Nagigising ka ba sa umaga na naninigas ang likod at balakang, at pakiramdam mo ay parang umiindayog ka buong araw? Maaaring dumaranas ka ng ankylosing spondylitis, isang kondisyon na nakakaapekto sa maraming tao ngunit may komplikadong pangalan. Ngunit huwag mag-alala. Sa pamamagitan ng wastong pag-unawa at ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay, maaari kang mamuhay nang masaya at aktibo sa kondisyong ito.
Ang ehersisyo ay parang gamot!
Sa totoo lang, ang bagay na higit na nagpabago sa buhay ko ay ang ehersisyo at malusog na diyeta. Parang gamot lang. Nagsasalita ako mula sa karanasan bilang isang taong nabubuhay na may ganitong kondisyon. Noong una, naisip ko, 'Anong klaseng ehersisyo ito? Dapat ay magpahinga muna ako sandali.' Pero pagkalipas ng ilang araw, napagtanto ko na ang paninigas at pananakit ng aking katawan ay lumalala lamang kapag hindi ako gumagalaw .
Isipin mo, nagbakasyon ako nang dalawang linggo. Kaya, hindi ako nag-ehersisyo at medyo nawalan ako ng kontrol sa pagkain at pag-inom. Pag-uwi ko, mas malala ang mga sintomas ko kaysa noong mga nakaraang taon. Sobrang sakit ng likod at mga kasukasuan ko kaya hindi ako makagising sa umaga. Hindi komportable ang katawan ko.
Sinasabi talaga ng puso ko, 'Magpahinga muna tayo.' Pero sinasabi ng utak ko, 'Hindi, kaya mo ito, mag-ehersisyo ka na.' Kaya nag-aatubili akong pumunta sa gym at nagsimulang mag-ehersisyo. Kahit mahirap noong una, naging mas madali ito araw-araw. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, pakiramdam ko ay nagpapasalamat sa akin ang aking mga kasukasuan at kalamnan.
Alam kong maaaring hindi mo magugustuhan ang ideya ng pag-eehersisyo kapag masakit ang iyong katawan at namamaga ang iyong mga kasukasuan. Ngunit masisiguro ko sa iyo, kapag nalampasan mo na ang pinakamahirap na bahagi, magkakaroon ka ng mas magaan, hindi gaanong masakit, at mas malakas na buhay.
Paano tayo mag-eehersisyo nang tama?
Kailangan nating maging maingat nang kaunti sa pag-eehersisyo na may ganitong kondisyon. Ginamit ko ang aking kaalaman at bumuo ng isang ligtas na rutina sa pag-eehersisyo na nababagay sa akin. Kapag ginagawa natin ang parehong ehersisyo araw-araw, nasasanay ang ating katawan dito. Kaya lagi kong binabago ang aking rutina sa pag-eehersisyo. Gayundin, kapag patuloy kong ginagawa ang parehong ehersisyo, kung minsan ay hindi ito kaya ng aking mga kasukasuan, at maaaring mangyari ang iba pang mga kondisyon ng pamamaga tulad ng `(tendinitis)`.
Narito ang mga pangunahing uri ng ehersisyo na sinusunod ko at mahahalagang katotohanan tungkol dito.
| Uri ng ehersisyo | Mga bagay na dapat isaalang-alang |
|---|---|
| Pagbubuhat ng Pabigat | Nagbubuhat ako ng mga pabigat 5-6 araw sa isang linggo. Pero iisang bahagi lang ng katawan ang tinutuon ko sa bawat pagkakataon. Dahan-dahan kong binubuhat at ibinababa ang mga pabigat. Hindi ito naglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa mga kasukasuan. |
| Pag-eehersisyo sa puso | Sa totoo lang, hindi ko talaga gusto ang cardio. Pero ang isang taong may inflammatory condition tulad ng AS ay mas mataas ang risk na magkaroon ng sakit sa puso. Kaya nag-aatubili akong mag-treadmill. Pero nagwa-warm-up ako nang 5-10 minuto at dahan-dahang tinataasan ang bilis. |
| Pag-unat | Ito ang gusto ko. Pakiramdam ko ay nawawala ang paninigas ng aking katawan. Sa AS, may panganib na magsanib ang gulugod at mga kasukasuan. Kaya lalo kong iniunat nang mabuti ang gulugod at dibdib . Kung magsanib ang mga kasukasuan sa dibdib, maaari rin itong makaapekto sa paggana ng baga. |
Kamangha-manghang pagbabago sa diyeta!
Bukod sa ehersisyo, ang isa pang mahalagang bagay na nagpabago sa buhay ko ay ang aking diyeta. Mga 5 taon na ang nakalilipas, nagpasya akong sumubok ng bago. Iyon ay ang pagsunod sa isang diyeta na napakababa sa starch .
Bagama't walang gaanong siyentipikong ebidensya para dito, may isang teorya. Iyon ay, ang isang bakterya na tinatawag na Klebsiella pneumoniae , na naninirahan sa ating mga bituka, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga na nauugnay sa AS. Ang bakteryang ito ay kumakain ng mga pagkaing starch. Kaya, ang teorya ay kung ititigil natin ang pagkain ng starch, ang bakteryang ito ay hindi na makakapagdulot ng pamamaga.
Sinubukan ko ito. Ang mga resulta ay talagang kamangha-mangha!
| Mga pangunahing pagkaing dapat iwasan | Ano ang mas kakainin |
|---|---|
| Tinapay at lahat ng gawa sa harina ng tinapay (biskwit, keyk), kanin, patatas, pansit, pasta. Nilimitahan ko rin ang mga pagkaing starchy tulad ng beans. | Lean protein (manok), isda at iba pang pagkaing-dagat, itlog, at maraming gulay ng anumang uri. Kumakain ako ng ilang prutas, ngunit nakukuha ko ang karamihan sa aking pangangailangan sa carbohydrate mula sa mga gulay. |
Ang paggaling na natanggap ko mula sa pagbabagong ito
Mahigit limang taon na ang nakalipas mula nang lumipat ako sa diyeta na ito. Ang sakit sa aking mga kasukasuan ng balakang (`sacroiliitis`) at dibdib (`costochondritis`) na dati kong nararamdaman ay halos wala na ngayon. Ang biglaang panghihina at pagkapagod na parang sipon ay tuluyan nang nawala. Kamakailan ko lang naalala na ang sakit sa aking mga paa (`plantar fasciitis`) na matagal ko nang nararamdaman!
Babalik lang ang mga sintomas na ito kung babaligtarin ko ang diyeta na ito. Ayos lang naman na kumain ng starchy meal paminsan-minsan. Pero kung mali ang kinakain ko sa loob ng ilang araw na magkakasunod, tulad ng kapag nagbabakasyon ako, talagang kapansin-pansin ang mga epekto.
Kailangang gawin nang eksakto ang diyeta na ito. Hindi ito maaaring gawin nang "ganoon-ganoon lang." Alam ko iyan batay sa karanasan.
Matagal bago ko nahanap ang estilo ng pamumuhay na akma para sa akin. Minsan, mahirap itong sundin, ngunit ang resulta ng pagsusumikap na iyon ay sulit nang libu-libong beses.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Ankylosing spondylitis (AS) ay isang pangmatagalang kondisyon, ngunit marami sa mga sintomas ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng ehersisyo at diyeta.
- Kahit na may pananakit at paninigas, napakahalaga pa ring gumalaw. Magsimula nang maliit at unti-unting dagdagan ang iyong ehersisyo.
- Nabawasan ng ilang tao ang pamamaga at sakit na nauugnay sa AS sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na mababa sa starch.
- Pinakamahalaga: Palaging kausapin ang iyong doktor at humingi ng payo bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo. Maaaring mag-iba ang epektibo para sa lahat.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento