Ang pananakit ng likod ay isang pangkaraniwang problema na nararanasan ng karamihan sa ating bansa kahit isang beses sa kanilang buhay. Maaaring naranasan mo na rin ito. Ang pananakit na nagmumula sa gitna ng iyong likod kapag nakaupo, nakatayo, o nagbubuhat ng maliit na pabigat nang ilang sandali ay maaaring hindi matiis. Kadalasan, ang ganitong uri ng pananakit ng likod ay nawawala sa loob ng ilang araw. Ngunit para sa ilang tao, ang pananakit na ito ay nagpapatuloy nang ilang buwan, minsan ay mga taon pa. Ito ay nagiging lubhang nakakainis na hindi na nila magawa nang maayos ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Ngayon, pinag-uusapan natin ang patuloy na pananakit ng likod na ito, iyon ay, ang Talamak na Pananakit ng Ibabang Likod.
Bakit ba ang sakit ng ating ibabang bahagi ng likod?
Naisip mo na ba kung bakit mas masakit ang ibabang bahagi ng likod kaysa sa itaas na bahagi ng likod? Sa madaling salita, ang ibabang bahagi ng likod ang siyang nagdadala ng buong bigat ng ating itaas na bahagi ng katawan. Isipin ito na parang isang tore na binubuo ng maliliit na buto (vertebrae) na nakapatong-patong. Upang maiwasan ang pagkiskis ng mga butong ito sa isa't isa, mayroong malambot at parang espongha na piraso ng kartilago sa pagitan ng mga ito. Tinatawag natin itong "mga disc." Gumagana ang mga ito na parang mga 'shock absorber' sa isang kotse. Ang patuloy na pagyuko, pag-unat, at pagbubuhat ng mga pabigat ay naglalagay ng malaking presyon sa ibabang bahagi ng likod.
Sa katunayan, humigit-kumulang 80% ng populasyon ng mundo ang makakaranas ng pananakit ng likod sa isang punto sa kanilang buhay. Para sa isang maliit na porsyento sa kanila, sa pagitan ng 2% at 10%, maaari itong maging isang malalang kondisyon na tumatagal ng higit sa 3 buwan.
Ano ang mga pangunahing sanhi ng pangmatagalang pananakit ng likod?
Maraming sanhi ng pananakit ng likod . Minsan, ang pananakit ng kalamnan na dulot ng labis na pagpapagal ay mawawala sa loob ng ilang araw. Ngunit ang patuloy na pananakit ay maaaring may mas malalalim na sanhi. Tingnan natin ang ilan sa mga pangunahing sanhi.
| Dahilan | Isang simpleng paliwanag |
|---|---|
| Degenerative Disc Disease | Habang tayo ay tumatanda, tulad ng lahat ng bagay sa ating katawan, ang disc na ito ay unti-unting napuputol at lumiliit. Pinapataas nito ang posibilidad na ang mga vertebrae ay magkiskis sa isa't isa, na maaaring magdulot ng sakit. |
| Herniated Disc | Minsan, ang disc ay nagiging mahina at ang mala-jelly na materyal sa loob nito ay lumalabas, parang bula sa gulong ng kotse. Kung ang umbok na ito ay dumidiin sa isang kalapit na nerbiyos, maaari itong magdulot ng hindi matiis na sakit. Kung ang sakit na ito ay umaabot mula sa likod pababa sa puwitan hanggang sa mga binti, tinatawag natin itong sciatica . |
| Pagkadulas ng vertebra (Spondylolisthesis) | Habang humihina ang mga kasukasuan at ligament ng gulugod sa pagtanda, maaaring dumulas ang isang vertebra pasulong sa ibabaw ng isa pa. Maaari rin itong magdulot ng pananakit at pag-ipit ng mga nerbiyos. |
| Spinal Stenosis | Maaaring mapiga ang mga nerbiyos kapag kumikipot ang spinal canal, ang mala-tubo na espasyo sa loob ng gulugod kung saan dumadaan ang ating mga nerbiyos. Kadalasan itong sanhi ng bone spurs. |
| Iba pang mga dahilan | Ang talamak na pananakit ng likod ay maaari ring sanhi ng mga kondisyon tulad ng osteoporosis, bali sa gulugod, at scoliosis. |
Makakaapekto ba dito ang mga gene?
Maaaring magulat ka na marinig ang kuwentong ito. Minsan, ang pangunahing sanhi ng pananakit ng likod ay ang ating mga gene. Isipin ang dalawang magkaparehong kambal na magkamukha. Ang isa ay may trabahong nangangailangan ng mabibigat na pagbubuhat at nakakapagod na trabaho. Ang isa naman ay may trabaho sa opisina na nangangailangan ng pag-upo sa isang upuan buong araw. Ngunit nang sumailalim sila sa MRI scan ng kanilang mga gulugod, natuklasan nila na ang mga disc sa kanilang dalawa ay naluma na sa halos magkaparehong paraan.
Ipinahihiwatig nito na ang pamumuhay at mga salik na henetiko ay may malaking papel sa pananakit ng likod . Ang ilang mga tao ay may napakasensitibong nociceptive fibers sa kanilang mga likod. Nangangahulugan ito na kahit ang pinakamaliit na bagay ay maaaring magdulot sa kanila ng matinding pananakit. Maaaring dahil sa mga pagkakaibang henetiko na ito kaya ang ibang tao ay maaaring magbuhat ng mabibigat na bagay nang hindi nakararanas ng anumang sakit.
Paano mo malalaman kung masakit ang iyong likod?
Sa panahon ngayon, para malaman ang sanhi ng pananakit ng likod, ginagamit ang 'X-ray', 'MRI ' (magnetic resonance imaging)Kahit na may mga makabagong teknolohiya tulad ng CT (Computerized Axial Tomography) scan, kung minsan kahit ang mga doktor ay nahihirapang matukoy ang eksaktong sanhi.
Kaya naman, kung mayroon kang pananakit ng likod, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa isang kwalipikadong doktor sa halip na subukang alamin mismo ang sanhi. Ang iyong doktor ang magpapasya kung anong mga pagsusuri ang gagawin batay sa iyong mga sintomas.
Ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang pananakit ng likod?
Bagama't mayroong genetic predisposition sa pananakit ng likod, hindi ito lubos na lampas sa ating kontrol. Ang pagbabago ng ating pang-araw-araw na gawi ay maaaring makatulong nang malaki sa pag-ibsan ng sakit na ito at pagpigil sa pag-ulit nito sa hinaharap.
Narito ang 5 simpleng bagay na maaari mong subukan:
- Tumigil sa paninigarilyo: Maniwala ka man o hindi, ang mga naninigarilyo ay halos isang-katlo na mas malamang na magkaroon ng sakit sa likod kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Kaya kung ikaw ay isang naninigarilyo, humingi ng tulong upang huminto.
- Panatilihin ang maayos na postura: Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo, nakatayo, at nagtatrabaho. Maaaring mahirap ito sa una, ngunit kapag nasanay ka na, mas gaan ang pakiramdam ng iyong likod.
- Ang tamang paraan ng pagbubuhat ng mga pabigat: Kapag nagbubuhat ng mabigat na bagay, huwag ibaluktot ang iyong likod. Palaging ibaluktot ang iyong mga tuhod at magbuhat nang tuwid ang iyong likod. Ito ay isang napakahalagang gawi.
- Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan: Ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tiyan, balakang, at likod ang nagbibigay ng pinakamahusay na suporta para sa iyong likod. Ito ay tinatawag na iyong mga pangunahing kalamnan. Ang paggawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan na ito (hal. planks) ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago sa iyong pananakit ng likod. Maaari kang humingi ng payo mula sa isang physiotherapist tungkol dito.
- Huwag manatili sa kama: Kapag masakit ang iyong likod, maaaring gusto mong manatili sa kama. Ngunit ang pananatili sa isang lugar ay maaaring magpahina ng iyong mga kalamnan at magpalala ng iyong sakit. Kaya, kausapin ang iyong doktor at sikaping manatiling aktibo sa paraang nababagay sa iyo. Kahit ang isang maikling paglalakad ay maaaring makatulong.
Tandaan, hindi mo kailangang maranasan ang sakit kapag dumating ito. Ang paghingi ng medikal na payo sa pinakamaagang yugto ng sakit ay makakatulong upang maiwasan itong maging isang malalang kondisyon at mabigyan ka ng mas komportableng buhay.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Talamak na pananakit ng mababang likod) ay isang pangkaraniwang sitwasyon. Hindi lang ikaw ang nahaharap sa problemang ito.
- Ang mga pangunahing salik na nakakaapekto rito ay ang mga sanhi tulad ng pagkabulok ng disc at herniation ng disc kasabay ng pagtanda. Maaari ring magkaroon ng impluwensyang henetiko.
- Ang kondisyong ito ay maaaring makontrol nang malaki sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay (paghinto sa paninigarilyo, tamang postura, at ehersisyo).
- Kung magpapatuloy o malala ang pananakit ng iyong likod, huwag mag-self-medicate, ngunit siguraduhing magpatingin sa doktor at humingi ng tamang payo at paggamot.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න