Sizde diabet barmy? Onda gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamak üçin iýmitlenmegiň nähili möhümdigini bilýänsiňiz. "Wegan" iýmitleniş barada eşiden bolmagyňyz mümkin. Köp adamlar munuň diňe et we balyk iýmezlik bilen baglanyşyklydygyny pikir edýärler. Emma bu diabetli adama hakykatdanam nähili täsir edýär? Bu hakykatdanam saglyk üçin peýdalymy? Geliň, bu barada ýönekeý we düşnükli usulda gürleşeliň.
Ilki bilen, sagdyn wegan iýmitlenişiniň nämedigine göz aýlalyň?
"Wegan" wegetarian iýmitiniň bir bölegidir. Gysgaça aýdylanda, bu haýwan önümleriniň hiç birini iýmezlik diýmekdir. Bu diňe et, balyk we guş eti däl, eýsem ýumurtga, süýt we peýnir ýaly islendik süýt önümlerini hem aňladýar. Käbir berk weganlar hatda bal hem iýmeýärler.
Ýöne bu ýerde möhüm zat , "wegan" diýlip atlandyrylýan ähli iýmitleriň gowy däldigi. Bir pikir ediň, dükanlardaky käbir biskwitler, çipsler we ak çörekler wegan bolup biler. Emma olarda arassalanan un, şeker we krahmal bar, bu bolsa olaryň iýmit maddalarynyň we süýüminiň örän azdygyny aňladýar. Aslynda, bu iýmitler 2-nji görnüşli diabete hem sebäp bolup biler.
Şeýlelik bilen, wegan iýmitinden hakykatdanam peýda almak üçin, mümkin boldugyça tebigy, doly we az işlenen iýmitleri saýlamalydyrys.
Geliň, iýmit rasionyňyza goşup boljak iň gowy zatlara göz aýlalyň.
| Iýmit görnüşi | Mysallar we ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Miweler we gök önümler | Täze miweler, ýaşyl gök önümler (ismanaç, kelem ýaly) we ähli beýleki gök önümler. |
| Köklü ösümlikler | Ýasmyk, nohut, ýaşyl lobýa we nohut ýaly zatlar. Bularyň hemmesi beloklara örän baýdyr. |
| Doly däneli önümler | Kepek, ýulaf, greçka, doly däneli çörek bilen goňur tüwi. |
| Hoz we tohumlar | Kaju, ýer hozy, badam, zygyr tohumy we çia tohumy ýaly zatlar. |
| Soýa önümleri | Tofu we tempeh ýaly zatlar belok üçin gowy wariantlardyr. |
| Goşmaça iýmit maddalary bolan iýmitler | Goşmaça witaminler we minerallar goşulan baýlaşdyrylan süýt önümleri we az şekerli däneli önümler. |
Diabet keselinden ejir çekýän adam üçin bu görnüşli iýmitlenmegiň nähili peýdalary bar?
Haýwan önümlerinde duş gelýän doýgun ýag bedenimizdäki iltihaby we ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýar. Bu bolsa insuline garşylyk we 2-nji görnüşli diabetiň töwekgelçiligini hem artdyrýar.
Şeýle-de bolsa, sagdyn wegan iýmitlenme ösümliklerden alynýan doýmadyk ýaglara baýdyr. Ösümlikden alynýan iýmitler şeýle hem süýümlere, antioksidantlara, minerallara we polifenollara baýdyr. Bu iýmit maddalary sizi diabetden goraýar we ganyňyzyň glýukoza derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
Barlaglaryň görkezen başga-da käbir peýdalary:
- Diabet sebäpli döreýän newropatiýanyň gözegçiligini saklamaga kömek edýär.
- Gandaky holesteriniň derejesini peseltmek.
- Bedeniň agramyny azaltmaga kömek edýär.
- A1c derejäňizi (soňky 2-3 aýyň dowamyndaky ortaça gan şekeri derejesi) gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Insuline duýgurlygy gowulandyrmak.
- Gan basyşyny peseltmek.
- Metabolik sindromyň öňüni almaga kömek edýär.
- Içegelerimizdäki peýdaly bakteriýalaryň ösmegine kömek edýär.
Örän möhüm: Eger siz iýmitlenişiňizi üýtgedip, agramyňyzy azaltsaňyz, size gerek bolan insulin ýa-da diabet dermanynyň mukdary üýtgäp biler. Şonuň üçin, her gezek 5 kg agramyňyzy ýitireniňizde, lukmanyňyza görüniň we oňa habar beriň. Ol derman dozasyny azaltmagyň zerurdygyny ýa-da gerek däldigini çözer.
Bu 1-nji görnüşli diabetli adamlar üçin peýdalymy?
Bu biziň aýdyň düşünip bilmeli zadymyz. Sagdyn wegan iýmitlenmesi diabet keselini doly bejerip bilmez. Şeýle-de bolsa, ol gan şekeriniň derejesini has durnukly saklamaga kömek edip biler. Eger siz agramyňyzy ýitirseňiz, bu gan şekeriniň derejesini peseldip biler. Bu siziň kabul edýän insuliniň mukdaryny üýtgetmegiňizi talap edip biler. Şonuň üçin, iýmitlenişiňizde ýa-da beden agramyňyzda islendik üýtgeşmeleri girizseňiz, ähli zady lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşmak we onuň maslahatyna eýermek iň howpsuzdyr.
Bu ýerde haýsydyr bir töwekgelçilik barmy? Iýmit ýetmezçiligi barada näme aýdyp bilersiňiz?
Eger sizde 1-nji ýa-da 2-nji görnüşli diabet bar bolsa, gowy meýilleşdirilen wegan iýmitlenmesini saklamak howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, ösümlik esasyndaky iýmitlerde haýwan esasyndaky iýmitlere garanyňda käbir iýmit maddalary ýetmezçilik edip biler. Emma alada etmeň, eger dogry meýilnama düzseňiz, bedeniňiziň gerek bolan ähli zadyny alyp bilersiňiz. Etmeli üç zat bar:
1. Naharlaryňyzy dogry meýilleşdiriň.
2. Bedeniňiz üçin gerek bolan mukdarda kaloriýa we belogy almak.
3. Dürli iýmitleri iýmek (diňe bir zady däl).
Käwagt lukmanyňyz size witamin goşundysyny kabul etmegiňizi hem maslahat berip biler. Geliň, ösümlik esasyndaky iýmitlerden käbir esasy iýmit maddalaryny nädip almagyň usullaryna seredeliň.
| Esasy iýmit maddasy | Wegan iýmitinden çykmagyň ýollary |
|---|---|
| Belok | Uly ýaşly adama günde takmynan 46-56 gram belok gerek. Bu maksada günüň dowamynda ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya, soja önümlerini (tofu) we dürli hozlary iýmek arkaly ýetip bilersiňiz. Her esasy nahara belokly zatlary goşuň. |
| Kalsiý we D witamini | Baýlaşdyrylan soja süýdini, badam süýdini we ş.m. ulanyň. Irden ýulaf ýarmasyny taýýarlanda suwuň ýerine bu görnüşli süýdi ulanyp bilersiňiz. Badamda kalsiý hem bar. |
| B12 witamini | Bu witamin, weganlaryň aýratyn üns bermeli zadydyr. Ösümlikden alynýan iýmitlerde tebigy ýagdaýda B12 az bolýar. Baýlaşdyrylan däneli ekinler, iýmitlik aşhanasy we tempeh B12-niň çeşmeleridir. Şeýle-de bolsa, eger siziň aladaňyz bar bolsa, ýeterlik mukdarda kabul edýändigiňize göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr. |
Bolýar, men muny synap görmek isleýärin. Indi näme etmeli?
Eger siz wegan iýmitine geçmegi pikir edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmeli. Diabet keselinden ejir çekýän adamlar bilen işleşmek tejribesi bolan diýetology tapyp bilseňiz has-da gowy bolar.
Bu iýmitlenmä başlanyňyzdan soň, ýylda azyndan bir gezek gan analizinden geçmek gowy pikir. Lukmanyňyz iýmitlenişiňiziň dogry ýerine ýetirilýändigine göz ýetirmek üçin B12 witamini, demir, D witamini we kalsiý derejeleriňizi barlap biler. Eger iýmit ýetmezçiligi bar bolsa, ol size haýsy witaminleriň ýa-da beýleki goşundylaryň gerekdigi barada maslahat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn, gowy meýilleşdirilen wegan iýmitlenmesi diabet keseliniň öňüni almaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, gaýtadan işlenen wegan iýmitleri peýdaly däl.
- Bu diabetiň doly bejergisi däl, ýöne gan şekeriniň derejesini we agramy gözegçilikde saklamakda uly kömek berýär.
- Esasanam, eger siz diabet üçin derman kabul edýän bolsaňyz, iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Eger siz wegan iýmitlenişine eýerýän bolsaňyz, belok, B12 witamini, kalsiý we D witamini ýaly iýmit maddalaryna aýratyn üns beriň.
- Saglygyňyzy gözegçilikde saklamak üçin lukmanyňyz bilen yzygiderli aragatnaşyk saklaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň