Siz hem horlanmak üçin iýýän we içýän zatlaryňyzdaky kaloriýalary hasaplaýan adamlardan birimi? Aslynda bu horlanmak isleýänleriň arasynda örän meşhur usul. Emma bilmeli möhüm bir zat bar. Diňe kaloriýalary hasaplamak bilen uzak möhletde üstünlikli netije gazanmak biraz kyn. Şeýle hem, seresap bolmasaňyz, bedeniň ýeterlik iýmit maddalaryny almazlygy, ýagny iýmit ýetmezçiliginiň ähtimallygy ýokary. Şu sebäplere görä, köp iýmit hünärmenleri muny köp maslahat bermeýärler. Şeýle-de bolsa, ol şeýle meşhur bolany üçin, köp adam bu barada maslahat soraýar. Şonuň üçin, geliň, şu gün beden üçin dogry iýmitlenmäni alyp, bu kaloriýa hasaplamak usulyny nädip üstünlikli ýerine ýetirmelidigi barada gürleşeliň.
Kaloriýalary azaltmazdan öň, häzirki wagtda näçe kaloriýa sarp edýändigiňizi anyk biliň.
Köp adamyň edýän iň uly ýalňyşlygy, iýmit kabul edişini birden çäklendirmek we kaloriýalary azaltmakdyr. Muny etmezden ozal, häzirki wagtda günde näçe kaloriýa sarp edýändigiňizi anyk bilmek möhümdir. Geçen hepde näme iýendigiňizi we şu gün irden näme iýendigiňizi ýadyňyzda saklap, kaloriýalary sanamagyň nähili kyndygyny oýlanyň? Muny takyk etmek mümkin däl.
Siz köp kaloriýa iýýändigiňizi pikir edip bilersiňiz, ýöne aslynda siz eýýäm agramyňyzy azaltmak üçin kaloriýa maksadyňyza golaýladyňyz. Muny anyklamagyň iň gowy usuly, adaty iýmitleniş endiklerini saklap, iýýän ähli zadyňyzdaky kaloriýalary hasaba almakdyr.
"Ilki bilen esasy kaloriýa kabul edişiňizi tapmagyňyzy we soňra iýmitlenişiňizde üýtgeşmeleri girizmegiňizi maslahat berýärin" diýip, Massaçusets Umumy hassahanasynyň kliniki iýmitleniş boýunça hünärmeni Megan Salaman aýdýar. "Men adamlaryň muny ilkinji gezek edenlerinde, naharlarynyň hakykatda pikir edýänlerinden has az kaloriýa iýýändigini düşünendiklerini gördüm".
Kaloriýa sarp edişiňizi iki hepde töweregi yzarlamak gowy pikir, sebäbi bu döwür iş günlerini we dynç günlerini öz içine alýar. Bu, iş günlerinde näme iýýändigiňizi we dynç alyşa çykan wagtyňyz näme iýýändigiňizi gowy bilmegiňiz üçindir. Munuň üçin telefonyňyzdaky kaloriýa yzarlaýjy programmasyny ulanyp bilersiňiz.
Maksatlaryňyz realistik bolmaly!
Kaloriýalary sanap, agramyny azaltmaga synanyşýan adamlaryň arasyndaky ýene bir uly mesele, olaryň bedenleriniň ýerine ýetirip bilmejek hakyky däl maksatlary goýmagydyr. Bu, esasanam, internetde we sosial mediada görýän zatlary sebäpli has dogrudyr. Dostuňyza laýyk gelýän zat size laýyk gelmezligi mümkin. Her kimiň bedeni, durmuş ýörelgesi, maşk we maddalaryň alyş-çalyşy dürli-dürli.
Göz öňüne getiriň, Instagramda günde diňe 1200 kaloriýa iýip, agramyny ýitiren birini görýärsiňiz. Eger siz hem şeýle etmäge synanyşsaňyz näme bolar? Belki, şol mukdardaky kaloriýa bedeniňiz üçin asla ýeterlik däldi. Soňra bolsa, siz hemişe ýadaw duýýarsyňyz, gaharlanýarsyňyz we iýmit ýetmezçiligini başdan geçirýärsiňiz. Ahyrsoňy, şol maksadyňyzy saklap bilmeseňiz, ýüz öwürýärsiňiz. Soňra özüňizi erbet duýýarsyňyz we "Men muny hem edip bilmeýärin" diýýärsiňiz.
"Her kimiň dürli zerurlyklaryny we ýaşaýyş ýörelgelerini göz öňünde tutup, hemmelere birmeňzeş kaloriýa mukdaryny bermegiň mümkinçiligi ýok" diýip, "Live Nourished" kitabynyň awtory Şana Spens aýdýar. "Käwagt internetde görýän kaloriýa mukdaryňyz şeýle az bolýar welin, olary saklamak mümkin däl."
Onlaýn kaloriýa hasaplaýjylary we programmalar size takmynan düşünje berip bilse-de, hakykatdanam näçe kaloriýanyň gerekdigini bilmegiň iň gowy we howpsuz ýoly lukmanyňyza ýüz tutmakdyr. Ol saglygyňyza, ýaşyňyza, boýyňyza, agramyňyza we işjeňlik derejäňize esaslanyp, size laýyk gelýän kaloriýa mukdaryny maslahat berip biler. Zerur bolsa, ol sizi hünärli dietologa ugratdyryp biler. Bilelikde iýmitleniş endikleriňizi we durmuş ýörelgäňizi ara alyp maslahatlaşyp, aňsatlyk bilen eýerip biljek hakyky meýilnama düzüp bilersiňiz.
Kaloriýalary sananda şu ýalňyşlyklardan gaça duruň!
Bu usuly üstünlikli etmek üçin, biziň goýberýän käbir umumy ýalňyşlyklarymyzdan habardar bolmalysyňyz. Aşakdaky tablisany görüň.
| Umumy ýalňyşlyk | Dogry ýol |
|---|---|
| Iýmit sarp edilişini birden azaldyň we kaloriýalary azaltmaga başlaň. | Ilki bilen, 1-2 hepde üçin ortaça kaloriýa sarp edişiňizi (esasy görkezijiňizi) ölçäň. |
| Sosial mediada görkezilişi ýaly, örän az kaloriýa sarp etmäge (meselem, günde 1200) çalyşmak. | Lukmanyň maslahatyna esaslanyp, bedeniňize we durmuş ýörelgäňize laýyk gelýän hakyky maksady kesgitläň. |
| Diňe kaloriýalaryň sany barada pikir edip, iýmitiň iýmitlik gymmatyny ýatdan çykarmak. | Kaloriýa maksadyňyza laýyklykda belok, witaminler we minerallar ýaly ähli iýmit maddalaryny öz içine alýan deňagramly iýmitleniň. |
| Diňe onlaýn kalkulýatorlarda tapylan hasaplamalara daýanýar. | Elmydama lukmandan ýa-da diýetologdan professional maslahat alyň. |
Iýmitlenme kaloriýalardan has möhümdir!
Ahyrsoňy, kaloriýalar diňe bir mesele. Az kaloriýa iýseňiz-de, bedeniňiz üçin zerur bolan iýmiti şol iýmitlerden almasaňyz, bu size hiç hili peýda getirmez. Mysal üçin, 500 kaloriýaly şokoladly tort iýmek bilen gök önümler, miweler we ýumurtgalar bilen 500 kaloriýaly deňagramly iýmitlenmegiň arasynda uly tapawut bar.
Şonuň üçin, eger siz kaloriýalary sanaýan bolsaňyz, şol maksada ýetmek üçin zerur bolan ähli beloklary, witaminleri, minerallary we süýümi alýandygyňyza göz ýetiriň. Boş kaloriýaly şekerli içgileriň, gaplanan iýmitleriň we ýagly iýmitleriň ýerine, iýmit maddalaryna baý tebigy iýmitleri saýlaň. Şonda siz agramyňyzy ýitirip, sagdyn bolup bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Aryklamak üçin kaloriýalary sanap başlamazdan öň, esasy görkezijini almak üçin adatça iki hepde töweregi iýýän wagtyňyzda kaloriýa kabul edişiňizi ýazyň.
- Sosial mediada görýän we "hemmeler üçin peýdaly" diýýän az kaloriýaly iýmitlenmäleri tutmaň. Bu maksatlar hakykatdanam mümkin däl we uzak möhletde olary saklamak kyn.
- Size laýyk gelýän sagdyn kaloriýa maksadyny we iýmit meýilnamasyny dörediň we maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegi unutmaň.
- Diňe kaloriýalary sanap çäklenmän, iýýän iýmitleriňiziň iýmitlik gymmatyny hem göz öňünde tutuň. Boş kaloriýalaryň ýerine iýmitli iýmitleri saýlaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment