Tunog ng Crepitus sa Balikat: Sanhi, Paggamot, at Gabay sa Kalusugan

Magandang araw! Kanina lang, habang nag-aabot ako ng isang basong tubig dito sa ating klinika, narinig ko ang mahinang "pop" o lagutok mula sa aking sariling balikat. Napangiti tuloy ako at naisip kaagad kita. Madalas nating marinig ang ganitong tunog kapag nag-aunat tayo sa umaga o pagkatapos nating maupo nang matagal habang nagtatrabaho. Tama, pamilyar ka ba sa ganitong tunog? May naririnig ka bang tunog ng 'crepitus' o pagkaluskos mula sa iyong balikat kapag iniikot mo ito? Minsan nakakapanibago o nakakabahala talaga, hindi ba? Kaya ngayong araw, samahan mo akong talakayin nang malalim kung ano ba talaga ang ibig sabihin ng crepitus na ito, kung kailan dapat mangamba, at kung paano natin ito aalagaan nang tama rito sa ating sariling tahanan sa Pilipinas.

Bakit ganito ang ingay ng balikat na ito? Ano ang mga dahilan?

Isipin mo ang iyong balikat bilang isang napaka-komplikadong makina. Ito ang pinaka-malayang gumagalaw na kasukasuan sa buong katawan natin. Dahil sa lawak ng galaw nito—kahit saan mo iangat, iikot, o iunat—hindi nakapagtatakang may maririnig tayong kaunting tunog paminsan-minsan, di ba? Pretty surprising, right? Pero ano nga ba ang nangyayari sa loob ng ating balikat kung bakit may lumilikha itong mga tunog na tulad ng clicking sound in shoulder?

May ilang pangunahing dahilan kung bakit nagkakaroon ng shoulder popping sound o cracking sound in shoulder:

• Paggalaw ng mga litid at buto: Minsan, ang tendon o litid ay dumadaan sa ibabaw ng isang buto. Kapag ito ay medyo sumobra sa pwesto o lumundo nang kaunti habang umiikot ang braso, bigla itong pumipitik pabalik at lumilikha ng tunog.
• Cavitation o gas bubbles sa joint: Alam mo ba na ang ating mga kasukasuan ay mayroong likido na nagpapadulas dito? Naglalaman ito ng mga gas. Kapag binatak o inunat mo ang iyong balikat, ang mga gas na ito ay biglang nagiging bula o nag-e-expand, na nagbubunga ng tunog na "pop." Para lang siyang softdrinks na binuksan!
• Pagkiskisan dahil sa pagtanda o pagkasira (Wear and Tear): Habang tumatanda tayo, ang makinis na cartilage o ang "cushion" sa pagitan ng mga buto ay maaaring manipisin o magaspang. Dahil dito, ang mga buto ay nagkakayod, na nagdudulot ng tinatawag nating shoulder crepitus.

Ano sa tingin mo? Naranasan mo na bang marinig ito pagkatapos mong magbuhat ng mabigat na bayong sa palengke? Makes sense, right?

Paano nakakaapekto ang ingay na ito sa ating kalusugan? Dapat ba tayong matakot?

Marami sa atin ang nag-aalala kaagad kapag may naririnig na kakaibang lagutok sa katawan. Sabi nga ng iba, "Ay naku, baka arthritis na ito!" Pero sandali muna, huwag agad tayong mangamba. Let's look at the facts. Kung ang shoulder sound when rotating ay lumalabas lamang nang walang anumang kirot, pamamanhid, o panghihina ng braso, kadalasan ay wala tayong dapat ipag-alala. harmless lang ito at natural na bahagi ng paggalaw ng katawan.

Gayunpaman, paano kung may kasama na itong kirot? Diyan na pumapasok ang kailangan nating pag-ingatan. Kung ang tunog ay sinasabayan ng matinding sakit, hirap sa pag-angat ng kamay para magsuklay o magbihis, o kaya ay pakiramdam mo ay "nabibitin" o "nadidiskaril" ang iyong balikat sa gitna ng paggalaw, maaaring senyales na ito ng maselang kondisyon tulad ng rotator cuff tear o kaya ay labral tear. Now it's clear to you, right? Hindi lahat ng tunog ay pare-pareho; kailangan nating pakinggan kung ano ang sinasabi ng ating katawan.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Ano ang mga paggamot para sa crepitus?

Kung sakaling ang iyong crepitus sa balikat ay may kasamang pananakit o nakakaapekto na sa iyong pang-araw-araw na gawain—tulad ng pagluluto, pag-igib, o pagtatrabaho sa opisina—mayroon tayong iba't ibang paraan para matulungan kang gumaling. Ano ang mga ito? Let's check them out:

• Mga painkiller at anti-inflammatory na gamot: Kung mayroon kang kondisyon sa kasukasuan tulad ng arthritis, ang mga gamot tulad ng Ibuprofen o Naproxen ay maaaring makabawas sa pamamaga at pananakit. Tandaan lamang na huwag iinom nito nang walang gabay ng doktor o pharmacist, lalo na kung mayroon kang sakit sa tiyan o bato.
• Pisikal na terapiya (Physical Therapy): Kung ang isang kasukasuan ay napinsala dahil sa isang aksidente o maling pagbubuhat, ang pisikal na terapiya ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan at litid, mabawasan ang paninigas at pananakit, at maibalik ang buong paggalaw sa kasukasuan.
• Mga iniksiyon ng corticosteroid: Kung ang pananakit at pamamaga ng kasukasuan ay tumitindi sa paglipas ng panahon dahil sa paulit-ulit na paggamit o arthritis, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iniksiyon ng steroid sa kasukasuan. Mabilis nitong mababawasan ang pamamaga at makakatulong sa proseso ng iyong paggaling.
• Operasyon (Surgery): Sa mga bihirang kaso ng malubhang pinsala, pagkaputol ng litid, o pagkakaroon ng bone spur, ang operasyon ang pinakamahusay na solusyon para maayos ang estruktura ng balikat. Pagkatapos ng operasyon at tamang rehabilitasyon, ang iyong kasukasuan ay magiging mas komportable, mas madaling gamitin, at mawawala ang hindi kinakailangang ingay.

Kung walang sakit, paano ko makokontrol ang kondisyong ito sa bahay?

Kung ikaw ay kabilang sa marami nating kababayan na nakakaranas ng pagkaluskos sa balikat ngunit wala namang nararamdamang kirot, madali mo itong mapapamahalaan kahit nasa bahay ka lang. Narito ang mga praktikal na hakbang na maaari mong gawin araw-araw:

Pagpapanatili ng magandang postura

Naku, madalas tayong nakayuko habang nag-aabang sa ating mga cellphone o nakatutok sa computer, di ba? Be honest, you've tried doing this too, haven't you? Ang pagkakaroon ng nakalaylay na balikat (slouching) ay naglalagay ng labis na presyon sa ating shoulder joints. Subukang iunat ang iyong likod, iatras nang bahagya ang iyong mga balikat, at panatilihing tuwid ang iyong ulo habang ikaw ay nakaupo o naglalakad.

Paglalagay ng yelo

Kung sakaling nakaramdam ka ng bahagyang init o pamamaga pagkatapos magbuhat ng mabibigat na bagay, kumuha ng yelo, balutin ito sa malinis na bimpo o tuwalya, at idikit ito sa iyong balikat nang mga 15 hanggang 20 minuto. Malaki ang maitutulong nito para pakalmahin ang namamagang tisyu.

Mga ehersisyo na nakakatulong na mabawasan ang ingay sa balikat

Huwag mag-alala, hindi mo kailangang pumunta sa mamahaling gym para gawin ang mga ito. Narito ang dalawang simpleng ehersisyo na maaari mong subukan sa tahanan:

• Crossover Braso Stretch: Idiretso ang isang braso sa iyong dibdib. Gamit ang kabilang kamay, hawakan ang tuktok ng iyong siko at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyong dibdib nang mga 30 segundo. Pagkatapos ay gawin din ang pareho sa kabilang braso. Napakaganda nitong pampalambot ng mga naninigas na kalamnan!
• Pagtatakda ng Scapula (Scapular Setting): Ito ay isang medyo espesyal ngunit napakadaling ehersisyo. Humiga nang patihaya sa sahig o sa isang komportableng banig. Maglagay ng manipis na unan sa ilalim ng iyong noo para maging komportable ang iyong ulo. Panatilihing nasa iyong tagiliran ang iyong mga braso. Kaya, dahan-dahang pagdikitin ang iyong mga balikat (shoulder blades) at igalaw ang mga ito pababa sa iyong likod hangga't maaari. Pagkatapos ay magrelaks nang halos kalahati ng distansya na dinala mo, at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo. Magrelaks nang lubusan at gawin itong muli nang mga 10 beses.