Hiç haçan şeýle duýduňyzmy? Söwda merkezinde, köp adamly awtobusda ýa-da toýda özüňizi göz öňüne getiriň. Birden töweregiňizdäki ses, dürli reňkli çyralar, adamlaryň gürleşmegi, dürli yslar... bularyň hemmesi kelläňiziň göterip bilmejek derejede agyrlaşýar. Bu şeýle bir oňaýsyz, şeýle bir agyr, siz bu ýerden çykyp bilmegi arzuw edýärsiňiz. Biz muňa diňe "duýgy artykmaçlygy " diýýäris. Bu diňe "sesden hoşlanmamak" däl. Geliň, şu gün bu barada has jikme-jik gürrüň edeliň.
Bu "Sensory Aşa Köp Ýüklenme" diýilýän zat näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Duýgy artykmaçlygy bäş duýgy organymyzyň - gözlerimiziň, gulaklarymyzyň, burunlarymyzyň, dilimiziň we derilerimiziň - beýnimiziň birbada alýan maglumat mukdaryndan basylyp galmagydyr. Beýnimiz kompýuteriň prosessory ýalydyr. Kompýuter birbada köp programmany açanyňyzda "asylyp" bilşi ýaly, beýnimiz birbada köp duýgy girişlerini alanda "aşa köp ýüklenip" bilýär.
Bu pursatda beýnimiz: "Bu uly howp" diýip pikir edýär. Şonuň üçin bedenimizi oňa garşy durmaga, ondan gaçmaga ýa-da ýerinde doňup galmaga ( söweşmäge, gaçmaga ýa-da doňup galmaga ) taýýarlaýarys. Şonuň üçin hem köp gorky, howsala we howpsuzlyk duýýarys.
Bu diňe sese ýa-da daşarky sese has duýgur bolmak bilen baglanyşykly däl. Bu şeýle güýçli tejribedir welin, beýniňiz wagtlaýynça öçýär.
Bu ýagdaýyň käte ýüze çykyp biljek käbir ýagdaýlary şu ýerde görkezýäris:
| Tetikleýji | Mysallar |
|---|---|
| Ses | Batly aýdym-saz, ulag gatnawynda signal çalmak, birbada birnäçe adam gürleşýär. |
| Görünüş (daşky görnüş) | Ýagty çyralar, ýalpyldap duran çyralar, köp adamly ýerler, supermarketde harytlar bilen doly tekjeler. |
| Aragatnaşyk | Rahatsyz gödek eşikler, garaşylmadyk degme (birisiniň size birden çakyşmagy), eşigiň etiketkasynyň bedeniňize sürtülmegi. |
| Ys | Güýçli hoşboý ysyň, güýçli iýmit yslarynyň, arassalaýjy himiki maddalaryň ysy. |
| Sosial we emosional | Köp adamly ýerler, birbada köp adamyň size sorag bermegi, duýgusal taýdan dartgynly gürrüňler. |
Sensor artykmaçlygynyň alamatlary näme?
Bu adamdan adama üýtgeşik bolup biler, ýöne käbir umumy häsiýetleri görmek bolýar.
- Aşa biynjalyk we rahatlanyp bilmezlik (Howsala).
- Gyjyndyryjy duýgy.
- Daşky gurşawdan gaçmak, ol ýerden daşlaşmak üçin güýçli isleg.
- Gulaklaryňy we gözleriňi ýapmak ýaly duýgy.
- Aňyny bir ýerde saklap bilmezlik, ynjalyksyzlyk.
- Fiziki rahatsyzlyk: dem alyş tizliginiň ýokarlanmagy, ýürek urşunyň ýokarlanmagy, terlemek.
- Kiçi çagalarda : Kiçi çagalar muny duýanda, onuň nämedigini düşünip bilmeýärler. Şonuň üçin olar batly aglaýarlar, ýere agdarylýarlar we gygyrýarlar. Käwagt ene-atalar muny gahar-gazap bilen ýalňyşdyryp bilerler. Emma aslynda bu olaryň beýnisiniň çydap bilmeýän zadyna bolan reaksiýadyr.
Sensor artykmaçlygynyň döremegine iň köp sebäp bolýan ýagdaýlar näme?
Her bir adam duýgy artykmaçlygyny başdan geçirip bilse-de, bu belli bir saglyk ýagdaýy bolan adamlarda has köp duş gelýär.
- Autizm: Autizm spektrindäki çagalaryň we ulularyň duýgy işleme ukyplary dürli-dürli bolýar, şonuň üçin hatda ses we ýagtylyk ýaly adaty daşky gurşawyň täsirleri hem olar üçin agyr bolup biler.
- ADHD ( Üns ýetmezçiliginiň giperaktiwlik bozulmasy): ADHD-li adamlar üns bermekde kynçylyk çekýärler. Birbada köp stimul gelende, beýni ähli maglumaty işläp we düşünip bilmeýär. Bu bolsa duýgy artykmaçlygyna sebäp bolup biler.
- Trawmadan soňky stres bozulmasy (TSSB): Agyr heläkçilik ýa-da uruş ýaly trawmatiki wakany başdan geçiren adam, şol wakany ýatladýan sesler (meselem, petarda) ýa-da görnüşler sebäpli duýgy ulgamynyň artykmaç ýüklenmesini başdan geçirip biler.
- Umumylaşdyrylan howsala bozulmasy (GHB): Dowamly, akyl almaýan gorky we alada duýýan adamlar hatda adaty howpsuz köpçülikleýin ýerlerde hem baş çykaryp bilmeýärler.
- Beýleki ýagdaýlar: Mundan başga-da, bu duýgurlyk Fibromialgiýa, Dowamly Ýadawlyk Sindromy (ME/CFS) we Köp Skleroz (MS) ýaly ýagdaýlary bolan adamlarda has köp duş gelýär.
Esasy zat, bu ýagdaýlaryň hiç biri bolmazdan hem, siz Duýgusal Aşa köp ýüklenme duýup bilersiňiz. Bu adaty zat.
Bu ýagdaýy nädip dolandyrmaly?
Gowy habar, muny dolandyrmagyň köp usullary bar.
1. Lukmanyňyz bilen gürleşiň: Eger siz şuňa meňzeş kynçylyklary yzygiderli başdan geçirýän bolsaňyz, ilki we iň möhüm zat lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmekdir. Ol sizi ruhy saglyk çeşmelerine ugratmagy we gerek bolsa, bejergi barada gürleşmegi mümkin. Olar hatda howsala garşy dermanlary ýa-da antidepressantlary maslahat berip bilerler.
2. Gyjyndyryjy sebäpleri anyklaň we gaça duruň: Sizi nämeleriň gyjyndyrýandygyna üns beriň. Bu sesmi? Köpçülikmi? Güýçli ysmy? Şol sebäpleri anyklanyňyzdan soň, olardan mümkin boldugyça gaça durup bilersiňiz ýa-da olara öňünden taýýarlanyp bilersiňiz. Mysal üçin, eger dostuňyzyň doglan gününe barýan bolsaňyz, şowhunly restoranyň ýerine howly ýaly sessiz ýere gitmegi teklip ediň.
3. Özüňe ideg etmek: Özüňe gowy ideg etmek örän möhümdir.
- Gowy uklaň.
- Wagtynda peýdaly iýmit iýiň we suw içiň.
- Meditasiýa, aň-düşünjelilik we çuňňur dem alyş maşklary ýaly zatlary türgenleşdiriň. Bularyň hemmesi howsala düşen wagtyňyzda rahatlanmaga kömek edip biler.
4. Terapiýa: Maslahatçynyň kömegi bilen bejergi almak size howsalaňyzy dolandyrmaga we şuňa meňzeş kyn ýagdaýlarda nädip baş çykarmagy öwrenmäge kömek edip biler.
Sensor artykmaçlygy bolan adama nähili kömek edip bileris?
Eger maşgala agzaňyz ýa-da dostyňyz şeýle kynçylyk çekýän bolsa, olara kömek edip bilersiňiz.
- Ony rahatsyz ýerden daşlaşdyryň. Mysal üçin, eger ol ýer gaty sesli bolsa, ony asuda ýere äkidiň.
- Sen asuda bol. Eger sen tolgunsaň, ol has-da tolgunyp biler. Ol hem seniň asudalygyňy duýar.
- Sypaly ýagdaýda: "Näme isleýärsiň?" diýip sora.Olaryň birnäçe wagtlap ýeke galmagy ýa-da sizi gujaklamagy zerur bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, olar şol wagt hatda gepleşip hem bilmezler.
- Käbirleme. "Bu näme üçin şeýle gynandyrýar?" ýaly zatlary aýtma. Olaryň tejribesini düşün we golda.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Duýgularyň artykmaç ýüklenmesi kesel däl, tersine, beýnimiziň birbada alýan duýgy maglumatlarynyň mukdaryny dolandyryp bilmezlikdir.
- Bu bolsa güýçli howsala we stres döredip biler.
- Bu ýagdaý autizm, ADHD we TSSB ýaly ýagdaýlar bilen baglanyşykly bolup bilse-de, ol islendik adama täsir edip biler.
- Sizi närahat edýän sebäpleri anyklamak, munuň öňüni almakda uly kömek berýär.
- Eger siz şeýle rahatsyzlygy yzygiderli başdan geçirýän bolsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Degişli görkezmeler we bejergi bilen bu ýagdaýy gowy dolandyryp, bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň