Kailangan mo bang pumunta sa banyo nang wala pang dalawang araw sa isang linggo? Kapag ginawa mo iyon, kailangan mo bang umupo nang matagal at mag-pilit? Ang iyong dumi ba ay lumalabas na tuyo at matigas, na parang bato? Kung gayon, maaaring mayroon kang isang karaniwang problema sa kalusugan na tinatawag na tibi. Bagama't kadalasan ay hindi ito seryoso, maaari itong maging lubhang hindi komportable at nakakaabala para sa katawan.
Ang ating sariling mga pagkakamali na nagpapalala sa tibi
Kadalasan, ang paninigas ng dumi ay maaaring kontrolin sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating diyeta at pamumuhay. Ngunit kung minsan, ang ilang mga bagay na ginagawa natin nang hindi natin namamalayan ay maaaring magpalala sa kondisyon. Tingnan natin kung ano ang mga bagay na iyon.
Para madaling maintindihan, ipapaliwanag ko ito sa iyo sa ganitong paraan.
| Ang mali nating ginagawa | Ano ang gagawin sa halip |
|---|---|
| Sobrang pagkain ng mga naprosesong pagkain Ang mga pagkaing mababa sa fiber, tulad ng mga biniling meryenda, crackers, fried rice, chips, at instant noodles, ay mas matagal na nananatili sa bituka. Ito ay nagiging sanhi ng pagsipsip ng mas maraming tubig sa bituka, na nagiging sanhi ng pagtigas ng dumi na parang bato. | Bawasan ang mga ganitong uri ng pagkain hangga't maaari. Sa halip, magdagdag ng masustansyang lutong-bahay na pagkain, gulay, prutas, at mga halamang gamot sa iyong diyeta. |
| Kumain ng maraming fiber nang sabay-sabay Mahusay ang fiber para sa paninigas ng dumi, ngunit ang pagkain ng napakaraming prutas at gulay nang sabay-sabay ay maaaring makabusog, na magdudulot ng pananakit ng tiyan, paglobo ng tiyan, at kabag. | Unti-unting magdagdag ng fiber sa iyong diyeta. Kailangan mo ng humigit-kumulang 20-35 gramo ng fiber bawat araw. Dagdagan ang iyong pagkonsumo nang paunti-unti ng humigit-kumulang 5 gramo bawat araw. |
| Pag-inom ng alak Binabawasan ng alkohol ang dami ng tubig sa katawan, na maaaring magpatuyo at magpahirap sa paglabas ng dumi. | Sa halip, uminom ng maraming tubig sa buong araw. Napakahalagang uminom ng kahit 8-10 baso ng tubig. |
| Labis na pagkonsumo ng gatas at mga produktong gawa sa gatas Para sa ilang mga tao, ang pag-inom ng labis na gatas at keso ay maaaring magpalala ng tibi. | Kung sa tingin mo ay nangyayari na ito sa iyo, subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong gawa sa gatas sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, ang mga inuming gawa sa fermented dairy tulad ng skim milk ay maaaring makatulong kung minsan. |
| Hindi nag-eehersisyo Kapag nawalan ng ehersisyo ang katawan, bumababa rin ang bilis ng paggalaw ng pagkain sa mga bituka. Maaari itong maging isang pangunahing sanhi ng tibi. | Ugaliing mag-ehersisyo nang simple, tulad ng paglalakad o pagtakbo, nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. |
| Pagsasanay sa mga laxative Bagama't maaaring makatulong ang mga laxative sa panandalian, ang patuloy na paggamit ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos sa bituka at maging sanhi ng paghinto sa maayos na paggana ng mga kalamnan na tumutulong sa pag-alis ng dumi. | Gamitin lamang ang mga ito kung inirerekomenda ng iyong doktor, ayon sa itinuro, at hangga't maaari . Sikaping iwasan ang pagiging adik sa mga ito hangga't maaari. |
| Pag-inom ng ilang partikular na gamot Ang ilang mga gamot, tulad ng mga pangpawala ng sakit, ilang gamot sa altapresyon, at mga antidepressant, ay maaaring magdulot ng tibi. | Kung pinaghihinalaan mo na ang kondisyong ito ay sanhi ng gamot na iniinom mo, kausapin ang iyong doktor. Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot nang hindi kumukunsulta sa doktor. |
| Pag-iwas sa pagpunta sa banyo Isa sa mga pinakamalaking pagkakamaling nagagawa ng maraming tao ay ang pagpipigil kapag kailangan nilang pumunta sa banyo habang nagtatrabaho, nasa labas, o dahil lang sa nababagot sila. | Pumunta sa banyo sa sandaling maramdaman mo ang pangangailangan. Kung maaari, ugaliing umupo sa inidoro nang 10-15 minuto nang sabay-sabay araw-araw (halimbawa, sa umaga). Makakatulong ito sa iyong katawan na masanay dito. |
| Hindi pinapansin ang stress Ang tungkulin ng ating bituka ay nakaugnay sa ating nervous system. Kapag ikaw ay stressed o balisa, maaari rin itong makaapekto sa iyong bituka. | Gumawa ng isang bagay na magpapakalma sa iyong isipan, tulad ng meditasyon o yoga. Humingi ng tulong sa isang tagapayo kung kinakailangan. |
Subukan ang maliit na pamamaraan na ito sa banyo.
Kung nahihirapan kang pumunta sa banyo, sa halip na panatilihin ang iyong mga paa sa sahig, umupo na may maliit na bangkito sa ilalim ng iyong mga paa at ang iyong mga tuhod ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong balakang. Ang posisyong ito ay nakakatulong sa pagdumi.
Kailan tayo dapat talagang magpatingin sa doktor?
Ang pagtitibi ay karaniwang hindi dapat ipag-alala. Gayunpaman, kung minsan ay maaari itong maging sintomas ng isa pang malubhang kondisyon. Kaya kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, kumunsulta agad sa iyong doktor.
Huwag kailanman balewalain ang mga bagay na ito. Maaari itong mga senyales ng isa pang sakit.
- Kung ikaw ay nagtitibi nang higit sa 3 linggo , kahit na umiinom ka ng maraming tubig at kumakain ng mga diyeta na mataas sa fiber.
- Kung may dugo sa dumi.
- Kung ikaw ay pumapayat nang walang partikular na dahilan.
- Kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan .
Kung hindi papansinin ang mga bagay na ito, maaari itong humantong sa mga kondisyon tulad ng almoranas at anal fissures. Sa mga bihirang kaso, maaari itong maging senyales ng isang malubhang kondisyon tulad ng colorectal cancer. Samakatuwid, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, dapat kang humingi ng medikal na payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Uminom ng maraming tubig: Ugaliing uminom ng kahit 8-10 basong tubig sa isang araw.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber: Magdagdag ng mga bagay tulad ng prutas, gulay, legume, at whole grains sa iyong diyeta.
- Mag-ehersisyo: Manatiling aktibo araw-araw. Kahit man lang maglakad-lakad.
- Huwag ipagpaliban ang pagpunta sa banyo: Ugaliing pumunta sa banyo sa sandaling maramdaman mo ang pangangailangan.
- Iwasan ang mga laxative: Huwag ipagpatuloy ang paggamit ng mga ito nang walang payo ng doktor.
- Mag-ingat sa mga babalang palatandaan: Kung mayroon kang dugo sa iyong dumi o pagbaba ng timbang, magpatingin agad sa doktor.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento