Pagputol sa Siklo ng Depresyon?

Minsan may nagsasabi sa atin, "Lumabas ka lang at mag-ehersisyo, at magiging maayos din ang lahat." Magandang payo iyan. Pero paano ka magsisimulang mag-ehersisyo kung wala ka namang lakas para bumangon sa kama sa umaga at ayaw mo pang maligo? Malaking tanong iyan.

Kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress, ibig sabihin, depresyon, mahirap makahanap ng enerhiya para gumawa ng kahit ano. Lalo na ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo, pakikipag-ugnayan muli sa mga kaibigan at pamilya, at pagkain ng maayos. Minsan, kahit ang pag-inom ng gamot na inireseta ng iyong doktor ay maaaring maging parang isang mahirap na gawain.

Ngunit ang pagsira sa mabisyo na siklo ng stress na ito ang tanging paraan upang makontrol muli ang iyong buhay. Kaya, pag-usapan natin kung ano ang maaari mong gawin upang makontrol ang sitwasyong ito.

Depresyon ba talaga ito? (Depresyon ba ito?)

Ang pagkilala na ikaw ay may depresyon ang unang hakbang tungo sa paggaling. Lahat ay nakakaramdam ng lungkot at pagkabalisa paminsan-minsan. Normal lang ito. Gayunpaman, ang ganitong kalagayan ng depresyon ay tumatagal nang ilang araw o linggo. At maaari itong makaapekto nang malaki sa iyong kakayahang gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain at harapin ang mga problema sa buhay.

Isipin mo, kung gaano mo kagustong maglaro ng cricket kasama ang iyong mga kaibigan, manood ng sine, o maglakbay nang maikli. Pero ngayon ay wala ka nang gana gawin ang alinman sa mga bagay na iyon. Nababagot ka na sa lahat ng bagay. Iyan ang pakiramdam na nararamdaman mo kapag nababagot ka.

Tingnan kung taglay mo ang mga katangiang nasa talahanayan sa ibaba.

Kailan kinakailangan ang mga antidepressant?

Kung sa sobrang stress mo ay hindi ka na makabangon sa kama, makapaghugas ng katawan, o makagawa ng anumang gawaing-bahay, at kahit ang paglabas ng bahay ay parang pag-akyat sa isang malaking bundok, ang pag-inom ng gamot ang pinakamagandang gawin .

Ang mga antidepressant ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga antas ng stress, matulungan kang magpokus sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, at matulungan kang makilahok sa mga bagay tulad ng therapy. Sa madaling salita, makakatulong ang mga ito sa iyo na makawala sa mabisyo na siklong iyon.

Nakakatulong din ang mga gamot na ito para mapigilan ang mga negatibong kaisipan na tumatakbo sa iyong isipan ("Hindi na ito gagaling pa", "Palagi na lang akong magiging ganito"). Napakahirap makaalis sa sitwasyong ito hangga't nariyan pa ang mga kaisipang iyon. Kung ang mga bagay tulad ng 'psychosocial stressors' sa iyong buhay ang sanhi nito, makakatulong din ang pagkuha ng counseling kasama ng gamot.

Isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay kapag gumagamit ng gamot:

• Mahalaga ang pasensya:Ang ilang antidepressant ay nagsisimula sa mababang dosis. Tingnan kung makakaranas ka ng anumang side effect. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, kung kinakailangan, maaaring unti-unting dagdagan ang dosis. Ang mga gamot na ito ay hindi gumagana nang magdamag. Ang ilan ay natatagalan bago gumana. Karaniwang inaabot ng humigit-kumulang anim na linggo bago ka magsimulang makaramdam ng anumang epekto. Kaya maging matiyaga at makipag-ugnayan sa iyong doktor.
• May mga pagpipilian: Maraming uri ng antidepressant ang mapagpipilian ng mga doktor ngayon. Kung ang isa ay hindi gumana, maaari nilang baguhin ang dosis, lumipat sa ibang gamot, o magdagdag pa ng ibang gamot.
• Pagpili ng gamot: Ang pagpili ng gamot ay batay sa iyong mga pangunahing sintomas at mga posibleng side effect. Halimbawa, ang ilang antidepressant ay maaaring magdulot ng antok. Kaya, ang isang taong nahihirapang makatulog sa gabi ay maaaring makinabang sa naturang gamot.

Paano haharapin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay

Kasama ng gamot at pagpapayo, ang maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay ay makakatulong din sa iyo na malampasan ang kondisyong ito. Ang pag-eehersisyo araw-araw, pagkain ng masustansyang diyeta, at muling pakikipagtulungan sa mga kaibigan at pamilya ay mahalaga.

Totoo, mas madaling sabihin ang mga bagay na ito kaysa gawin kapag ikaw ay nai-stress, ngunit hindi naman imposibleng gawin ang mga ito.

Hindi ito nangangahulugan ng pagpapanggap na walang problema. Bagkus, nangangahulugan ito ng pagkilos nang may inaasahang paggaling.

Magsisimula ba tayo sa isang maliit na iskedyul?

Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng isang maliit na iskedyul.

• Oras ng paggising sa umaga
• Oras ng paliligo
• Mga oras ng pagkain
• Kaunting oras para mag-ehersisyo (mga 15 minuto)
• Oras na para matulog sa gabi.

Sikaping magtrabaho ayon sa iskedyul na ito. Maaaring mahirap ito sa simula, ngunit kalaunan ay magiging nakagawian mo na rin. Pagkatapos ay madarama mo na unti-unting magiging mas madali ang mga bagay-bagay, at magsisimula kang maging masaya tulad ng dati.

Ang mga malusog na gawi na tulad nito ay makakatulong din upang maiwasan ang muling pagkaulit ng sitwasyong ito sa hinaharap. Ang mga taong madaling kapitan ng depresyon ay maaaring mahulog muli sa madilim na lugar na ito dala ang mga problemang kaakibat ng buhay.

Hindi natin mababago ang ating mga gene, ngunit maaari nating baguhin ang ating kapaligiran upang maiwasan itong mangyari muli. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay ang pagbuo ng iyong personal na katatagan. Ibig sabihin, huwag mong ihiwalay ang iyong sarili. Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya. Ang mga koneksyong panlipunan na iyon ang panangga na magpoprotekta sa iyo mula sa mga stressor sa hinaharap.