Ýanýoldaşyňyz bilen kiçijik gürrüňdeşligiňizi göz öňüne getiriň. Gürrüň kem-kemden dawa-jenjele öwrülýär. Birdenkä, başyňyzyň içindäki ähli zadyň betbagtçylykdadygyny duýýarsyňyz, pikirlenip bilmeýärsiňiz, gahar-gazap, gynanç we gorky bilen galýarsyňyz. Bent ýarylyp, duýgularyň sili siziň üstüňize gelýän ýaly duýulýar... Sözleri tapyp bilmeýärsiňiz, näme etmelidigiňizi pikirlenip bilmeýärsiňiz. Diňe nähilidir bir ýol bilen ol ýerden çykmak isleýärsiňiz. Hiç haçan şeýle zady başdan geçirdiňizmi? Muny diňe Duýgusal Silkin diýip atlandyrýarys.
Gysgaça aýdylanda, Duýgusal Suw Deminiň Dem Alşy näme?
Duýgusal Daşkynlyk kesel däl. Bu biziň başdan geçirýän ruhy ýagdaýymyzdyr. Gysgaça aýdylanda, bu bir waka sebäpli duýgularyňyzyň (meselem, gynanç, gahar, gorky) çydap bolmajak derejede bolanda we duýgularyňyzyň gözegçiligini ýitireniňizde bolýar. Suwa has köp suw goşmak onuň daşmagyna sebäp bolşy ýaly, duýgularyňyz hem çydamsyz bolanda, olar daşýar.
Bu soganyň gatlaklaryny aýyrmak ýalydyr. Eger gatlaklaryny aýyrsak, sahna arkasynda köp zat bolup geçýär. Waka, wakany nähili kabul edýändigiňiz, oňa nähili garaýandygyňyz we şol duýga nähili jogap berýändigiňiz... bularyň hemmesi Duýgusal Suwuň tejribesini döretmek üçin birleşýär. Psihologlar hem onlarça ýyllap takyk jikme-jiklikleri anyklamak üçin göreşdiler.
Şeýle pursatlarda duýýan esasy alamatlaryňyz näme?
Emosional daşgynlygyň alamatlary hemmeler üçin birmeňzeş däl. Şeýle hem, olary tapawutlandyrmak kyn bolup biler, sebäbi olar beýleki stresli ýagdaýlaryň alamatlaryna meňzeşdir. Geliň, esasy alamatlara göz aýlalyň.
| Aýratynlyk | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Bir zady nädogry, negatiw pikir etmek (Baha beriş tarapgöýlügine täsir edýär) | Bu, kimdir biriniň hereketine ýa-da bir waka negatiw ýa-da nädogry garaýan wagtyňyzdyr. Mysal üçin, eger ýoldaşyňyz gapyny ýapsa, derrew: "Ol hakykatdanam gaharly we meni käýejek bolýar" diýip pikir edýärsiňiz. Bu, onuň hereketlerini nädogry düşünýändigiňizi aňladýar. Siz wakany göz öňüne getirip bolmajak, çydap bolmajak we çaşdyryjy bir zat hökmünde kabul edýärsiňiz. |
| Gaçyş hereketleri | Siz emosional ýagdaýdan gaçmaga, gaçyp gitmäge ýa-da gizlenmäge güýçli isleg duýýarsyňyz. Ýa-da ýagdaýa mümkin boldugyça çalt soň bermäge synanyşyp, birden gygyryp ýa-da aglap bilersiňiz. Bu biziň beýnimizdäki goranyş jogabyna (söweşmek, gaçmak ýa-da doňmak) örän meňzeýär. Ýagny, beýni sizi howply, stresli ýagdaýdan halas etmäge synanyşýar. |
| Guramansyz funksiýalar | Beýniňiz "ýaşaýyş režimine" geçende, ýagny goranyş çärelerini görmäge başlanda, siz aýdyň pikirlenmek ukybyňyzy ýitirýärsiňiz. Siz logiki çözgütleri kabul etmek, yzygiderli jedel döretmek ýa-da asuda galmak ukybyňyzy ýitirýärsiňiz. Bu hili akyl çaşgynlygy hem Duýgusal Daşkynyň esasy alamatlaryndan biridir. |
Bu ýagdaýyň ýüze çykmagy üçin nähili mümkin senariýler bar?
Emosional joşgun ilki är-aýallar bilen baglanyşykly ara alnyp maslahatlaşylsa-da, häzirki wagtda geçirilen barlaglar onuň islendik gatnaşykda bolup biljekdigini ýüze çykardy.
Öýlenen ýa-da aşyk
Bu ýagdaý köplenç gatnaşyklarda, esasanam ýakyn hyzmatdaşyň zorlugynyň (IPV) bolýan ýagdaýlarynda duş gelýär. Emma ol diňe şeýle gatnaşyklar bilen çäklenmän, diňe şeýle gatnaşyklar bilen çäklenmeýär. Gapma-garşylyklar adaty jübütleriň arasynda hem köp duş gelýär. Şeýle-de bolsa, bu hili emosional joşguna meýilli adam, hatda ýoldaşynyň iň kiçijik gaharyna-da aşa köp reaksiýa görkezip biler. Soňra ikisiniň arasyndaky aragatnaşyk düýbünden bozulýar. Şeýle jübütleriň gapma-garşylygy çözmek ukyby hem az bolýar.
Ata-eneler bilen çagalaryň arasynda
Muny ene-atalar bilen çagalaryň arasynda hem görmek bolýar. Esasanam çagalaryň özüni alyp barşynda kynçylyklary bolanda. Çaganyň özüni alyp barşynda kynçylyklar näçe agyr bolsa, duýgusal daşgynlygy başdan geçirýän ene-atalaryň çaga gödek jogap bermegi şonça-da ähtimal. Olar çagany jezalandyrmak üçin gödek usullary ulanyp bilerler ýa-da çaga yzygiderli gaharlanyp bilerler. Bu ýerde ene-atalaryň çaganyň özüni alyp barşyny nädogry düşünip, gaharlanyp, özüni alyp barşyny bes etmek üçin çagany gödek jezalandyrmagy bolýar.
Adaty gurşawda
Bu diňe gatnaşyklar bilen çäklenmän, diňe bir zat. Aşhanada tarelkany düşürip, ony döwüp goýduňyzy göz öňüne getiriň. Bu uly mesele bolmasa-da, uly betbagtçylyk ýaly bolup görünýär. Siz şeýle gaharlanyp, ýagdaýdan gaçmak isleýän bolsaňyz, döwülen tarelkalary götermezden gitmek isleýänsiňiz.
Duýgusal daşgynlyk bilen trawmanyň arasyndaky baglanyşyk
Geçmişde bolan trawmatiki wakalar bilen Duýgusal Suwuň arasynda berk baglanyşyk bar.
Geçmişde kemsidilen ýa-da erbet gatnaşyk edilen adamlarda bu ýagdaýyň döremegine has köp meýilli bolýar. Beýni şikesleri ýaly fiziki şikesler hem adamyň keýpinde we özüni alyp barşynda üýtgeşikliklere sebäp bolup, emosional joşmalara sebäp bolup biler.
Mundan başga-da, çagalyk döwründe ene-atalary tarapyndan agyr jezalandyrylan çagalaryň ulalanda şeýle emosional suw basyşy ýaly ýagdaýlara duçar bolmagy has ähtimal.
Bu ýagdaýdan nädip gaçmaly we ony nädip gözegçilikde saklamaly?
Duýgusal basyş çylşyrymly mesele, şonuň üçin hemmelere laýyk gelýän ýeke-täk çözgüt ýok. Ýöne ony dolandyrmak üçin edip biljek zatlarymyz bar.
1. Wagtyňy al.
Bu siziň edip biljek iň ýönekeý we iň çalt zadyňyz. Siz ýa-da ýoldaşyňyz şeýle duýgularyň başdan geçirýändigini duýan wagtyňyz, birneme wagtlap ýagdaýdan daşlaşyň. Takmynan 20 minutlap aýry bolup, rahatlanandan soň, şol duýgularyň güýji azalar.
Ene-atalar hem bu usuly ulanyp bilerler. Eger çagaňyz bilen bile wagtyňyz şeýle duýsaňyz, çaga derrew reaksiýa bermezden ozal, biraz wagtlap ýagdaýdan daşlaşyň. Çagany howpsuz ýere goýuň, başga otaga gidiň we asuda boluň. Şeýle pursatlarda size kömek etjek biriniň bolmagy örän möhümdir. Siz asuda bolýança, ynamdar dostuňyzdan ýa-da garyndaşyňyzdan çagaňyza gözegçilik etmegini haýyş ediň .
2. Kynçylyklara çydamlylyk başarnyklaryny öwreniň
Eger bu ýagdaý ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa, hünärmen kömegini almak möhümdir . Lukmanyňyz bilen gürleşip, hünärli psihiki saglyk hünärmenine ýollanma alyp bilersiňiz. Terapiýa ýa-da maslahat beriş arkaly şeýle pursatlarda duýgularyňyzy dolandyrmagyň we aňyňyzy rahatlandyrmagyň usullaryny öwrenip bilersiňiz.
Är-aýallar är-aýal maslahatlaryndan uly peýda görüp bilerler, bu bolsa iki tarapyň hem ýagdaýy düşünmegine we gapma-garşylyklary çözmegiň has gowy usullaryny öwrenmegine kömek edip biler.
3. Zorlukly gatnaşyklary taşlaň.
Eger siz zorlukly gatnaşykda bolsaňyz, Duýgusal Daşkyny göz öňünde tutmazdan öň etmeli iň möhüm zat, gatnaşykdan çykmak üçin kömek soramakdyr . Muny ýeke özüňiz etmek kyn bolup biler. Çykmak üçin kömek soraň. Ynamdar dostuňyzdan, maşgala agzaňyzdan ýa-da lukmanyňyzdan.Bu barada kimdir biri bilen gürleşiň we size gerek bolan goldawy alyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Duýgularyň joşmagy – bu duýgularyň güýçlenip, duýgularyňyzy dolandyryp bilmeýän ýagdaýydyr. Bu siziň tarapyňyzdan gowşaklyk däl.
- Bu islendik gatnaşykda ýa-da hatda ýeke wagtyňyzda hem bolup biler.
- Alamatlary anyklamak ilkinji ädimdir (nähili zatlary nädogry pikir etmek, gaçmak islemek, çaşgynlyk duýmak).
- Şeýle pursatlarda, birneme wagtlap bu ýerden daşlaşmak diýmek, aňyňyzy rahatlandyrmagyň iň gowy we iň çalt usulydyr.
- Eger bu ýagdaý siziň durmuşyňyza yzygiderli täsir edýän bolsa, hünärmen kömegini soraň. Lukmanyňyz ýa-da maslahatçyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň