Sizde ýokary holesterin barmy? Geliň, şu sessiz duşman barada gürleşeliň!

Köplenç "holesterin" sözüni eşidenimizde gorkýarys. Käbir adamlar munuň diňe semiz adamlara täsir edýän keseldigini pikir edýärler. Emma hakykat düýbünden başgaça. Siz inçe we sagdyn bolsaňyzam, ganyňyzdaky holesteriniň derejesi ýokary bolup biler. Iň gorkunç zat, ilki başda hiç hili aýratyn alamatlary görkezmeýär. Bedenimiziň içindeki sessiz duşman ýaly, ýokary holesterin wagtyň geçmegi bilen ýürek keselleri, ýokary gan basyşy we insult ýaly çynlakaý ýagdaýlara sebäp bolup biler.

Holesterin ýokary bolanda hakykatdanam hiç hili alamat ýokmy?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýokary holesterin bilen gönüden-göni baglanyşykly hiç hili aýdyň alamatlar ýok . Munuň howpy şunda. Gündelik durmuşyňyzy hiç hili kynçylyksyz dowam etdirip bilersiňiz, ýöne holesterin bedeniň içindäki gan damarlarynda toplanyp biler.

Şeýle-de bolsa, käwagt, esasanam mirasdüşer sebäplere görä, holesteriniň derejesi örän ýokary bolanda, käbir alamatlar peýda bolup biler.

• Ksantomalar: Käbir adamlaryň derisiniň ýüzünde, esasanam gözleriniň, dyrnaklarynyň, dyzlarynyň ýa-da ýagalarynyň töwereginde sarymtyl, ýumşak ýagly düwünçekler döräp biler. Bulara ksantomalar diýilýär. Eger siz olary görseňiz, bu ganyňyzdaky holesteriniň derejesiniň örän ýokarydygynyň alamaty bolup biler.
• Erkekleriň iktidarsyzlygy: Gan damarlarynda holesterin çökündileri gan akymyna päsgel berip biler. Bu ýagdaý käbir erkeklerde iktidarsyzlyga sebäp bolup biler.
• Diabet we semizlik: Diabetli adamlaryň we artykmaç agramly adamlaryň köpüsinde ýokary holesterin derejesiniň ýokarlanma howpy bar.

"Lipid profili" näme?

Holesterolyňyzy barlamak üçin lukmana görünip, gan analizini tabşyranyňyzda, hasabatda diňe "holesterin" diýilmeýär. Onuň birnäçe bahasy bar. Bu tutuş analiz "lipid profili" diýip atlandyrylýar. Geliň, onuň esasy böleklerine göz aýlalyň.

• LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) Holesterin: Biz muňa "erbet holesterin" diýýäris. Gysgaça aýdylanda, bular gan damarlarymyzyň diwarlarynda toplanýan, olary daraldýan we ýapýan, ýürek agyrylary we insult ýaly kesellere sebäp bolýanlardyr. Bu derejäni pes derejede saklamak örän möhümdir.

• HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) holesterini: Biz muňa "gowy holesterin" diýýärisSupergähryman ýaly, bu HDL holesterin gan damarlarynda toplanan ýaramaz LDL holesterini bagra daşamaga we ony bedenden çykarmaga kömek edýär. Şonuň üçin HDL derejesi näçe ýokary bolsa, biziň üçin şonça gowy.

• Triglitseridler: Bu biziň ganymyzda tapylýan ýagyň başga bir görnüşidir. Iýýän iýmitimizden goşmaça kaloriýalary beden şeýle saklaýar. Bularyň derejesiniň ýokary bolmagy ýürek keseliniň töwekgelçiligini hem artdyrýar.

Ýürek keseliniň töwekgelçiligini kesgitlemek üçin lukmanyňyz bu gymmatlyklaryň ählisini gözden geçirer.

Holesterini gözegçilikde saklamak üçin näme edip bileris?

Gowy habar, holesteriniň derejesini durmuş ýörelgesini üýtgetmek arkaly esasan gözegçilikde saklap boljakdygydyr.

Yzygiderli lukmançylyk barlaglaryndan geçiň.

Holesteriniň hiç hili alamatlary ýok bolany üçin, 20 ýaşdan soň her 4-6 ýylda bir gezek holesteriniň derejesini barlamak möhümdir. Eger sizde diabet, ýokary gan basyşy, ýürek keseli ýa-da artykmaç agramyňyz bar bolsa, lukmanyňyz has ýygy barlaglary maslahat berip biler.

Maşklary durmuşyňyzyň bir bölegine öwüriň.

Maşk etmek HDL (gowy holesterin) derejesini ýokarlandyrmagyň we LDL (erbet holesterin) derejesini peseltmegiň ajaýyp usulydyr. Marafon ylgamagyň zerurlygy ýok. Hepdede 3-4 gün, günde 30 minutlap çalt ýöremek, suwda ýüzmek ýa-da tans etmek ýeterlikdir. Wagtyňyz az bolsa, günde birnäçe gezek 10 minutlap maşk edip bilersiňiz.

Çilim çekmegi doly taşlaň.

Çilim çekmek peýdaly holesteriniň (HDL) derejesini peseldýär. Bu has köp zyýanly holesteriniň (LDL) bedeniňizde galýandygyny aňladýar. Çilim çekmek ýürek keselleri we ýokary gan basyşy ýaly köp keseller bilen hem gönüden-göni baglanyşyklydyr. Çilim çekmekden ýüz öwürmek holesteriniň derejesini we gan damarlaryňyzyň saglygyny gowulandyrar.

Iýýän we içýän zatlaryňyza üns beriň.

Iýýän iýmitlerimiz holesterine gönüden-göni täsir edýär we biz muňa aýratyn üns bermelidiris.

Sagdyn agramy saklaň.

Agramyň artmagy, esasanam içki ýag , ýaramaz LDL holesterinini köpeldýär we gowy HDL holesterinini peseldýär. Agramyňyzyň hatda 10% -ini ýitirmek hem holesterin derejäňize uly täsir edip biler. Siziň üçin iň gowy iýmitlenme we maşk meýilnamasy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.

Haçan derhal lukmana görünmeli?

Holesterin sessiz bolsa-da, ondan ýüze çykyp biljek gaýraüzülmeleriň alamatlary bar. Eger sizde ýa-da maşgalaňyzda kimdir birinde bu alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.

Eger sizde eýýäm diabet ýa-da ýokary gan basyşy ýaly keseller bar bolsa, lukmanyňyzyň size beren bejergisini takyk ýerine ýetiriň. Dermanlaryňyzy goýbermäň. Bejeriş meýilnamaňyzy üýtgetmezden ozal lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.