Eger sizde diabet keseli bolsa, köp adamlardan has köp iýýän we içýän zatlaryňyz barada biraz has köp pikirlenmeli bolýarsyňyz, şeýlemi? Käbir iýmitleri iýeniňizde gan şekeriňiziň derejesiniň birden ýokarlanýandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Aslynda bu köp adamlar üçin mesele. Şonuň üçin şu gün diabet keseli bolan adamyň gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýän, ýöne şol bir wagtyň özünde bedenimiz üçin möhüm bolan iki iýmit maddasy bolan uglewodlar we süýüm barada gürleşeliň.
Uglewodlar bilen diabetiň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, uglewodlar bedenimize energiýa berýän esasy ýangyçdyr. Olar biziň her gün iýýän iýmitlerimiziň köpüsinde duş gelýär.
Bir pikir ediň, tüwi, çörek, erişde, makaron, kartoşka, süýji kartoşka we maniok ýaly unly iýmitler, şeýle hem süýjülikler, miweler, süýt we gatyk ýaly iýýän ähli zatlarymyzyň düzüminde az ýa-da köp derejede uglewodlar bar.
Şeker keselinden ejir çekýän adamyň uglewodlara aýratyn üns bermelidigi şuňa meňzeýär: Uglewodlar gan şekeriniň derejesini bedene girýän belok ýa-da ýagdan has çalt ýokarlandyryp biler.
Eger siz bir wagtyň özünde bedeniňiziň insulininiň çydap biljek derejesinden köp uglewod iýseňiz, ganyňyzda artykmaç şeker toplanýar. Netijede gan şekeri ýokary bolýar. Şonuň ýaly-da, eger siz bedeniňiziň zerur bolan derejesinden az uglewod iýseňiz, gan şekeriňiz howply derejede aşak düşüp biler. Şonuň üçin bu deňagramlylygy saklamak möhümdir.
"Uglewodlary sanamak" kömek edermi?
Hawa, elbetde. Bu deňagramlylygy saklamagyň iň gowy usullarynyň biri "uglewodlary sanamak"dyr. Bu, iýýän her bir iýmitiňizde ýa-da içgiňizde uglewodlaryň mukdaryny grammda hasaplamagy we ony günüň dowamynda iýýän naharlaryňyza deň derejede paýlamagy aňladýar.
Bu usul bedeniňiziň birbada köp mukdarda uglewodlary özleşdirmeginiň öňüni alýar, bu bolsa gan şekeriniň derejesini birden ýokarlanmazdan we pese gaçmazdan durnukly saklamaga kömek edýär.
Häzirki wagtda bazardaky köp azyk gaplamalarynda "Iýmitlenme maglumatlary" ýazgysynda "Uglewodlaryň" näçe grammynyň bardygy aýdyň görkezilýär. Bu maglumaty gündelik iýmitlenişiňizi meýilleşdirmek üçin ulanyp bilersiňiz. Mysal üçin, şokolad batonunda ýa-da miwe içgisinde uglewodlaryň konsentrasiýasynyň täze miwedäkiden has ýokarydygyny görersiňiz.
Bu uglewodlary sanamak usuly, esasanam, aşakdakylar üçin peýdalydyr:
- Günde birnäçe gezek insulin inýeksiýasyny alýanlar üçin
- Insulin pompasyny ulanýanlar üçin
- Iýmitlenmesinde dürli-dürlilik we çeýelik gözleýänler üçin
Ýöne bu usul hemmeler üçin hökmany däl. Munuň alternatiwasy hökmünde "diabet üçin iýmit alyş-çalyş sanawlary" bar.Başga usullar hem bar, mysal üçin: Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşip, haýsy usulyň size iň gowy we haýsysynyň size has aňsatdygyny kesgitlemek paýhaslydyr.
Biz ýatdan çykaran gahryman - Fiber!
Uglewodlar barada gürrüň edenimizde, hökman gürrüň etmeli başga bir zat bar. Bu süýüm ýa-da hemmemiziň bilşimiz ýaly süýüm . Süýüm hem uglewodlaryň bir görnüşidir, ýöne ol beden tarapyndan aňsatlyk bilen siňmeýär. Şeýlelikde, munuň diabetli adam üçin nähili peýdasy bar?
1. Gan şekeriniň gözegçiligi: Süýümi köp bolan iýmitleri iýeniňizde, şol iýmitlerdäki şeker olaryň gana siňmegini haýalladýar. Şonuň üçin gan şekeriniň derejesi birden ýokarlanmaýar.
2. Holesterini peseldýär: Süýüm beden üçin zyýanly bolan LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edýär. Bu diabet bilen baglanyşykly ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmak üçin örän möhümdir.
3. Agramy gözegçilikde saklamak: Süýümli iýmitleri iýmek, doýgunlyk duýgusyny döredýär, bu bolsa has köp iýmäge kömek edýär. Bu bolsa agramyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
Köplenç, biz her gün gerek bolan süýümiň mukdaryny iýmitden almaýarys. Şonuň üçin, bu gymmatly iýmit maddasyny iýmitimize nädip goşup biljekdigimize göz aýlalyň.
Haýsy iýmitler süýüme baý?
Süýüm esasan ösümlik önümlerinde bolýar. Bulary gündelik iýmitiňize goşmaga synanyşyň.
| Iýmit kategoriýasy | Mysallar |
|---|---|
| Täze miweler we gök önümler | Guawa, apelsin, alma, ýaşyl ýaprakly gök önümler (gotu kola, mukunuwenna), lobya, käşir, bamýa |
| Bişirilen guradylan hoz | Nohut, nohut, ýaşyl lobya, ýasmyk |
| Kepekli däneli önümler | Goňur tüwi (gyzyl tüwi), greçka, ýulaf, arpa, kepek çöregi we krekerler |
| Hozlaryň we tohumlaryň görnüşleri | Kaju, ýertudana, badam, kädi tohumlary, zygyr tohumlary |
Eger iýmitiňizden ýeterlik süýüm almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça süýüm goşundylaryny hem kabul edip bilersiňiz. Mysal üçin, bazarda psyllium we metilselluloza ýaly önümler bar.
Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň! Iýmitiňize süýümi ýuwaş-ýuwaşdan goşmaly. Eger birden süýüme baý iýmitleri köp iýip başlasaňyz, içiňiziň şişmegi, aşgazan agyrylary we gaz ýaly rahatsyzlyklary başdan geçirip bilersiňiz. Şonuň üçin bu iýmitleri bir ýa-da iki hepde dowamynda ýuwaş-ýuwaşdan goşuň. Şeýle hem, has köp süýüm iýeniňizde, günde içýän suwuňyzyň mukdaryny hökman köpeltmeli .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Eger sizde diabet bolsa, iýmitiňizdäki uglewodlaryň mukdaryna üns bermek örän möhümdir, sebäbi ol gan şekeriniň derejesine gönüden-göni täsir edýär.
- Uglewodlary sanamak, esasanam insulin ulanýanlar üçin gan şekeriniň derejesini durnukly saklamaga kömek edýän örän peýdaly usuldyr.
- Süýüm diabet keseliniň öňüni almaga kömek edýän ajaýyp dostdur. Ol diňe bir gan şekerini gözegçilikde saklamak bilen çäklenmän, eýsem zyýanly holesteriniň derejesini azaltmaga hem kömek edýär.
- Iýmitiňize miweler, gök önümler, däneli önümler we hozlar ýaly ösümlik esasyndaky iýmitleri has köp goşmak arkaly gündelik süýüm mukdaryny alyň.
- Iýmitlenişiňizde islendik üýtgeşmeleri girizmezden ozal, esasanam uglewodlary sanamak ýaly usullary ulanmazdan ozal, hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň