Nasa edad 30 ka na ba? Regular ka bang nag-eehersisyo at sinisikap mong manatiling malusog? Gayunpaman, magugulat ka kung titingnan ng iyong doktor ang mga resulta ng iyong pagsusuri sa dugo at sasabihin, "Medyo mataas ang iyong kolesterol." Maaaring iniisip mo, "Paano nagkaroon ng mataas na kolesterol ang isang taong katulad ko?" Ang totoo, ang kolesterol ay hindi lamang isang bagay na nakakaapekto sa mga matatanda. Minsan, gaano man tayo kalusog, ang ating mga antas ng kolesterol ay maaaring tumaas dahil sa mga salik na hindi natin kontrolado.
Bakit nagkakaroon ng kolesterol ang isang kabataan?
Kadalasan, iniisip natin na ang tanging dahilan ng mataas na kolesterol ay ang hindi magandang diyeta at kakulangan ng ehersisyo. Totoo iyan, ngunit hindi lang ito ang tanging dahilan. Para sa ilang tao, ang kondisyong ito ay namamana sa kanilang henetiko . Para maging tumpak, ito ay tinatawag na Familial Hypercholesterolemia . Sa madaling salita, ito ay isang kondisyon na naipapasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, na nagdudulot ng mataas na antas ng masamang kolesterol sa katawan.
Maaaring narinig mo na ang tungkol sa dalawang uri ng kolesterol sa ating dugo.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Ito ang tinatawag nating "masamang kolesterol." Kapag naipon ang mga ito sa katawan, maaari itong maipon sa ating mga daluyan ng dugo at barahin ang mga ito. Ito ang pangunahing sanhi ng sakit sa puso.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Tinatawag natin itong "mabuting kolesterol" dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng mga hindi gustong masamang kolesterol mula sa katawan at pagdadala nito sa atay.
Ang isang taong may genetic na kondisyon tulad ng Familial Hypercholesterolemia ay may nabawasang kakayahang alisin ang masamang LDL cholesterol na ito sa dugo. Kaya, gaano man sila kasarap kumain at mag-ehersisyo, maaaring maging napakahirap kontrolin ang kanilang mga antas ng kolesterol nang walang gamot.
Ang pinakamahalagang bagay ay malaman nang maaga na mayroon kang kondisyong ito. Pagkatapos ay maaari kang makipag-usap sa iyong doktor at mag-isip ng pinakamahusay na plano ng paggamot para sa iyo.
Ang pagdidiyeta ay hindi nangangahulugang pagsuko sa masasarap na pagkain!
Kapag naririnig natin ang salitang "mataas na kolesterol," naiisip natin ang pagkain lamang ng pinakuluang kamote at ilang gulay na walang mantika. Ngunit hindi naman kailangang maging ganoon ang kaso. Ang mahalaga ay maunawaan kung ano ang ating kinakain at kung gaano karami ang ating kinakain .
Maraming tao ang nagsisikap na maging vegetarian nitong mga nakaraang araw. Mabuti naman iyon. Ngunit hindi lahat ng kinakain mong vegetarian ay masustansiya. Halimbawa, ang mga nakabalot at naprosesong pagkain na may label na "low-fat" ay maaaring puno ng asukal, asin, at iba pang hindi malusog na sangkap.
Kaya, kailangan nating mag-isip nang kaunti sa pagpili ng pagkain. Tingnan ang mesa na ito.
| Mga bagay na dapat idagdag pa sa iyong diyeta (Kumain nang Marami) | Mga bagay na dapat kainin nang may pag-iingat at katamtaman (Kumain nang katamtaman) |
|---|---|
| Mga sariwang prutas at gulay: Magsama ng gulay/ensalada kahit isang beses sa isang araw. | Saturated Fat: Mga bagay tulad ng keso, mantikilya, langis ng niyog, pulang karne (karne ng baka, baboy). Hindi mo kailangang tuluyang ihinto, ngunit bawasan ang dami. |
| Mga Buong Butil: Brown rice, buckwheat, oats, bran bread. Mayaman ang mga ito sa fiber. | Mga nakabalot at naprosesong pagkain: mga longganisa, bola-bola, nakabalot na pansit, biskwit, keyk. |
| Mga Pagkaing Mataas sa Fiber: Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, gisantes, at beans. Malaki ang maitutulong ng mga ito sa pagkontrol ng kolesterol. | Trans Fat: Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pritong pagkain, margarina, at mga produktong panaderya. Iwasan ang mga ito hangga't maaari. |
| Mga Protinang Nakabatay sa Halaman: Soy, Tofu, Tempeh. | Mga inuming may asukal: Matatamis na inumin, mga nakabalot na inuming prutas. |
Isipin mong naghahangad ka ng isang piraso ng keso. Ayos lang 'yan, kainin mo na. Pero kasabay nito, kumain ka rin ng isang plato ng salad na may maraming gulay. Kung gayon, nasiyahan ka na sa lasa at nakapagdagdag ka ng isang bagay na mabuti para sa iyong katawan. Ito ay tinatawag na "balanse."
