Saglyk barada pikir edenimizde, derrew beden saglygyny göz öňüne getirýäris, şeýlemi? Gyzgynlyk ýa-da beden agyrysy bolsa, derrew lukmana ýüz tutýarys. Emma ruhy saglygymyzyň, ýagny duýgularymyzy dogry dolandyrmak ukybymyzyň tutuş durmuşymyza nähili täsir edýändigi barada hakykatdanam pikir edýärismi? Aslynda, aň we beden aýrylmaz iki bölekdir. Ikisiniň hem saglygy biziň üçin örän möhümdir.
Duýgusal Saglyk näme?
Gysgaça aýdylanda, emosional saglyk biziň ruhy saglygymyzyň möhüm tarapydyr. Bu biziň bagt, gynanç we gahar ýaly oňyn we negatiw duýgulary düşünip we olaryň bilen başa çykmak ukybymyzdyr. Emosional taýdan sagdyn adam gündelik durmuşda ýüze çykýan stresli ýagdaýlar bilen gowy başa çykyp bilýär. Şeýle hem, olar bu zatlary özbaşdak gözegçilikde saklamagyň kyn bolandygyny duýanda, hünärmen kömegini, ýagny lukmanyň kömegini gözlemelidigini bilýärler.
Bu emosional abadançylyk biziň fiziki saglygymyz bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr. Biz muňa aň-beden baglanyşygy diýýäris. Biriniň uzak wagtlap köp stress, gynanç ýa-da gahar-gazap astynda bolandygyny göz öňüne getiriň. Şeýle negatiw duýgular gönüden-göni kesel döretmese-de, şol duýgulary dolandyryp bilmeýänlerinde, käbir adamlar erbet endiklere geçýärler. Mysal üçin, käbir adamlar stressi azaltmak üçin çilim çekmäge we alkogol içmäge öwrenişýärler. Emma bu endikleriň rak we ýürek keselleri ýaly agyr keselleriň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýandygyny hemmemiz bilýäris.
Esasy zat, hatda kimdir biriniň ruhy keseli bolsa ýa-da durmuşynda erbet günler başdan geçirse-de, ol emosional saglygyny saklap biler. Sebäbi psihiki keselleriň käwagt has çuňňur sebäpleri bolup biler, mysal üçin bedendäki himiki deňagramlylyk bozulmalary ýa-da geçmişden galan trawmalar. Emma emosional saglyk has köp duýgularymyzy tanamak, olary dolandyrmak we stres bilen göreşip bilmek bilen baglanyşyklydyr.
Emosional saglygyňyzyň gowşakdygyny nädip bilýärsiňiz?
Käwagt, özümiziň duýmazdan hem emosional saglygymyza zyýan ýetip bilýär. Şeýle pursatlarda bedenimiz we hereketlerimiz bize bu barada alamat berýär. Aşakdaky diagramma serediň. Sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar ýa-da ýokdugyny oýlanyň.
| Duýduryş belgisi | Beýany |
|---|---|
| Sosial izolýasiýa | Dostlaryndan, maşgala agzalaryndan ýa-da işdeşlerinden uzakda, ýeke galmaga synanyşmak. |
| Bedeniň janlylygynyň peselmegi | Adatdakysyndan has ýadaw we jansyz duýýaryn. |
| Uky üýtgeşmeleri | Aşa köp uklamak ýa-da ýeterlik derejede uklamazlyk. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Aşa köp iýmek ýa-da işdäniň ýitmegi. |
| Neşe/alkogol sarp edilişiniň artmagy | Temmäkiniň we alkogolyň gözegçiliksiz ulanylmagy. |
| Ylgamak baradaky pikirler | Aňyny bir ýerde saklap bilmeýär, pikirler bir zatdan soň başga bir zat barada yzygiderli akýar. |
| Ýetmeýän iş | Işde ýa-da bilim işlerinde netijeliligiň peselmegi. |
| Başgalar bilen gapma-garşylyklaryň artmagy | Adatdakydan has köp başgalar bilen düşünişmezlikleriň we gapma-garşylyklaryň bolmagy. |
| Negatiw duýgular | Yzygiderli gaharlanmak, günäli duýmak, hiç zada umytsyzlyk ýa-da özüňi hiç zada mätäç däl ýaly duýmak. |
| Şahsy gigiýenanyň berjaý edilmezligi | Öz arassaçylygyna üns bermezlik, meselem, ýuwunmak ýa-da eşik çalşyrmak. |
Emosional saglygyňyzy nädip gowulaşdyrmaly?
Gowy habar, biz öz emosional saglygymyzy gowulandyryp bileris. Munuň üçin edip biljek köp sanly ýönekeý, amaly zatlar bar.
1. Deňagramly durmuş ýörelgesini saklaň
Iş bilen şahsy durmuşyň arasynda gowy deňagramlylygy saklaň. Şeýle hem, işjeň iş wagty bilen dynç alyş wagtynyň arasynda deňagramlylyk bolmaly. Her zatda ölçegliligi we çäkliligi saklaň .
2. Sosial gatnaşyklary saklaň
Ýalňyzlyk biziň üçin gowy däl. Şonuň üçin dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagt geçirmekligi meýilleşdiriň. Telefon we wideo jaňlar gowy, ýöne mümkin boldugyça kimdir biri bilen duşuşyp, gürleşmek has-da gowy.
3. Meditasiýa ediň
Meditasiýa pikirlerimizi we duýgularymyzy bilmegiň ajaýyp usulydyr. Günde bary-ýogy birnäçe minutlap dem alyşyňyza üns bermek uly täsir edip biler.
4. Özüňiz barada oňyn pikirleniň we gürrüň beriň.
"Men muny edip bilmerin", "Men şeýle bir başarnyksyz" ýaly zatlary yzygiderli pikir etmek bizi diňe ruhdan düşürýär. Munuň ýerine, özüňiz barada oňyn gürleşmegi we pikirlenmegi türgenleşdiriň. "Men synanyşýaryn", "Men muny edip bilerin" diýip pikir ediň. Pikirleriňiz hakykatyňyza öwrülip biler.
5. Maksatlary goýuň we olary baýram ediň.
Durmuşda kiçi maksatlar goýuň. Şol maksatlara ýeteniňizde, muňa begeniň, kiçijik baýramçylyk ediň. Bu özüňize bolan ynamyňyzy we özüňiz baradaky oňyn duýgularyňyzy artdyrar.
6. Stresse garşy durnuklylygy ösdüriň
Bu kyn ýagdaýlara we stresli duýgulara döz gelip, has güýçli bolup gaýdyp gelmek ukybydyr. Emosional saglygy goldaýan köp zatlar hem bu ukybyň ösmegine kömek edýär.
7. Ýeterlik derejede uklaň
Barlaglar ukynyň ýetmezçiliginiň duýgularymyzy düzgünleşdirmek we başgalaryň duýgularyny düşünmek ukybymyzy peseldýändigini görkezdi. Şonuň üçin günde 7-8 sagat gowy uklaň.
8. Maşk etmek
Günde azyndan 30 minut fiziki taýdan işjeň boluň. Bu hökman uly we agyr maşk bolmaly däl. Hatda jaýyň içinde gysga pyýada ýöremek ýa-da tans sapagy hem emosional saglygyňyzy gowulandyrmakda uly rol oýnap biler.
9. Durmuşa many goşuň
Käbirleri üçin olaryň işi durmuşlaryna many berýär. Emma bu hemmesi däl. Hatda öý haýwanyna ideg etmek ýa-da özüňize ýaraýan jemgyýetçilik işine meýletinçi bolmak ýaly ýönekeý bir zat hem durmuşyňyza many we maksat goşup biler.
10. Zerur bolsa, kömek soraň.
Bu iň möhüm zat. Bu duýgular bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Kömege mätäçdigiňizi boýun almak we lukmanyňyz ýaly psihiki saglyk hünärmeninden kömek soramak möhümdir. Eger şu makaladaky zatlary synap gören bolsaňyz we henizem özüňizi gowy duýmaýan bolsaňyz, lukmana ýüz tutmakdan çekinmäň. Bu ejizligiň alamaty däl, özüňize ideg etmegiň alamatydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Fiziki saglygyňyz emosional saglygyňyz ýaly möhümdir. Bu ikisi bir-biri bilen baglanyşyklydyr.
- Ýalňyzlyk, ýygy-ýygydan gaharjaňlyk, uklamak we iýmitlenmek tertibiniň üýtgemegi ýaly duýduryş alamatlaryna üns beriň.
- Deňagramly durmuş ýörelgesini saklamak, maşk etmek, gowy uklamak we sosial gatnaşyklary saklamak arkaly emosional saglygyňyzy gowulandyryp bilersiňiz.
- Eger duýgularyňyzy dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, olar barada gürleşmekden gorkmaň. Lukmandan ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçydan maslahat almak güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň