Malamang ay narinig mo na ang lahat ng iba't ibang diyeta para pumayat, tama ba? Isa sa mga pinakapinag-uusapang diyeta ay ang Atkins diet. Bacon at itlog para sa almusal, salmon na may cream cheese para sa tanghalian, at steak na may butter para sa hapunan... Magugulat ka kung makakapagpapayat ka sa pamamagitan ng pagkain ng ganitong pagkain. Kung ikaw ay isang taong mas gusto ang ganitong uri ng pagkain kaysa sa karot, maaaring tama para sa iyo ang diyeta na ito. Gayunpaman, kailangan mong limitahan ang carbohydrates. Tingnan natin ang ilan sa mga detalye tungkol sa diyeta na ito.
Ano ang Atkins Diet, sa madaling salita?
Ang Atkins Diet ay isang plano sa diyeta na binuo ng cardiologist na si Robert Atkins. Ang pangunahing ideya ay bawasan ang carbohydrates at dagdagan ang paggamit ng taba at protina.
Sa madaling salita, ganito ito. Ang ating katawan ay parang kotse. Karaniwan, ginagamit ng ating katawan ang mga carbohydrates na ating kinakain (tulad ng tinapay, kanin, patatas) bilang pangunahing panggatong para sa enerhiya. Ngunit kapag binawasan natin ang dami ng carbohydrates na ibinibigay natin sa ating katawan, kailangang maghanap ang katawan ng ibang panggatong upang makabuo ng enerhiya. Pagkatapos, sinusunog ng katawan ang taba na nakaimbak sa katawan at bumubuo ng enerhiya. Tinatawag natin itong prosesong ketosis . Ang pangunahing prinsipyo ng Atkins diet ay baguhin ang metabolismo ng katawan, sunugin ang taba sa katawan, at magbawas ng timbang.
Anong mga pagkain ang maaari at hindi maaaring kainin sa diyeta na ito?
Sa diyeta na ito, makakakain ka ng maraming pagkaing mayaman sa protina at taba. Ngunit kailangan mong kalimutan ang mga carbohydrates na mataas sa starch at asukal. Makakakuha ka ng magandang ideya tungkol dito sa pamamagitan ng pagtingin sa talahanayan sa ibaba.
| ✅ Mga bagay na makakain | ❌ Mga bagay na dapat alisin |
|---|---|
| Karne | Tinapay at mga produktong panaderya |
| Manok | Mga uri ng pasta at pansit |
| Isda at iba pang pagkaing-dagat | Mga gulay na starchy tulad ng patatas at kamote |
| Mga itlog | Mga uri ng chips (Potato chips) |
| Mantikilya at mga Langis | Mga biskwit, keyk at iba pang matatamis na pagkain |
| Mga Uri ng Keso | Asukal at mga inuming pinatamis |
| Mga gulay na berde at mababa sa starch (repolyo, litsugas) | Matamis na prutas (sa mga unang yugto) |
Sa simula, makukuha mo lang ang iyong carbohydrates mula sa mga gulay. Habang umuusad ka sa diyeta, unti-unti mong maidaragdag ang iba pang mga pagkain, tulad ng mga mani, prutas, at kalaunan ay mga whole grains.
Ang Apat na Yugto ng Atkins Diet
Ang karaniwang diyeta ng Atkins (Atkins 20) ay may apat na pangunahing yugto.
- Yugto 1 (Yugto 1 - Induction): Ito ang una at pinakamahirap na yugto . Dito humihinto ang iyong katawan sa pagsunog ng carbohydrates at nagsisimulang magsunog ng taba (ketosis). Ito ay magiging sanhi ng mabilis mong pagbaba ng timbang. Sa panahong ito, 20 gramo lamang ng carbohydrates ang maaari mong kumonsumo bawat araw, at mula rin sa mga gulay.
- Yugto 2 - Pagbabalanse: Sa yugtong ito, unti-unti kang magsisimulang magdagdag ng mas maraming pagkaing mayaman sa carbohydrate (tulad ng mga mani at berry) sa iyong diyeta. Ang layunin ay mahanap ang pinakamataas na dami ng carbohydrates na maaari mong kainin bawat araw habang patuloy na nagpapapayat.
- Yugto 3 - Pag-aayos: Ang yugtong ito ay kapag nasa 10 libra ka na mula sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Dito mo matututunan kung paano mapanatili ang timbang na iyong nabawasan habang binabawasan pa rin ang huling ilang libra. Sa oras na ito, maaari kang magdagdag ng mga bagay tulad ng mga prutas at gulay na may starch.
- Yugto 4 - Panghabambuhay na Pagpapanatili: Ito ang panghabambuhay na yugto ng pagpapanatili. Dito mo matututunan ang diyeta na kailangan mo upang mapanatili ang timbang na nabawasan mo at maiwasan ang pagbabalik nito.
Medyo mas relaks ang bagong ipinakilalang Atkins 40 plan. Nagbibigay-daan ito ng mas malayang pagpili ng pagkain, dahil maaari kang kumonsumo ng 40 gramo ng carbohydrates bawat araw mula sa simula.
Paano mo nga ba eksaktong ginagawa ang diet na ito?
Paghahanda ng pagkain at pamimili
Ang pinakamahusay na paraan upang maging matagumpay ang diyeta na ito ay ang maghanda ng sarili mong pagkain sa bahay. Kung bibili ka ng mga inihandang pagkain mula sa tindahan, dapat mong basahin nang mabuti ang etiketa upang makita kung gaano karaming carbohydrate at asukal ang taglay nito. Minsan, ang mga bagay na hindi natin naiisip, tulad ng mga salad dressing at maging ang mga sausage, ay maaaring may dagdag na asukal at carbohydrates.
Ang kahalagahan ng ehersisyo
Bagama't hindi kinakailangan ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa Atkins diet, mahalaga ito para sa isang malusog na pamumuhay. Layunin na maging aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati o mayroon kang anumang kondisyong medikal, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo.
Maaari rin ba itong gawin ng mga vegetarian?
Oo, maaari ring umangkop ang mga vegetarian at vegan sa diyeta na ito. Gayunpaman, kailangan nilang laktawan ang unang yugto ng Atkins 20, dahil napakahigpit nito sa mga tuntunin ng carbohydrates. Makukuha nila ang kanilang protina mula sa mga bagay tulad ng:
- Itlog at keso (para sa mga vegetarian)
- Mga produktong toyo (Toyo)
- Mga Mani at Buto
- Mga legume tulad ng lentil at chickpeas
- Mga butil na mayaman sa protina tulad ng คินาย (Qunoa)
Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na Atkins?
Tulad ng anumang bagay, ang diyeta na ito ay may parehong mabuti at masamang panig.
| 👍 Mga Kalamangan | 👎 Mga Kahinaan at Panganib |
|---|---|
| Mabilis na resulta: Maaari kang makakita ng mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng unang dalawang linggo. | Pagbawi ng timbang: Tulad ng anumang diyeta, may posibilidad na bumalik ang timbang pagkatapos huminto. |
| Pagkontrol sa mga kondisyon sa kalusugan: Ang pagbaba ng timbang ay makakatulong sa pagkontrol ng mga kondisyon tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. | Mga pangmatagalang panganib: May ebidensya na ang pagkonsumo ng labis na taba ng hayop ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso at kanser sa katagalan. |
| Nakakabusog ang pagkain: Mayaman ito sa protina at taba, kaya hindi ka gaanong gutom. | Mga side effect: Kapag biglang nabawasan ang carbohydrates, maaaring makaranas ang ilang tao ng mga sintomas tulad ng:
|
Pinakamahalaga: Mahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang mahigpit na diyeta tulad nito, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, o mataas na kolesterol. Dapat matukoy ng isang doktor kung ang diyeta na ito ay tama para sa iyo.
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong pumipili ng mga taba na nakabatay sa halaman (hal., olive oil, avocado) at mga protina na nakabatay sa halaman (hal., soy, lentils) kaysa sa mga taba at protina mula sa hayop ay may mas mainam na resulta sa kalusugan. Kaya kung ikaw ay nasa ganitong diyeta, sulit ding isaalang-alang iyon.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Atkins diet ay isang napakababang-karbohaydreyt, mataas-protina, at mataas-taba na plano sa pagkain na nakakatulong sa pagsunog ng nakaimbak na taba sa katawan at pagbaba ng timbang.
- Bagama't maaaring makakita ka ng mabilis na pagbaba ng timbang sa mga unang yugto, ang pangmatagalang tagumpay ay nangangailangan ng disiplina at dedikasyon. Mahalagang lumipat sa mga susunod na yugto ng diyeta.
- Ang pagpili ng mga "mabuting" taba at protina na nakabatay sa halaman, tulad ng olive oil, avocado, at mani, kaysa sa mga taba mula sa hayop ay mas mainam para sa kalusugan ng iyong puso.
- Maaaring mangyari ang mga side effect tulad ng sakit ng ulo, paninigas ng dumi, at pagkapagod.
- Pinakamahalaga: Palaging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න