Hiç haçan üstünligiňize begenmegiň ýerine, özüňizden: "Men hakykatdanam muňa mynasypmy? Başgalaryň pikir edişi ýaly gowy dälmi?" diýip soramakdan gorkduňyzmy? Işde wezipäňiz ýokarlananda, synagdan geçende ýa-da kimdir biri sizi öwende, öz-özüňize: "Men muňa mynasyp däl, bir gün hemmeler meniň hakykatdan kimdigimi bilerler" diýýän ýaly duýýarsyňyzmy? Bu duýgy ýönekeýje "(Galpçy sindromy)" diýlip atlandyrylýar.
Imposter sindromy näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Galpçy sindromy" öz ukyplaryňyza we üstünligiňize şübhelenýän wagtyňyzdyr. Başgalar sizi akylly hasaplap, işleri gowy ýerine ýetirýän hem bolsalar, içiňizde özüňiziň şeýle akylly däldigiňizi, galpçy ýalydygyňyzy duýýarsyňyz. Bir gün bu ýalanyň tutuljakdygyndan hemişe gorkýarsyňyz.
Bu resmi taýdan ruhy saglyk diagnozy hökmünde klassifikasiýa edilmese-de, bu duýgy durmuşyňyzyň köp taraplaryna, şol sanda iş, bilim we hatda gatnaşyklara uly täsir edip biler. Käbir adamlar ony "galpçy hadysasy" ýa-da "galpçylyk sindromy" diýip hem atlandyrýarlar.
Bu sikl ýaly (The Imposter Cycle)
"Galpçy sindromy" bolan köp adamlar öz hereketlerinde bir nusgany, sikl ýaly bir zady görýärler. Ofisde uly prezentasiýa etmelidigiňizi göz öňüne getiriň. Eger sizde şeýle duýgy bolsa, bu barada aşa köp aladalanmaga başlaýarsyňyz we "Men şowsuz bolarmykam?" diýip aladalanmaga başlaýarsyňyz. Bu ýagdaýda iki zat bolup biler:
1. Soňky minuta çenli yza süýşürmek: Siz işe başlamazdan hem yza süýşürýärsiňiz. Soňra işi soňky minutda köp stres we howsala bilen tamamlaýarsyňyz. Iş üstünlikli bolsa-da, siz: "Aý, munuň üstünlikli bolandygy üçin bagtlydym" diýip pikir edýärsiňiz.
2. Aşa köp işlemek: Siz gije-gündiz gerek bolandan has köp işleýärsiňiz, ähli zady kämil ýerine ýetirmäge synanyşýarsyňyz. Emma üstünlik gazananyňyzda, munuň üçin öz abraýyňyzy öz üstüne almaýarsyňyz. Siz: "Menden has akylly biri muny şeýle köp işlemezden hem ederdi" diýip pikir edýärsiňiz.
Her niçik bolsa-da, maksadyňyza ýetenden soň bagt duýgusy uzak dowam etmeýär. Sebäbi siz şol üstünligiň "ornaşmagyna" ýol berip bilmersiňiz. Tersine, siz indiki uly zatdan gorkmaga başlaýarsyňyz. Siz şübhelenmäge, aşa köp işlemäge ýa-da ýene-de yza süýşürmäge başlaýarsyňyz. Şeýdip, sikl dowam edýär.
Bu duýgyny kim duýýar?
Aslynda, bu duýgyny islendik adam başdan geçirip biler. 1978-nji ýylda iki psiholog, Suzanne Imes we Pauline Rose Clance, ony ilkinji gezek ýokary üstünlik gazanan aýallarda anykladylar. Emma häzirki wagtda geçirilen barlaglar onuň dürli kärlerde işleýän, jynsyna garamazdan, köp adamlarda duş gelýändigini ýüze çykardy.
Bir gözlegde dünýädäki adamlaryň 82% -iniň durmuşlarynyň haýsydyr bir döwründe özüni aldawçy ýaly duýandygy anyklandy. Hatda meşhur alym Albert Eýnşteýn hem şeýle duýgy başdan geçirdi!
Bu duýgy köplenç özüňizi deň-duşlaryňyzdan ýa-da kärdeşleriňizden tapawutlanýan ýaly duýanyňyzda ýüze çykyp biler. Mysal üçin, erkekleriň agdyklyk edýän pudagynda işleýän aýal bolmak. Bu, bilimde ýa-da iş ýerinde azlykda ýaşaýan adamlarda hem duş gelýän zat.
Sizde Imposter sindromy bardygyna şübhelenýärsiňizmi? Şu alamatlara göz aýlaň
Bu duýgynyň sizde bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin, aşakdaky häsiýetleriň size mahsusdygyny ýa-da ýokdugyny barlaň:
- Başgalaryň senden has köp bilýändigini pikir etmek.
- Başgalaryň pikir edişi ýaly akylly däldigiňizi hemişe pikir edýärsiňiz.
- Üstünlikleriňiziň "bagtyň", "tanyş adamlaryňyzyň" ýa-da başgalaryň ýalňyş kararlarynyň netijesidigini pikir etmek.
- Ýokarda agzalan "galpçylyk sikliniň" durmuşyňyzda gaýtalanýandygyny duýmak.
- Işde/okuwda özüňiziň şu wagtky ýeriňizde däldigiňiz we başgalaryň muny bir gün düşünjekdigi baradaky gorky .
- Her zadyň hemişe öz güýjüniň iň gowy derejesinde ýa-da garaşylýandan has gowy edilmelidigi ýaly duýgy.
- Kimdir biri size öwgü aýdanda özüňizi oňaýsyz duýmak.
- Maksatlaryňyza ýetmekde özüňize päsgel berýän siz.
- Başgalaryň göwnüni gamgyn etmekden gorkmak.
- Eden iň kiçijik ýalňyşlygyňy hem ýatdan çykaryp bilmersiň we onuň barada pikirlenmäge dowam et.
- "Eger men has akylly, has akylly bolsam, bu şübhelerim bolmazdy" diýip pikir etmek.
- Başgalaryň razylygyny almak siziň üçin örän möhümdir.
| Aýratynlyk | Beýany |
|---|---|
| Perfeksionizm | Siz edýän ähli işleriňiziň 100% kämil bolmalydygyny pikir edýärsiňiz, ýöne üstünlikleriňizde-de kemçilikleri tapýarsyňyz. Netijelerden seýrek kanagatlanmaýarsyňyz. |
| Supergahrymançylyk | Başgalardan has köp iş öz üstüne almak we bularyň hemmesini gowy ýerine ýetirmelidigiňizi duýmak. Wagtyňyz ýa-da güýjüňiz bolmasa-da, her zada "Bolýar, men ony ederin" diýmek munuň alamatydyr. |
| Başarnyksyzlykdan gorkmak | Iň kiçi ýalňyşlyk hem uly utanç ýaly duýulýar. "Men aldawçy, tutularyn" diýen gorky artýar. Bu bolsa ýalňyşlyk goýbermezlik üçin has köp işlemäge mejbur edýär. |
| Ýeňişleri inkär etmek | Eger kimdir biri size öwgü aýtsa, siz "Bu diňe şowlulykdy" ýa-da "Biziň başlygymyz muny hemmelere aýdýar" ýaly sözler aýdyp, ondan gaça durusyňyz. |
| Üstünlikden gorkmak | Umyt edýän işiňizi ýa-da baýragyňyzy alanyňyzdan soň, şol derejäňizi saklap bilmejekdigiňizden gorkýarsyňyz. Siz üstünligiň başgalaryň sizi ret etmegi üçin mümkinçilikdigini duýýarsyňyz. |
Bu ýagdaýyň sebäpleri näme bolup biler?
Bu duýgynyň birnäçe sebäbi bolup biler.
- Şahsyýet aýratynlyklary: Ýokary howsala, özüne pes baha bermek we kämillige çalyşmak ýaly häsiýetler munuň bilen baglanyşyklydyr.
- Terbiýe gurşawy: Käwagt bu ýagdaý hemişe üstünlige we üstünlige ünsi jemlän maşgalalarda ulalan adamlarda döräp biler. Şeýle hem, ene-atalardan käwagt aşa köp öwgüler we käwagt berk tankytlar ýaly gapma-garşylykly habarlaryň gelmegi sebäpli ýüze çykyp biler.
- Özüňizi daşarky ýaly duýuň: Mysal üçin, eger siz bäsdeşlik derejesi ýokary bolan iş ýerinde tebigy bäsdeşlik ukybyňyz ýok bolsa, "Men bu ýere laýyk gelmeýärin" diýip pikir edip bilersiňiz. Şeýle hem, rasaňyz, ýaşyňyz, jynsyňyz ýa-da ykdysady ýagdaýyňyz sebäpli başgalardan tapawutlanýandygyňyzy duýmak "Galpçy sindromyna" sebäp bolup biler.
- Sosial media: Başga adamlaryň "kämil" durmuşlarynyň suratlaryny göreniňizde, özüňizi olar bilen deňeşdirip, "Men ýeterlik däl" diýen pikirde bolmagyňyz mümkin.
Munuň öňüni almak üçin näme edip bolýar?
Bu alada döredýän pikirler bilen ýekelikde göreşmek kyn, şonuň üçin başgalardan goldaw almak möhümdir.
Lukmançylyk maslahaty we bejergi
- Gepleşik terapiýasy: Maslahatçy ýa-da terapewt bilen gürleşmek, bu pikirleriň nireden gelip çykýandygyny we olaryň durmuşyňyza nähili täsir edýändigini düşünmäge kömek edip biler. Soňra, olar ýüze çykanda olary nädip dolandyrmagy öwrenip bilersiňiz.
- Kognitiw Işleýiş Terapiýasy (KPT): Bu size negatiw ynançlaryňyzy anyklamagy we olary has realistik pikirler bilen çalşyrmagy öwredýän terapiýa usulydyr.
- Topar terapiýasy: Siziň ýaly "Sampost sindromy" bolan beýleki adamlar bilen toparlaýyn sessiýa gatnaşmak hem peýdaly bolup biler. Başga adamlaryň tejribelerini eşitmek, özüňizi ýalňyz duýmazlyga kömek edip biler. Pikirleriňizi paýlaşmak, täze garaýyş gazanmaga hem kömek edip biler.
Eger siz şeýle duýgulardan ejir çekýän bolsaňyz, maşgala lukmanyňyz (GP) bilen gürleşmek örän möhümdir. Ol size gerek bolan görkezmeleri berip biler.
Özüňiz edip biljek zatlar
- Üstünlikleriňizi ýadyňyzda saklaň: Gowy ýerine ýetiren işleriňiziň, buýsanýan zatlaryň sanawyny düzüň. Başgalardan öwgü alan e-poçtalary, bellikleri we ş.m. saklaň. "Men galpçy" diýip pikir edeniňizde, şulara göz aýlaň.
- Duýgulary we faktlary aýryň: Indiki gezek özüňize şübhelenýän bolsaňyz, munuň diňe bir duýgydygyny, fakt däldigini ýadyňyza salyň.
- Özüňize mähirli boluň: Eger dostuňyz şeýle pikir etse, näme diýerdiňiz? "Sen akylly we ýalňyşmaga hukugyň bar", şeýle dälmi? Özüňize hem şol zady aýdyň.
- Öwgüli sözleri kabul etmäge öwrenişiň: Kimdir biri "gowy iş" diýende, "Sag boluň, ýöne..." diýmegiň ýerine, diňe "Köp sag boluň" diýmäge öwrenişiň.
- Özüňizi başgalar bilen deňeşdirmäň: Her kim sosial mediada diňe iň gowy zatlaryny ýazýar. Şonuň üçin özüňizi olar bilen deňeşdirmegi bes ediň. Onuň ýerine, şu güniňizi düýnki güniňizden has gowy etmäge synanyşyň. Hiç kim kämil däl.
- Pikirleriňize garşy çykyň: "Men bu işi başga hiç kim islemändigi üçin aldym" diýip pikir edeniňizde, bu pikiriňize garşy çykyň we oňyn pikir ediň: "Men bu işi köp işleýänim we işdeşlerim meni halaýandygy üçin aldym".
- Düşüniň: Hakyky aldawçylarda "Aldawçy sindromy" bolmaýar. Siziň şeýle duýgyňyzyň bolmagy siziň aldawçy däldigiňizi subut edýär!
Öýe äkitmek baradaky habar
- Galp sindromy siziň gowşaklygyňyz däl. Bu köp zehinli we üstünlikli adamlaryň arasynda ýaýran duýgy.
- Siziň üstünlikleriňiz we zehinleriňiz siziňkidir. Olar şowlulygyň ýa-da beýleki daşarky faktorlaryň netijesi däl.
- Bu duýgular barada ynamdar dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ýeke özüňiz ejir çekmäň.
- Özüňize mähirli boluň. Ýalňyşlyklar öwrenmegiň bir bölegidir. Hemme zady kämil ýerine ýetirmegiň zerurlygy ýok.
- Üstünlikleriňizi kabul ediň we olara begeniň. Siz bularyň hemmesine mynasypsyňyz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň