Iýmitlenişiňizde ýa-da maşk edişiňizde düýpli üýtgeşmeler girizmediňiz, ýöne henizem semreýän ýaly duýýarsyňyzmy? Käwagt bu örän gynandyryjy bolup biler. Munuň näme üçin bolýandygyny düşünip bilmersiňiz. Alada etmeň, bu köp adamlar üçin adaty ýagdaý. Şu gün biz näme üçin bilgeşleýin semreýän bolmagyňyzyň sebäpleri barada gürleşeris.

Sebäpsiz agramyň artmagy näme aňladýar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, düşündirip bolmaýan agramyň artmagy, iýýän iýmitiňiziň möçberini köpeltmezden ýa-da edýän maşkyňyzyň möçberini azaltmazdan beden agramyňyzyň artmagydyr. Bu wagtyň geçmegi bilen örän haýal bolup biler ýa-da birden we çalt bolup biler.

Beden agramynda durmuşymyzda käbir üýtgeşmeleri başdan geçirmek adaty bir zat. Şeýle-de bolsa, käwagt agramyň birden artmagy saglyk meselesiniň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, eger siz ýakynda agramyňyzda düýpli üýtgeşmäni gören bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.

Çalt agram almak näme?

Lukmanlar çalt agramyň artmagyny gysga wagtyň içinde beden agramynyň ep-esli artmagy hasaplaýarlar. Mysal üçin:

• Eger siz günde takmynan 1-1,5 kg agram goşsaňyz
• Eger siz hepdede 2,5 kg-dan köp agram alsaňyz
• Eger bir aýyň dowamynda umumy agramyňyzyň 5% ýa-da ondan köp artsaňyz

Eger sizde şeýle birden agramyň artmagy ýüze çyksa, hökman lukmana ýüz tutmaly, sebäbi bu lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler.

Beden agramynyň bu derejede artmagynyň sebäpleri näme?

Synanyşmazdan semirmegiňiziň köp sebäbi bar. Muňa garramadan başlap, gormonal üýtgeşmelere, dürli lukmançylyk ýagdaýlaryna we kabul edýän dermanlaryňyza çenli dürli faktorlar täsir edip biler. Geliň, olaryň her birini bir-birden gözden geçireliň.

1. Garramak

Ýaşymyz ulaldygyça, iýmitiň energiýa öwrülmeginiň tizligi bolan metabolizmimiz haýallaýar. Şeýle hem, myşsa we süňk dykyzlygyny ýitirýäris we bedenimiz has köp ýag saklaýar. Ýagy saklamak üçin myşsany saklamakdan has az kaloriýa gerek bolýar. Şonuň üçin, ýaşyňyz ulaldygyça az iýmeseňiz, agramyňyzyň artmagy ähtimallygy has ýokary bolýar.

2. Gormonal üýtgeşmeler

Agramyň artmagy durmuşymyzdaky belli bir döwürlerde gormonal üýtgeşmeler sebäpli ýüze çykyp biler.

• Ýetginjeklik döwri: Ýetginjeklik döwründe çagalaryň bedeni çalt ösýär. Bu döwürde olar agramyny artdyrýarlar, boýlaryny uzaldýarlar we myşsalaryny ösdürýärler.
• Aýbaşy: Aýbaşydan birnäçe gün öň we aýbaşy döwründe birnäçe funt agramyň artmagy adaty bir zat. Bu gormon derejesiniň üýtgemegi we bedende suwuň saklanmagy bilen baglanyşyklydyr.
• Göwrelilik:Göwrelilik döwründe agramyň artmagy adaty we zerurdyr. Beden massa indeksiňize (BMI) esaslanyp, agramyň näçe artmagynyň dogrydygy barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
• Klimaks: Klimaks döwründe, estrogen derejesi peselende, aýallaryň agramynyň artmagy adaty ýagdaýdyr.

3. Ýaşaýyş ýörelgeleriniň üýtgemegi

Aşa köp iýmegiň ýa-da hereket etmezligiň agramyň artmagynyň sebäbidigini hemmemiz bilýäris. Şeýle-de bolsa, durmuş ýörelgesi bilen baglanyşykly başga sebäpler hem bar.

• Stress: Stressli wagtyňyz bedeniňiz kortizol atly gormon öndürýär. Bu gormon gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrýar we garyn töwereginde ýagyň toplanmagyny köpeldýär. Şeýle hem, ol sizi ýokary kaloriýaly iýmitlere höweslendirip biler.
• Ukynyň ýetmezçiligi: Eger bedeniňiz ukudan zerur energiýany almasa, ol şol energiýany iýmitden almaga synanyşar. Ýeterlik uklamasaňyz, bedenimiziň açlyk gormonlary bolan grelin we leptinde deňagramsyzlyk ýüze çykýar. Grelin işdäni artdyrýar, leptin bolsa doýgunlyk duýgusyny peseldýär.
• Çilim çekmegi taşlamak: Çilim çekmegi taşlamak hemişe gowy karardyr. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar çilim çekmegi taşlandan soň biraz agram alýarlar. Sebäbi nikotin biziň maddalar alyş-çalyşymyzy çaltlaşdyrýar we işdämizi peseldýär. Şonuň üçin, bu endigi taşlanyňyzda, işdäňiz artyp biler.
• Gysga möhletli ýygy-ýygydan diýeta tutmak: Çalt agramyňyzy azaltmaga kömek edýändigini öňe sürýän moda diýetalary hakykatda agramyň artmagyna getirip biler. Agramyňyzy azaltsaňyz hem, ony çalt gaýtaryp alarsyňyz (agramyň siklleşdirilmegi). Bularyň uzak möhletli fiziki we ruhy saglyk meselelerine sebäp bolup biler.

4. Käbir lukmançylyk ýagdaýlary

Käbir keseller düşündirilmedik agramyň artmagyna hem sebäp bolup biler.

• Endokrin bozulmalary: Mysallar hökmünde galkan beziniň gormon ýetmezçiligi, insuline garşylyk we polikistik ýumurtgalyk sindromy (PCOS) ýaly ýagdaýlary görkezmek bolar.
• Ödem: Bu beden dokumalarynda suwuklygyň toplanmagy sebäpli ýüze çykýan ödemdir. Bu ýagdaý köplenç aýaklarda, topuklarda we dabanlarda duş gelýär. Onuň köp sebäpleri bolsa-da, ol öýken, bagyr ýa-da böwrek keseliniň alamaty hem bolup biler.
• Depressiýa:Depressiýa bilen agramyň artmagynyň arasynda çylşyrymly baglanyşyk bar. Depressiýadan ejir çekýän adamlarda semizlik howpy ýokarydyr. Şeýle hem, semizlikden ejir çekýän adamlarda depressiýa düşmek howpy ýokarydyr. Bu döwülmegi kynlaşdyrýan aýlaw bolup biler.

5. Içýän käbir dermanlaryňyz

Agramyň artmagy käbir dermanlaryň goşmaça täsiri hökmünde hem ýüze çykyp biler. Mysal üçin:

• Antidepressantlar
• Antipsihotik dermanlar
• Göwreliligiň öňüni alyş tabletkalary
• Ýokary gan basyşy dermanlary
• Kortikosteroidleriň görnüşleri

Täze dermany kabul edip başlanyňyzdan soň agramyňyzyň artýandygyny görseňiz, lukmanyňyza habar beriň.

Eger sizde agramyň artmagyndan başga-da şu alamatlar bar bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň.

Sebäpsiz agramyň artmagyndan başga-da, aşakdaky alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini başdan geçirseňiz, mümkin boldugyça tiz lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.

Ony nädip bejermeli? We onuň öňüni nädip almaly?

Bejergi usullary agramyň artmagynyň esasy sebäbine baglydyr. Bir adama peýdaly bolan zat başga bir adama peýdaly bolmazlygy mümkin. Lukmanyňyz fiziki barlag geçirer we beden massa indeksiňizi (BMI) kesgitleýär.Olar hasaplap çykararlar we gerek bolsa, gormon derejesini barlamak üçin gan analizlerini tabşyrarlar.

Sebäbi anyklanandan soň, size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasy işlenip düzüler. Bu derman kabul etmek (ýa-da häzirki dermanyňyzy üýtgetmek), durmuş ýörelgesini üýtgetmek we aň-düşünjelilik amallaryny öz içine alyp biler.

Köplenç agramyň artmagy biziň gözegçilik edip bilmeýän zadymyzdyr. Ýöne eger siz munuň iýmitleniş endikleriňiz ýa-da durmuş ýörelgäňiz bilen baglanyşyklydygyny pikir edýän bolsaňyz, şu aşakdakylary synap görüp bilersiňiz:

• Şeker sarp edilişini azaldyň.
• Gaýtadan işlenen iýmitleriň sarp edilişini azaldyň.
• Özüňiz üçin sagdyn mukdarda iýmit iýiň.
• Özüňize ýaraýan maşk saýlaň we her gün azyndan 30 minutlap şol maşk bilen meşgullanyň.
• Meditasiýa ýa-da ýoga ýaly zatlar arkaly ruhy saglygyňyza üns beriň.