Marami sa atin ang may ugali na pumuna sa ating sarili, sinisisi ang ating sarili. Ito ay karaniwan lalo na kapag tayo ay dumaranas ng isang mahirap na panahon sa ating buhay at kapag nawawalan tayo ng kontrol sa ating mga kilos at salita. Ito ay naging isang karaniwang paraan ng pakikipag-usap sa ating sarili. Pamilyar ba ito sa iyo? Kaya pag-usapan natin ito nang kaunti.
Ano ba itong negatibong pag-iisip na ito?
Sa madaling salita, ang isang pangunahing prinsipyo ng sikolohiya ay bilang mga tao, lahat tayo ay may posibilidad na mas bigyang-pansin ang mga bagay na nagkakamali sa ating buhay kaysa sa mga magagandang bagay na nangyayari. Isipin mo, sa halip na siyam na magagandang tugon, isang masamang tugon ang nakukuha mo na tumatak sa iyong isipan. Dahil dito, ang mga negatibong karanasan sa ating buhay ay maaaring makaapekto sa atin nang halos apat na beses na mas malakas kaysa sa mga positibo.
Totoo na ang masasamang karanasan ay kinakailangan upang umusad sa buhay at matuto mula sa mga pagkakamali. Gayunpaman, ang patuloy na pag-iisip sa masasamang bagay na nangyari at ang pag-iisip sa mga damdaming iyon ay maaaring maging lubhang nakakasira sa iyong buhay at kaligayahan. Iyan ang tinatawag nating negatibong pag-iisip.
Kaya ang ibig sabihin ba ng 'positibong pag-iisip' ay pagngiti lang?
Hindi naman. Ang positibong pag-iisip ay hindi nangangahulugang pagbalewala sa masasama at mahirap na mga bagay sa buhay. Nangangahulugan ito ng pagharap sa masasamang bagay nang may mas mabuting saloobin. Nangangahulugan ito ng pagsisikap na makita ang lahat sa isang optimistikong paraan sa halip na makita ang lahat sa isang pesimistikong paraan. Parang iniisip, "Ah, may kalahating baso pa ng tubig diyan," sa halip na isipin na kalahati na lang ang laman ng baso.
Para makarating sa puntong ito, kailangan mo munang bigyang-pansin ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iyong sarili, ang iyong panloob na monologo. Maaari mong kausapin ang iyong sarili sa positibong paraan, o maaari mo ring kausapin ang iyong sarili sa negatibong paraan. Minsan ang mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili ay maaaring mukhang lohikal, ngunit kung minsan ay maaaring ang mga ito ay ganap na emosyonal at negatibo.
Kung karamihan sa mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili ay negatibo, malamang na isa kang pesimista. Maaari mong simulan ang pag-iisip sa iyong sarili, "Sana ay makapagdagdag ako ng kaunting kagalakan at kagaanan sa buhay ko."
Paano natin mababago ang ganitong ugali?
Bagama't maaaring mahirap gawing positibo ang negatibong ugali na ito ng pagsisi sa sarili, hindi ito imposible. Ngunit tandaan na nangangailangan ito ng oras at pagsasanay . Tingnan natin ang ilang mga paraan upang matulungan kang gawin ang pagbabagong ito.
| Ano ang gagawin | Ano ang mangyayari dito? |
|---|---|
| Maging maingat sa iyong mga negatibong iniisip. | Maglaan ng ilang sandali upang mapansin kung kailan at anong mga negatibong kaisipan ang pumapasok sa iyo. Tungkol ba ito sa iyong trabaho? Mga relasyon? Una, pumili lamang ng isang aspeto at ituon ang pansin dito. |
| Alagaan ang iyong sarili sa maghapon. | Maglaan ng ilang sandali habang nagtatrabaho ka sa araw upang tingnan kung may mabuti o masamang kaisipan na tumatakbo sa iyong isipan. Kung may masasamang kaisipan na tumatakbo sa iyong isipan, subukang palakasin ang loob ng iyong sarili. |
| Ngumiti, magsaya. | Ang pagkakaroon ng sense of humor ay lubos na makapagpapataas ng iyong pagiging positibo. Kapag tumatawa ka, nababawasan ang stress. Kapag nabawasan ang stress, mas madaling tingnan ang buhay sa positibong paraan. |
| Sundin ang isang malusog na pamumuhay. | Ugaliing mag-ehersisyo nang 30 minuto sa isang araw, kumain ng masusustansyang pagkain, at subukan ang mga paraan para mabawasan ang stress. Ang pagbibigay ng magagandang bagay sa iyong isip at katawan ay lubos na makakapagpabuti sa iyong kalooban. |
| Makipag-ugnayan sa mga sumusuporta sa iyo. | Palibutan ang iyong sarili ng mga taong nagbibigay ng lakas ng loob sa iyo at nagbibigay ng positibong kahulugan sa iyong buhay. Mahalagang magkaroon ng mga taong makapagbibigay sa iyo ng mahusay na payo at suporta. Ang mga taong nagsasabing mali ang lahat ay lalo lamang magpapalala sa iyong stress. |
| Magsalita nang mabait sa iyong sarili (Positibong pakikipag-usap sa sarili) | Maging mabait sa iyong sarili. Palakasin ang loob ng iyong sarili kahit na may pumasok na masamang kaisipan sa iyong isip. Ituon ang pansin sa iyong magagandang katangian, ang mga bagay na gusto mo sa iyong sarili. Ang ginintuang tuntunin ay: Kung hindi mo sasabihin ang isang bagay sa iyong matalik na kaibigan, walang saysay na sabihin mo ito sa iyong sarili. |
Maging makatotohanan, mangangailangan ito ng oras.
Ang pag-aalala tungkol sa mga negatibong kaisipan ay maaaring isa pang negatibong bagay. Tandaan, sinusubukan mong magkaroon ng positibo at habag sa sarili . Maging makatotohanan kung gaano katagal bago matigil ang ganitong ugali. Unawain na kailangan ng oras para baguhin ang ganitong ugali.
Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang pagbabago sa iyong buhay upang maging mas positibo. Halimbawa, maaari kang magtakda ng mga limitasyon sa pakikipag-ugnayan sa ilang mga tao o patayin ang TV kung ang balita ay nagpaparamdam sa iyo ng labis na stress.
Isaalang-alang din ang pagbabago ng mga prayoridad na ibinibigay mo sa ilang mga bagay sa iyong buhay. Ang paglalaan ng oras para sa mga bagay na iyong kinagigiliwan ay magpapayaman sa iyong buhay, magpapasigla sa iyong kalooban , at magpapalakas ng iyong tiwala sa sarili.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang negatibong pag-iisip ay hindi mo personal na kahinaan, ito ay isang ugali na mayroon ang maraming tao.
- Posibleng baguhin ang nakagawiang ito sa pamamagitan ng pagsasanay at pagsisikap.
- Una, simulan ang pag-obserba sa iyong mga iniisip nang walang paghatol.
- Napakahalaga sa paglalakbay na ito ang isang malusog na pamumuhay at isang grupo ng mga kaibigan na sumusuporta.
- Maging mabait sa iyong sarili. Tratuhin ang iyong sarili sa parehong paraan ng pagtrato mo sa iyong matalik na kaibigan.
- Kung ang mga kaisipang ito ay nagdudulot sa iyo ng labis na pagkabalisa na hindi mo na makontrol, huwag mag-atubiling kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento