Napakasarap sa pakiramdam kapag nararamdaman mong lumalaki ang iyong sanggol sa loob mo. Ngunit kasabay nito, minsan ay nakakaramdam ka ng kaunting kirot at pananakit sa iyong likod, hindi ba? Ito ay karaniwang karanasan para sa maraming ina. Ang kondisyong ito ay karaniwan lalo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Kaya huwag mag-alala, normal lang ito. At maraming bagay ang maaari mong gawin upang mabawasan ang sakit ng likod na ito. Pag-usapan natin ito nang detalyado.
Bakit ganito ang sakit ng likod ko?
Mayroong ilang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod habang nagbubuntis. Para maging tumpak, ang pananakit na ito ay karaniwang nangyayari sa punto kung saan ang iyong gulugod ay kumokonekta sa buto ng iyong balakang, na tinatawag na sacroiliac joint. Tingnan natin ang mga pangunahing salik na nakakatulong dito.
| Dahilan | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Pagtaas ng timbang | Sa panahon ng isang malusog na pagbubuntis, ang karaniwang babae ay nagdaragdag ng humigit-kumulang 11-16 kg. Ang karagdagang timbang na ito ay dinadala ng gulugod. Gayundin, habang lumalaki ang sanggol, ang matris ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos at daluyan ng dugo sa gulugod. |
| Mga pagbabago sa postura | Habang lumalaki ang iyong sanggol, nagbabago ang sentro ng grabidad ng iyong katawan. Kaya, nang hindi mo namamalayan, nagbabago rin ang paraan ng iyong pagtayo at paglalakad. Maaari itong magdulot ng hindi kinakailangang presyon sa iyong likod at magdulot ng sakit. |
| Mga pagbabago sa hormonal | Sa panahong ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na 'Relaxin'. Ang hormone na ito ay nakakatulong upang paluwagin ang mga ligament sa pelvic area bilang paghahanda sa panganganak. Gayunpaman, ang hormone ding ito ay nagpapaluwag din sa mga ligament na sumusuporta sa gulugod, na maaaring magdulot ng kawalang-tatag at pananakit sa gulugod. |
| Pagkasayang ng kalamnan | Habang lumalaki ang iyong matris, ang dalawang muscle plate na tumatakbo mula sa iyong dibdib pababa sa iyong midsection (ang mga kalamnan ng rectus abdominis) ay maaaring maghiwalay. Maaari rin itong magdulot ng pagtaas ng sakit sa likod. |
| Stress | Ang stress ay maaaring maging sanhi ng paghigpit ng mga kalamnan ng iyong likod. Maaari rin itong magdulot ng pananakit o paninigas ng likod. Maaari mong mapansin na tumitindi ang pananakit ng iyong likod sa mga panahon ng stress habang nagbubuntis. |
Ano ang maaaring gawin para sa sakit ng likod na ito?
Ang magandang balita ay kung hindi ka nakaranas ng sakit sa likod bago ka nagbuntis, ang sakit ay karaniwang humuhupa habang papalapit ka sa panganganak. Samantala, may ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan at mapamahalaan ang sakit.
Panatilihin ang tamang postura.
Ang maling postura ay naglalagay ng malaking presyon sa likod. Kaya sikaping mapanatili ang wastong postura habang nagtatrabaho, nakaupo, at natutulog.
- Kapag natutulog: Matulog nang patagilid na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Mababawasan nito ang presyon sa iyong likod.
- Kapag nakaupo: Kapag nakaupo sa upuan, gumamit ng maliit na unan o nakarolyong tuwalya para suportahan ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga paa sa isang tumpok ng mga libro o isang maliit na bangkito. Umupo nang tuwid nang ang iyong mga balikat ay nakasandal.
- Kapag nakatayo: Sa halip na sumandal para balansehin dahil ang iyong tiyan ay nakaharap, tumayo nang tuwid na ang iyong balakang ay nakaharap at ang iyong mga balikat ay nakasandal. Maaari ka ring gumamit ng 'support belt' kung kinakailangan.
Ehersisyo at Pag-unat
- Ehersisyo: Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagpapataas ng kakayahang umangkop. Binabawasan nito ang stress sa likod. Maraming aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, at stationary cycling, ang ligtas para sa mga buntis. Ngunit kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Maaari ka ring kumonsulta sa isang physical therapist tungkol sa mga ehersisyo na magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa likod at tiyan.
- Pag-unat: May mga simpleng pag-unat na maaaring magpalakas ng mga kalamnan sa iyong likod at pelvic area. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga ito.
Mga mainit at malamig na compress
Ang paglalagay ng mainit at malamig na compress sa bahagi ng sakit sa likod ay maaaring magbigay ng ginhawa, ngunit gawin lamang ito sa ilalim ng payo ng doktor .
1. Sa unang dalawa hanggang tatlong araw, maglagay ng malamig na bagay (tulad ng ice pack o isang pakete ng mga nakapirming gulay na nakabalot sa tuwalya) sa masakit na bahagi sa loob ng mga 20 minuto. Gawin ito nang ilang beses sa isang araw.
2. Pagkatapos ay maglagay ng isang bagay na mainit (bote ng mainit na tubig o heating pad).
Napakahalaga: Huwag kailanman maglagay ng mainit na bagay sa iyong tiyan habang nagbubuntis .
Ilang karagdagang tip
- Kapag may pinupulot sa sahig, ibaluktot ang iyong mga tuhod sa halip na ibaluktot ang iyong likod.
- Iwasan ang mga sapatos na may mataas na takong. Magsuot ng mga sapatos na patag na may matibay na suporta.
- Huwag matulog nang nakahiga . Pinakamainam na matulog nang patagilid.
- Kung matindi ang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga pangpawala ng sakit. Bagama't karaniwang ligtas ang mga gamot tulad ng acetaminophen (Tylenol), ang mga gamot tulad ng aspirin at ibuprofen (Advil, Motrin) ay hindi angkop sa ngayon. Kaya huwag uminom ng anumang gamot nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.
Kailan ka dapat magpatingin agad sa doktor?
Bagama't karaniwan ang pananakit ng likod, kung minsan ay maaari itong maging senyales ng isang seryosong bagay. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, tawagan kaagad ang iyong doktor.
| Mga palatandaan ng babala na dapat bantayan | |
|---|---|
| 🚨 | Napakatinding sakit . |
| 🚨 | Ang sakit ay maaaring unti-unting lumala o magsimula nang biglaan . |
| 🚨 | Pananakit na dulot ng ritmo ng pagkirot - Maaaring senyales ito ng maagang panganganak. |
| 🚨 | Hirap sa pag-ihi o pakiramdam ng pamamanhid sa mga paa't kamay. |
Sa mga bihirang kaso, ang matinding pananakit ng likod ay maaaring sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na osteoporosis na nabubuo habang nagbubuntis. Ang ritmikong pananakit ay maaari ding maging senyales na malapit ka nang manganak. Kaya, kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito, agad na magpatingin sa doktor. Kung kinakailangan, maaari ka ring pumunta sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pananakit ng likod habang nagbubuntis ay isang pangkaraniwang kondisyon, kaya huwag itong alalahanin nang hindi kinakailangan.
- Makakakuha ka ng malaking ginhawa mula sa mga bagay tulad ng pagpapanatili ng wastong postura, paggawa ng mga ligtas na ehersisyo, at mga simpleng pag-unat.
- Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang pangpawala ng sakit o sumubok ng anumang iba pang mga pamamaraan ng paggamot (tulad ng acupuncture o chiropractic).
- Mag-ingat sa mga babalang palatandaan tulad ng matinding pananakit, tumitibok na pananakit, o pamamanhid sa mga paa't kamay. Kung maranasan mo ang alinman sa mga ito, humingi agad ng medikal na payo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento