Paano mag-ehersisyo kapag may allergy? (Pag-eehersisyo kapag may allergy) Narito ang 6 na madaling paraan

Mahilig ka bang mag-ehersisyo at bigyan ng ehersisyo ang iyong katawan? Ngunit ikaw ba ay bumabahing, tumatakbo, o nangangati sa sandaling lumabas ka ng bahay? Nagsisimulang tumulo ang iyong ilong, at nagsisimulang mamula at makati ang iyong mga mata? Kung oo, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang pamilyar at nakakainis na karanasan para sa marami sa atin na may mga allergy. Kaya, dapat mo bang ihinto nang tuluyan ang pag-eehersisyo dahil sa allergy na ito? Hinding-hindi. Sa katunayan, kung magpaplano ka nang maayos, maaari kang mag-ehersisyo nang maayos kahit na mayroon kang allergy na ito, na binabawasan ang discomfort na dulot nito. Pag-usapan natin iyan ngayon.

1. Alamin kung saan ka eksaktong may allergy.

Ang "alerhiya" ay hindi pareho. Ang ilang mga tao ay allergic sa alikabok, ang iba ay sa pagkain, at ang iba naman ay sa balahibo ng hayop. Ang pangunahing problema kapag nag-eehersisyo sa labas ay ang polen sa hangin. Ang mga ito ay inilalabas mula sa iba't ibang puno, bulaklak, at damo.

Tandaan, hindi lahat ng puno ay naglalabas ng polen nang sabay-sabay. At hindi lahat ay allergic sa lahat ng polen. Kaya naman, napakahalagang malaman kung anong mga uri ng polen ang talagang allergic ka. Ang pinakamahusay na paraan para gawin ito ay ang magpatingin sa iyong doktor at magpa-allergie test kung kinakailangan. Pagkatapos ay malalaman mo kung ano mismo ang dapat mong pag-ingatan.

2. Pumili ng magandang oras para mag-ehersisyo.

Ito ay isang katotohanang hindi alam ng maraming tao, ngunit napakahalaga nito. Ang mga antas ng polen sa hangin ay hindi pareho sa lahat ng oras ng araw.

Kaya naman, kung kaya mo, iwasan ang mga oras na ito ng araw at planuhing mag-ehersisyo sa labas sa ibang oras ng araw. Pinakamainam ang tanghali para dito.

Kung bigla kang kailangang mag-ehersisyo sa oras na ito, ang pagsusuot ng face mask ay maaaring lubos na makabawas sa dami ng pollen sa hangin na pumapasok sa iyong ilong at bibig. Gayundin, pagkauwi mo galing sa pag-eehersisyo, linisin nang mabuti ang loob ng iyong ilong gamit ang saline nose spray na mabibili mo sa botika. Aalisin nito ang anumang pollen na naipon sa loob ng iyong ilong. Maaari kang humingi ng karagdagang impormasyon sa iyong doktor tungkol dito.

3. Mag-ingat din sa panahon.

Magandang ugali rin ang tumingin sa labas ng bintana bago ka lumabas para mag-ehersisyo.

• Mga araw na tuyo, mainit, at mahangin:Ang mga araw na tulad nito ang pinakamahirap para sa mga may allergy. Dahil ang malakas na hangin ay madaling nakakalat ng polen sa hangin. Pinakamainam na iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa mga araw na ito.
• Mga Araw na Mataas ang Halumigmig: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kahirapan sa paghinga sa mga araw na mahalumigmig ang hangin. Gayundin, ang mataas na halumigmig ay nagpapataas ng panganib ng paglaki ng amag. Ang amag na ito ay isa ring pangunahing allergen.
• Mga araw na maulan: Huwag magulat, ang ulan ay isa sa pinakamagandang panahon para sa pag-eehersisyo para sa mga may allergy. Napakalinis ng hangin pagkatapos ng ulan. Dahil lahat ng alikabok at polen sa hangin ay natatangay kasama ng mga patak ng ulan at nahuhulog sa lupa. Kaya mainam na lumabas para maglakad-lakad o tumakbo sa sandaling tumigil ang ulan.

4. Piliin ang ehersisyo na pinakaangkop sa iyo.

Ang ilang uri ng ehersisyo ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng allergy nang higit kaysa sa iba.

Halimbawa, ang mga aktibidad na nagsisimula at huminto , tulad ng tennis, ay maaaring magpataas ng mga sintomas sa ilang may hika .

Gayunpaman, ang paglangoy ay kadalasang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong may allergy at hika. Pinapalakas nito ang iyong mga baga. Gayunpaman, ang amoy ng chlorine sa ilang mga indoor pool ay maaaring maging hindi komportable para sa ilang mga tao. Kaya, kung nahihirapan kang huminga, umalis ka na roon. Ang pagbibisikleta ay isa ring magandang opsyon.

5. Pakinggan ang iyong katawan.

Ito ay simple ngunit napakahalaga. Kung iniinom mo ang iyong gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor , ngunit nakakaramdam ka ng mas pagod kaysa karaniwan, pagbahing, o pangangati ng mga mata pagkatapos mag-ehersisyo sa labas, huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa araw na iyon. Sa halip, gumawa ng ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay. Ang pag-unawa sa mga senyales ng iyong katawan ay mahalaga sa pananatiling malusog.

6. Huwag hintaying bumahing, uminom ng gamot nang maaga!

Ito ang pinakamalaking pagkakamaling nagagawa ng maraming tao. Nagsisimula lamang silang uminom ng gamot sa allergy kapag lumala na ang allergy, nawala na ang pagbahing, nabara na ang ilong, at talagang mahirap na itong gawin.

Ngunit, may mas epektibong paraan. Alam mo ba na sa ilang partikular na panahon sa Sri Lanka, lalo na sa tuyot at mahangin na panahon,Huwag nang hintayin pang lumala ang iyong mga allergy. Simulan ang pag-inom ng gamot para sa allergy ayon sa reseta ng iyong doktor ilang linggo bago magsimula ang iyong allergy season . Ito ay tinatawag na pagiging 'proactive' sa halip na 'reactive'. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong gamot nang maaga, maiiwasan mo ang marami sa iyong mga sintomas ng allergy.