Madali ka rin bang magalit? Pag-usapan natin ang tungkol sa pamamahala ng galit?

Bigla ka bang nagagalit kapag may nabangga kang tao sa bus, o kapag may nakasalubong kang sasakyan sa kalsada sa maling direksyon? Pakiramdam mo ba ay naninigas ang iyong dibdib at umiinit ang iyong mukha? Lahat tayo ay nagagalit sa iba't ibang panahon sa ating buhay. Normal lang ito. Ngunit kung hindi mo makontrol ang galit na ito, maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga relasyon, sa iyong trabaho, at maging sa iyong pisikal na kalusugan. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang galit na ito at kung paano ito kokontrolin.

Sa madaling salita, ano ang pamamahala ng galit?

Ang pamamahala ng galit ay ang paraan ng pagharap natin sa ating galit kapag nararamdaman natin ito. Isa rin itong uri ng psychotherapy. Para maging tumpak, bahagi ito ng talking therapy na "Cognitive Behavioral Therapy". Para dito, maaari kang pumunta sa counseling nang mag-isa o kasama ang isang grupo.

Sa paggamot na ito, makikipagtulungan ka sa isang psychiatrist o kwalipikadong tagapayo upang matulungan kang matukoy ang iyong mga nag-trigger at mapaunlad ang mga kasanayan at estratehiya na kailangan mo upang harapin ang mga damdaming iyon sa isang malusog na paraan. Maaari mong malaman ang tungkol sa:

• Ano ang sanhi ng galit at kung paano ito ipinapahayag ng mga tao.
• Mga kasanayan sa paglutas ng problema at komunikasyon.
• Mga pamamaraan ng pagpapahinga.

Minsan, maaaring irekomenda ng iyong tagapayo na magpatingin ka sa ibang doktor upang magreseta ng gamot upang mapamahalaan ang mga pinagbabatayan na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng depresyon o pagkabalisa.

Ano ba talagang klaseng pakiramdam ang galit na ito?

Isipin mo, habang sinusubukan mong iparada ang iyong sasakyan, ang katabi mo ay nag-park ng kanyang sasakyan sa itaas ng linya at kinuha ang iyong espasyo. Ang pakiramdam na nasa iyong dibdib sa sandaling iyon ay galit. Ang pakiramdam na nararamdaman mo kapag may biglang pumigil sa iyo habang naglalakad sa kalsada, ang pakiramdam na nagpaparamdam sa iyo na gusto mong tumingin sa salamin, ang pakiramdam na nagpapasabi ng isang bagay na lumalabas sa iyong bibig, ay galit. Ang pakiramdam na parang gusto ng isang maliit na bata na kagatin ang kamay ng isang tao kapag hindi nila nakuha ang gusto nila, ang pakiramdam na parang gusto ng isang batang bata na isara ang pinto at manatili sa kanilang silid, lahat ng ito ay sanhi ng galit.

Kaya ano ang dahilan nito? Ang galit ay isang emosyonal na tugon na mayroon tayo sa isang sitwasyon. Ito ang nag-uudyok sa atin na gumawa ng pagbabago. Sa oras na ito, ang sympathetic nervous system ng ating katawan ay na-activate, na naghahanda sa atin para sa 'fight-or-flight response' . Ito ay nagdudulot ng ilang pagbabago sa katawan.

• Bumibilis ang tibok ng puso at paghinga.
• Naglalabas ang katawan ng mga stress hormone.
• Mas maraming daloy ng dugo sa mga kalamnan.
• Tumatalas ang atensyon.

Ang lahat ng ito ay nagbibigay sa atin ng higit na lakas upang harapin ang isang panganib. Ngunit ang galit ay hindi laging nauugnay sa isang pisikal na banta. Maaari ka ring magalit sa mga sitwasyong panlipunan, tulad ng kapag mayroon kang alitan sa isang kaibigan o kapamilya, kapag nakakakita ka ng kawalan ng katarungan sa lipunan, kapag ang iyong mga pangangailangan ay hindi natutugunan, o kapag may isang taong nagtatawanan ka.

Ano ang mangyayari kung magpipigil ka ng galit?

Kung pipigilan mo ang iyong galit, maaari nitong maapektuhan ang iyong mga iniisip at pag-uugali at magdulot o magpalala ng ilang pisikal na problema. Ang patuloy na galit na ito ang tinatawag ng mga doktor na talamak na galit . Narito ang ilan sa mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw mula sa kondisyong ito.

Isipin na sa problema sa paradahan na nabanggit kanina, galit ka, pero kumalma ka pagkalipas ng isang minuto at nagmaneho palayo. Isa pang tao, dahil sa galit, ang lumabas ng kanyang sasakyan at nag-iwan ng isang piraso ng papel na may ilang masasakit na salita sa sasakyan ng kausap mo. Sa parehong pagkakataon, galit ka. Ngunit sa unang pagkakataon, kinilala mo ang galit at pinakawalan mo ito. Sa pangalawang pagkakataon, mas lalo mo pang ikinalat ang galit na iyon, at maaaring iningatan mo ito sa iyong isipan buong araw.

Sino ang nangangailangan ng pamamahala ng galit?

Sa katunayan, ang pag-aaral ng mga kasanayan sa pamamahala ng galit ay kapaki-pakinabang para sa ating lahat. Lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, ang mga paggamot na ito ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa iyong kalidad ng buhay at mga relasyon. Ito ay maaaring maging lalong mahalaga para sa mga taong may mga sumusunod na kondisyon:

Ano ang nangyayari habang ginagamot?

Sa mga paggamot na ito, natututo ka ng mga kasanayan na makakatulong sa iyong maunawaan kung bakit ka nagagalit at kung ano ang iyong nararamdaman kapag nagagalit ka. Maaaring magtanong sa iyo ang iyong doktor o tagapayo ng mga bagay tulad ng:

• Anong mga bagay ang nagpapagalit sa iyo?
• Ano ba talaga ang ikinagagalit mo? Angkop ba sa sitwasyon ang tindi ng iyong galit?
• Mayroon pa bang ibang damdaming nakatago sa likod ng iyong galit, tulad ng takot, pagkabalisa, o sakit?
• Ano ang nararamdaman ng iyong katawan kapag nagagalit ka?

Pagkatapos, kasama ang iyong therapist, bubuo kayo ng mga estratehiya at kasanayan upang pamahalaan ang iyong galit. Ito ang mga bagay na maaari mong isagawa sa sandaling makaramdam ka ng galit.

1. Pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip (Cognitive Restructuring)

Kabilang dito ang pagbabago sa paraan ng iyong pagtingin sa mga pangyayari. Sa halip na mag-isip ng negatibo, natututo kang baguhin ang iyong pananaw. Halimbawa, sa halip na isipin, "Ito ang pinakamasamang bagay na nangyari sa akin," natututo kang mag-isip nang mas makatotohanan, tulad ng, "Masama ito, at makatarungan na malungkot tungkol dito, ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo."

2. Mga Kasanayan sa Komunikasyon

Matututunan mo ang mga pamamaraan sa komunikasyon na makakatulong sa iyo na maipahayag ang iyong galit sa isang malusog na paraan. Tuturuan ka kung paano kontrolin ang iyong mga reaksyon at pag-usapan ang iyong nararamdaman.

3. Mga Teknik sa Pagrerelaks

Makakatulong ito sa iyo na huminto sandali bago ka mag-react. Makakatulong din ang mga ito sa iyo na linisin ang iyong isip sa pamamagitan ng paghinto sa pagmumuni-muni pagkatapos mong malutas ang isang problema. Maaari itong kabilang ang mga bagay tulad ng meditasyon, mga ehersisyo sa malalim na paghinga, o yoga.

Magsasanay ka sa mga bagong kasanayang ito sa mga sesyon ng therapy. Hihikayatin ka ring magsanay sa bahay. Mahalagang sanayin ang mga pamamaraang ito hanggang sa maging komportable ka na sa mga ito at matagumpay mong mapamahalaan ang mga sitwasyon ng galit.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng emergency?

Maaaring medyo nakakailang sa simula na pag-usapan ang iyong mga nararamdaman at mga nakaraang pangyayari. Ngunit kapag nakapagkaroon ka na ng tiwala sa iyong doktor, ang pag-uusap tungkol sa mga bagay na ito at pagbubukas ng iyong isipan ay isang mahalagang hakbang sa pagpapabuti ng iyong pang-araw-araw na buhay.