Kinakapos ka ba sa paghinga kapag nag-eehersisyo ka? Maaaring ito ay Hika na dulot ng Ehersisyo!

Madalas nating nakikita na ang ilang mga tao, lalo na ang mga bata, ay biglang humihingal habang tumatakbo at naglalaro, na nagsasabing, "Hindi ako makahinga." Ang ilang mga magulang ay medyo natatakot at nag-aalala kapag nakikita nila ito. Sa totoo lang, hindi ito isang bagay na dapat ikatakot, ngunit ito ay tiyak na isang sitwasyon na dapat nating ikabahala at humingi ng medikal na payo. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang sanhi nito, kung ano ang maaaring gawin tungkol dito, at kung ano nga ba ito (Exercise-Induced Asthma).

Ano ito (Hika na Dulot ng Pag-eehersisyo)?

Sa madaling salita, ang Exercise-Induced Asthma ay isang kondisyon kung saan ang mga sintomas na parang hika ay lumilitaw lamang kapag ikaw ay nag-eehersisyo, tulad ng kapag ikaw ay tumatakbo, tumatalon, naglalaro, o nakikibahagi sa anumang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang ilang mga tao ay walang paghinga o kahirapan sa paghinga sa kanilang pang-araw-araw na buhay, ngunit ang mga sintomas na ito ay lumilitaw lamang kapag sila ay nag-eehersisyo. Ang ilang mga tao ay may hika , na nangangahulugang mayroon din silang hika sa ibang mga oras. Para sa mga ganitong tao, ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng kanilang hika. Sa madaling salita, ang ehersisyo ay maaaring maging isang trigger , o isang stimulant, na nagpapalala sa kanilang hika.

Huwag kang mag-panic agad kapag narinig mo ito, ha? Dahil ang kondisyong ito (Exercise-Induced Asthma) ay isang bagay na maaaring kontrolin nang maayos . Ang kailangan mo lang gawin ay humingi ng tamang payo mula sa doktor at kumilos nang naaayon.

Ano ang mga sintomas nito? Paano natin ito makikilala?

Isipin ang iyong anak na naglalaro nang malakas at pagkatapos ay biglang tumigil, o nagsimulang umubo. O kapag humihinga, isang maliit na sipol o tunog ng sipol ang nagmumula sa loob ng dibdib. Maaari mo pang sabihin na naninigas ang dibdib. Ito ang mga pangunahing sintomas ng (Exercise-Induced Asthma). Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Ubo: Isang tuyong ubo na nangyayari lalo na habang o pagkatapos mag-ehersisyo.
• Kakapusan sa paghinga: Pakiramdam na nahihirapan kang huminga, pakiramdam na parang hinihingal ka.
• Paghingal: Isang tunog ng pagsipol sa dibdib, tulad ng isang maliit na trumpeta, kapag humihinga.
• Paninikip ng dibdib: Isang pakiramdam ng presyon o bigat o paninikip sa dibdib.
• Mabilis mapagod kapag nag-eehersisyo: Kung ikukumpara sa iba, ibig sabihin ay mas mabilis silang mapapagod at mapagod kaysa sa ibang mga batang kalaro nila.
• Nabawasang kakayahang mag-ehersisyo: Hindi na kayang tumakbo o tumalon nang kasinghusay ng dati.
• Parang may kung anong nakabara sa lalamunan mo.

Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nagsisimula mga 5 hanggang 10 minuto pagkatapos magsimulang mag-ehersisyo. Minsan, ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw nang kasing aga ng 10-15 minuto pagkatapos mong matapos ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay karaniwang hindi tumatagal nang higit sa isa o dalawang oras.

Bakit ito nangyayari? Ano ang mga dahilan nito?

Ngayon, maaaring iniisip mo, "Bakit nangyayari lang ito kapag tayo ay nag-eehersisyo?" Sa madaling salita, kapag tayo ay nag-eehersisyo, ang ating mga katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Doon tayo nagsisimulang huminga nang mas mabilis. Kadalasan, humihinga tayo gamit ang ating mga bibig sa halip na sa pamamagitan ng ating mga ilong. Ngayon, tingnan mo, kapag humihinga tayo gamit ang ating mga ilong, ang hangin na pumapasok ay nagiging mas mainit, mas basa, at nasasala sa loob ng ating mga daanan ng ilong. Ngunit hindi iyon nangyayari kapag humihinga tayo gamit ang ating mga bibig.

Kaya, kapag ang malamig at tuyong hanging ito ay direktang pumapasok sa maliliit na daanan ng hangin (mga daanan ng hangin o bronchiole) sa ating mga baga, ang mga selula sa mga dingding ng mga daanan ng hanging iyon ay naglalabas ng ilang kemikal (mga kemikal na tagapamagitan). Ang mga kemikal na ito ay nagiging sanhi ng paghigpit ng mga kalamnan sa paligid ng mga daanan ng hangin, na nagiging sanhi ng pagkipot o pagkipot ng mga daanan ng hangin . Doon nagiging makitid ang mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa paghinga, at nangyayari ang iba pang mga sintomas.

Maaaring ito ay dahil sa iba pang mga dahilan:

• Malamig at tuyong panahon: Maaaring lumala ang kondisyong ito kapag nag-eehersisyo sa labas sa mga araw na tulad nito.
• Polen o mga partikulo ng alikabok sa hangin, usok: Maaari itong maging problema para sa mga taong may allergy.
• Polusyon sa hangin: Mga bagay tulad ng tambutso ng sasakyan, usok mula sa mga pabrika.
• May mga taong ayaw sa amoy ng chlorine sa mga swimming pool.
• Pag-eehersisyo kapag mayroon kang impeksyon sa paghinga, tulad ng sipon o trangkaso.
• Pagkalantad sa ilang partikular na kemikal: Halimbawa, mga gas tulad ng nitrogen dioxide na inilalabas mula sa mga makinang panlinis ng yelo sa mga ice hockey rink.

Paano ito kinukumpirma ng isang doktor?

Kapag sinabi mo sa iyong doktor ang tungkol sa mga sintomas na ito, marami siyang unang itatanong sa iyo. Ano ang iyong mga sintomas, gaano katagal mo na itong nararamdaman, kailan ito pinakamadalas na nangyayari, at kung mayroon bang sinuman sa iyong pamilya ang may hika o allergy. Ito ay tinatawag na pagkuha ng medical history . Pagkatapos ay susuriin ka ng doktor, lalo na sa pamamagitan ng paglalagay ng stethoscope sa iyong dibdib at pakikinig sa mga tunog ng paghingal kapag humihinga ka.

Bukod pa rito, mayroong isang espesyal na pagsusuri upang kumpirmahin ang kondisyong ito (Hika na dulot ng ehersisyo). Ito ay tinatawag na spirometry . Dito, hihilingin sa iyong huminga nang mabilis sa isang maliit na aparato. Masusukat nito kung gaano karaming hangin ang maaari mong ilabas mula sa iyong mga baga, at kung gaano kabilis.

Pagkatapos, papatakbuhin ka ng iyong doktor sa treadmill o sasakay sa stationary bike nang mga 6-8 minuto at pagkatapos ay hihilingin sa iyo na huminga muli gamit ang spirometry machine. Masusukat nito kung gaano na kumikipot ang iyong mga daanan ng hangin at kung gaano karami ang maaari mong ilabas pagkatapos mag-ehersisyo. Tinatawag din itong exercise challenge test .

Minsan, sa halip na ehersisyo, ang pagsusuring ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglanghap ng kemikal tulad ng methacholine. Sinusukat din nito ang sensitibidad ng mga daanan ng hangin.

Mayroon bang lunas para dito? Paano ito makokontrol?

Pangunahing kinabibilangan ng mga gamot at maliliit na pagbabago sa pamumuhay ang paggamot.

1. Mga gamot na mabilis na nakakapagpawi ng sakit

Kadalasan, sasabihin sa iyo ng iyong doktor na gumamit ng inhaler . Naglalaman ito ng gamot na nagpapalaki o nagpapalapad ng iyong mga daanan ng hangin. Ang mga ito ay tinatawag na short-acting beta-agonists (SABA) , halimbawa, ang Salbutamol inhaler. Sa madaling salita, pinapalawak ng mga gamot na ito ang iyong mga daanan ng hangin at ginagawang mas madali ang paghinga.

Ang inhaler na ito ay karaniwang dapat gamitin 10-15 minuto bago mag-ehersisyo. Makakatulong ito na maiwasan o mabawasan ang pagkipot ng mga daanan ng hangin habang nag-eehersisyo. Ang epekto ay tumatagal nang humigit-kumulang 4-6 na oras.

2. Mga pangmatagalang gamot na pangkontrol

Para sa ilang mga tao, lalo na sa mga madalas na may hika o mga may hika na dulot ng ehersisyo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng ibang uri ng inhaler na gagamitin araw-araw. Ang mga ito ay tinatawag na controller inhaler . Naglalaman ang mga ito ng mga gamot tulad ng inhaled corticosteroids. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng talamak na pamamaga sa mga daanan ng hangin. Ginagawa nitong hindi gaanong sensitibo ang mga daanan ng hangin sa mga nagti-trigger tulad ng ehersisyo.

May iba pang mga gamot, tulad ng mga leukotriene modifier, na maaaring inumin bilang mga tableta. Maaari rin itong makatulong para sa ilang mga tao.

3. Mga pagbabago sa pamumuhay at iba pang mga estratehiya

Bukod sa gamot, napakahalaga ring alagaan ang mga bagay na ito:

• Warm-up: Napakahalagang mag-warm-up nang mga 10 hanggang 15 minuto bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Gumawa ng mga bagay tulad ng mabagal na paglalakad at paggawa ng maliliit na ehersisyo na nagpapagalaw sa iyong mga kasukasuan. Makakatulong ito sa iyong respiratory system na unti-unting masanay sa ehersisyo.
• Cool-down: Gayundin, pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, hindi ka dapat huminto kaagad, sa halip ay mag-cool down nang mga 5-10 minuto.
• Subukang huminga gamit ang iyong ilong: Kapag nag-eehersisyo, subukang huminga gamit ang iyong ilong hangga't maaari. Sa ganitong paraan, ang hangin na pumapasok sa iyong baga ay mainit at mamasa-masa.
• Protektahan ang iyong sarili sa malamig na mga araw: Kung naglalaro ka sa labas sa malamig at tuyong mga araw, magsuot ng scarf o espesyal na maskara (cold air face mask) na tumatakip sa iyong bibig at ilong. Mababawasan nito ang dami ng malamig na hangin na direktang pumapasok.
• Iwasan ang mga bagay na maaaring magdulot ng polusyon: Sa mga araw na mataas ang bilang ng polen, mainam na limitahan ang iyong pag-eehersisyo sa labas. O kaya, subukang mag-ehersisyo nang maaga sa umaga o sa gabi kapag mas kaunti ang polusyon sa hangin.
• Uminom ng maraming tubig: Uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo. Mahalagang manatiling hydrated.

Maaari bang hindi maglaro ng sports ang mga taong may hika na dulot ng ehersisyo?

Ito ang pangunahing tanong na itinatanong ng maraming magulang, pati na rin ng mga may ganitong kondisyon. "Kung ako o ang aking anak ay may (Exercise-Induced Asthma), maaari ba silang maglaro at mag-ehersisyo?" Ang sagot ay, "Oo naman! Walang problema!"

Sa katunayan, hindi magandang ideya na huminto sa pag-eehersisyo o paglalaro dahil lang sa mayroon kang ganitong kondisyon. Dahil napakahalaga ng ehersisyo para sa ating pisikal at mental na kalusugan. Isipin mo na lang, mayroon pa ngang mga gold medalist sa antas ng Olympic na matagumpay na nakontrol ang kondisyon (Exercise-Induced Asthma) at nanalo sa mundo!

Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa isang doktor at matutunan kung paano maayos na pamahalaan ang kondisyong ito. Kung susundin mo ang mga tagubilin ng iyong doktor, gagamitin nang maayos ang iyong mga gamot (lalo na ang iyong inhaler), at susundin ang mga pag-iingat na nabanggit sa itaas (warm-up, cool-down, at proteksyon mula sa sipon), karamihan sa mga tao ay maaaring maglaro ng anumang isport na gusto nila nang walang anumang problema.

Sinasabing mas nakakatulong ang ilang isports sa kondisyong ito. Halimbawa, ang paglangoy . Dahil ang hangin sa paligid ng swimming pool ay karaniwang mainit at mahalumigmig. Gayundin, ang mga isports na gumagamit ng maraming enerhiya sa maikling panahon, na may madalas na mga panahon ng pahinga (hal. volleyball, baseball, sprints) ay maaaring mas angkop para sa ilang mga tao kaysa sa mga isports na nangangailangan ng mahabang panahon ng patuloy na pagtakbo (hal. marathon running, football, basketball). Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang ibang mga isports ay hindi maaaring laruin. Sa wastong pamamahala, lahat ay posible.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

• Kung ikaw o ang iyong anak ay makaranas ng alinman sa mga sintomas na nabanggit sa itaas (ubo, hirap sa paghinga, paninikip ng dibdib, paghingal) habang nag-eehersisyo o pagkatapos mag-ehersisyo, siguraduhing magpatingin sa pinakamalapit na doktor. Huwag itong balewalain.
• Kung ikaw ay na-diagnose na may Exercise-Induced Asthma (EIAs) at umiinom ng gamot, ngunit ang iyong mga sintomas ay hindi sapat na nakokontrol ng gamot, tulad ng kung nahihirapan ka pa ring mag-ehersisyo, magpatingin muli sa iyong doktor. Maaaring kailanganing isaayos ang dosis ng iyong gamot o maaaring magrekomenda ng ibang paggamot.
• Kung kailangan mong gamitin ang iyong reliever inhaler nang higit sa dalawang araw sa isang linggo, nangangahulugan ito na ang iyong hika ay hindi pa maayos na kontrolado. Kung gayon, magpatingin sa doktor.

Napakahalaga nito:Kung bigla kang nahihirapang huminga, nahihilo nang husto na hindi ka makapagsalita, tila nangaasul ang iyong mga labi at kuko, at hindi nakakapagbigay ng anumang ginhawa ang iyong inhaler, ito ay isang medikal na emergency . Sa ganitong kaso, dapat kang pumunta agad sa pinakamalapit na ospital.

Mga dapat tandaan sa buod

Sige, ipaalala namin sa inyo ang ilang bagay na sa tingin namin ay mahalaga tungkol sa Hika na Dulot ng Ehersisyo:

• Ang paghingal, pag-ubo, at hirap sa paghinga na nangyayari lamang habang nag-eehersisyo ay maaaring tawaging Exercise-Induced Asthma .
• Hindi ito dapat ikatakot , ito ay isang sitwasyon na lubos na kayang pamahalaan.
• Hindi mo kailangang tumigil sa pag-eehersisyo, paglalaro, o paglalaro ng sports dahil lang sa mayroon ka nito. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo ay makakatulong upang makontrol ang kondisyong ito.
• Kung ikaw o ang iyong anak ay may alinman sa mga sintomas na ito, siguraduhing magpatingin sa doktor para sa tumpak na pagsusuri at mabigyan ng kinakailangang payo at paggamot.
• Gamitin nang tama, sa tamang oras, at sa tamang paraan ang mga gamot na inireseta ng iyong doktor (lalo na ang mga inhaler). Huwag kalimutang mag-warm-up bago mag-ehersisyo at mag-cool down pagkatapos.
• Sa pamamagitan ng tamang diagnosis, wastong paggamot, at pamamahala, sinumang may Exercise-Induced Asthma ay maaaring mamuhay nang aktibo, malusog, at masayang buhay.

Kaya, kung mayroon kang ganitong problema, huwag nang mag-atubili at magpatingin sa doktor. Pagkatapos ay maaari mo ring laruin ang iyong paboritong isport nang walang anumang hadlang at manatiling malusog!

hika na dulot ng ehersisyo, ehersisyo, hika, hirap sa paghinga, inhaler, palakasan, kalusugan, artikulong medikal sa Sinhala