Natatakot ka rin bang pumunta sa ilang partikular na lugar? Maaari kayang ito ay (Agoraphobia)? Pag-usapan natin ito nang detalyado!

Naranasan mo na ba ang isa sa mga ito? Isipin mo, kapag nasa isang mataong palengke ka, naglalakad mag-isa sa isang malaking shopping mall, o naipit sa bus, bigla kang makakaramdam ng matinding takot at takot. Pakiramdam mo ay nahihirapan kang huminga, kumakabog ang iyong dibdib, pinagpapawisan ka, at parang gusto mong tumakbo palayo. Kung palagi mo itong nararanasan, maaaring hindi ito normal. Maaaring dumaranas ka ng isang kondisyon na tinatawag na agoraphobia.

Ano ito (Agoraphobia)?

Sa madaling salita, ang agoraphobia ay isang matinding anxiety disorder, isang estado ng matinding takot . Maaari kang makaramdam ng kawalan ng kakayahan sa isang sitwasyon, hindi makatakas, hindi makahingi ng tulong, o mapahiya sa harap ng iba dahil sa panic attack. Dahil sa matinding takot na ito, maaari kang magsimulang umiwas sa ilang partikular na lugar at sitwasyon.

Isipin mo, ang kaibigan mong si Nadeesha. Takot na takot siyang pumunta sa mga shopping mall. Sabi niya, dahil sa sobrang sikip at laki ng mga ito, pakiramdam niya ay maligaw siya, mahihilo, at walang tutulong sa kanya. Kaya ngayon, hindi na siya sumasama sa mga kaibigan niya sa pamimili, at hindi na rin siya nag-iisang pumupunta malapit sa malalaking tindahan. Ito ang mga bagay na nararanasan ng isang taong may Agoraphobia.

Ito ang mga lugar at sitwasyon na kadalasang iniiwasan ng mga taong may agoraphobia:

• Malalaki at bukas na mga espasyo (hal., malalaking bukirin, tulay) o ganap na nakasarang maliliit na espasyo (hal., mga sinehan, elevator/lift).
• Mga mataong lugar (hal. mga palengke, hintuan ng bus, mga pista).
• Mga lugar sa labas ng kanilang tahanan, lalo na kapag sila ay nag-iisa.
• Mga serbisyo ng pampublikong transportasyon (hal. mga bus, tren).

Ano ang mga sintomas ng Agoraphobia?

Normal lang sa lahat na makaramdam ng takot at pagkabalisa paminsan-minsan. Ngunit para sa isang taong may agoraphobia, ang takot ay labis na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon kang kondisyong ito, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng panic attack (tulad ng panic attack) kapag pumunta ka sa isang lugar na kinatatakutan mo, o kapag naiisip mong pumunta sa lugar na iyon.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magsimula bigla at umabot sa sukdulan sa loob ng ilang minuto. Sa oras na ito, maaari mong maramdaman ang:

• Pananakit ng dibdib o pakiramdam ng mabilis na tibok ng puso (tulad ng nasusunog na pakiramdam sa dibdib).
• Nakakaramdam ng panginginig, na parang nanginginig ang katawan, na may kasamang takot.
• Kailangang huminga nang mabilis, na parang hinihingal ('Hyperventilation').
• Pakiramdam na nahihilo o nahihilo.
• Biglaang panginginig o pamumula.
• Labis na pagpapawis (Hyperhidrosis).
• Sakit ng tiyan, pakiramdam na naduduwal, parang umiikot ang tiyan mo.
• Isang pakiramdam ng pagiging hiwalay sa realidad, ng pagiging malayo sa sarili.
• Takot na mawalan ng kontrol o mamatay.

Alam namin na maaaring maging isang nakakatakot na karanasan kapag nakaranas ka ng mga sintomas na tulad nito. Ngunit tandaan, hindi ka nag-iisa, at may tulong na magagamit para sa sitwasyong ito.

Ano ang mga sanhi at mga salik sa panganib para sa agoraphobia?

Hindi pa natutuklasan ng mga mananaliksik ang eksaktong sanhi ng agoraphobia. Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang kondisyong ito ay kadalasang iniuugnay sa isang dati nang panic disorder, na isang biglaan at matinding takot na biglaang dumarating nang walang dahilan. Humigit-kumulang isang-katlo ng mga taong may panic disorder ay nagkakaroon din ng agoraphobia. Gayunpaman, maaari itong mangyari nang walang agoraphobia o nag-iisa.

Mayroong ilang mga salik na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng agoraphobia:

• Madalas na pag-atake ng sindak, lalo na kung may kasamang labis na takot at pagkabalisa.
• Pagkakaroon ng iba pang mga takot ('phobias') (hal. takot sa matataas na lugar, takot sa mga hayop).
• Nakakaranas ng mga nakababahalang pangyayari sa buhay, lalo na ang pagkawala, pag-atake, o pang-aabuso noong bata pa.
• Pagiging mas sensitibo sa pagkabalisa o pagkakaroon ng iba pang mga sakit sa pagkabalisa sa pamilya.
• Ang isang malapit na miyembro ng pamilya ay may agoraphobia (maaaring may impluwensyang henetiko).
• Medyo mahiyain at mahiyain ang ugali.

Paano mo malalaman kung mayroon kang agoraphobia?

Kung sa tingin mo ay mayroon kang agoraphobia, at kung ang pagkabalisang ito ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, sa iyong mga relasyon, o sa iyong trabaho, dapat ka talagang magpatingin sa isang doktor ng pamilya (primary care physician) o isang espesyalista sa kalusugang pangkaisipan (hal., psychiatrist o psychologist).

Siguro natatakot kang pumunta sa doktor. Maaaring bahagi iyon ng sakit. Kung gayon, sa teknolohiyang magagamit ngayon, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor sa pamamagitan ng telepono o sa pamamagitan ng isang video appointment. Magtanong tungkol diyan.

Tatanungin ka ng doktor tungkol sa iyong mga sintomas, mga pangyayari sa buhay, at kasaysayan ng iyong pamilya. Halimbawa:

• "Nakakaramdam ka ba ng matinding pressure at takot kapag naiisip mong umalis ng bahay?"
• "May mga lugar o sitwasyon ba na iniiwasan mo dahil natatakot ka? Bakit ka natatakot sa mga iyon?"
• "Umaasa ka ba sa iba para gawin ang trabaho sa talyer mo?"

Masasabi ng isang doktor kung mayroon kang agoraphobia batay sa iyong mga sintomas, kung gaano kadalas ito nangyayari, at kung gaano kalala ang mga ito. Mahalagang maging bukas at tapat sa iyong doktor tungkol sa lahat ng bagay. Mayroong ilang pamantayan na iniharap ng mga kinikilalang asosasyong medikal, tulad ng American Psychiatric Association. Alinsunod dito, upang masuri na may agoraphobia, ang isang tao ay dapat makaranas ng matinding takot o panic sa kahit dalawa sa mga sumusunod na sitwasyon:

• Kapag gumagamit ng pampublikong transportasyon (tulad ng mga bus, tren).
• Kapag ikaw ay nasa isang bukas at malaking espasyo (hal. isang malaking bukid, isang paradahan ng sasakyan).
• Kapag ikaw ay nasa isang sarado at masikip na lugar (hal. sinehan, silid-pulungan, maliit na tindahan).
• Nasa pila ka man o nasa maraming tao.
• Kapag umalis ka ng bahay nang mag-isa.

Gayundin, kung iiwasan mo ang mga lugar na iyon dahil sa takot na ito, o kung pumupunta ka lang sa mga lugar na iyon kasama ang isang tao, maaari rin itong sintomas ng agoraphobia.

Ano ang mga paggamot para sa agoraphobia?

Ang magandang balita ay ang agoraphobia ay isang kondisyon na maaaring maayos na mapamahalaan sa pamamagitan ng paggamot. Kadalasan, ginagamit ang kombinasyon ng mga paggamot:

• Psychotherapy - iyon ay, paggamot sa pamamagitan ng pakikipag-usap.
• Gamot.
• Mga pagbabago sa pamumuhay.

Paano nakakatulong ang psychotherapy?

Ito ang pangunahin at pinakamabisang paggamot para sa agoraphobia. Dito, tutulungan ka ng isang sinanay na therapist na malampasan ang iyong takot at harapin ito.

Mayroong isang uri ng therapy na tinatawag na Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Nakakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga negatibo at hindi makatwirang kaisipan na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa. Pagkatapos, matututo kang palitan ang mga kaisipang iyon ng mas makatotohanan at positibo at baguhin ang paraan ng iyong pagharap sa mga takot na iyon.

Ginagamit din ang mga pamamaraan ng pagrerelaks ( tulad ng mga ehersisyo sa malalim na paghinga) at exposure therapy (o mga pamamaraan ng desensitization) . Dito, unang hihilingin sa iyo ng therapist na isipin ang isang sitwasyon na nagpapatakot sa iyo at tinutulungan kang kontrolin ang iyong mga emosyon. Pagkatapos, unti-unti at maingat, hinihikayat kang pumunta sa mga lugar na talagang kinatatakutan mo (una kasama ang therapist, pagkatapos ay mag-isa). Habang unti-unti kang nalalantad sa iyong mga kinatatakutan, natututunan ng iyong utak na ang mga lugar na iyon ay hindi mapanganib. Sa paglipas ng panahon, tinuturuan ng mga paggamot na ito ang iyong utak na mag-isip at tumugon nang iba.

Tulong mula sa Gamot

Sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot kasama ng psychotherapy. Ang mga gamot na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.

• Ang mga antidepressant ay kadalasang nirereseta bilang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) o Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs). Ito ay mga gamot na tumutulong sa pagbalanse ng mga antas ng ilang natural na kemikal sa utak (tinatawag ding neurotransmitters, na nakakaapekto sa ating mood at emosyon). Ang mga gamot na ito ay maaaring gamutin ang depresyon at mga sakit sa pagkabalisa. Maaaring hindi mo agad makita ang mga resulta kapag sinimulan mo ang pag-inom ng mga ito, at maaaring tumagal ng ilang linggo bago maramdaman ang mga epekto.
• Kung minsan, ang mga gamot tulad ng "Benzodiazepines" ay maaaring ibigay sa maikling panahon upang mabilis na mabawasan ang pagkabalisa. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang mga ito para sa pangmatagalang paggamit dahil sa panganib ng pagkagumon.

Mahalaga: Ang lahat ng mga gamot na ito ay dapat gamitin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Hindi kailanman magandang ideya na simulan, ihinto, o baguhin ang dosis ng anumang gamot nang mag-isa.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Kasama ng paggamot, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang agoraphobia:

• Iwasan ang alkohol, caffeine (matatagpuan sa tsaa, kape, at ilang softdrinks), at iba pang mapaminsalang sangkap. Maaari nitong dagdagan ang pagkabalisa.
• Kumain ng malusog at balanseng diyeta . Kumain ng mas maraming prutas, gulay, at whole grains.
• Mag-ehersisyo nang regular. Mainam kung makakagawa ka ng mga bagay tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Nakakapagpakalma ng isip ang ehersisyo.
• Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga at mindfulness meditation . Makakatulong ang mga ito na pakalmahin ang isip at kontrolin ang pagkabalisa.
• Magkaroon ng sapat na tulog . Subukang matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.

Paano mamuhay nang matagumpay kasama ang Agoraphobia?

Ang pamumuhay na may agoraphobia ay maaaring maging isang hamon, ngunit sa tamang paggamot at suporta, maaari mong pamahalaan ang kondisyon at mamuhay nang masaya at kasiya-siya.

• Inaalagaan mong mabuti ang iyong sarili.
• Inumin ang gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng doktor.
• Isagawa ang mga natutunan mo mula sa therapist.
• Ang pinakamahalaga ay sikaping harapin ang mga lugar at sitwasyon na nakakatakot sa iyo nang paunti-unti, nang dahan-dahan. Huwag gawin ang malalaking bagay nang sabay-sabay. Gumawa ng maliliit na hakbang. Ang pag-iwas sa mga ito ay lalo lamang magpapatindi sa iyong takot.
• Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol dito. Ang kanilang suporta ay magiging isang malaking mapagkukunan ng lakas para sa iyo.
• Kung makakasali ka sa isang support group na may mga taong may katulad na karanasan, malaking tulong din iyon.

Ang agoraphobia ay maaaring magparamdam sa iyo ng takot, pag-iisa, at kawalan ng kakayahan. Ngunit tandaan, sa pamamagitan ng paggamot, makokontrol mo ang mga sintomas na ito at magagawa ang mga bagay na gusto mo nang may mas kaunting takot. Kung ang agoraphobia o anumang iba pang anxiety disorder ay nakakaapekto sa iyong buhay, siguraduhing makipag-usap sa isang doktor. Ang isang bukas at tapat na pag-uusap ay makakatulong sa iyo na makuha ang tulong na kailangan mo.

Panghuli, tandaan mo ito.

Kaya, kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang isang kakilala mo ay may kondisyong napag-usapan natin (Agoraphobia), huwag mag-panic. Ito ay isang bagay na maaaring makontrol nang maayos sa pamamagitan ng paggamot. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkuha ng tamang medikal na payo at sundin nang eksakto ang payong iyon. Huwag magdusa nang mag-isa.

Hindi ka nag-iisa, at huwag matakot na humingi ng tulong. Tandaan, ang kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan! Tiyak na makakalabas ka sa sitwasyong ito at mamumuhay nang malaya.

Agoraphobia , pagkabalisa, takot, atake ng sindak, kalusugang pangkaisipan, paggamot, psychotherapy