Mayroon ka rin bang kalungkutan na hindi mo kayang harapin? Pag-usapan natin ang (Kumplikadong Pighati)

Sa isang punto sa ating buhay, kapag nawalan tayo ng isang taong malapit sa atin, miyembro man ng pamilya, kaibigan, o isang taong mahal natin, normal lang na makaramdam ng matinding lungkot at sakit. Likas na sa atin iyon. Unti-unting nawawala ang lungkot na ito sa paglipas ng panahon, at umaangkop tayo muli sa normal na buhay. Ngunit kung minsan, ang lungkot na ito ay hindi nawawala, nananatili ito sa ating mga puso, lumalala nang lumalala, at hindi na natin magawa nang maayos ang ating pang-araw-araw na gawain. Iyan ang tinatawag nating ' komplikadong kalungkutan' sa medisina, isang uri ng kalungkutan na higit pa sa normal na kalungkutan, tumatagal nang mas matagal, at matindi .

Ano kaya ito (Kumplikadong Pighati)?

Sa madaling salita, ang komplikadong pagdadalamhati ay isang napakatindi at pangmatagalang uri ng pagdadalamhati na nangyayari pagkatapos ng pagkawala ng isang tao. Sa ganitong uri ng pagdadalamhati, ang mga damdamin at kaisipang nararamdaman mo ay hindi humuhupa sa paglipas ng panahon. Sa halip, maaari itong parang patuloy na tumatakbo sa iyong isipan, na sumasakop sa iyong buong araw, sa iyong buong buhay.

Kadalasan, kapag nawalan tayo ng isang tao, pakiramdam natin ay parang natigil tayo sa isang hukay ng putik, nawawala sa hamog, o nahihirapang makaahon sa tubig. Maaaring may sakit, lungkot, at marahil ay galit pa nga. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, malalampasan natin ito at magsisimulang mabuhay muli. Gayunpaman, sa ganitong kalagayan na tinatawag na (Complicated Grief), hindi iyon nangyayari. Ang kalungkutang iyon ay hindi kusang nawawala. Nakakaapekto ito sa iyong katawan at isipan, at napapagod ka nang husto.

Kung mayroon kang Komplikadong Pighati, maaari mong maramdaman ang:

• Nakakaramdam ako ng hindi mabata na pasanin tungkol sa dahilan ng pagkawala o sa mga pangyayaring naganap noong panahong iyon.
• Ang pagkawalang ito ay nagpaparamdam sa akin ng labis na pagkabalisa tungkol sa kung ano ang mangyayari sa hinaharap.
• Sinisikap nilang iwasan ang mga bagay na nagpapaalala sa kanila ng taong kanilang namatay, o pinupuno nila ang kanilang mga isipan ng mga alaalang iyon mismo.

Gumagamit ang mga doktor ng ilang iba pang pangalan para sa kondisyong ito (Complicated Grief):

• `(Matagal na kalungkutan)` (Matagal na kalungkutan)
• `(Talamang na kalungkutan)` (Talamang na kalungkutan)
• `(Patuloy na kumplikadong sakit sa pagluluksa)` (Patuloy na kumplikadong sakit sa pagluluksa)

Ano ang pagkakaiba ng normal na pagdadalamhati at komplikadong pagdadalamhati?

Iba-iba ang nararanasan nating kalungkutan. May mga taong kayang malampasan ito sa loob ng ilang araw, habang ang iba naman ay maaaring abutin ng ilang buwan. Normal lang iyon. Ngunit ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Complicated Grief at iba pang uri ng kalungkutan ay maaari itong tumagal nang anim na buwan o isang taon pagkatapos ng pagkawala at maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay hanggang sa puntong hindi ka na makakilos.

Isipin mo, namatay ang ina ng matalik mong kaibigan. Sa mga unang linggo o buwan, normal lang na malungkot siya, umiyak, mawalan ng gana, at hindi makatulog. Pero pagkatapos ng halos isang taon, kung hindi pa rin siya kumakain o umiinom nang maayos, hindi pumapasok sa trabaho, hindi nakikipag-usap kahit kanino, at patuloy na umiiyak at iniisip ang kanyang nawawalang ina, kailangan nating maging medyo nag-aalala. Maaaring isa itong kaso ng (Complicated Grief).

Iba-iba ba ang paraan ng pagharap ng bawat tao sa kalungkutan?

Oo, talagang totoo. Bagama't lahat tayo ay nagdadalamhati kapag may nawalan tayo, ang paraan ng pagharap natin sa kalungkutang iyon ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Mayroong ilang mga salik na maaaring makaapekto dito:

• Ang iyong pinagmulan: kung paano ka lumaki, ang iyong mga karanasan.
• Ang iyong mga paniniwala: Mga paniniwalang pangrelihiyon, pananaw sa buhay.
• Ang relasyon sa taong iyong namatay: Gaano kalapit ang taong iyon sa iyo at kung gaano siya kahalaga sa buhay mo.

Lahat tayo ay may iba't ibang personalidad. At ang kapaligirang ating ginagalawan ay nakakaimpluwensya rin sa atin. Ang lahat ng ito ay nakakaimpluwensya sa kung paano natin hinaharap ang kalungkutan.

Gaano kadalas tinatawag na (Complicated Grief) ang kondisyong ito?

Batay sa pananaliksik na isinagawa sa ngayon, tinatayang nasa 7% ng mga nasa hustong gulang na nakararanas ng kalungkutan ang maaaring makaranas ng Complicated Grief. Ito ay isang bagong kondisyon na idinagdag sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), na isang manwal na nag-uuri sa mga sakit sa pag-iisip. Samakatuwid, may mga karagdagang pananaliksik na isinasagawa tungkol dito.

Ano ang mga sintomas ng Komplikadong Pighati?

Kung mayroon kang Complicated Grief, maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito:

• Nakakapanghina at mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa pagkawala na labis na hindi kayang tiisin.
• Nakakaramdam ng matinding pananabik, isang hindi matiis na sakit ng isip (pakiramdam na parang babalik ang nawawalang tao).
• Pagtanggi, pag-iwas, o pagbalewala sa mga paalala ng pagkawala. O, sa halip, sinusubukang palibutan ang iyong sarili ng mga paalala ng taong nawala (hal., damit, larawan).
• Pakiramdam na wala nang patutunguhan ang buhay pagkatapos ng pagkawala.
• Mahirap tanggapin na may nangyaring pagkatalo.

Bilang karagdagan, ang kumplikadong kalungkutan ay maaari ring maging sanhi ng mga sumusunod na kondisyon:

• Mga kaisipang magpakamatay .
• Hindi pagkakatulog .
• Matinding stress .
• Walang lasa ang pagkain.
• Hirap makihalubilo sa iba, sinusubukang mapag-isa.
• Paglala ng pisikal na kalusugan.
• Hirap sa pagpapanatili ng relasyon sa iba at pagtupad sa mga personal na responsibilidad.

Mahalaga: Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may mga iniisip na magpakamatay, humingi agad ng tulong sa isang doktor, tagapayo sa kalusugang pangkaisipan , o sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Huwag mong gawin ito nang mag-isa.

Ano ang mga sanhi ng (Kumplikadong Pighati)?

Ang pangunahing dahilan ng kondisyong ito ay ang pagkawala . Maaari itong pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, o marahil kahit na isang bagay tulad ng pagkawala ng trabaho o paglipat ng bahay. Ang pagkawala ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan. Para sa ilan, maaari itong magkaroon ng pangmatagalang epekto.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng Complicated Grief?

Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na salik, maaaring bahagyang mas mataas ang iyong panganib na magkaroon ng Complicated Grief:

• Pagharap sa isang biglaan at di-inaasahang pagkawala:Halimbawa, pagkamatay sa isang aksidente o pagpapakamatay.
• Mawalan ng isang taong malapit sa iyong pamilya: tulad ng magulang, kapatid, anak, o asawa.
• Ang pagkakaroon ng napakalapit at personal na koneksyon sa taong iyong namatay.
• Nakakaranas ng matinding trauma sa oras ng pagkawala.
• Ang pagkakaroon ng dati nang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan (hal., `(Depresyon)` o `(Pagkabalisa)`).

Ano ang mga komplikasyon na maaaring mangyari dahil sa Complicated Grief?

Ang Komplikadong Pighati ay maaaring makaapekto sa iyong isip pati na rin sa iyong katawan. Ilan sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan na maaaring magmula rito ay:

• Depresyon .
• Pagkabalisa .
• Malnutrisyon o dehydration (dahil sa hindi pagkain o pag-inom nang maayos).
• Post-traumatic stress disorder (PTSD) .
• Sakit sa puso .
• Altapresyon .
• Sakit sa paggamit ng droga o sakit sa paggamit ng alkohol. Dahil hindi makayanan ang sakit, ang ilang mga tao ay maaaring bumaling sa alkohol o droga, na lalo lamang nagpapalala sa sitwasyon.

Paano makilala ang (Kumplikadong Pighati)?

Ang doktor ang tunay na makakapagtakda kung mayroon kang komplikadong pagdadalamhati. Isasaalang-alang nila ang mga sumusunod na salik:

• Kung ang iyong mga sintomas ng kalungkutan ay nakaapekto sa iyong pisikal, mental, at panlipunang kalusugan .
• Kung ang mga sintomas na ito ay magpapatuloy pagkatapos ng hindi bababa sa isang taon na pagkawala sa kaso ng isang nasa hustong gulang, o anim na buwan sa kaso ng isang batang bata.
• Kung nararanasan mo ba ang mga sintomas na ito araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan bago ang diagnosis.

Bilang karagdagan, upang kumpirmahin ang diagnosis, hahanapin ng doktor ang hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod na sintomas:

• Parang may bahagi mo na namatay dahil sa pagkawala.
• Isang ayaw tanggapin na nangyari na ang pagkatalo.
• Iwasan ang mga bagay na magpapaalala sa iyo ng pagkawala.
• Nakakaramdam ng matinding sakit sa pag-iisip.
• Kawalan ng kakayahang makisali sa mga gawaing panlipunan kasama ang pamilya at mga kaibigan.
• Ang pagkawala ng pakiramdam ng mga emosyon, o isang pakiramdam ng pamamanhid ng emosyon.
• Pakiramdam na wala nang saysay ang buhay pagkatapos ng pagkawala.
• Kalungkutan, isang pakiramdam ng pagiging hiwalay sa iba.

Ano ang mga paggamot para sa Komplikadong Pighati?

May mga paggamot para sa Complicated Grief. Maraming tao ang nakakahanap ng isang paggamot na tinatawag na Cognitive Behavioral Therapy (CBT) na lubos na nakakatulong. Sa madaling salita, CBT:

• Tutulungan kang tanggapin ang katotohanan ng pagkawala.
• Tutulungan kang maka-adjust sa buhay dahil sa pagkawalang ito.
• Tinutulungan kang makipag-ugnayan muli sa mga bagay na ginawa mo bago mo ito nawala, ang mga taong kasama mo.
• Tutulungan kang makamit ang iyong mga personal na layunin sa pamamagitan ng pagpapagaling kapwa sa mental at pisikal na aspeto.

Gayundin, ang pagsali sa mga grupo ng suporta para sa mga nagdadalamhati ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Ito ang mga grupo kung saan ang mga taong nakaranas ng katulad na mga pagkawala tulad mo ay maaaring magsama-sama at maunawaan ang iyong sakit. Doon mo maibabahagi ang iyong mga karanasan, makikinig sa iba, at madarama na hindi ka nag-iisa.

Kung mayroon kang iba pang mga komplikasyon dahil sa Complicated Grief, tulad ng depresyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot tulad ng antidepressants .

Gaano kabilis bumuti ang pakiramdam ko pagkatapos ng paggamot?

Walang eksaktong takdang panahon para dito. Magkakaiba ang proseso ng paggaling at ang bilis ng paggaling ng bawat isa. Maaaring abutin ng ilang buwan, o maaaring abutin ng mga taon bago ka magsimulang gumaan ang iyong pakiramdam. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong therapist upang planuhin ang iyong paggamot batay sa iyong mga personal na layunin. Mahalagang maging matiyaga at nakatuon sa iyong paggamot.

Ano ang dapat kong asahan kung mayroon akong (Complicated Grief)?

Hindi madali ang mabuhay nang may pagkawala. Ang iyong isipan ay puno ng emosyon, at maaari rin itong makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Kung ang mga kaisipan at damdaming ito ang kumukontrol sa iyong buhay, tiyaking humingi ng medikal na payo. Kung nahihirapan kang makayanan ito nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan, tulad ng pagpunta sa unang appointment sa doktor.

Tandaan, ang komplikadong pagdadalamhati ay isang kondisyong maaaring gamutin. Maaari kang gumaling sa pamamagitan ng therapy at mga grupo ng suporta. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, kausapin ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Mabibigyan ka niya ng gabay na kailangan mo. At kung ang iyong pagdadalamhati ay nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, matutulungan ka rin niya rito.

Mapipigilan ba ang Komplikadong Pighati?

Walang paraan upang ganap na maiwasan ang Komplikadong Pighati. Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib:

• Pakikipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan pagkatapos ng isang pagkawala.
• Pagbuo ng isang matibay na sistema ng suporta ng mga taong nagmamahal at nakakaintindi sa iyo.
• Pagsali sa isang grupong sumusuporta sa pagdadalamhati pagkatapos ng isang pagkawala.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung nakakaramdam ka pa rin ng matinding kalungkutan kahit isang taon na ang nakalipas mula sa isang pagkawala, at ang kalungkutan ay humahadlang sa iyo na maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain at mamuhay nang normal, dapat ka nang magpatingin sa doktor.Matutulungan ka ng doktor na gumaling.

Sa partikular, kung ikaw ay nalulumbay tungkol sa buhay at may mga iniisip na magpakamatay, mangyaring huwag mag-atubiling humingi agad ng medikal na payo o sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Anong mga tanong ang dapat kong itanong sa aking doktor?

Kapag bumisita ka sa doktor, maaaring makatulong na magtanong ng mga sumusunod:

• Anong mga mapagkukunan para sa pagdadalamhati ang magagamit upang matulungan akong makayanan ang kalungkutan? Maaari ko bang irekomenda ang mga ito?
• Dapat ba akong makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ?
• Kailangan ko bang uminom ng gamot? Kung gayon, ano ang mga side effect?
• Maaari bang magdulot sa akin ng pangmatagalang epekto ang kondisyong ito (Complicated Grief)?
• Paano ako makakabalik sa normal kong gawain?
• Mayroon akong mga iniisip na magpakamatay. Matutulungan mo ba akong makahanap ng lunas para dito?

Panghuli, tandaan... (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang Komplikadong Pighati ay maaaring makaramdam ng isang napakalaking bigat sa iyong dibdib, isang walang katapusang siklo ng emosyonal na sakit. Maaaring mahirap malampasan ang pasaning ito nang mag-isa nang walang paggamot. Bagama't maaaring bumuti ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon gamit ang mga paggamot tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT), ang mga damdaming nauugnay sa pagkawala ay maaaring muling lumitaw sa buong buhay mo. Ang mga pista opisyal at anibersaryo ay maaaring maging lalong mahirap.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang maunawaan na hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. May mga taong makakatulong sa iyo, makakasama mo, at makikinig sa iyo sa pinakamahirap at mapaghamong mga sandaling ito. Kaya huwag mag-atubiling humingi ng tulong, makipag-usap, at magpagamot. Maaari kang gumaling.

Komplikadong pagdadalamhati, kalungkutan, pagkawala, kalusugang pangkaisipan, therapy sa pagdadalamhati, CBT, sikolohikal na pagpapayo