Na-diagnose ka na ba na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)? Kung gayon, maaaring maisip mo minsan, "Paano ko haharapin ang lahat ng ito nang mag-isa?" Maaaring maramdaman mong kailangan mo ng tulong, ngunit maaaring nalilito ka kung saan magsisimula o kung sino ang hihingi ng tulong. Ito ay isang bagay na nararanasan ng maraming tao. Ngunit ang pinakamaganda pa rito, maraming paraan at mapagkukunan para matulungan ka. Pag-usapan natin ito.
Saan natin sisimulan ang paglalakbay na ito?
Una sa lahat, tandaan na walang sinuman sa mundong ito ang kailangang gawin ang lahat nang mag-isa. Kung kailangan mo ng tulong, walang dapat ikahiya o masama sa paghingi nito. Ito ay tanda ng lakas.
Ang pinakamagandang panimula ay ang makipag-usap sa iyong doktor. Maging malinaw tungkol sa mga partikular na tanong at alalahanin na bumabagabag sa iyo. Maaari siyang mag-alok sa iyo ng ilang solusyon o gabayan ka sa isang taong makakausap mo. Kadalasan, maaari niyang irekomenda na magpatingin ka sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan para sa ganitong uri ng mga sitwasyon.
Maaaring magturo sa iyo ang isang espesyalista ng iba't ibang mga pamamaraan at kagamitan na makakatulong sa iyong mabawasan ang iyong mga pang-abala at makapagtuon sa isang bagay.
Mahalaga ring tukuyin ang mga taong nakapaligid sa iyo na handang tumulong sa iyo. Isipin mo, ang iyong pamilya, ang iyong matalik na kaibigan... maaaring gusto ka talagang tulungan ng mga taong ito. Ngunit maaaring hindi nila alam kung ano talaga ang ADHD at kung paano ito nakakaapekto sa iyo, kaya maaaring hindi nila alam kung paano tumulong. Kaya, ang pagiging bukas tungkol sa iyong kondisyon, pagtuturo sa kanila tungkol sa iyong mga sintomas at paggamot, ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong relasyon sa kanila.
Paano humingi ng suporta mula sa lipunan?
Mahalaga ang suportang panlipunan kapag nabubuhay na may ADHD. Nasa iyo ang desisyon kung sino ang pagsasabihan mo at kung sino ang hindi mo pagsasabihan. Ngunit ang iyong kapareha, malalapit na kaibigan, at pamilya ay isang magandang panimula.
Pagkatapos, kung gusto mo, maaari mong sabihin sa iyong mga katrabaho, superbisor, o guro kung ikaw ay isang estudyante. Dahil ang ADHD ay maaaring magdulot ng ilang mga hamon sa trabaho o paaralan. Ngunit kung alam ng mga tao sa paligid mo ang iyong kondisyon, matutulungan ka nila na malampasan ang mga balakid na iyon.
Isipin mong kailangan mo ng kaunting oras para tapusin ang isang gawain sa opisina. Kung alam ng iyong superbisor ang tungkol sa iyong kondisyong ADHD, mas malamang na mauunawaan niya ang iyong kahilingan at maibibigay ang kinakailangang suporta.
Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa isang kondisyon tulad ng ADHD ay maaaring maging mahirap kung minsan. Ang salitang "tulong" ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang bagay sa iba't ibang tao. Kaya, talagang makakatulong kung magiging malinaw ka kung anong uri ng tulong ang kailangan mo mula sa kanila.
Ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa usapang ito ay ang pagpaplano kung ano ang gusto mong sabihin.
- Magsaliksik online tungkol sa ADHD at mangalap ng ilang mahahalagang katotohanan na maaari mong ibahagi.
- Gamit ang iyong natutunan, magsanay na ipaliwanag kung ano ang ADHD sa sarili mong mga salita, sa isa o dalawang simpleng pangungusap.
- Makakatulong din na pag-isipan kung anong mga tanong ang maaaring itanong sa iyo ng ibang tao at maghanda ng magagandang sagot para sa mga ito.
Ano pa ang ibang mga paraan para makakuha ako ng suporta?
Bukod sa gamot at one-on-one therapy , maraming iba pang paraan upang mapamahalaan ang iyong kondisyon. Ang suportang natatanggap mo mula sa mga ito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong buhay.
| Paano makakuha ng suporta | Ano ang benepisyo nito? |
|---|---|
| Mga Grupo ng Suporta | Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong makipag-usap sa iba na may ADHD at dumaranas ng parehong karanasan tulad mo, at magbahagi ng mga karanasan, impormasyon, at mga estratehiya sa pagharap sa mga problema. Maaari rin nitong mabawasan ang stress sa iyong pamilya at mga kaibigan. Maaari itong maging online o personal na mga grupo. |
| Manggagawang Panlipunan | Makakakuha ka ng mga mapagkukunan, serbisyo, at gabay na kailangan mo sa pamamagitan ng isang social worker sa iyong lugar. |
| Tagapagsanay sa Buhay | Ang isang life coach, lalo na ang isang taong nakikipagtulungan sa mga taong may ADHD, ay maaaring magbigay ng praktikal na tulong sa pagtukoy ng iyong mga layunin, pag-oorganisa ng iyong trabaho, at pamamahala ng iba't ibang aspeto ng iyong buhay. |
| Espesyalisadong Tagapayo | Ang isang tagapayo na sinanay sa mga paggamot na partikular para sa ADHD, tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. |
Makakahanap ka ng mga grupong sumusuporta tulad nito sa pamamagitan ng mga website ng mga internasyonal na organisasyon ng ADHD (tulad ng CHADD, NIMH, atbp.), at sa pamamagitan ng social media. Tandaan, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang makakatulong at makakaintindi sa iyo. Ang mahalaga ay humingi ng suportang iyon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang paghingi ng tulong kapag nabubuhay na may ADHD ay hindi isang kahinaan, ito ay isang kalakasan.
- Bilang unang hakbang sa iyong paglalakbay, kausapin ang iyong doktor . Gagabayan ka niya sa tamang direksyon.
- Pag-usapan nang hayagan ang iyong sitwasyon sa iyong pamilya at malalapit na kaibigan. Malaking tulong ito para maintindihan at masuportahan ka nila.
- Bago mo ito pag-usapan sa trabaho o paaralan, planuhin mo muna kung ano ang gusto mong sabihin.
- Bukod sa medikal na paggamot, isaalang-alang ang paghingi ng suporta mula sa iba pang mga propesyonal, tulad ng mga grupo ng suporta at isang life coach.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න