Alamin natin ang mga alternatibong paggamot para sa mga sakit sa pagtulog.

Pabalik-balik ka ba kapag natutulog ka sa gabi nang hindi nakakatulog? O nagigising ka ba pagkaraan ng ilang sandali? Ito ay isang malaking problema para sa maraming tao. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga alternatibong paggamot na makakatulong sa mga problemang ito sa pagtulog, bilang karagdagan sa mga gamot na inireseta ng isang doktor sa Kanluran.

Ano ang mga alternatibong paggamot na ito?

Sa madaling salita, tinatawag nating "alternatibo" o "komplementaryong" mga terapiya ang mga hindi karaniwang ginagamit sa Kanluraning medisina. Kabilang dito ang mga pagbabago sa diyeta, ehersisyo, pagsasanay sa pag-iisip, at mga pagbabago sa pamumuhay. Kabilang sa mga halimbawa ang acupuncture, yoga, meditasyon, masahe, at herbal na gamot.

Ang salitang "komplementaryo" ay nangangahulugang ang mga paggamot na ito ay ginagamit kasabay ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor. Gayunpaman, pagdating sa "alternatibo" ay nangangahulugang ang ilang mga tao ay gumagamit nito sa halip na mga gamot na may reseta. Ngunit tandaan, mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anuman.

Mga suplemento na nakakatulong sa pagtulog

Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga herbal at hormonal na suplemento upang gamutin ang insomnia. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Mga Herbal na Lunas

Bagama't natural ang mga ito, ang mga epekto nito ay maaaring mag-iba sa bawat tao, at marami pa ring pananaliksik na kailangang gawin tungkol sa mga ito.

Ano ang Melatonin?

Ang Melatonin ay isang hormone na natural na nalilikha ng pineal gland sa ating utak. Sa madaling salita, kinokontrol ng melatonin ang circadian rhythm ng ating katawan, na siyang kumokontrol sa ating pagtulog at pagpupuyat.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring makatulong para sa mga problema sa pagtulog, lalo na ang mga sanhi ng jet lag. Bagama't naiulat na minimal ang mga side effect, kailangan pa rin ang pananaliksik sa mga epekto ng pangmatagalang paggamit.

Nakakatulong ba ang acupuncture sa pagtulog?

Ang Acupuncture ay isang uri ng tradisyonal na medisinang Tsino na kinabibilangan ng pagtusok ng mga pinong karayom ​​sa mga partikular na punto sa katawan. Minsan ito ay sinasamahan ng kaunting electrical stimulation o init mula sa nasusunog na mga halamang gamot. Pinaniniwalaan na maaari itong makaapekto sa mga tungkulin ng katawan.

Maraming maliliit na pag-aaral ang nagpakita ng magagandang resulta sa bisa ng acupuncture para sa insomnia, ngunit kailangan pa ng mas maraming pananaliksik.

Relaksasyon at Meditasyon

Isipin mo, paano ka makakatulog kung ang iyong ulo ay palaging nagmamadali sa mga iniisip at ang iyong mga kalamnan ay naninigas kapag natutulog ka? Iyan ang maitutulong ng mga pamamaraang ito.

Ang mga pamamaraan tulad ng progressive muscle relaxation at meditation ay napatunayang napakaepektibo sa paggamot ng insomnia. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring matutunan ng sinuman. Gayunpaman, kailangan ng ilang linggong pagsasanay upang maging mahusay ang mga ito at maging epektibo sa pagtulong sa iyong makatulog.

Natuklasan din sa mga pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay nagpapataas ng produksyon ng katawan ng hormone na melatonin, na nakakatulong sa pagtulog.

Nakakabuti ba ang ehersisyo sa pagtulog?

Oo, sigurado! Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kabataan pati na rin sa mga matatanda.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kahit ang mga banayad na ehersisyo tulad ng Tai Chi ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga matatanda. Natuklasan din na nakakatulong ang Tibetan yoga sa mga problema sa pagtulog sa mga pasyenteng may kanser.

Mag-ingat kapag gumagamit ng alternatibong paggamot!

Huwag ipagpalagay na ang mga paggamot na ito ay 'natural' dahil lamang sa ligtas ang mga ito. Ang mga produktong herbal, sa partikular, ay maaaring makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaaring iniinom mo. Kaya pag-isipang mabuti ang mga salik na ito bago simulan ang mga bagay na ito.

• Palaging kausapin ang iyong doktor. Ipaalam sa iyong doktor bago simulan ang anumang alternatibong paggamot tulad nito. Gayundin, sabihin sa kanya kung anong mga alternatibong paggamot ang kasalukuyan mong ginagamit.
• Mag-ingat sa mga side effect. Kung makakaranas ka ng pagduduwal, pagsusuka, mabilis na tibok ng puso, pagtatae, o mga pantal sa balat, itigil ang pag-inom ng herbal na produkto at ipaalam agad sa iyong doktor.
• Huwag magpalinlang sa mga patalastas. Huwag basta maniwala sa lahat ng naririnig mo sa mga patalastas tungkol sa mga produktong herbal. Palaging maghanap ng mga mapagkukunan ng impormasyon na may siyentipikong batayan.
• Mag-ingat sa pagpili ng mga produkto. Pumili lamang ng mga produktong may mabuting reputasyon at mapagkakatiwalaan. Siguraduhin din na malinaw na nakasaad sa etiketa ang pangalan ng halaman (kasama ang siyentipikong pangalan nito), ang pangalan at address ng tagagawa, ang batch number, ang petsa ng pag-expire, ang dosis, at anumang posibleng side effect.