Alamin natin ang lahat tungkol sa Pagkabalisa at Panic Attacks.

Minsan ba ay pakiramdam mo ay nabibigatan ka na sa pinakamaliliit na bagay? Nakakaramdam ka ba ng matinding pagkabalisa at takot tungkol sa paparating na pagsusulit, panayam, o baka naman walang dahilan? May mga pagkakataon ka ba na kumakabog ang iyong dibdib, pinagpapawisan ka, at nahihirapan kang huminga? Maraming tao ang tumatawag dito na ' anxiety attack'. Ngunit sa medisina, medyo naiiba ang pag-uusap natin tungkol dito. Alamin natin ang higit pa tungkol dito ngayon.

"Anxiety Attack" at "Panic Attack" - Ano ang pagkakaiba ng dalawa?

Bagama't madalas nating ginagamit ang dalawang salitang ito nang palitan, mayroong malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng matinding pag-aalala tungkol sa isang bagay, tulad ng isang problema sa trabaho o isang pagsusulit, na aktwal na nangyayari. Ngunit dito, ang iyong takot o pag-aalala ay mas malaki kaysa sa mismong pangyayari. Nangangahulugan ito na ito ay isang stress sa pag-iisip na higit pa sa normal na takot ng isang tao, mahirap kontrolin, at tumatagal nang ilang araw o linggo. Sa panahong ito, maaaring hindi ka makatulog, nahihirapang mag-concentrate, at pakiramdam na palagi kang masama ang pakiramdam.

Gayunpaman, iba ang panic attack . Ito ay isang biglaan at matinding pakiramdam ng takot o pangamba na dumarating nang biglaan at hindi inaasahan. Karaniwan itong nawawala nang kusa sa loob ng ilang minuto o oras. May mga partikular na sintomas na ginagamit ng mga doktor upang masuri ang kondisyong ito. Upang masuri na may panic attack, kailangan mong maranasan ang hindi bababa sa apat sa mga sumusunod na sintomas:

Pareho ba ang "Panic Attack" at "Panic Disorder"?

Hindi. Hindi pareho ang dalawang ito. Hindi porket minsan ka nang nagkaroon ng panic attack sa buhay mo ay nangangahulugan na mayroon kang kondisyong tinatawag na Panic Disorder.

Ang Panic Disorder ay isang kondisyon na may kaugnayan sa pagkabalisa. Upang masuri na mayroon ka nito, kailangan mong magkaroon ng mga sumusunod:

• Paulit-ulit na pag-atake ng sindak.
• Patuloy na takot na magkaroon ng isa pang panic attack.
• Pag-iwas sa mga lugar o sitwasyon kung saan sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng panic attack (halimbawa, mga mataong lugar, pagsakay sa bus).

Sa madaling salita, ang panic attack ay isang sintomas. Ang Panic Disorder ay isang kondisyong nagbabanta sa buhay kung saan ang mga sintomas na iyon ay paulit-ulit na umuulit.

Ano ang mga dahilan na humahantong sa mga ganitong sitwasyon?

Ang ilang mga pisikal na kondisyon, pati na rin ang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan , ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng isang panic attack.

Mga kondisyong pisikal

• Mga problema sa thyroid
• Mga sakit sa paghinga tulad ng hika
• Sakit sa puso (hal., abnormal na tibok ng puso)
• Ilang problema sa neurolohikal
• Paggamit ng ilang partikular na stimulant o droga

Mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan

Pangkalahatang Sakit sa Pagkabalisa (GAD)

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis at hindi makatotohanang pag-aalala na tumatagal nang hindi bababa sa 6 na buwan, kasama ang hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod na sintomas:

• Patuloy na pagkabalisa
• Labis na pagkapagod, pagkahapo
• Hirap sa pag-concentrate
• Madalas na galit, pagkairita
• Pananakit o paninigas ng kalamnan
• Mga problema sa pagtulog

Mga Phobic Disorder (labis na takot sa iba't ibang bagay)

Ito ay kapag mayroon kang matinding at hindi pangkaraniwang takot sa mga hayop tulad ng ahas at gagamba, dugo, o mga sitwasyon tulad ng matataas na lugar o pagsasalita sa harap ng mga tao. Kapag naharap sa isang bagay na tulad nito, maaaring mangyari ang isang panic attack.

Posttraumatic Stress Disorder (PTSD)

Nangyayari ito pagkatapos makaranas ng kamatayan o katulad na malubha at traumatikong pangyayari. Halimbawa, isang malubhang aksidente, natural na sakuna, digmaan, o marahas na pag-atake. Sa kasong ito, ang pangyayari ay madalas na nararanasan muli sa pamamagitan ng mga panaginip o kaisipan.

• Pag-iwas sa mga lugar at taong nagpapaalala sa iyo ng pangyayari
• Mga bangungot
• Hirap sa pag-concentrate, insomnia
• Nagulat kahit sa pinakamaliit na bagay
• Madalas na galit
• Ang pagkakaroon ng mga negatibong kaisipan tungkol sa sarili, sa hinaharap, at sa mundo

Kapag kinakabahan ka, paano mo ito kokontrolin?

Kung mayroon kang ganitong kondisyon, makakatulong ang therapy na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga pag-atakeng ito. Gayunpaman, kung biglaan kang inatake, maaari mong subukan o ng isang mahal sa buhay ang mga bagay na ito upang makatulong na pakalmahin ang kanilang mga sarili.

• Huminga nang malalim: Kapag nakakaranas ka ng panic attack, nagiging mabilis ang iyong paghinga. Subukang huminga nang mabagal at malalim. Magbilang hanggang 4 habang humihinga ka, magpigil ng isang segundo, at magbilang hanggang 6 habang humihinga ka palabas. Ang paggawa nito nang ilang beses ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng iyong katawan.
• Gamitin ang 3-3-3 rule: Ito ay isang simpleng paraan para dalhin ang iyong sarili sa kasalukuyan.

1. Magpangalan ng 3 bagay na nakikita mo (hal. mesa, bintana, panulat).

2. Tukuyin ang 3 tunog na iyong naririnig (hal. ang tunog ng pamaypay, ang tunog ng sasakyan, ang huni ng ibon).

3. Damhin ang 3 bagay sa iyong katawan na iyong hinahawakan (hal. ang iyong kamay, ang damit na iyong suot, ang upuan).

• Unawain ang nangyayari: Sabihin sa iyong sarili, "Isa itong panic attack, hindi ako papatayin nito, matatapos din ito agad." Ang pag-alam sa nangyayari ang tanging malaking ginhawa.
• Alisin ang iyong atensyon: Sa halip na magtuon sa iyong takot, mag-isip ng ibang bagay. Makinig ng kanta, haplusin ang isang alagang hayop, o hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa doktor?

Kung ikaw ay dumaranas ng kondisyong ito o na-diagnose na mayroon nito, huwag mag-atubiling magtanong ng mga katulad nito kapag nagpatingin ka sa iyong doktor.

• Paano ako nagkaroon ng ganitong kondisyon? Maaari ba itong mamana ng aking mga anak?
• Maaari bang ang aking mga sintomas ay sanhi ng isa pang pisikal na karamdaman?
• Anong mga opsyon sa paggamot ang mayroon ako? Kailangan ko bang uminom ng gamot?
• Kung iinom ako ng gamot, kailangan ko ba itong inumin araw-araw? Gaano katagal ko ito kailangang inumin?
• Ano ang mga posibleng side effect ng gamot? May mga paraan ba para mabawasan ang mga ito?
• Ano ang gagawin ko kung nakaligtaan ko ang isang dosis ng gamot?
• Kailangan ko ba ng therapy? Anong uri at gaano katagal?
• Gaano katagal bago bumuti ang pakiramdam ko?
• Maaari bang bumalik ang mga sintomas na ito pagkatapos ng paggamot?
• Anong mga pagbabago ang kailangan kong gawin sa aking pamumuhay upang maging mas maayos ang aking pakiramdam?
• Paano nakikipag-ugnayan ang alkohol o iba pang droga sa aking gamot o sa aking kondisyong medikal?