Narinig na nating lahat ang tungkol sa bitamina B12, hindi ba? Ang sabi ng ilan ay isa itong kakaibang gamot na nagpapasigla sa katawan at nagpapawi ng pagkapagod. Ang sabi naman ng iba ay napakabuti ng pag-inom ng maraming B12. Ano nga ba talaga ang bitamina B12 na ito? Gaano ito kahalaga sa ating katawan? Pag-usapan natin ito nang walang komplikasyon, nang tumpak, at simple.
Ano nga ba ang bitamina B12?
Sa madaling salita, ang bitamina B12 ay isang bitamina B na mahalaga para sa ating katawan. Gumaganap ito ng ilang napakahalagang tungkulin sa ating katawan.
- Paggawa ng mga pulang selula ng dugo: Ang bitamina B12 ay mahalaga sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kung wala ang mga ito, madali tayong makaramdam ng pagod at panghihina.
- Tungkulin ng sistemang nerbiyos: Malaki ang naitutulong ng B12 sa pagpapanatiling malusog at maayos na paggana ng ating mga nerbiyos.
- Produksyon ng enerhiya: Nakakatulong din ang bitaminang ito na gawing enerhiya ang pagkaing kinakain natin.
- Pagbuo ng DNA: Ang B12 ay nakakatulong din sa pagbuo ng mga molekula ng DNA na naglalaman ng impormasyong henetiko sa ating katawan.
Ang mahalaga ay, sa kabila ng kahalagahan nito , ang bitamina B12 ay hindi nalilikha ng ating mga katawan . Nangangahulugan ito na kailangan natin itong makuha sa pamamagitan ng pagkain at inumin o, kung inirerekomenda ng doktor, bilang suplemento.
Isipin mo, kapag kumuha ka ng B12 mula sa pagkain, ito ay sumasama sa isang espesyal na protina sa ating tiyan. Ito ay tinatawag na 'intrinsic factor' . Ang intrinsic factor na ito ay parang isang taxi. Ang taxi na ito ang kumukuha ng bitamina B12 at dinadala ito sa kung saan ito kailangang ma-absorb sa mga bituka. Kung ang 'taxi' na ito sa katawan ng isang tao ay hindi gumagana nang maayos, gaano man karaming B12 ang kanilang kinakain, hindi nila ito ma-absorb.
Gaano karaming B12 ang kailangan natin kada araw?
Sa kabila ng iniisip ng maraming tao, hindi natin kailangan ng malaking dami ng bitamina B12 bawat araw. Ang isang malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng napakaliit na dami, mga 2.4 micrograms (mcg) bawat araw.
Ang magandang balita ay madaling matutugunan ng isang taong kumakain ng balanseng diyeta ang kinakailangang ito. Ang bitamina B12 ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop.
| Uri ng pagkain | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Karne at isda | Karne ng baka, manok, isda tulad ng tuna, salmon, at mackerel. |
| Gatas at mga pagkaing gawa sa gatas | Gatas, yogurt, keso, skim milk. |
| Mga itlog | Ang isang itlog ay nagbibigay ng malaking bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan. |
| Mga Pagkaing Pinatibay ng B12 | Ang ilang mga breakfast cereal at tinapay ay artipisyal na idinagdag ang B12. |
Halimbawa, ang 3 onsa (mga 85 gramo) ng tuna ay magbibigay sa iyo ng bitamina B12 na kailangan mo para sa araw. Ang pagkain ng dalawang itlog ay magbibigay sa iyo ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Kakulangan sa Bitamina B12: Sino ang nasa panganib?
Bihira ang kakulangan sa bitamina B12 sa mga taong kumakain ng malusog at balanseng diyeta, ngunit ang ilang mga tao ay nasa mas mataas na panganib.
- Mga taong mahigit 65 taong gulang: Habang tayo ay tumatanda, bumababa ang antas ng asido sa tiyan. Maaari itong maging sanhi ng hindi maayos na paggana ng enzyme na 'intrinsic factor' na ating napag-usapan. Binabawasan nito ang pagsipsip ng B12.
- Mga Vegan at Vegetarian: Dahil ang B12 ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop, ang mga hindi kumakain ng mga pagkaing ito ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan.
- Mga taong may mga sakit sa sistema ng pagtunaw: Ang mga taong may mga sakit tulad ng Crohn's disease at celiac disease ay maaaring may kapansanan sa pagsipsip ng B12 mula sa mga bituka.
- Mga taong sumailalim sa operasyon sa tiyan o bituka: Sa mga operasyon sa pagbaba ng timbang tulad ng gastric bypass surgery, tinatanggal ang bahagi ng tiyan, na maaaring makagambala sa pagsipsip ng B12.
- Mga taong umiinom ng ilang gamot para sa diabetes (Metformin) nang pangmatagalan.
Kung nabibilang ka sa alinman sa mga kategoryang ito, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor at malaman ang iyong mga antas ng bitamina B12.
Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa B12?
Ang kakulangan sa B12 ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas. Ang mga sintomas na ito ay unti-unting lumilitaw.
| Sintomas | Paglalarawan |
|---|---|
| Pagod, labis na trabaho | Palaging nakakaramdam ng pagod, sadyang pagod lang. Ito ay isang karaniwang sintomas. |
| Pamamanhid sa mga paa't kamay | Isang pangingilig sa mga kamay at paa, o isang pakiramdam na parang tinutusok ng karayom. Ito ay sanhi ng epekto sa mga nerbiyos. |
| Maputlang balat | Ang pagbaba ng mga pulang selula ng dugo (anemia) ay maaaring maging sanhi ng pagdilaw o pamumutla ng balat. |
| Mga sugat sa bibig at pamamaga ng dila | Ang dila ay maaaring magmukhang pula at namamaga, at maaari ring tumubo ang mga sugat sa mga sulok ng bibig. |
| Hirap sa paglalakad at pagkawala ng balanse | Dahil sa mga epekto nito sa sistema ng nerbiyos, maaari kang makaranas ng pagkawala ng balanse at pagkapabaya kapag naglalakad. |
| Pagkawala ng memorya at pagkalito | Maaaring mangyari ang mga bagay tulad ng pagkalimot sa mga bagay-bagay at hindi makapag-concentrate. |
Mahalaga: Ang mga sintomas na ito ay maaari ring lumitaw sa iba pang mga kondisyong medikal, kaya kung nakakaranas ka ng ganito, pinakamahusay na magpatingin sa doktor upang matukoy ang eksaktong sanhi, sa halip na subukang mag-diagnose sa sarili.
Mabuti ba talaga ang uminom ng mga tableta/iniksyon ng B12?
Ito ang pinakamalaking mito sa maraming tao. Iniisip ng maraming tao na ang pag-inom ng maraming tableta ng B12 o pag-iniksyon ng B12 ay magbibigay sa katawan ng maraming enerhiya at mag-aalis ng pagkapagod.
Ang totoong kwento ay ito:
Maliban na lang kung na-diagnose ka ng doktor na may kakulangan sa B12 pagkatapos ng blood test, ang pag-inom ng malalaking dosis na tulad nito ay hindi makakabuti sa iyo. Kung ang isang malusog na tao ay nakakakuha ng mas maraming B12 kaysa sa kailangan nila, ang sobra ay ilalabas sa ihi, hindi itatago sa katawan upang magbigay ng "dagdag na enerhiya."
Huwag kailanman simulan ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina B12 nang hindi kumukunsulta sa doktor . Ang iyong pagkapagod at pamamanhid ay maaaring hindi dahil sa kakulangan sa B12. Kung may iba pang sanhi, ang pag-inom ng mga tabletas ng B12 ay hindi makakagamot dito. Mahalagang hanapin ang tunay na sanhi at gamutin ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bitamina B12 ay isang mahalagang sustansya para sa ating nervous system at sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
- Karamihan sa mga malulusog na nasa hustong gulang ay makakakuha ng bitamina B12 na kailangan nila mula sa balanseng diyeta na kinabibilangan ng karne, isda, itlog, at mga produktong gawa sa gatas.
- Mas mataas ang panganib ng kakulangan sa B12 sa mga matatanda, mga vegetarian, at mga may ilang partikular na kondisyong medikal.
- Kung walang kakulangan na kinumpirma ng isang doktor, walang partikular na benepisyo sa pag-inom ng mga suplemento ng B12 na may mataas na dosis.
- Kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa B12 (tulad ng matinding pagkapagod, pamamanhid sa mga kamay at paa), huwag gumawa ng mga desisyon nang mag-isa, ngunit tiyaking magpatingin sa doktor at humingi ng wastong payo at paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento