Alam mo ba ang pasasalamat na nagdudulot ng kaligayahan at kapayapaan sa buhay?

Kumusta ka naman? Gusto nating lahat na maging masaya at kontento sa maliliit na bagay sa buhay, hindi ba? Pero minsan, masyado tayong nahuhumaling sa mga bagay na wala tayo kaya nakakalimutan nating isipin ang mga mahahalagang bagay na mayroon na tayo. Ang pinakamahusay at pinakasimpleng solusyon diyan ay ang pag-uusapan natin, na tinatawag na "Pasasalamat." Sa madaling salita, ito ay tungkol sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na mayroon tayo, ang mga mahahalagang tao sa ating buhay, at ang maliliit na bagay na nagpapasaya sa atin, at pagpapahalaga sa mga bagay na iyon nang buong puso.

Ano nga ba talaga ang pasasalamat na ito?

Ang pasasalamat, o ang tinatawag nating "pakiramdam ng pagiging mapagpasalamat," ay hindi lamang isang salita. Ito ay isang napakalakas na pakiramdam, at ito ay isang bagay na dapat nating sanayin. Isipin mo, ang masayang pakiramdam na pumapasok sa iyong isipan kapag may tumutulong sa iyo, kapag nakatanggap ka ng isang maliit na regalo, o kapag nakakita ka lang ng isang magandang bulaklak... Iyan ang simula ng pasasalamat. Ito ay parang isang magandang puno ng bulaklak na tumutubo sa ating mga puso. Kung didiligan natin ito araw-araw at aalagaan nang may pagmamahal, ang punong iyon ay lalago nang maganda, pupunuin ito ng mababangong bulaklak, at magpapabango sa ating buong buhay. Ganito rin ang pasasalamat. Kapag iniisip at isinabuhay natin ito, maaari tayong magdagdag ng hindi maisip na kaligayahan at kapayapaan sa ating buhay. Ito rin ay isang bagay na lubos na binibigyang-diin sa agham sikolohikal na tinatawag na `(Positive Psychology)`.

Gaano kahalaga ang pasasalamat sa ating isipan at katawan?

Maaaring iniisip mo, "Ano ang mahalaga sa pagiging mapagpasalamat?" Ngunit, alam mo ba na ang simpleng gawaing ito ay maaaring magdulot ng napakaraming benepisyo para sa ating utak at pangkalahatang kalusugan ? Natuklasan ng mga kamakailang pananaliksik sa utak na ang mga positibong emosyon tulad ng pasasalamat ay may direktang epekto sa ating isipan at katawan.

• Nakakabawas ng Stress : Kapag palagi tayong naghahanap ng mga bagay na dapat ipagpasalamat, nababawasan ang hindi kinakailangang bigat at pagkabalisa sa ating isipan. Sinasabing nakakatulong ito na mabawasan ang antas ng mga stress hormones tulad ng '( Cortisol )'. Isipin mo, kung gigising ka tuwing umaga at maiisip, "Ngayon ay nakahinga ako, napakahalaga niyan," gaano pa kagaan ang masisimulan mo sa araw?
• Nagpapataas ng kaligayahan: Kapag nagsasagawa tayo ng pasasalamat , ang paglabas ng "mga hormone ng kaligayahan" tulad ng Serotonin at Dopamine ( mga neurotransmitter ) sa ating utak (ito ang mga kemikal na kumokontrol sa ating mga emosyon ) ay napupukaw. Nakakatulong ito sa atin na maging masaya at relaks sa lahat ng oras.
• Hinihikayat kitang subukan muli:Hindi lahat ng bagay sa buhay ay naaayon sa ating iniisip. Minsan tayo ay nabibigo at nahuhulog. Ngunit, ang isang taong may pasasalamat sa kanyang puso ay nagkakaroon ng lakas ng loob na mag-isip, "Sige, hindi mahalaga kung ako ay nabigo sa pagkakataong ito, marami pa akong bagay, kaya kong magsikap nang mas mabuti."
• Mas mahimbing ang tulog: Kapag nabawasan ang iyong mga alalahanin, makakatulog ka nang may mas kalmadong isipan. Kung aalalahanin mo at magpapasalamat ka sa mga magagandang bagay na nangyari sa maghapon bago matulog, mas malamang na makakatulog ka nang mahimbing sa gabi .
• Mas matibay na relasyon ang nabubuo: Kapag nagpapasalamat tayo sa iba para sa kanilang tulong at sa pagiging bahagi ng ating buhay, mas tumitibay ang mga relasyong iyon.

"Mas mabuting maging masaya sa kung anong meron tayo kaysa malungkot sa kung anong wala tayo, hindi ba?"

Paano natin isasagawa ang pasasalamat na ito? Dapat ba tayong magsimula ng isang 'Gratitude Journal'?

Okay, ngayon naiintindihan mo na kung gaano kahalaga ang pasasalamat na ito. "Pero paano mo ito isasagawa?" maaaring iniisip mo. May mga napakasimpleng paraan para gawin ito. Ang isa ay isulat ang mga bagay na ipinagpapasalamat mo sa isang libro. Ito ay tinatawag na 'gratehood journal' o isang "gratitude journal". Huwag mo lang isipin na, "Naku, tinatamad na akong magsulat." Kapag nagsusulat tayo ng isang bagay, ang pakiramdam na iyon ay mas malalim na naitatak sa ating isipan. Parang pagsusulat para maalala ang isang aral. Hindi ito malaking bagay. Kung maaari kang maglaan ng lima o sampung minuto sa isang araw para dito, sapat na ito. Maaari mong idikit ang mga bagay na isinulat mo sa isang lugar kung saan madalas mo itong makikita, o itago ang iyong gratitude journal sa lahat ng oras. Pagkatapos, sa tuwing titingnan mo ito, maaalala mo muli ang mga masasayang damdaming iyon. Ang pinakamahalaga ay maglaan ng kaunting oras araw-araw para isipin ang mga magagandang bagay sa iyong buhay at magsanay na pahalagahan ang mga ito.

Maghanap tayo ng mga bagay na dapat nating ipagpasalamat sa ating pang-araw-araw na buhay.

Okay, ngayon tingnan natin kung maaari mong isipin kung ano ang maaari mong isulat sa iyong journal ng mga birtud. Kahit na mga tanong lamang ang mga ito, kaunting tulong lamang ang mga ito para mapag-isipan mo ang iyong sarili.

1. Mayroon ka na bang anumang bagay na ipinagpapasalamat mo na?

Maaaring ginagawa mo ito nang hindi mo namamalayan. Isipin mo na lang...

• Nagpapasalamat ka ba sa Diyos o sa taong naghanda ng pagkain bago kumain?
• Bago ka matulog sa gabi, naiisip mo ba, "Salamat sa isang magandang araw?" Marahil ay naiisip mo ang isang maliit at positibong bagay na nangyari sa maghapon (halimbawa, ang pakikipag-usap sa iyo ng isang kaibigan, isang masarap na pagkain na iyong kinain) at nakaramdam ng kasiyahan?
• O, kahit na may ilang hindi kanais-nais na mga pangyayari, sinasabi mo ba, "Sige, may natutunan ako mula roon" at nagpapasalamat para sa karanasang iyon?

Isulat mo kahit ang pinakamaliit na bagay na gagawin mo. Magugulat ka.

2. Anong mga pagpapala ang ibinibigay nang walang kapalit, ngunit napakahalaga?

May mga bagay tayong hindi natin namamalayan ang halaga, kapag nawala na lang.

• Isipin mo nga, ang pagkakaroon ng mga ilaw. Gaano ba kahirap kapag nawalan ng kuryente? Pero kapag nakabukas naman, parang wala namang problema, 'di ba?
• Pagkuha agad ng malinis na tubig pagkabukas mo ng gripo.
• Para sa iyoDalawang braso at dalawang binti na kayang tumakbo at tumalon nang maayos, dalawang malalakas na braso at dalawang binti na kayang gawin ang iyong trabaho. Siguro kung maglalaro ka ng isport, ang iyong malalakas na kalamnan na makakatulong diyan.
• Ang mga ibong umaawit sa umaga, ang magandang pagsikat ng araw, ang banayad na simoy ng hangin... Ilan kaya ang maliliit na bagay na tulad nito?

Isipin ang mga bagay na tulad nito na sa tingin mo ay nakukuha mo lang, ngunit talagang mahalaga.

3. Iisa lang ba ang tao sa buhay mo, at nagpapasalamat ka ba sa kanilang pag-iral? Bakit?

May mga taong nagdaragdag ng halaga sa ating buhay. Sila ang mga taong nagpapalakas at nagpapasaya sa atin.

• Ang iyong ina, ama, mga kapatid na lalaki at babae, ang iyong asawa o asawa, mga anak...
• Isang matalik na kaibigan na tumulong sa iyo.
• Isang guro na nagturo sa iyo ng kung ano-ano tungkol sa buhay.
• Siguro isa pa nga itong estranghero na nakatulong nang kaunti sa kalye.

Isipin ang taong iyon, magpasalamat sa kanilang presensya sa buhay mo, at sa isang bagay na ginawa nila para sa iyo. Isulat kung bakit.

4. Mayroon bang nangyari noon na hindi mo pinahalagahan noon, ngunit ipinagpapasalamat mo ngayon?

Minsan, dumaranas tayo ng mahihirap na panahon at problema. Sa panahong iyon, hindi tayo masaya sa mga bagay na iyon. Ngunit, pagkaraan ng ilang panahon, kapag binalikan natin ang nakaraan, may mga pagkakataong naiisip natin, "Ah... kaya nga ako narito ngayon," at "May natutunan akong malaking aral mula roon," tama ba?

• Marahil ay bumagsak ka sa isang pagsusulit sa paaralan at nagtagumpay sa pamamagitan ng pagtahak sa ibang landas.
• Maaaring may natutunan kang bago tungkol sa iyong sarili dahil sa isang nawalang pagkakaibigan.

Alalahanin ang isang nakaraang pangyayari at magpasalamat sa aral na natutunan mo mula rito at sa karanasan.

5. Naaalala mo ba ang isang sandali kung kailan ka lubos na nagpapasalamat mula sa kaibuturan ng iyong puso? Ano pa ang iba pang mga emosyon na dumating sa iyo sa sandaling iyon?

Minsan, ang ating mga puso ay napupuno ng pasasalamat sa mga paraang hindi natin maisip.

• Yung pakiramdam na nararamdaman mo kapag gumaling ka na mula sa isang malubhang karamdaman.
• Kapag ang isang pag-asa ay natupad nang may kahirapan.
• Isang biglaang sorpresa mula sa isang taong mahal na mahal mo.

Alalahanin ang isang sandaling tulad noon. Isipin ang iba pang mga damdamin (kaligayahan, sorpresa, pagmamahal, ginhawa) na iyong naramdaman sa sandaling iyon kasama ng pasasalamat. Subukang maranasan muli ang mga damdaming iyon.

6. Magkwento ka tungkol sa isang paraan ng iyong pasasalamat sa isang tao, o isang paraan ng plano mong pasalamatan ang isang tao.

Mahalagang magpasalamat sa iba at panatilihin ito sa iyong puso.

• Nasabi mo na ba ang "Maraming salamat" sa isang taong tumulong sa iyo? Maaari mo ba silang bigyan ng maliit na kard o bulaklak?
• O, iniisip mo bang magpasalamat sa isang tao sa isang espesyal na paraan?

Ang pagpapasalamat sa iba ay hindi lamang nagpapasaya sa kanilang mga puso, kundi nagpapatibay din ito ng ugnayan sa pagitan mo at nila.

Paano gawing pang-araw-araw na gawi ang pasasalamat?

Hindi ito malaking bagay. Maaari kang magsimula sa maliliit na bagay.

• Tuwing umaga pagkagising mo, mag-isip ng isang bagay na maaari mong ipagpasalamat. "Ngayon ay isang bagong araw, at iyan ay isang magandang bagay!"
• Bago matulog sa gabi,Mag-isip ng kahit tatlong magagandang bagay na nangyari sa maghapon at magpasalamat para sa mga ito. Kahit ang maliliit na bagay ay hindi mahalaga. "Kumain ako ng masarap na pagkain ngayon," "Natawa ako kasama ang isang kaibigan," "Natapos ko ang isang gawain."
• Isulat sa iyong Gratitude Journal araw-araw. Ano ang mga bagay na ipinagpapasalamat mo ngayon?
• Bago kumain , maglaan ng ilang sandali upang magpasalamat sa pagkaing iyong natanggap.
• Magpasalamat nang madalas sa iba. Ugaliing magsabi ng "salamat" kahit sa maliit na tulong.

Habang ipinagpapatuloy mo ang nakagawiang ito, mapagtatanto mo kung gaano kapositibong magbabago ang iyong buhay.

Panghuli, isang maikling mensahe mula sa akin para sa iyo.

Kaya, sana ay mayroon kang ideya tungkol sa mahalagang bagay na ito na tinatawag na "Pasasalamat". Ito ay parang gamot para sa ating isipan. Pinagagaling nito ang mga bagay sa ating isipan tulad ng kalungkutan, pag-aalala, at takot, at pinapataas ang mabubuting bagay tulad ng kaligayahan, kapayapaan, at pag-asa.

Tandaan, hindi mo kailangan ng malalaking bagay para magpasalamat. Kaya nating tingnan kahit ang pinakamaliit na bagay sa ating buhay nang may pasasalamat. Parang salamin ito. Kung ngingitian natin ito, ngingitian din tayo pabalik.

Simulan ngayon. Maghanap ng kahit isang bagay sa iyong buhay na maaari mong ipagpasalamat. Pag-isipan ito, isulat. Unti-unting dagdagan ang ugali na ito. Mauunawaan mo kung gaano kaganda ang iyong buhay, kung gaano kasaya ang iyong puso. Binabati kita!

---

Pasasalamat, Kalusugang Pangkaisipan, Kaligayahan, Pananaw sa Buhay, Positibong mga Kaisipan, Pasasalamat, Kalusugang Pangkaisipan, Positibong Sikolohiya