Gorky we howsala biziň hemişe başdan geçirýän adaty duýgularymyzdyr. Muny ýadyňyzda saklaň, möhüm synagdan öň, işde mesele ýüze çykanda ýa-da uly karar kabul edeniňizde, biraz gorkmak ýa-da howsala düşmek adaty zat. Bu biziň beýnimiziň strese jogap bermegi we bizi ýakynlaşyp gelýän howp barada duýdurmagydyr.
Ýöne, eger bu gorky we howsala gözegçilik edip bolmajak we çydap bolmajak ýagdaýa düşse, ýagny gündelik işlere, maşgala agzalary bilen gatnaşyklara we jemgyýetçilik gatnaşyklaryna päsgel berýän derejede aşa köp bolsa, onda bu adaty zat däl. Biz muňa howsala bozulmasy diýýäris. Bu ruhy kesel. Emma iň gowusy, dogry bejergi bilen köp adamlar bu ýagdaýy gowy gözegçilikde saklap we adaty durmuşda ýaşap bilerler.
Howsala bozulmalarynyň esasy görnüşleri nämeler?
Howsala hemmelere birmeňzeş ýagdaý däl. Howsalalygyň dürli görnüşleri bar. Bejeriş üçin haýsy görnüşiňiziň bardygyny anyk bilmek örän möhümdir. Geliň, esasy görnüşlerine göz aýlalyň.
| Howsala görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu näme? |
|---|---|
| Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy | Gündelik adaty zatlar barada-da gözegçilikden çykan yzygiderli aşa köp alada we gorky duýgusy. |
| Panika bozulmasy | Garaşylmadyk wagtda ýüze çykýan duýdansyz, güýçli gorky. Biz muňa Panika hüjümi hem diýýäris. Bu wagtda sizde aşa köp terleme, çalt döş urmasy we dem alyş kynçylygy bolup biler. Käbir adamlar munuň ýürek agyrysydygyny pikir edýärler. |
| Sosial howsala bozulmasy | Jemgyýetçilik gatnaşyklarynda, adamlaryň öňünde çykyş edende ýa-da oturylyşyklara gidende örän gorky we utanjaňlyk duýýarlar. Olar köplenç başgalaryň olary ýazgarjakdygyny ýa-da olaryň üstünden güljekdigini pikir edýärler. Bu bolsa olaryň jemgyýetçilik ýagdaýlaryndan gaça durmagyna getirýär. |
| Aýratyn fobiyalar | Belli bir zada ýa-da ýagdaýa (meselem, beýiklikden, uçmakdan, haýwanlardan, gandan) bolan adatdan daşary, aşa köp gorkmak. |
| Agorafobiýa | Gyssagly ýagdaýlarda kömek almak ýa-da gaçmak kyn bolan ýerlerde (meselem, köp adamly ýerlerde, awtobuslarda, liftlerde) örän gorky duýmak. |
| Aýrylyşmak howsalalary | Bu diňe kiçi çagalar üçin däl, islendik ýaşdaky her bir adamyň başyndan geçip biler. Siziň ýakyn adamyňyz (ene-ataňyz, ýoldaşyňyz) olary görmek üçin gidende, ol adamyň başyna bir erbet zat boljakdygyndan çydap bolmajak derejede gorkýar. |
Bu ýagdaýyň umumy alamatlary näme?
Howsalalygyň esasy alamatlary aşa köp gorkmak we aladalanmakdyr . Şeýle-de bolsa, siz dürli fiziki rahatsyzlyklary hem başdan geçirip bilersiňiz. Bu alamatlar howsalaňyzyň görnüşine baglylykda üýtgeşik bolup biler.
Ine, umumy alamatlar:
- Howsala, birden gorky we howpsuzlyk duýgusy.
- Uly betbagtçylygyň ýa-da heläkçiligiň boljakdygyny duýmak.
- Ukusyzlyk , hemişe ýadawlyk duýgusy.
- Bir ýerde asuda galyp bilmezlik.
- Sowuk eller we aýaklar, aşa köp terlemek we uýuşmak duýgusy.
- Dem almakda kynçylyk ýa-da adatdakysyndan çalt dem almak (giperwentilýasiýa).
- Ýüregiň çalt urmagy (ýürek urmagy).
- Bedeniň titremegi.
- Agzyň guraklygy .
- Aşgazanda agyry, göwrelilik.
- Myşsalaryň gatylygy.
- Baş aýlanma (wertigo) ýa-da başyň agyrmagy .
- Oýlanma - bu şol bir mesele barada yzygiderli alada etmekdir.
- Konsentrasiýa edip bilmezlik.
- Gorkunç zatlardan ýa-da ýerlerden berk gaça durmak.
Iň esasy zat, şu alamatlaryň biriniň ýa-da birnäçesiniň bardygy üçin özüňizde howsala bozulmasynyň bardygyny kesgitlemäň. Munuň üçin hökman lukmana ýüz tutmalysyňyz.
Bu hili howsala näme üçin ýüze çykýar? Onuň sebäpleri näme?
Munuň ýeke-täk sebäbini anyklamak kyn. Bu ýagdaý birnäçe faktorlaryň utgaşmasy sebäpli ýüze çykyp biler.
- Genetika: Howsala bozulmalary nesilden-nesle geçip bilýär. Eger maşgalaňyzda kimdir birinde bu kesel bar bolsa, sizde hem onuň döremek howpy ýokarydyr.
- Beýni himiýasy: Barlaglar bu ýagdaýyň beýnimizdäki gorky we duýgulary dolandyrýan zynjyrlardaky kemçilik ýa-da deňagramlylygyň bozulmagy sebäpli ýüze çykyp biljekdigini anyklady.
- Daşky gurşawyň stresi we trawmatiki wakalary: Siziň şaýat bolan ýa-da başdan geçiren trawmatiki wakalaryňyz muňa uly täsir edip biler. Mysal üçin, çagalyk döwründe zorluk, ýakyn adamyň ölümi ýa-da zorluga duçar bolmak.
- Neşe ýa-da alkogol ulanmak: Käbir adamlar howsalalaryny gizlemek ýa-da azaltmak üçin neşe serişdelerine ýüz tutýarlar. Şeýle hem, neşe we alkogol ulanmak howsala bozulmalaryna sebäp bolup biler.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Käbir ýürek, öýken we galkanyň käbir ýagdaýlarynda howsala alamatlaryna meňzeş alamatlar bolup biler, şonuň üçin başga ýagdaýlary aradan aýyrmak möhümdir.
Munuň üçin nähili üstünlikli bejeriş usullary bar?
Alada etme, howsala alamatlaryny azaltmak we dolandyrmak üçin örän netijeli bejeriş usullary bar. Adatça, derman we maslahat beriş bilelikde ulanylýar.
Derman
Lukmanyňyz ýagdaýyňyza baglylykda degişli dermanlary belläp berer. Olaryň käbiri:
- Antidepressantlar: Häzirki wagtda howsala üçin ilkinji bejeriş usuly "SSRI" we "SNRI" ýaly täze antidepressantlardyr. Bular beýni himiki maddalaryny deňagramlaşdyrmak we keýpiňizi gowulandyrmak arkaly işleýär.
- Benzodiazepinler: Bular gysga möhletli ulanylýar, sebäbi olar howsalalygy çalt azaldýar.
- Beta-blokerler: Bularyň ýokary gan basyşy üçin dermanlar bolsa-da, olar ýürek urmagy we titreme ýaly howsala alamatlaryny hem gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
Möhüm: Lukmanyň maslahaty bolmazdan, size bellenen dermanlary kabul etmegi birden bes etmeň. Bu bolsa alamatlaryňyzyň gaýtadan ýüze çykmagyna sebäp bolup biler.
Maslahat beriş we terapiýa
Dermanlar ýaly, maslahat hem örän möhümdir.
- Psihoterapiýa: Siz öz pikirleriňiz we duýgularyňyz barada tejribeli ruhy saglyk geňeşçisi bilen gürleşip, olary düşünmegiň we dolandyrmagyň usullaryny öwrenip bilersiňiz.
- Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT):Bu örän meşhur we üstünlikli usul. Ol size negatiw, gorkunç pikirleriňizi oňyn pikirlere öwürmegi öwredýär. Siz özüňizi gorkularyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmaga ýuwaş-ýuwaşdan tälim berýärsiňiz.
Simptomlary dolandyrmak üçin özüňiz edip biljek zatlar
Bejergi bilen birlikde, durmuşyňyzdaky kiçi üýtgeşmeler bu ýagdaýy dolandyrmaga uly kömek edip biler.
- Öz ýagdaýyňyza üns beriň: Bu kesel barada näçe köp bilseňiz, ony dolandyrmak şonça-da aňsat bolar.
- Kofeini azaldyň: Kofe, çaý, şokolad we energiýa içgileri ýaly zatlardan gaça duruň. Bular howsalalygy artdyryp biler.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden doly daşda duruň.
- Gowy iýmitlenme we maşk etmek: Ýöremek we ylgamak ýaly gündelik maşklar beýnide stressi azaldýan himiki maddalary çykarýar.
- Gowy uklaň: Uky örän möhümdir. Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
- Sakitleşdiriji usullary ulanyň: Meditasiýa, ýoga we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlar aňy sakynlaşdyrmakda örän peýdalydyr.
- Jemgyýetçilikde boluň: Ynamdar dostlaryňyz bilen gürleşmek we pikirleriňizi paýlaşmak ruhy saglyk üçin örän peýdalydyr.
- Kömek soraň: Şeýle tejribeleri başdan geçiren adamlar bilen goldaw toparlaryna goşulmak, özüňizi ýalňyz däl ýaly duýmaga kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Her bir adam adaty gorky we howsala duýýar. Emma eger ol çydap bolmajak derejede bolup, gündelik durmuşa päsgel berse, bu howsala bozulmasy bolup biler.
- Bu ýagdaý bilen ýaşamak kyn bolup bilse-de, siz ýalňyz dälsiňiz. Kömek elýeterlidir.
- Dogry bejergi, ýagny derman we maslahat bilen bu ýagdaýy gaty gowy gözegçilikde saklap bolýar.
- Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, lukmanyňyza görünmekden gorkmaň ýa-da utanmaň. Bu siziň ädip biljek iň gowy ilkinji ädimiňizdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň