Maaari ka bang mag-ehersisyo sa labas kahit na mayroon kang mga allergy? Mag-ingat sa 6 na bagay na ito (Allergies at Ehersisyo)

Naglalakad ka rin ba sandali sa umaga, lumalabas para magpahangin nang kaunti, at bigla kang mahilo, mamula at makati ang iyong mga mata, at magsisimulang tumulo ang iyong ilong? Minsan parang sipon ka? Hindi lang ikaw. Maraming tao ang nakakaranas nito. Ang dahilan nito ay maaaring dahil mayroon kang isang uri ng allergy, iyon ay, isang allergy. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng allergy ay hindi nangangahulugan na dapat kang tumigil sa pag-eehersisyo at paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong katawan. Ngayon, pag-usapan natin kung paano maingat na mag-ehersisyo sa labas upang hindi ito magdulot ng malaking problema sa allergy na ito.

1. Unawain kung saan ka allergic.

Sa madaling salita, ang allergy ay isang labis na reaksyon ng ating immune system sa isang bagay sa ating kapaligiran na karaniwang hindi nakakapinsala. Ang pangunahing sanhi ng mga bagay na ito sa labas ay ang polen. Iyon ay, ang maliliit na partikulo na naiipon sa hangin mula sa mga bagay tulad ng mga bulaklak, puno, at damo.

Bagama't walang mga paraan ang ating bansa para sukatin ang antas ng polen araw-araw tulad ng Amerika, maaari kang magsaliksik nang kaunti nang mag-isa.

• Mas lumalala ba ang iyong mga allergy sa umaga o sa gabi?
• Mahirap ba ito sa maaraw at mahangin na mga araw?
• Masyado bang matigas ang hardin pagkatapos ng maghapong paggapas ng damuhan?
• Anong mga uri ng puno at bulaklak ang nasa daan na iyong tinatahak?

Kung bibigyan mo ng kaunting pansin ang mga bagay na ito, mauunawaan mo kung aling mga bagay ang pinakasensitibo sa iyo at sa anong mga oras. Para kang isang detektib na naghahanap ng iyong mga allergy. Kapag naunawaan mo na ito, mas madali nang iwasan ang mga bagay na iyon.

2. Maging maingat sa iyong oras ng pag-eehersisyo

Depende sa kung ano ang nagti-trigger ng iyong mga allergy, maaaring mas sensitibo ka sa ilang partikular na oras ng araw. Halimbawa, ang polen ng damo ay kadalasang pinakamataas sa hangin sa hapon at gabi. Gayundin, kung nakatira ka sa isang urban area, ang polen ay maaaring madala papasok sa lungsod sa pamamagitan ng hangin sa umaga mula sa kanayunan.

Kaya ang pinakamagandang gawin ay mag-ehersisyo kapag mababa ang antas ng polen. Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo sa labas nang maaga sa umaga o medyo gabi ay pinakamainam para sa karamihan ng mga tao.

Kung talagang kailangan mong lumabas habang mataas ang bilang ng polen, gawin ang mga bagay na ito:

• Magsuot ng sumbrero:Bawasan nito ang naiipong polen sa iyong buhok.
• Hugasan ang iyong ilong pagkauwi mo: Ang paghuhugas ng loob ng iyong ilong gamit ang saline solution, na mabibili sa botika, ay makakatulong sa pag-alis ng anumang pollen na nakapasok. Mainam din na hugasan ang iyong mga pilikmata.
• Magpalit ng damit: Magpalit ka agad pagkabalik mo galing sa labas at maghugas ng katawan kung maaari, dahil maaaring may polen pa rin sa iyong mga damit.

3. Bigyang-pansin din ang lagay ng panahon.

Mayroong malaking koneksyon ang panahon at mga alerdyi. Ang pag-eehersisyo sa ilang partikular na kondisyon ng panahon ay maaaring magpalala sa iyong mga alerdyi.

4. Pumili ng ehersisyo na nababagay sa iyo.

Ang ilang uri ng ehersisyo ay mas angkop para sa mga taong may mga allergy kaysa sa iba.

• Paglangoy: Nagpapataas ng paggana ng bagaAng paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang mataas na antas ng chlorine sa ilang pampublikong swimming pool ay maaaring makasama sa respiratory system ng ilang tao. Kaya naman, kung nakakaranas ka ng anumang hirap sa paghinga o pag-ubo habang lumalangoy, umalis ka na roon. Kung magpapatuloy ang hirap sa paghinga, pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
• Pagbibisikleta: Isa rin itong napakagandang ehersisyo.
• Pagtakbo sa malamig na panahon: Kapag humihinga sa malamig at tuyong hangin, ang ilang tao ay maaaring makaranas ng mga pulikat sa kanilang mga daanan ng hangin, na humahantong sa mga sintomas na parang hika. Hindi ito talaga isang allergy. Gayunpaman, sa pamamagitan ng wastong paggamot, ang kondisyong ito ay maaaring makontrol.

5. Pakinggan ang iyong katawan.

Ito ang pinakamahalagang bagay. Unawain ang mga senyales na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan. Kung umiinom ka ng gamot para sa allergy, ngunit mas nakakaramdam ka ng pagod kaysa karaniwan kapag nag-eehersisyo ka sa labas, o kung tumindi ang iyong mga sintomas sa allergy (pangangati, pangangati, at pagbahing), nangangahulugan ito na ang ehersisyo sa labas ay hindi angkop para sa iyo sa oras na iyon.

Sa mga ganitong araw, sa halip na pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa labas, lumipat sa isang ehersisyo na maaari mong gawin sa loob ng bahay. Pumili ng isang bagay tulad ng yoga, stretching, o aerobics na maaari mong gawin sa bahay.

6. Uminom ng gamot bago dumating ang buwaya.

Isang pagkakamali na nagagawa ng maraming tao ay ang pag-inom ng gamot pagkatapos lumala nang lumala ang mga sintomas ng allergy. Ang isang mas epektibong paraan upang gawin iyon ay simulan ang paggamot bago pa man magsimula ang mga sintomas ng allergy.

Kung alam mong ang iyong mga allergy ay may posibilidad na sumiklab sa parehong panahon ng taon (halimbawa, kapag namumulaklak ang mga puno), simulan ang pag-inom ng iyong gamot ilang linggo bago ang panahong iyon. Ito ay tinatawag na 'prophylactic treatment'.

Siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga gamot ang pinakamainam para sa iyo at kung paano gamitin ang mga ito. Irerekomenda niya ang mga tamang tableta, nasal spray, o eye drop para sa iyo. Huwag gumamit ng mga gamot ng ibang tao o uminom ng anumang gamot na mabibili nang walang reseta.