Minsan, napakasaya mo. Parang napanalunan mo na ang buong mundo. Pagkaraan ng ilang sandali, saan napupunta ang kaligayahang iyon? Malungkot at mabigat ang pakiramdam mo. Pagkaraan ng ilang sandali, nagagalit ka ulit. Taas-baba ba ang iyong emosyon buong araw, parang pagsakay sa roller coaster? Nagkaroon ka na ba ng katulad na mga karanasan ? Kung gayon, ang artikulong ito ay magiging napakahalaga para sa iyo.
Normal ba na mangyari ang mga pagbabago sa mood na ito, o dapat ba tayong mag-alala? Ang sagot ay malamang na "normal." Gayunpaman, kung ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, sa iyong trabaho, sa iyong pamilya, o sa iyong mga relasyon sa mga kaibigan, hindi ito normal.
Maraming dahilan kung bakit maaaring magbago ang ating mga emosyon sa buong araw. Halimbawa, ayon sa natural na ritmo ng ating katawan, nakakaramdam tayo ng pinakapresko at masiglang pakiramdam bandang tanghali. Ngunit sa gabi, mas malamang na magkaroon tayo ng mga negatibong kaisipan. Ngunit kung minsan, ang mga pagbabagong ito ng mood ay maaaring sintomas ng isang sakit sa pag-iisip. O maaari itong maging senyales na may ibang nangyayari sa iyong katawan.
Bakit ba ang bilis magbago ng ating mga nararamdaman?
Pag-usapan natin ang ilan sa mga pangunahing dahilan na maaaring makaapekto dito. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang iyong paninindigan sa mga ito.
1. Stress at Pagkabalisa
Ang maliliit na problema at hindi inaasahang pangyayari (mabuti man o masama) na ating nararanasan sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring magpabago sa ating kalooban sa isang iglap. Isipin mo, kung may sumigaw sa iyo habang nasa bus ka papuntang trabaho, hindi ka ba magagalit buong araw? Gayundin, kung hindi ka pinuri ng iyong amo nang hindi inaasahan, masisiyahan ka nang husto. Kung medyo sensitibo ka, maaaring mas mabilis at mas malakas ang iyong reaksyon sa mga bagay na ito kaysa sa iba.
Ang isa pang malaking problema na kaakibat ng stress ay ang insomnia . Kapag hindi ka nakatulog nang maayos, mas lalo kang malilito kinabukasan at magagalit kahit sa pinakamaliit na bagay.
May mga taong nakakaramdam ng pagkabalisa at takot nang walang dahilan. Nag-aalala sila, "May mangyayari bang masama?" Palagi silang nag-aalala. Kung mayroon kang hindi mapigilan at nakababahalang mga kaisipan sa nakalipas na anim na buwan na nagpapapuyat sa iyo , maaaring mayroon kang kondisyon na tinatawag na Generalized Anxiety Disorder . Kapag lumala ito, maaari itong maging lubhang mahirap para sa iyo na gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain.
2. Mga Pagbabago sa Hormone
Mayroong malaking koneksyon sa pagitan ng mga hormone sa ating katawan at ng ating mga emosyon. Kaya kapag nagbabago ang antas ng hormone, normal lang na tumaas at bumaba ang mga emosyon. Kaya nga sinasabi natin, "Ang mga tinedyer ay hindi mapakali, ang kanilang mga emosyon ay patuloy na nagbabago."
Para sa mga kababaihan,
- Premenstrual syndrome (PMS)
- Habang nagbubuntis
- Sa panahon ng menopos
- Sa mga taon bago ang menopos ( Perimenopause )
Sa mga panahong ito, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magdulot ng hindi inaasahang pagbabago sa iyong mga emosyon. May sandali kang masaya, may sandali kang malungkot, at may sandali kang nagagalit sa pinakamaliit na bagay.
Karaniwang matatag ang mga hormone ng mga lalaki hanggang sa umabot sila sa edad na 30. Pagkatapos nito, magsisimulang bumaba ang mga antas ng testosterone. Habang tumatanda ang mga lalaki, maaari silang makaranas ng mga pagbabago sa mood, mga problema sa pagtulog, at mga hot flashes.
Maaari bang mga sintomas ito ng sakit sa pag-iisip?
Oo, kung minsan ang mga matinding pagbabago ng mood na ito ay maaaring senyales ng isang malubhang sakit sa pag-iisip. Sa ganitong kaso, mahalagang humingi ng medikal na payo .
| Katayuan ng sakit | Mga pangunahing katangian at padron ng pagbabago ng emosyon |
|---|---|
| Bipolar disorder | Ang mga taong ito ay may mga pabago-bagong mood na mas matindi kaysa sa normal, na tumatagal nang ilang araw o linggo.
|
| Depresyon | Ang mga taong ito ay nakakaranas din ng mga pagbabago sa mood. Mayroon silang mga panahon ng kalungkutan at mga panahon ng normal na pamumuhay. Ngunit hindi nila nararanasan ang manic phase na nararanasan ng mga taong may bipolar. Kadalasan, nakakaramdam sila ng sobrang bigat sa umaga at medyo bumubuti habang tumatagal ang araw. Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, pagkabigo, at kawalan ng pag-asa nang higit sa dalawang linggo , dapat kang magpatingin sa doktor. |
| Karamdaman sa Borderline Personality (BPD) | Ang mga emosyon ng mga taong ito ay nagbabago nang biglaan at napakatindi. Halimbawa, bigla silang nagbabago mula sa pagkabalisa patungo sa galit, o mula sa kalungkutan patungo sa pagkabalisa. Kadalasan, ang mga ito ay maaaring ma-trigger ng isang bagay na kasing simple ng isang normal na pakikipag-usap sa iba. Napakahirap harapin ang stress. Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, maaaring magkaroon ka ng mga iniisip na saktan ang iyong sarili. |
| Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) | Ang mga nasa hustong gulang na may ADHD ay maaaring magpakita ng mga sintomas tulad ng pagbabago-bago ng mood, pagkairita, at madaling mabigo. Maaari rin silang magpakita ng mga sintomas tulad ng patuloy na pagkabalisa, mapusok na paggawa ng desisyon, at kahirapan sa pag-concentrate. |
Ang pinakamahalagang bagay ay huwag mong mabasa ang tungkol sa mga sintomas na ito at magdesisyon na mayroon kang sakit. Dapat ka talagang magpatingin sa isang kwalipikadong doktor para sa tumpak na pagsusuri.
Ano ang magagawa ko para makontrol ang sitwasyong ito?
Kung ang mga pagbabagong ito sa iyong kalooban ay nakakasagabal sa iyong trabaho, mga relasyon, o pang-araw-araw na buhay, agad na magpakonsulta sa iyong doktor. Matutukoy niya ang eksaktong sanhi at magrereseta ng kinakailangang paggamot.
Gayunpaman, may mga simpleng bagay na magagawa mo mismo upang makontrol ang mga sitwasyong ito.
- Mag-ehersisyo nang regular: Kahit ang simpleng paglalakad araw-araw ay makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng mga hormone ng kaligayahan (endorphins). Maaari nitong mabawasan ang mga kondisyon tulad ng depresyon at pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng maayos na pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyong makatulog nang mas mahimbing.
- Makinig sa musika: Ang pakikinig sa nakapagpapasiglang musika ay maaaring magpabuti sa iyong kalooban.
- Bawasan ang Caffeine: Ang sobrang pag-inom ng mga bagay tulad ng tsaa at kape ay maaaring magdulot ng mga sintomas na katulad ng pagkabalisa. Bawasan nang kaunti at tingnan kung magiging matatag ang iyong nararamdaman.
- Magkaroon ng kamalayan sa mga opsyon sa paggamot: Kung inirerekomenda ito ng doktor, maaari kang humingi ng psychotherapy.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ito ay isang panandaliang paggamot. Nakakatulong ito sa iyo na matukoy at baguhin ang iyong mga iniisip at pag-uugali na nagdudulot ng mga problema sa iyong buhay. Halimbawa, kung nagagalit ka kapag may pumupuna sa iyo, tuturuan ka kung paano ito haharapin nang mahinahon.
- Diyalektikal na Terapiya sa Ugali (DBT):Ang therapy na ito ay nakakatulong sa mga taong may borderline personality disorder (BPD), sa partikular, na kontrolin ang kanilang galit, mga impulso, at pamahalaan ang mga pagbabago sa mood.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Normal lang na magkaroon ng ilang emosyon paminsan-minsan, ngunit kung nakakaapekto ito sa iyong buhay at mga relasyon, huwag mo itong balewalain.
- Ang stress, kakulangan sa tulog, at mga pagbabago sa hormonal ay maaaring maging pangunahing sanhi nito.
- Ang matinding pagbabago ng mood ay maaari ring sintomas ng malubhang sakit sa pag-iisip tulad ng bipolar disorder at depresyon.
- Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol dito, mangyaring huwag gumawa ng anumang desisyon nang mag-isa, ngunit kumunsulta sa isang kwalipikadong manggagamot (doktor) para sa payo.
- Ang kondisyong ito ay maaaring maayos na mapamahalaan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagpapanatili ng maayos na diyeta, at paghingi ng psychotherapy kung kinakailangan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento