Paano pamahalaan ang pananakit ng likod sa bahay? (Pamamahala ng pananakit ng likod)

"Naku, masakit ang likod ko buong umaga..." Naisip mo ba ito kaninang umaga? Hindi ka nag-iisa. Natuklasan ng mga survey na halos isa sa limang tao sa buong mundo ang nakakaranas ng pananakit ng likod nang kahit isang beses sa isang buwan. Kaya, kailangan mo ba talagang pumunta sa doktor para dito? Sa totoo lang, hindi mo naman laging kailangan. Karamihan sa pananakit ng likod ay kusang nawawala sa loob ng apat hanggang anim na linggo, mayroon man o walang medikal na paggamot . Kaya sa karamihan ng mga kaso, maaari mong pamahalaan ang pananakit na ito sa bahay.

Pero, kailangan muna nating malaman kung kailan hindi magandang ideya na manatili sa bahay, ibig sabihin kailangan nating magpatingin agad sa doktor. Tinatawag natin itong mga "Red Flag Signs."

Mga sintomas ng 'pulang ilaw' na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon

Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba kasama ng iyong pananakit ng likod, huwag manatili sa bahay at magpatingin agad sa iyong doktor . Napakahalaga nito.

Okay, kung wala kang anumang malalang sintomas na nabanggit sa itaas, pag-usapan natin ngayon ang ilang paraan para maibsan ang sakit ng likod sa bahay.

Mahalaga ang pahinga, ngunit sa tamang paraan!

Ang unang dapat gawin ay ipahinga ang iyong likod. Pero kapag sinabi kong magpahinga, hindi ko ibig sabihin ang pananatili sa kama nang ilang linggo tulad ng dati. Sabi ng mga doktor, "Iyan ang pinakamasamang bagay na magagawa mo sa iyong likod."

Pagkatapos ng dalawang araw na iyon, unti-unti mo nang maibabalik ang mga normal na gawain. Kapag humupa na ang paninigas at matinding pananakit ng iyong likod, ang pagtayo at paglalakad, at paggawa ng mga magaan na gawain ay makakatulong na maibsan ang sakit at paninigas.

Mainit na compress? Ice compress? Alin ang mas mainam?

Ang paglalagay ng mainit na bote ng tubig o ice pack direkta sa bahagi ng iyong sakit sa likod ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at maibsan ang sakit. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang init ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa yelo, ngunit ang parehong pamamaraan ay naipakita na nakakapagbigay ng ginhawa mula sa sakit sa likod.

Sa madaling salita, ganito.

• Init: Nagdudulot ito ng paglawak ng mga daluyan ng dugo. Pinapataas nito ang suplay ng oxygen sa gulugod, na siya namang nagbabawas sa paninigas ng kalamnan.(nababawasan ang mga pulikat ng kalamnan ).
• Yelo: Nagdudulot ito ng pagkipot ng mga daluyan ng dugo, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa bahagi at nagpapababa ng pamamaga. Bagama't maaaring medyo masakit ito sa simula, maaari itong magbigay ng ginhawa mula sa matinding sakit.

Para sa mga hot compress, maaari kang gumamit ng bote ng mainit na tubig o heating pad. Para sa mga ice compress, hindi mo na kailangang bumili ng ice pack sa botika. Maaari ka pang gumamit ng isang pakete ng mga frozen na gulay na nakabalot sa tela sa refrigerator sa bahay. Para hindi mo na kailangang lumabas na masakit ang likod.

Mga dapat malaman kapag gumagamit ng mga pangpawala ng sakit

Ang mga over-the-counter na painkiller tulad ng paracetamol o mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng ibuprofen at naproxen, ay natuklasang nakakapagpaginhawa sa sakit ng likod.

Ngunit bago gamitin ang mga ito, makabubuting kumunsulta muna sa iyong doktor, dahil kung mayroon kang ibang mga kondisyong medikal (hal. gastritis, sakit sa bato, sakit sa atay), maaaring hindi angkop para sa iyo ang mga gamot na ito.

• Ang mga gamot na NSAID (tulad ng ibuprofen) ay maaaring magdulot ng pamamaga ng tiyan, gastritis, at pinsala sa bato.
• Ang Paracetamol ay maaaring magdulot ng pinsala sa atay kung iinumin sa mataas na dosis sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga side effect na ito ay kadalasang nangyayari sa mataas na dosis sa loob ng mahabang panahon, ngunit mahalagang isipin ang kaligtasan.

Bukod pa rito, maaari kang gumamit ng mga cream at gel na pampawala ng sakit. Ang mga produktong tulad ng Aspercreme, Bengay, at Icy Hot, na naglalaman ng mga sangkap tulad ng capsaicin, camphor, at menthol, ay nagbibigay ng pansamantalang ginhawa mula sa sakit.

Ang ehersisyo ang pinakamahusay na gamot para sa sakit ng likod!

Bagama't walang tiyak na ehersisyo para sa pananakit ng likod na nagsasabing "narito ang ehersisyong dapat mong gawin", sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo ay napakahalaga para sa mga taong may pananakit ng likod. Maaari nitong mapanatili ang flexibility (mobility) ng gulugod.

Kung sumailalim ka na sa physical therapy dati at alam mo kung anong mga ehersisyo ang gagawin, magsimula sa mga simpleng ehersisyong iyon. Ngunit kung hindi ka kumpiyansa,Ang pinakamagandang gawin ay kumonsulta sa isang doktor o physical therapist at alamin ang mga ehersisyong tama para sa iyo.

Kadalasan, maaaring magrekomenda ang isang physical therapist ng mga ehersisyo tulad nito para sa iyo:

• Mga ehersisyo na nagpapataas ng distansya sa pagitan ng vertebrae at nagbabawas ng nerve compression.
• Mga ehersisyo sa pag-unat para sa mga kalamnan ng likod at balakang.
• Mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng core.
• Mga ehersisyong aerobic tulad ng paglalakad at paglangoy para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.