Bel agyry häzirki wagtda köp adamlar üçin umumy mesele. Käwagt, irden oýanan pursatyňyzdan ertesi güne çenli, tutuş günüňiz şu agyry bilen geçýär. Bu ofisde oturgyçda uzak wagtlap oturmakdan, öý işlerini etmekden ýa-da ýönekeý bir agyry bolup biler. Bedenimiziň tutuş agramy, ýagny esasy gurluş, belimiziň üstünde durýar. Şonuň üçin bel bilen baglanyşykly meseleleriň wagtal-wagtal ýüze çykmagy geň däl. Geliň, bu bel agyrynyň näme üçin ýüze çykýandygyny we bu barada näme edip boljakdygyny görüp göreliň.
Arka agyrynyň esasy sebäpleri näme?
Bel agyrylary köplenç özümiziň duýmazdan edýän käbir erbet endiklerimizden ýüze çykýar. Şeýle hem, ol oňurgamyza täsir edýän dürli kesellerden ýüze çykyp biler.
Bizde bar bolan erbet endikler
Geliň, gündelik durmuşymyzda edýän käbir zatlarymyzyň oňurgamyza nähili täsir edýändigine seredeliň.
| Ýaramaz endik | Onuň oňurga süňküne nähili täsir edýändigi |
|---|---|
| Ýaramaz duruş | Ofis kreslosynda oturmak, awtoulag sürmek ýa-da diwanda ýatmak arka myşsalaryna gereksiz agram salýar. |
| Şol bir zady gaýtalamak | Şol bir egilip, agramy şol bir tarapa goýmak arkanyň şol bir böleginde myşsalaryň ýadawlygyna sebäp bolup biler. |
| Harytlary nädogry götermek | Arkaňyzy egip, birbada agyr agramy göterseňiz, oňurga diskleriňizi zeperlendirmegiň we myşsalaryňyzy çekmegiň mümkinçiligi ýokary bolýar. |
Oňurga gurluşy we beýleki sebäpler
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, biziň oňurga süňkümiz gurluşyk bloklary ýaly bolan oňurgalar diýlip atlandyrylýan 24 kiçi süňkden ybarat. Bu oňurgalaryň arasynda amortizator hökmünde hereket edýän oňurgaara diskler bar. Bu tutuş oňurga bedenimiziň hereketlerini we duýgularyny dolandyrýan esasy nerw ulgamyny , ýagny oňurga ýiligini goraýar.
- Myşsalaryň dartgynlylygy: Arka agyrynyň iň köp duş gelýän sebäbi oňurganyň töweregindäki myşsalaryň ýa-da baglaýjylaryň dartgynlylygydyr. Bu ýagdaý, esasanam, arkanyň aşaky böleginde we boýunyň arka böleginde köp duş gelýär.
- Şikesler: Sport bilen meşgullanýan wagtyňyzda, mysal üçin, awtoulag heläkçiliginden ýa-da ýykylmadan şikesler myşsalaryň dartgynlylygyndan disk herniýasy ýa-da döwülme ýaly has agyr ýagdaýlara çenli dürli bolup biler.
- Myşsa spazmlary : Aýakdaky gyjyklama ýaly, arkaňyzdaky myşsalar birden gysylyp, gowşamadyk mahaly, güýçli, pyçaklaýjy agyry duýup bilersiňiz.
- Osteoartrit: Ýaşymyz geçdigiçe, oňurgalaryň arasyndaky kekirdegiň ýyrtylmagy sebäpli süňkler biri-birine sürtülende agyry döreýär.
- Göwrelilik: Köp eneler göwrelilik döwründe arka agyrylaryny başdan geçirýärler. Sebäbi agramyň artmagy we gormonal üýtgeşmeler oňurga süňküne täze basyş döredýär.
- Belli bir sebäbi bolmadyk agyry: Käwagt arka agyrynyň belli bir sebäbi bolmaýar. Munuň sebäbi arka myşsalaryňyzyň şeýle gowşak bolmagydyr welin, gündelik işleri (ýöremek, egilmek) edip bilmeýärsiňiz.
Bel agyrysyndan başga näme duýýarsyňyz?
Bel agyry diňe bir agyry däl. Şeýle hem, aýaklaryňyzda ýa-da gollaryňyzda alamatlar ýüze çykyp biler.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Şöhle saçýan agyry | Agyry arkadan aşak, arkadan aýaga çenli ýaýraýar. |
| Uýuşma | Aýaklarda, dabanlarda ýa-da ellerde gyjyndy duýgusy. |
| Gyjyndy | Garynjalaryň ylgaýan ýaly ýa-da aýaklarda iňňeleriň sanjylýan ýaly duýulmagy. |
| Gowşaklyk | Aýaklarda ýa-da gollarda gowşaklyk duýgusy, agyrlyklary götermekde ýa-da ýöremekde kynçylyk. |
Üns berilmeli gyssagly ýagdaý alamatlary:
Ýöne, eger siz bilmeýän ýagdaýda siýdik ýa-da içgeçme akyp başlasa ýa-da siýmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz we aýaklaryňyzda gyjyndyrma duýýan bolsaňyz, bu gyssagly ýagdaýdyr. Bu, oňurga süňküňize basyş bolup biljekdigini aňladýar. Şonuň üçin derhal lukmana ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
Men haçan lukmana görünmeli?
Ýeňil arka agyry birnäçe günüň içinde geçip biler. Şeýle-de bolsa, aşakdaky ýagdaýlarda hökman lukmana ýüz tutmaly.
- Eger agyry ýykylyşdan ýa-da heläkçilikden soň dörän bolsa.
- Eger agyry gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa.
- Eger agyry 6 hepdeden köp dowam etse ýa-da agyry ýaýrasa.
Lukmana baranyňyzda, ol sizi barlar. Ol siziň omurgaňyzy näçeräk egip we öwrüp biljekdigiňizi, şeýle hem nerw ulgamyňyzyň nähili işleýändigini barlar. Şeýle hem, size rentgen, MRT ýa-da KT skanirleme ýaly barlaglar üçin ýollanma berlip bilner. Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu skanirlemeleriň görkezýän zatlary bilen duýýan agyryňyzyň arasynda hemişe gönüden-göni baglanyşyk bolmaýar.
Bejergi usullary nähili?
Size berilýän bejergi agyrynyň sebäbine we onuň arkaňyzda ýerleşýän ýerine bagly bolar.
Köp adamlar arkasy agyranda, diňe düşekde ýatmaly diýip pikir edýärler. Emma aslynda bu gowy pikir däl.Ýumşak maşk etmek köplenç iň gowusydyr.
- Maşk we fiziki terapiýa: Fizioterapewt size laýyk gelýän birnäçe maşklary maslahat berer. Bular arka myşsalaryňyzy güýçlendirer, çeýeligi artdyrar we agyryny aýyrar.
- Agyryny kesiji serişdeler: Ýeňil agyry üçin lukmanyňyz reseptsiz berilýän agyryny kesiji serişdeleri, buz paketlerini ýa-da ýylylygy maslahat berip biler. Käwagt güýçli dermanlar bellenip bilner. Şeýle-de bolsa, olar ukulylyk ýa-da garaşlylyk döredip biler, şonuň üçin olary diňe lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça ulanmak möhümdir.
- Beýleki bejeriş usullary: Hiropraktiki bejergi, akupunktura we massaž ýaly goşmaça bejeriş usullary hem agyryny aýyrmagy üpjün edip biler.
- Hirurgiýa: Süňk zeper ýeten bolsa, disk herniýasy nerwi gysýan bolsa ýa-da disk herniýasy nerwi gysýan bolsa, hirurgiýa zerur bolup biler. Şeýle-de bolsa, lukmanlar adatça hirurgiýany iň soňky çäre hökmünde, diňe beýleki ähli bejergiler netije bermeýän bolsa maslahat berýärler.
Arka agyrynyň öňüni nädip alyp bilersiňiz?
"Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Şonuň üçin arka agyryny azaltmak üçin şu zatlary synap görüň.
- Maşk: Arkaňyzyň we garnyňyzyň töweregindäki myşsalary (esasy myşsalary) güýçlendirýän maşklary ýerine ýetiriň. Pyýada ýöremek arkaňyz üçin ajaýyp we ýönekeý maşkdyr.
- Düzgünli duruşy saklaň: Oturanyňyzda, turanyňyzda we ýöreýän wagtyňyz gulaklaryňyzy, eginleriňizi we billeriňizi deňleşdirmäge synanyşyň.
- Agirlyklary dogry göteriň: Agirlyklary göterýän wagtyňyz, dyzlaryňyzy egip, arkaňyzyň däl-de, aýaklaryňyzyň güýjüni ulanyň. Arkaňyzy göni saklaň.
- Uky ýagdaýy: Orta berklikdäki matrasda gapdalyňyzda ýatmak iň gowusydyr.
- Çilim çekmekden gaça duruň: Çilim çekmek gan aýlanyşyny çäklendirýär, bu bolsa arkaňyzdaky myşsalaryň we dokumalaryň alýan iýmit maddalarynyň we kislorodyň mukdaryny azaldýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrylarynyň köpüsini ýönekeý bejeriş usullary we ýeňil maşklar bilen bejerip bolýar.
- Oturanyňyzda, turanyňyzda we ýöreýşiňizde hemişe dogry duruşy saklaň.
- Agyr zatlary göterende, dyzlaryňyzy büküň we arkaňyzy göni saklaň, şeýle hem ony dogry ediň.
- Eger sizde uýuşma, aýaklaryňyzda gowşaklyk ýa-da siýdigiňizi/nejisiňizi dolandyryp bilmeýän ýaly alamatlar ýüze çyksa, bu gyssagly ýagdaý bolup biljekdigi üçin derhal lukmana ýüz tutuň.
- Agyry duýanyňyzda düşekde ýatyp, ýeňil maşk etmek iň gowusydyr. Bir zat etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment