Mahimbing ba ang tulog ng anak mo na may ADHD sa gabi, o buong gabi ba siyang nagpapagulong-gulong sa kama? Hindi lahat ng batang may ADHD ay may problema sa pagtulog . Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na iniulat ng mga magulang na halos kalahati ng mga batang may ADHD ay may ilang uri ng istorbo sa pagtulog. Kabilang dito ang pakiramdam ng pagod kapag nagising sila sa umaga, bangungot, o hilik habang natutulog. Nangangahulugan ito na maaaring may mas malaking koneksyon sa pagitan ng ADHD at pagtulog kaysa sa inaakala natin.
Ano ang koneksyon ng hilik at ADHD?
Ang ilang mga bata ay may lumalaking tonsil at adenoids. Kapag lumaki ang mga ito, maaari nilang bahagyang harangan ang daanan ng hangin habang natutulog sa gabi. Maaari itong magresulta sa hilik.
Isipin mo, kung hindi ka makahinga nang maayos sa gabi at mahina ang kalidad ng iyong tulog, paano ka mananatiling nakapokus kinabukasan? Karaniwan ang makaramdam ng antok at kawalan ng atensyon sa araw kapag kulang ka sa tulog. Natuklasan sa isang pag-aaral na mas karaniwan ang hilik sa mga batang may ADHD kaysa sa ibang mga bata. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang hilik ang sanhi ng ADHD. Gayunpaman, mayroong malinaw na kaugnayan sa pagitan ng dalawang kondisyon.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na sa mga batang may lumalaking tonsil at adenoid na nakakagambala sa kanilang pagtulog, ang pag-aalis ng mga glandulang iyon sa pamamagitan ng operasyon ay nagpapabuti sa pagtulog, at ang pag-uugali at atensyon sa araw ay bumubuti nang walang gamot.
Mga pangunahing problema sa pagtulog at ADHD
Bukod sa hilik, may ilan pang ibang problema sa pagtulog na maaaring maiugnay sa ADHD. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Problema sa pagtulog | Sa madaling salita... | Paano ito nauugnay sa ADHD? |
|---|---|---|
| Apnea sa pagtulog | Maiikling paghinto sa paghinga habang natutulog. Maaari itong mangyari nang ilang beses sa buong gabi, ngunit maaaring hindi ito mapansin ng bata. | Ito ay nagdudulot ng pagkapagod at antok sa buong araw. Hirap sa pagtutuon ng pansin at pagkairita. Ang mga sintomas na ito ay halos kapareho ng sa ADHD. |
| Restless Legs Syndrome (RLS) | May kakaibang pakiramdam na nagmumula sa loob ng mga binti, parang may gumagapang, parang may mga langgam na naglalakad. Pakiramdam ko kailangan kong igalaw ang mga binti ko. | Maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtulog, antok sa araw, at mahinang konsentrasyon at pagkairita. Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang parehong RLS at ADHD ay sanhi ng isang karaniwang problema sa isang kemikal sa utak na tinatawag na dopamine. |
| Labis na antok (Narcolepsy) | Hindi mapigilang labis na antok sa maghapon. Maaaring mangyari ang cataplexy, na parang tumatawa nang malakas. | Ang mga batang may narcolepsy ay doble ang posibilidad na magkaroon ng ADHD. Ang paggamot sa mga sintomas ng ADHD sa mga batang ito gamit ang gamot ay maaari ring maging medyo mahirap. |
Ang pinakamahalaga ay kung ang iyong anak ay may mga sintomas na ito, kailangang matukoy ng iyong doktor kung ito ay ADHD, problema sa pagtulog, o pareho.
Kung ang iyong anak ay humihilik sa gabi o tila hinihingal habang natutulog, siguraduhing magpatingin sa isang pediatrician o espesyalista sa tainga, ilong, at lalamunan (espesyalista sa ENT). Maaari ring magrekomenda ang doktor ng isang sleep study.
Mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong anak na may ADHD na makatulog nang mas maayos
Bagama't maaaring mangailangan ng medikal na atensyon ang mga problema sa pagtulog ng iyong anak, maraming simpleng bagay na maaari mong gawin sa bahay upang matulungan ang iyong anak na makatulog nang mahimbing at mapayapa.
- Iwasan ang caffeine: Pinakamainam para sa buong pamilya na iwasan ang caffeine (kape, tsaa, tsokolate, ilang softdrinks). Maging alerto sa caffeine na nakatago sa pagkain ng iyong anak.
- Magtatag ng pare-parehong gawain: Matulog nang sabay-sabay araw-araw, gumising nang sabay-sabay, kumain, at gumugol ng oras kasama ang pamilya. Ang pare-parehong gawain na ito ay nakakatulong sa maayos na paggana ng orasan ng iyong anak.
- Gawing tahimik at madilim ang silid-tulugan:Ang pagkakalantad sa labas habang natutulog ka ay maaaring makagambala sa natural na produksyon ng melatonin ng katawan, isang hormone na tumutulong sa iyong makatulog. Kaya panatilihing madilim ang iyong silid. Kung ang ingay ay nakakagambala sa iyo, maaari kang gumamit ng isang "white noise" machine na lumilikha ng katulad at mahinang tunog.
- Ehersisyo: Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing. Gayunpaman, iwasan ang pag-eehersisyo bago matulog.
- Maligo nang maligamgam bago matulog: Pagkatapos maligo, medyo bumababa ang temperatura ng iyong katawan . Ang panahong ito ng paglamig ang pinakamagandang oras para matulog. Pagkatapos maligo, subukang panatilihing medyo malamig ang iyong kwarto.
- Iwasan ang mga nakaka-stimulate na aktibidad: Itigil ang panonood ng TV, paglalaro ng marahas na video game, at paglalaro ng mga laruan isa o dalawang oras bago matulog. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring higit na magpasigla sa utak ng iyong anak at magpaantala sa pagtulog.
- Mag-ingat sa iba pang mga kondisyong medikal: Ang iyong anak ay maaaring may mga alerdyi, hika, o iba pang mga kondisyon na nagdudulot ng pananakit, na maaari ring makagambala sa pagtulog. Ang mga problema sa pagtulog ay maaari ding maging sintomas ng mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at depresyon.
- Kausapin ang doktor ng iyong anak tungkol sa kanilang gamot : Napakahalaga nito. Sabihin sa doktor ng iyong anak ang tungkol sa mga problema sa pagtulog ng iyong anak. Tanungin kung maaaring ibigay ang gamot para sa ADHD nang mas maaga sa umaga o kung maaaring gumamit ng gamot na mas maikli ang epekto. Huwag kailanman bigyan ang iyong anak ng mga pampatulog nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Maaaring may mas malaking koneksyon sa pagitan ng ADHD at mga problema sa pagtulog kaysa sa iyong iniisip.
- Kung ang iyong anak ay humihilik sa gabi, hinihingal habang natutulog, o nagrereklamo ng kakaibang pananakit ng binti, maaaring senyales ito na lumalala ang kanyang mga sintomas ng ADHD.
- Kung sa tingin mo ay may problema sa pagtulog ng iyong anak, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Huwag mag-self-diagnose o humingi ng paggamot.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng isang pare-parehong gawain, pag-iwas sa caffeine, at paglikha ng isang kapaligirang angkop para sa pagtulog ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba sa pagtulog ng isang bata.
- Kung minsan, ang paggamot sa pinagbabatayang problema na nakakaapekto sa pagtulog (hal., paglaki ng tonsil) ay maaari pang makabawas sa mga sintomas ng ADHD.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento