Hemme zada optimistik garaýarsyňyzmy? Ýa-da pessimist garaýarsyňyzmy? Geliň, şu barada gürleşeliň (Optimizm)!

Bu gün nähili? Bu makalany okamagy bes edip, şu gün başyňyzdan geçen käbir zatlar barada oýlanyň. Mümkin bolsa, galam we kagyz alyň we ýadyňyzda galan birnäçe aýratyn wakany ýazyň. Geliň, näme ýazjakdygyňyzy göreliň.

Eýsem, näme pikir etdiňiz? Günüňiz esasan gowy zatlar bilen doldymy? Mysal üçin: "Şu gün ajaýyp gün boldy! Mamam ertirlik naharyny taýýarlady. Men mekdepde dostlarym bilendim we şu günki iňlis dili sapagy gaty erbetdi!" Ýa-da pikiriňiz nädogry ýerlere gitdimi? Mysal üçin: "Mamam ertirlik naharyny taýýarlady we men gijä galdym, awtobusa ýetişmedim. Dostlarym günortanlyk wagtyny şol bir içgysgynç teleýaýlym barada okamak bilen geçirdiler. Şu gün iňlis dili! Men penşenbe günlerini asla halamaýaryn!"? Şeýle pikir etmekde köp many bar.

Optimizm we pessimizm näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, optimizm we pessimizm zatlara garamagyň we pikirlenmegiň iki usulydyr. Biziň iki mentalitetimiz .

Optimist hemişe zatlaryň gowy taraplaryny görýär. Olar her zadyň gowy bolmagyna garaşýarlar. Şeýle hem, olar gowy zatlary amala aşyrmak üçin özlerinde zehin we başarnyk bardygyna ynanýarlar. Olar hemişe "Aý, men muny düzedip bilerin" diýen duýgy bilen ýaşaýarlar.

Beýleki tarapdan, biz her zatda kemçilik tapýan, her zady ak-gara görýän adamlary "pessimistler" diýip atlandyrýarys. Pessimist köplenç zatlaryň ýalňyş boljakdygyny ýa-da hemişe dogry bolmadyk zatlar barada pikir edýändigini pikir edýär. Olar hemişe "Bu gowy bolmaz" diýen pikirde bolup bilerler.

Ýöne mesele şu ýerde. Hiç birimiz hemişe optimist ýa-da hemişe pessimist däl. Şeýle-de bolsa, biziň hemmämiz şu iki pikirleniş usulynyň birine has köp meýilli bolýarys. Gowy habar, hatda siz biraz pessimist tarapda bolsaňyz hem, hemişe şeýle bolmaly däl! Hemmämiz zatlara garaýşymyzy biraz üýtgedip, biraz has optimist bolup bileris. Bu biziň öwrenip biljek zadymyz.

Näme üçin oňyn pikirlenmek siziň üçin şeýle peýdaly?

Alymlar, ýagny alymlar, optimistleri köp wagt bäri öwrenýärler. Olar oňyn garaýyşyň bize bagtly bolmaga , durmuşda üstünlik gazanmaga we hatda sagdyn bolmaga kömek edýändigini aýdýarlar.

Diňe oýlanyň, oňyn pikirlenmek size şu peýdalary berýär:

• Ruhy saglyk : Optimizm depressiýadyr , ýagny "( depressiýaBu sizi "(Depressiýa)" ýaly ýagdaýlardan gorap biljek galkan ýalydyr. Belki, sizde "(Depressiýa)" döremek howpy bar, ýöne oňyn pikir etmek onuň öňüni almaga kömek edip biler.
• Stresse garşy durmak: Optimistik garaýyşyňyz bolanda, durmuşyň basyşlaryna, ýagny "Stresse" garşy durmak üçin köp güýç gazanýarsyňyz. Bir mesele ýüze çykanda, howsala düşmeýärsiňiz, ýöne oňa başgaça garaýarsyňyz.
• Uzak ömür: Geň galmaň, oňyn pikirlenmegiň adamlaryň has uzak ýaşamagyna we olaryň has uzak ýaşamagyna kömek edip biljekdigi anyklandy. Bu bolsa sagdyn we bagtly durmuşda ýaşamagyň açarydygyny aňladýar.
• Pozitiw bolmagy öwrenmek: Bularyň hemmesiniň iň gowy tarapy, pikirleriňiz negatiw tarapa meýilli bolsa-da, pozitiw pikirlenmegi öwrenip biljekdigiňizdir. Bu tälim berip boljak zat.

“Optimizm diňe pikirlenmegiň usuly däl, ol sagdyn durmuşyň açarydyr.”

Optimistler we pessimistler wakalara nähili garaýarlar?

Optimizm diňe zatlaryň gowy tarapyny görmek ýa-da gowy zatlary garaşmak däl. Bu eýýäm bolan bir zat barada pikirlenmegiň, ony düşündirmegiň bir usulydyr.

Muny şeýle göz öňüne getiriň. Gowy bir zat bolanda , optimistler ony şeýle gowy etmek üçin näme edendikleri barada pikir edýärler. Olar öz ukyplaryny özleriniň hemişelik, üýtgewsiz bölekleri hökmünde görýärler. Şeýle hem, olar bu gowy zatlaryň has köp gowy zatlara ýol açýandygy barada pikir edýärler. Mysal üçin, eger olar synagdan gowy geçseler, optimist: "Men köp okanym üçin geçdim. Men bu zatlary edip bilerin. Bu maňa has gowy iş tapmaga kömek eder" diýip pikir edip biler.

Ýöne, işler meýilleşdirilen ýaly gitmedik mahaly , onuň başga bir tarapy hem bar. Optimistler özlerini günäkärlemeýärler. Olar kynçylyklary wagtlaýynça hasaplaýarlar. Ýalňyşlyk bolanda, optimistler ony öz ukyplaryna däl-de, belli bir ýagdaýa ýa-da waka baglaýarlar. Olar kynçylyklary şahsy kemçilikler hökmünde görmeýändigi üçin, optimistler pessimistlere garanyňda lapykeçliklerden has gowy gaýdyp bilýärler.

Ine, kiçi bir mysal. Nimala we Supunu mekdep basketbol toparyna girmek üçin synaglara gatnaşýarlar. Olaryň ikisi hem topara girip bilmeýär. Ikisi hem gynanýar, ýöne olar muňa dürli çemeleşýärler.

Nimal optimist. Ol şeýle pikir edýär: “Synaglarda köp zehinli oýunçylar bardy we toparda bary-ýogy birnäçe orun bardy. Şonuň üçin men mümkin boldugyça köp türgenleşdim we özümi gowy oýnan ýaly duýýaryn! Tälimçi maňa gowy pikirler berdi. Men onuň aýdanlarynyň üstünde işläp, şu möwsümde her oýny görerin. Şonda indiki ýyl has gowy şansym bolar”.

Gördüňizmi? Nimal şahsy kemçiliklere däl-de, anyk ýagdaýa üns berýär. Ol bu ýagdaýy hemişelik hasaplamaýar. Ol indiki ýyl topara goşulyp biljekdigine doly umyt edýär we munuň üçin näme etmelidigi barada eýýäm pikir edýär.

Supun biraz pessimist tarapda. Ol şeýle pikir edýär: “Meniň ýalňyş düşünilýändigime geň galmaly däl - men synaglarda iň ejiz adamdym we tälimçi meni şeýle gowy görmeýän ýaly. Meniň üçin hiç zat dogry bolmaz. Ykrar etmeli, men şeýle gowy oýunçy däl”. Nimaldan tapawutlylykda, Supun bu şowsuzlygy şahsy taýdan kabul edýär. Ol özüni günäkärleýär we daşarky faktorlaryň (tälimçiler, durmuş) oňa garşy işleýändigine ynanýar. Iň beteri, bu bir waka onuň öz sport ukyplaryna şübhelenmegine sebäp boldy.

Indi özüňiz oýlanyň, bu ikisiniň haýsysynyň has uzak wagtlap gynanmagy has ähtimal? Kim has köp türgenleşip, gaýtadan synanyşmagy has ähtimal? Kimiň ýüz öwürmegi has ähtimal? Jogap aýdyň, şeýlemi?

Pozitiw pikirlenmek siziň durnuklylygyňyzy nähili artdyrýar?

Oňyn pikir etmek bize lapykeç wakalary wagtlaýynça hasaplamaga mümkinçilik berýär, ýagny olardan soň özümizi dikeltmäge mümkinçilik berýär. Bu bize ýüz öwürmegiň ýerine ýene-de synanyşmaga güýç berýär. Bu bize maksatlarymyzy we arzuwlarymyzy ýatda saklamaga we olara ýetmek üçin köp işlemäge mümkinçilik berýär. Netijede, optimistik adamlar öz ýagdaýlaryny has gowy gözegçilikde saklaýarlar we şeýle hem özüne bolan ynamy has ýokary bolýar . Olar özüne bolan ynamy we gymmatyny gowy duýýarlar.

Beýleki tarapdan, pessimist pikir bizi lapykeçlikleri we ret edilmeleri şahsy kabul etmäge iterýär. Şeýle hem, olary hakykatdanam bolanyndan has hemişelik ýaly görkezýär. Pessimist garaýyşymyz bolanda, ýagdaýyň negatiw taraplaryna üns bermäge meýilli bolýarys we islendik oňyn taraplar kölegede galýar. Işler meýilleşdirilen ýaly bolmadyk mahaly, pessimist pikirlenme kynçylyklaryň öhdüsinden gelmegi kynlaşdyrýar.

Bu hemme zady gülgüne reňkde görmek baradaky optimizmmi? (Realistik optimizm)

Ýok, beýle däl. Optimizm hemme zadyň ertekidigini aňlatmaýar, bu hemme zady gülgüne reňkde görmek däl. Optimistler kynçylyklary görmän galmaýarlar ýa-da durmuşdaky hemme zadyň kämildigini öňe sürmeýärler. Olar ýagdaýyň gowy taraplaryna we zatlary gowulandyrmak üçin näme edip biljekdiklerine ünsi jemleýärler.

Optimistleriň hakyky ynamy bar. Sebäbi olar taýýar. Olar kyn synagdan geçmek üçin köp okamalydyklaryny bilýärler. Olar türgenleşmezden basketbol toparyna girip bilmejekdiklerini bilýärler.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, optimizm hereket bilen baglanyşyklydyr. Ol pozitiw we realistik pikirlenişiň arasynda sagdyn deňagramlylygy tapmak bilen baglanyşyklydyr.

Biraz pessimist pikirler isleýärsiňizmi?

Pessimistik pikir bizi aşak çekip biler - şonuň üçin negatiw pikirlenişiň üýtgedilip bilinjekdigini bilmek gowy zat. Ýöne bu ähli negatiw pikirleri ýok etmelidigiňizi aňlatmaýar.

Käwagt "Näme dogry?" diýen pikir bize meseläni anyklamaga kömek edýär. Nämeleriň ýalňyş bolup biljekdigi barada pikir etmek gereksiz töwekgelçiliklerden gaça durmaga kömek edip biler.

Muny şeýle pikir ediň. Siz maşyn sürýän wagtyňyz doganyňyz size SMS ýazýar. Siziň negatiw pikiriňiz sizi duýdurýar: "Haý, bu gowy däl!" Şonuň üçin siz oňa, iň bolmanda, öz howpsuzlygyňyz we özüňiz üçin saklanmagyny aýdýarsyňyz. Bu ýagdaýda, siz negatiw pikiri ("Eger men SMS ýazyp, maşyn sürsem, heläkçilige uçrap bilerin!") oňyn hereket bilen birleşdirýärsiňiz ("Men munuň öňüni almak üçin bir zat edip biljekdigimi bilýärin").

Hemmämiz käte kyn günleri başdan geçirýäris. Hiç zat dogry gitmeýän ýaly bolup biler. Özümizi göwünsiz duýanymyzda, duýgularymyzy boýun almak we nämeleriň nädogrydygy barada gürleşmek gowy zat. Ynamdar adamyňyz bilen meseleleri ara alyp maslahatlaşmak, özüňizi has gowy duýmaga we oňyn mümkinçilikleriňizi ýatlatmaga kömek edip biler. Esasy zat, nämeleriň nädogrydygy barada pikirlenmekde galmazlykdyr. Eger şeýle etseňiz, hatda negatiw pikirler hem öňe gitmäge kömek edip biler.

Biz nädip biraz optimistik bolup bileris?

Eger siz köp wagt pessimist bolsaňyz, oňyn zatlary görmäge ussat bolup bilersiňiz. Ine, synap görüp biljek käbir zatlar:

• Gowy zatlar bolanda, olara üns beriň we olaryň gadyryny biliň. Her günüň ahyrynda, gün barada oýlanmak üçin 10 minut wagt sarp ediň we minnetdar bolýan birnäçe zady tapyň. Olary gündelige ýa-da telefonyňyzdaky ýa-da planşetiňizdäki höweslendiriji programma ýazyň. Kiçijik bir zat bolsa-da, mysal üçin, "Şu gün kimdir biri maňa ýylgyrdy" diýen ýaly, tapawudy ýok.
• Durmuşyňyzda gowy zatlary edip biljekdigiňize ynanmaga aňyňyzy terbiýeläň. Üstünlik gazanmak üçin edip biljek anyk zatlaryňyzy özüňize aýtmagy türgenleşdiriň. Mysal üçin: “Eger okasam, gowy bahalar alyp bilerin.” “Eger türgenleşsem, şol şowda gowy netije görkezerin.” “Eger şol meýletinçi maksatnamasyna gitsem, täze dostlar taparyn.”
• Bir zatlar ýalňyş bolanda özüňizi günäkärlemeň. Bir zatlar garaşylyşy ýaly bolmadyk mahaly, kelläňizdäki ses näme diýýär? "Men matematika synagyndan geçip bilmedim, sebäbi matematikadan erbet."“Men şol synagdan geçip bilmedim, sebäbi ýeterlik derejede köp okamadym. Munuň gaýtalanmagyna ýol bermerin!” diýip pikir etmegiň ýerine, “Anuradha meni terk etdi, sebäbi men şeýle peýdasyz” diýip pikir etmegiň ýerine, “Indi aýrylyşmagyň näme üçin şeýle agyrylydygyny düşündim, ýöne dostlarym bilen wagt geçirmek maňa ýene-de gowy duýgy berýär” diýip pikir ediň.
• Gowy bir zat bolanda, özüňize hormat goýuň. Gowy netijäni almak üçin näme edendigiňiz barada oýlanyň. Synaga gowy taýýarlandyňyzmy? Yhlasly türgenleşdiňizmi? Haýsy güýçli taraplaryňyzy ulanandygyňyz we olaryň size üstünlik gazanmaga nähili kömek edendigi barada oýlanyň. "Men muny etdim!" diýip pikir etmekden gorkmaň.
• Kynçylyklaryň wagtlaýyndygyny ýadyňyza salyň. Bir zat ýalňyş bolanda, onuň geçjekdigini ýadyňyza salyň we ony amala aşyrmak üçin meýilnama düzüň. Mysal üçin: "Meniň A derejeli netijelerim umyt edenim ýaly gowy bolmady, ýöne men has köp okap, synagy gaýtadan tabşyryp bilerin."
• Başgalaryň özleri barada nähili gürleşýändigine serediň. Dostlaryňyz we maşgalaňyz oňynmy ýa-da negatiwmi? Mysal üçin, kakaňyz: "Men hot-doglary bişirdim, men gaty gowy aşpez!" diýýärmi ýa-da "Men hot-doglary bişirdim, sebäbi itiň sinjabyň yzyndan kowalaýandygyny görüp, ünsüni sowdum!" diýýärmi?

Bu endikleri durmuşyňyza az-azdan ornaşdyrmaga synanyşyň. Ilki başda kyn bolup görünmegi mümkin, ýöne birnäçe wagtdan soň tapawudy görersiňiz.

Şeýlelikde, soňky öýe alyp barýan habar:

Indi siz optimizmiň öwrenilen pikirleniş usulydygyny düşünýärsiňiz. Bu bolsa, pessimizmden hem dynmak mümkindigini aňladýar!

Bu biraz wagt talap edip biler, şonuň üçin ruhdan düşmäň. Bu iki pikirleniş usulyny has gowy bilýändigiňizçe, optimistik bolmagyň has köp usullaryny kem-kemden görersiňiz. Özüňize: "Men has optimistik bolup bilerin, men muny dowam etdirerin!" diýip gaýtalaň.

Ýadyňyzda bolsun, her bir kiçi ädim möhümdir. Pikirleniş usulyňyzy üýtgetmek üçin edýän her bir tagallaňyz sizi bagta, üstünlige we saglyga biraz ýakynlaşdyrýar. Şonuň üçin, şu gün bu oňyn ýola başlaýaly! Üstünlik!