Mas maikli rin ba ang isang binti mo kaysa sa isa? (Pagkakaiba sa Haba ng Binti) Tingnan natin kung ano ang magagawa natin tungkol dito?

Naranasan mo na ba na parang medyo mas maikli ang isa sa iyong mga binti kaysa sa isa? O kapag nagsusuot ka ng pantalon, parang mas mahaba ang isang bahagi nito kaysa sa isa? Siguro ay nakakaramdam ka ng kaunting pananakit sa iyong likod o balakang kapag naglalakad ka? Ito ay isang bagay na nararanasan ng maraming tao, ngunit hindi natin ito masyadong pinag-uusapan. Sa mga terminong medikal, tinatawag natin itong 'Leg Length Discrepancy'. Huwag mag-alala, hindi ito palaging isang malaking problema. Pag-usapan natin ito nang detalyado ngayon at tingnan kung ano ang maaaring gawin tungkol dito.

Ano nga ba ang eksaktong pagkakaiba ng haba sa pagitan ng dalawang binti na ito?

Sa madaling salita, nangangahulugan ito na ang isa sa iyong mga binti ay mas maikli kaysa sa isa. Para sa ilang mga tao, ito ay isang bagay na ipinanganak sa kanila. Para sa iba, maaari itong umunlad sa paglipas ng panahon dahil sa isang aksidente, bali, o isang sakit.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating maunawaan dito ay normal lamang na magkaroon ng napakaliit na pagkakaiba (mas mababa sa 1-2 sentimetro) . Karaniwan itong hindi nagdudulot ng malaking problema sa kalusugan. Isipin mo, hindi lahat ng bagay sa ating katawan ay 100% simetriko. Ganito rin.

Dahil, kapag may napakalaking pagkakaiba, ang bigat ng ating katawan ay hindi pantay na naipamahagi sa magkabilang panig. Tulad ng kapag ang isa sa apat na paa ng mesa ay bahagyang umikli, ang mesa ay umuuga, ang balanse ng ating katawan ay nababagabag din. Dahil dito, sa paglipas ng panahon, mas maraming presyon ang maaaring ilagay sa mga kasukasuan ng balakang o tuhod. Pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng osteoarthritis . Ang Osteoarthritis ay simpleng pagkasira ng proteksiyon na layer na tinatawag na cartilage sa pagitan ng ating mga kasukasuan. Maaari itong magdulot ng sakit kapag ginagalaw ang mga kasukasuan, at mga bagay tulad ng pag-lock ng kasukasuan.

Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa kondisyong ito?

Ang magandang balita ay ang ilang ehersisyo at pag-unat ay makakatulong na mabawasan ang discomfort na dulot ng pagkakaiba sa haba ng binti. Ngunit tandaan, ang anumang ehersisyo ay dapat magsimula nang dahan-dahan at dagdagan lamang nang paunti-unti ang intensidad kung ito ay komportable para sa iyong katawan .

Narito ang ilan sa mga ganitong ehersisyo.

1. Mga Sipa sa Gilid

Ang ehersisyong ito ay nagbibigay ng kaunting pisikal na pilay sa mga buto ng iyong binti, na nagbibigay sa kanila ng kaunting tulong upang mapataas ang kanilang masa at densidad ng buto. Sa patuloy na paggamit, maaaring mapansin mo ang isang maliit na pagkakaiba.

• Hakbang 1: Una, tumayo nang tuwid ang iyong likod, magkalayo ang iyong mga paa nang kasinglapad ng balikat, at magkahawak ang iyong mga kamay sa isang nagtatanggol na tindig, tulad ng isang boksingero.
• Hakbang 2: Ngayon, ilipat ang iyong timbang sa iyong mahabang binti . Habang humihinga ka nang malalim, ibaluktot ang iyong maikling binti sa tuhod at iangat ito hanggang sa kapantay ito ng balakang. Panatilihing tuwid ang iyong binti sa harap mo.
• Hakbang 3: Habang humihinga ka nang palabas, sipain ang nakabaluktot na binti sa gilid upang ituwid ito.
• Hakbang 4: Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ito. Mas mainam kung makakagawa ka ng ilang set sa isang araw.

2. Pag-angat ng Quadriceps Gamit ang Walker

Ito ay isang ehersisyo na lalong mahalaga para sa mga nagpapagaling mula sa hip dysplasia at total hip arthroplasty. Kakailanganin mo ng walker para dito.

• Hakbang 1: Tumayo nang tuwid ang iyong likod.
• Hakbang 2: Hawakan ang walker sa harap mo.
• Hakbang 3: Itaas ang binti sa gilid na hindi sumailalim sa operasyon hanggang sa mabaluktot ang tuhod sa 90 degrees. Pindutin nang mga tatlong segundo, pagkatapos ay ibaba muli ang paa.
• Hakbang 4: Ngayon, igalaw nang kaunti ang walker pasulong at gawin din ang pareho sa binti sa gilid na ginawan ng operasyon.
• Hakbang 5: Para sa pinakamahusay na resulta, ulitin ito 3-6 beses sa isang araw, 20-30 beses sa isang pagkakataon, habang ikaw ay nagpapagaling.

3. Mga Ehersisyo sa Pag-unat

Minsan, ang dahilan ng maikling binti ay hindi ang haba mismo ng buto, kundi ang paninigas ng mga kalamnan sa paligid ng balakang. Sa ganitong mga kaso, ang wastong pag-unat ng mga kalamnan na iyon ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa. Narito ang mga pangunahing kalamnan na kailangan nating pagtuunan ng pansin.

Paano iunat ang mga hamstring:

• Hakbang 1: Humiga sa sahig.
• Hakbang 2: Ilagay ang iyong mahabang binti nang patag sa sahig. Ilagay ang iyong maikling binti nang diretso sa pader. Huwag ibaluktot ang iyong tuhod. Lumapit nang sapat sa pader upang maramdaman mo ang maayos na pag-unat sa likod ng iyong hita (mga hamstring).
• Hakbang 3: Hawakan ang posisyong ito nang mga 30 segundo. Pagkatapos ay magrelaks. Gawin ito nang mga 3 beses. Mainam na gawin ang ehersisyong ito mga 3 araw sa isang linggo.

Siguraduhing tandaan ang mga bagay na ito kapag nag-eehersisyo!

Ito ang pinakamahalagang bahagi. Dapat mo lamang maramdaman ang komportable at komportableng pag-unat o bahagyang tensyon habang ginagawa ang ehersisyong ito.

• Kung nakakaramdam ka ng sakit, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit o bawasan ang intensidad.
• Kung makakaranas ka ng anumang hindi pangkaraniwang sintomas, tulad ng patuloy na pananakit o pamamanhid, pagkatapos gawin ang mga ehersisyong ito, kumunsulta agad sa iyong doktor. Gayundin, makabubuting humingi ng medikal na payo bago simulan ang mga ehersisyong ito, lalo na kung mayroon kang pananakit ng likod, balakang o tuhod.