Hindi lang pagkain, napakahalaga rin ng mga bagay na ito.
May ilan pang ibang mga gawi na kasinghalaga ng diyeta pagdating sa pagkontrol ng kolesterol.
Pag-eehersisyo
Pagdating sa ehersisyo, hindi mo kailangang pumunta sa gym at magbuhat ng mga weights. Ang mabilis na paglalakad nang 30 minuto sa isang araw, pag-eehersisyo sa bahay gamit ang fitness app, o kung mahilig kang sumayaw, ang pagsayaw sa isang kanta ay isa ring magandang ehersisyo. Ang mahalaga ay manatiling aktibo araw-araw.Magsimula sa maliliit na bagay. Tumayo mula sa iyong upuan sa opisina at maglakad-lakad. Kung maaari, gumamit ng hagdan sa halip na elevator. Ang maliliit na pagbabagong ito ay magdudulot ng malalaking resulta sa paglipas ng panahon.
Lumayo sa masasamang gawi.
- Paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay isang mapanganib na bagay para sa isang taong may mataas na kolesterol. Binabawasan nito ang antas ng "mabuting kolesterol" (HDL) at sinisira ang mga daluyan ng dugo, na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso. Kung ikaw ay naninigarilyo, humingi ng tulong upang huminto. Ito ang pinakamalaking tulong na magagawa mo para sa iyong sarili.
- Alkohol: Kung umiinom ka ng alak, gawin ito nang katamtaman. Ang labis na pag-inom ng alak ay hindi mabuti para sa iyong antas ng kolesterol o sa iyong atay.
Makipagtulungan sa iyong doktor.
Para sa mga taong may mataas na kolesterol dahil sa genetic na dahilan, maaaring hindi ito makontrol sa pamamagitan lamang ng diyeta at ehersisyo. Sa ganitong kaso, magrereseta ang iyong doktor ng gamot . Ang mga statin ay isa sa mga pinakakaraniwang iniresetang gamot sa ganitong mga kaso.
May mga taong natatakot kapag naririnig nila ang salitang "gamot." Naiisip nila, "Kailangan ko pa bang uminom ng gamot habang buhay?" Pero kailangan mo itong tingnan sa ibang paraan. Ang gamot na ito ay isang karagdagang suporta upang protektahan ang iyong puso, bukod pa sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor. Kausapin siya tungkol sa iyong mga resulta, kung ano ang iyong nararamdaman, at anumang mga katanungan na mayroon ka. Pagkatapos, magkasama, kayo ng iyong doktor ay maaaring makabuo ng isang plano na pinakamainam para sa iyo.
Sa huli, ang pagkatuklas na mayroon kang mataas na kolesterol ay hindi katapusan ng iyong buhay. Isipin ito bilang isang pagkakataon upang mas pag-isipan ang iyong kalusugan at bumuo ng mabubuting gawi. Maaari itong maging isang mahusay na motibasyon para sa iyo na mamuhay nang malusog at masayang buhay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring mangyari kahit sa mga bata at malulusog na tao dahil sa mga genetic na sanhi (Familial Hypercholesterolemia).
- Napakahalaga ng diyeta. Kumain ng mas maraming sariwang gulay, prutas, whole grains, at mga pagkaing mayaman sa fiber. Limitahan ang mga processed food at mga hindi malusog na taba.
- Ang pananatiling aktibo araw-araw, pag-iwas sa paninigarilyo, at paglimita sa alak ay mahalaga para makontrol ang kolesterol.
- Sa halip na gumawa ng malalaking pagbabago nang sabay-sabay, mas epektibo ang paglikha ng maliliit at mabubuting gawi na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Palaging makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor. Kung kinakailangan, pangasiwaan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga iniresetang gamot (hal., statins) at mga pagbabago sa pamumuhay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento