Maaaring ikaw ay isang taong nagtatrabaho sa opisina, nakatitig sa isang computer. O maaaring ikaw ay isang taong nakatayo buong araw, nagbubuhat ng mabibigat na bagay, at gumagawa ng mabibigat na trabaho. Gayunpaman, kung mayroon kang kondisyon na tinatawag na Ankylosing Spondylitis, malamang alam mo kung gaano kahirap ang magtrabaho mula umaga hanggang gabi. Ang pagtatrabaho nang may pananakit ng likod at paninigas ay hindi madali. Ngunit huwag mag-alala, tingnan natin kung paano natin mapapagaan ang trabaho sa kondisyong ito.
Una sa lahat, ano ang ankylosing spondylitis (AS)?
Sa madaling salita, ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay isang uri ng arthritis. Minsan itong tinatawag na Bechterew's disease. Ang pangunahing nangyayari sa kondisyong ito ay ang mga vertebrae sa iyong gulugod ay nagsasama-sama at nagiging matigas. Dahil dito, mahirap panatilihing tuwid ang iyong likod, maaari kang unti-unting yumuko, at ang iyong kakayahang umangkop ay bumababa.
Bukod sa problemang ito sa likod, may iba pang mga sintomas.
- Nakakaramdam ng sakit o discomfort sa mga tadyang, balakang, at mga kasukasuan ng balikat.
- Masakit na pamamaga ng mga mata.
Kapag mayroon kang mga sintomas na tulad nito, mahirap isipin na malalampasan mo ang mga hamon ng iyong trabaho gamit lamang ang gamot na inireseta ng iyong doktor at physical therapy. Kaya naman napakahalagang maging proactive. May mga bagay kang magagawa upang makatulong na maibsan ang discomfort na nararamdaman ng iyong katawan. Maaari mo ring kailanganing humingi ng tulong sa iyong employer upang matulungan kang magawa nang maayos ang iyong trabaho.
Ano ang sinasabi ng mga pag-aaral tungkol sa kung paano nakakaapekto ang sitwasyong ito sa trabaho?
Hindi talaga magandang ideya na tiisin ang sakit na ito at subukang magtrabaho na parang walang nangyari. Tingnan ang datos na ito:
- Humigit-kumulang kalahati ng mga taong may AS ay nakakaranas ng ilang uri ng kawalang-tatag sa lugar ng trabaho.
- Sa pagitan ng 10% at 20% ng mga pasyenteng may AS ay nakararanas ng ilang uri ng kapansanan na may kaugnayan sa trabaho , lalo na sa mga trabahong nangangailangan ng pisikal na pagsisikap.
- Humigit-kumulang isa sa pitong pasyenteng may AS ang kailangang magpalit ng trabaho o bawasan ang kanilang trabaho dahil sa sakit.
- Naiulat din na sangkatlo ng mga naospital dahil sa lumalalang sintomas ay napipilitang umalis sa kanilang mga trabaho bago ang edad ng pagreretiro .
Ipinapakita ng impormasyong ito na hindi ito isang bagay na dapat ipagwalang-bahala, hindi ba? Kaya naman napakahalagang makinig sa iyong katawan.
Mga simpleng pagbabago na magagawa mo mismo
Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga taong may AS ay nakapagbawas ng kanilang mga pang-abala na may kaugnayan sa trabaho sa pamamagitan ng malikhaing pagsasama ng mga solusyon sa kanilang kapaligiran sa trabaho. Anuman ang uri ng trabaho mo, makakatulong sa iyo ang mga tip na ito.
| Tip | Ano ang Gagawin |
|---|---|
| Pagsasaayos ng upuan | Kung nagtatrabaho ka sa mesa, ayusin ang sandalan ng iyong upuan upang ang iyong gulugod ay tuwid at ang iyong mga balikat ay tuwid. Ayusin ang taas ng iyong upuan upang ang iyong mga tuhod ay nasa o bahagyang mas mataas sa iyong balakang kapag ang iyong mga paa ay nasa sahig. Huwag kailanman yumuko. |
| Lunas para sa likod | Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang suporta ng iyong upuan para sa iyong likod, isaalang-alang ang pag-ikot ng tuwalya o paglalagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong likod. Kung maaari, gumamit ng unan na pansuporta sa lumbar na sadyang ginawa para sa iyong likod. |
| Pagiging nasa paglipat | Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo nang matagal, maglaan ng maliliit na pagitan sa iyong araw ng trabaho upang bumangon at maglakad-lakad. Bumangon nang regular mula sa iyong mesa at magpahinga nang kaunti. Siguraduhing maglakad-lakad nang kaunti sa oras ng tanghalian. |
| Pagsusuri ng postura | Kapag pumunta ka sa banyo, tingnan ang iyong likod sa salamin para matiyak na tuwid ito. Kung maaari, sabihin sa isang kaibigan sa opisina na bigyan ka ng kaunting senyales kung nakikita mo ang iyong sarili na nakayuko habang nasa isang miting. |
| Paghahanda ng mesa | Kapag nakaupo, dapat mong maipatong nang patag ang iyong mga bisig sa mesa nang walang anumang pilay. Kung gumagamit ka ng computer, dapat tuwid ang iyong mga pulso, relaks ang iyong mga daliri, at ang iyong mga mata ay dapat na kapantay ng itaas na bahagi ng screen. |
| Pag-unat | Tanungin ang iyong physical therapist tungkol sa mga simpleng ehersisyo na tama para sa iyo. May mga ehersisyo na maaari mong gawin kahit na nakaupo ka buong araw, nagmamaneho, o nagbubuhat ng mga weights. |
| Kapag nagbubuhat ng mga timbang | Gamitin ang dalawang kamay kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay. Kung maaari, magbuhat gamit ang dalawang kamay. Panatilihing malapit ang bagay sa iyong katawan upang mabawasan ang stress sa iyong mga kasukasuan. Hangga't maaari, itulak sa halip na magbuhat. |
Mga benepisyong makukuha mula sa lugar ng trabaho
Paano kung hindi mo kayang gawin ang mga pagbabagong ito nang mag-isa? Kailangan mong kausapin ang iyong boss o HR department tungkol dito.
Gawin mo muna ang mga bagay na ito bago ka magsalita.
Sa loob ng halos isang linggo, magtago ng talaarawan ng iyong mga pang-araw-araw na gawain. Ibig sabihin, isulat kung anong mga aktibidad ang nagpapataas ng iyong sakit at kakulangan sa ginhawa. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang iyong mga problema.
Pagkatapos, magsumite ng nakasulat na kahilingan para sa mga kaluwagan na kailangan mo. Napakahalagang magsama ng liham mula sa iyong doktor na nagpapatunay sa iyong katayuan bilang AS kasama ng kahilingan.
Ang mga organisasyon sa pangkalahatan ay may tungkuling magbigay ng "makatwirang akomodasyon" sa mga empleyadong kailangang magtrabaho dahil sa kanilang mga kondisyong medikal. Halimbawa, maaari silang humiling ng mga bagay tulad ng isang ergonomic workstation o ilang flexibility sa mga oras ng trabaho.
Kung hindi ka makapagtrabaho dahil sa sakit at discomfort na dulot ng AS at nag-expire na ang iyong leave, makipag-ugnayan sa iyong organisasyon tungkol sa medical leave o iba pang opsyon sa leave na magagamit mo.
Paano kung hindi ka na makapagtrabaho?
Sa pinakamasamang sitwasyon, maaaring maging dahilan ang AS para hindi ka na makapagtrabaho. Ang AS ay isang nakapanghihinang kondisyon na kabilang sa kategorya ng inflammatory arthritis.
Sa sitwasyong ito, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung makakakuha ka ng anumang tulong o ginhawa mula sa gobyerno o sa pamamagitan ng iyong insurance.Maaari kang humingi ng payo. Kung kinakailangan, mainam din na humingi ng payo ng ekspertong legal sa mga ganitong bagay.
Huwag kalimutan, ang pamumuhay kasama ang AS ay isang malaking hamon. Kaya huwag subukang maging bayani sa pamamagitan ng pagtitiis sa sakit sa trabaho. Gawing komportable ang iyong kapaligiran sa trabaho para sa iyo, at huwag matakot o mahiya na humingi ng tulong. May karapatan kang masiyahan sa iyong trabaho.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Ankylosing Spondylitis (AS) ay hindi lamang sakit sa likod, ito ay isang kondisyon na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong trabaho at buhay.
- Sa halip na tiisin ang sakit, simulan ang paggawa ng mga simpleng pagbabago na magagawa mo sa lugar ng trabaho ngayon.
- Ang maliliit na bagay tulad ng pag-aayos ng iyong upuan at mesa, madalas na paggalaw, at pagbibigay-pansin sa iyong postura ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba.
- Kung hindi pa sapat ang mga bagay na ito para magawa mo nang mag-isa, huwag matakot na makipag-usap sa iyong boss o HR department at humingi ng mga kinakailangang tulong. Malaking tulong ang isang liham mula sa iyong doktor dito.
- Ang iyong kalusugan ang pinakamahalagang bagay, kaya huwag mag-atubiling humingi ng tulong na kailangan mo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento