Isipin mong nagsimula kang tumakbo nang may matinding sigasig, o bigla mong dinagdagan ang iyong pag-eehersisyo sa gym. Pagkalipas ng ilang araw, nagsisimula kang makaramdam ng bahagyang sakit sa parehong bahagi ng iyong binti. Bagama't hindi mo ito pinansin noong una, nararamdaman mo ba na lumalala nang lumalala ang sakit na ito habang nag-eehersisyo ka? Maaari ka ring magkaroon ng stress fracture, na karaniwan sa mga atleta. Huwag mag-alala, pag-usapan natin ito nang simple.
Sa madaling salita, ano ang stress fracture?
Ang stress fracture ay isang napakaliit, parang buhok na bitak na nangyayari sa ating mga buto (buto). Hindi ito katulad ng biglaang pagkabali ng buto. Isipin mo na lang kung paulit-ulit mong babaluktot ang isang alambre sa parehong lugar. Pagkaraan ng ilang sandali, mababasag din ang alambre, hindi ba? Gayundin, kapag ang isang buto ay napailalim sa patuloy na stress, hindi na kayang tiisin ng buto ang stress at nabubuo ang isang maliit na bitak. Ito ay tinatawag na stress fracture. Karaniwan ang mga ito sa mga atleta, lalo na sa mga naglalaro ng sports. Bagama't masakit, ang magandang balita ay
sa pamamagitan ng wastong pahinga, ang mga bali na ito ay ganap na gumagaling sa loob ng ilang buwan .
Ano ang mga sintomas ng stress fracture?
Ang pangunahing sintomas ng kondisyong ito ay isang
mapurol na pananakit na nagmumula sa apektadong bahagi. Karaniwang lumalala ang sakit na ito kapag ikaw ay nag-eehersisyo, naglalakad, o nakatayo. Humina ang sakit kapag ikaw ay nagpapahinga. Ngunit bumabalik ang sakit kapag ikaw ay naging aktibo muli. Bukod pa rito, maaari mong mapansin
ang pamamaga sa apektadong bahagi. Maaari ka ring makaramdam ng sakit kapag hinawakan mo ang bahagi.
Bakit nangyayari ang stress fracture na ito? Ano ang mga risk factors nito ?
Kadalasang nangyayari ang kondisyong ito kapag bigla tayong nagsisimula ng isang bagong ehersisyo o kapag bigla nating pinapataas ang intensidad ng isang ehersisyo. Pagkatapos, mabilis na napapagod ang ating mga kalamnan dahil hindi sila sanay sa bagong karga. Ang tungkulin ng mga kalamnan ay ang pagsipsip ng presyon sa mga buto at protektahan ang mga ito. Kapag napapagod ang mga kalamnan, ang presyon na iyon ay direktang napupunta sa mga buto. Doon nagsisimulang mabuo ang ganitong uri ng maliliit na bitak. Karaniwang nakikita ang kondisyong ito sa mga buto ng mga binti at paa kapag naglalaro ng mga isport na tumatakbo at tumatalon. Sa katunayan,
mahigit sa 50% ng mga stress fracture sa mga matatanda at maliliit na bata ay nangyayari sa mga buto ng ibabang binti. Kabilang sa mga ito, ang pinakakaraniwan ay ang mga bali
sa tibia, ang pinakamahabang buto sa ating ibabang binti (mga 24% ng lahat ng stress fracture). Bukod pa rito, maaari ring mangyari ang mga stress fracture sa humerus habang naglalaro ng mga isport na may kasamang paulit-ulit na paggalaw, tulad ng paggaod, ngunit napakabihirang mangyari ang mga ito.
Ang iba pang mga salik na nagpapataas ng panganib ng mga stress fracture ay kinabibilangan ng paggamit ng
hindi naaangkop na kagamitan , tulad ng mga lumang sapatos.
| Lingguhang labis na pag-inom | Karaniwan sa mga kababaihan. |
| Paninigarilyo | Tumatakbo nang higit sa 25 milya (mga 40 km) kada linggo. |
| Osteoporosis | Mababang antas ng bitamina D. |
| Mga sakit sa pagkain | Mga pagbabago sa katawan tulad ng mga patag na paa. |
Paano ito natutuklasan ng isang doktor?
Kapag nagpatingin ka sa doktor, unang tatanungin ka niya tungkol sa iyong mga sintomas at susuriin ang masakit na bahagi. Kung pinaghihinalaan ang stress fracture, maaari siyang mag-order ng X-ray. Ngunit ang mahalagang malaman ay ang
maliliit na bitak na ito ay maaaring hindi makita sa isang regular na X-ray sa simula . Samakatuwid, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isa pang espesyal na paraan ng imaging, tulad ng isang
MRI (Magnetic Resonance Imaging) test o isang Nuclear Bone Scan, upang kumpirmahin ang diagnosis.
Paano mo ginagamot ang stress fracture?
Kung hindi magagamot, maaaring lumaki ang maliit na bitak at tuluyang mabali ang buto. Kaya naman mahalagang humingi ng medikal na payo.
Pangunang lunas na maaaring gawin sa bahay (paraan ng RICE)
May ilang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay hanggang sa makapagpatingin ka sa doktor. Tinatawag namin itong pamamaraang RICE.
| Paraan | Paglalarawan |
|---|
| R - Pahinga | Itigil nang tuluyan ang paglalagay ng bigat sa apektadong buto. Iwasan ang mga aktibidad tulad ng paglalakad at pagtakbo. Kung kinakailangan, magsuot ng sapatos na may matibay na talampakan na nagbibigay ng mahusay na suporta para sa talampakan. |
| I - Yelo (Pagkatunaw ng yelo) | Para mabawasan ang pamamaga, maglagay ng yelo sa loob ng 24-48 oras. Balutin ang ice pack ng tuwalya at ilapat ito nang mga 20 minuto bawat pagkakataon. Huwag kailanman maglagay ng yelo nang direkta sa balat. |
| C - Kompresyon | Para makontrol ang pamamaga, balutin ang bahagi ng malambot na benda. Ngunit huwag itong balutin nang masyadong mahigpit. |
| E - Elebasyon | Hangga't maaari, panatilihing nakataas ang iyong binti o paa sa itaas ng iyong puso sa pamamagitan ng pagsandal nito gamit ang mga unan. Mababawasan nito ang pamamaga. |
Mga gamot na maaaring inumin para sa sakit
Maaari kang uminom ng painkiller tulad ng Paracetamol upang makontrol ang sakit. Gayunpaman, karaniwang hindi inirerekomenda ng mga doktor
ang mga Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAIDs) (hal. Ibuprofen, Diclofenac). Ito ay dahil ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga gamot na ito ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng paggaling ng buto.
Kaya naman, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot. Kailan kinakailangan ang operasyon?
Kadalasan, ang isang stress fracture ay hindi nangangailangan ng operasyon. Gayunpaman, sa ilang malalang kaso, lalo na kapag ang bali ay hindi kusang gumagaling, maaaring kailanganin ang operasyon. Sa kasong ito, magpapasok ang doktor ng mga pin, turnilyo, o plato upang maayos na ayusin ang sirang buto.
Gaano katagal bago ako gumaling? Paano ako magsisimulang mag-ehersisyo muli?
Ang isang stress fracture ay karaniwang
tumatagal ng 6 hanggang 8 na linggo upang ganap na gumaling.Aabutin ito ng ilang panahon. Kapag humupa na ang sakit, maaaring kumuha muli ng X-ray ang iyong doktor upang matiyak na gumaling na ang bali. Kapag humupa na ang pamamaga at nagsisimula nang magmukhang kulubot ang balat, maaari mo nang unti-unting simulan ang paglalagay ng bigat sa bahaging iyon. Maaaring kailanganin mong gumamit ng saklay o tungkod. Karaniwang ligtas na ilagay ang buong bigat sa bahaging iyon mga 2 linggo pagkatapos magsimula ang mga sintomas. Ang pagdadala ng bigat na ito ay nakakatulong sa paggaling ng buto.
Ngunit tandaan, huwag gumawa ng anumang bagay na masakit. Tandaan, kung magmamadali ka, maaari mo itong maulit. Kapag nagkaroon ka ng stress fracture, mas malamang na maulit ito. Sa katunayan, 60% ng mga taong nagkaroon na ng stress fracture ay nagkaroon na nito dati.
Hangga't hindi ka pa lubusang nakakaramdam ng sakit (mga 6-8 na linggo), iwasan ang aktibidad na naging sanhi ng kondisyon. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo muli nang masyadong maaga, maaari mong maantala ang proseso ng paggaling at posibleng magdulot ng pinsala na hindi kailanman ganap na gumagaling.
Paano maiwasan ang stress fracture?
"Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot," sabi nila. May ilang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglitaw ng kondisyong ito.
- Unti-unting dagdagan ang intensidad ng iyong ehersisyo: Huwag mong bigyan ng sobrang bigat ang iyong katawan nang sabay-sabay. Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag dagdagan ang intensidad ng iyong ehersisyo nang higit sa 10% bawat linggo.
- Warm-up at Stretching: Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, mag-warm up muna nang ilang minuto at magsagawa ng ilang stretching exercises.
- Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng sakit habang nag-eehersisyo, huwag itong balewalain. Hindi naaangkop dito ang salitang "Lakasan ang sakit". Itigil kaagad.
- Gumamit ng maayos na kagamitan: Huwag tumakbo nang nakasuot ng luma at luma nang sapatos. Pumili ng sapatos na nagbibigay ng maayos na suporta para sa iyong mga paa.
- Pangalagaan ang iyong nutrisyon: Ang calcium at bitamina D ay mahalaga para sa matibay na buto. Kumain ng balanseng diyeta.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang stress fracture ay isang banayad na bitak sa buto na dulot ng mga salik tulad ng biglaang pagtaas ng ehersisyo.
- Ang mga pangunahing sintomas ay pananakit at pamamaga na tumitindi sa ehersisyo at bumababa sa pahinga.
- Huwag mong balewalain ang sakit.Ang pahinga ang pinakamahusay na paggamot.
- Siguraduhing magpatingin sa doktor para sa tumpak na pagsusuri at plano ng paggamot.
- Kapag nakabawi ka na, dapat mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo nang napakabagal at dahan-dahan. Ang pagmamadali ay maaaring humantong sa pagbabalik sa dati.
Bali dahil sa Stress, bali sa buto, pinsala sa ehersisyo, pananakit ng binti, pinsala sa palakasan, kalusugan ng buto, bali sa buto
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento