Naranasan mo na bang malungkot at matakot habang pinapanood mo ang iyong mga magulang, lolo't lola, at mga lolo't lola na unti-unting nawawalan ng alaala habang sila ay tumatanda? May mga pagkakataong naiisip mo, "Mangyayari rin kaya ito sa akin?" Hindi ba? Ito ay isang karaniwang problema na kinakaharap nating lahat. Bagama't hindi natin mapipigilan ang pagtanda, may mga bagay tayong magagawa upang protektahan ang kalusugan ng ating utak at maiwasan ang pagkawala ng alaala. Isang kamakailang malaking pag-aaral ang nagbigay sa atin ng ilang napakahalaga at positibong balita tungkol dito.
Ano itong bagong pag-aaral na ito?
Isang grupo ng mga mananaliksik sa Australia ang nagsagawa ng isang napakahalagang pag-aaral. Mahigit 10,000 katao ang kanilang naobserbahan na mahigit 70 taong gulang at walang malubhang problema sa kalusugan sa loob ng 10 taon. Ang pangunahing layunin ng pag-aaral na ito ay upang malaman kung gaano kalaki ang nababawasan ng ilan sa mga aktibidad na pang-libangan at mga ugnayang panlipunan na ginagawa natin sa ating pang-araw-araw na buhay sa panganib ng dementia, isang sakit na nagdudulot ng pagkawala ng memorya na maaaring mangyari kalaunan.
Sa pag-aaral na ito, tiningnan nila ang 19 na uri ng aktibidad. Isinaalang-alang din nila ang mga salik tulad ng antas ng edukasyon at katayuan sa kalusugan ng isang tao. Dahil ang mga taong nakikibahagi sa ganitong uri ng aktibidad ay karaniwang mas malusog, nais nilang alisin ang impluwensyang iyon at sukatin mismo ang mga benepisyo ng mga aktibidad.
Nakakagulat na mga resulta ang natagpuan sa pag-aaral!
Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay talagang kawili-wili. Natuklasan nila na ang pakikisali sa ilang partikular na aktibidad ay maaaring makabuluhang makabawas sa panganib ng pagkakaroon ng dementia. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Uri ng aktibidad | Ang lawak kung saan nababawasan ang panganib ng dementia |
|---|---|
| Mga aktibidad sa edukasyon para sa mga nasa hustong gulang: Halimbawa: pagsusulat ng mga liham, pagtatala ng talaarawan, paggamit ng kompyuter, pagdalo sa isang klase sa edukasyon. | Bumababa ng 11% . |
| Aktibong aktibidad sa pag-iisip: Halimbawa: pagkumpleto ng mga crossword puzzle, paglalaro ng chess o baraha. | Bumababa ng 9% . |
| Mga aktibidad sa malikhaing sining: Halimbawa: mga gawaing-kamay tulad ng pagguhit, pananahi, o gawaing kahoy o metal. | Bumababa ng 7% . |
| Passive mental na aktibidad: Halimbawa: pagbabasa ng mga libro, dyaryo, panonood ng telebisyon, pakikinig ng musika. | Bumababa ng 7% . |
Malinaw na ipinapakita sa atin ng mga resultang ito kung gaano kahalaga ang makisali sa mga aktibidad na humahamon sa utak at nagdudulot ng kagalakan, kahit na tayo ay tumatanda.
Bakit napakabuti ng mga aktibidad na ito para sa utak?
Maaaring iniisip mo, "Paano makakatulong ang pagguhit o pagbabasa ng dyaryo para maiwasan ang ganitong malubhang sakit?" May siyentipikong paliwanag para diyan.
Sa madaling salita, ang ating utak ay parang kalamnan. Habang ginagamit natin ito, lalong lumalakas ito. Kapag ginagawa natin ang mga aktibidad na ito, nalilikha ang mga bagong koneksyon, o synapses, sa pagitan ng mga nerve cell sa ating utak, o mga neuron . Para itong mga bagong pathway na nabubuo upang palitan ang mga hindi nagamit. Pinapataas nito ang kahusayan ng utak. Kahit na masira ang isang bahagi ng utak, ang mga bagong koneksyon na ito ay nagbibigay-daan sa utak na maisagawa ang mga gawaing iyon sa pamamagitan ng ibang mga pathway.
- Paggamit at pagsusulat ng kompyuter: Kapag gumagawa ng mga bagay na tulad nito, kailangan mong tandaan ang maraming bagong impormasyon at isabuhay ito. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang paggamit ng kompyuter ay nagpapagana ng ilang bahagi ng utak nang sabay-sabay.
- Mga crossword puzzle at chess: Hindi lamang ito mga laro. Kinakailangan nito ang aktibidad ng iba't ibang bahagi ng utak, tulad ng memorya, atensyon, kasanayan sa paglutas ng problema, at bokabularyo. Ito ay parang isang magandang ehersisyo para sa utak.
Kumusta naman ang mga ugnayang panlipunan?
Maraming tao ang nag-iisip na kung palagi kang nakikihalubilo at nakikipag-usap sa mga kaibigan, magiging malusog ang iyong pag-iisip. Totoo iyan. Ngunit nakakagulat na ang pag-aaral na ito ay hindi nakatuklas ng direktang epekto ng mga koneksyon sa lipunan sa pagbabawas ng panganib ng demensya.
Pero hindi ibig sabihin noon na walang silbi ang pakikisalamuha sa mga kaibigan at pamilya. Hinding-hindi! Mahalaga ang mga koneksyon sa kapwa para sa kagalingang pangkaisipan, upang maiwasan ang kalungkutan at depresyon. Marahil dahil halos lahat ng nasa pag-aaral na ito ay may mabubuting koneksyon sa kapwa, wala kaming nakitang pagkakaiba.
Ano ang dapat nating matutunan mula rito?
Ang pinakamahalagang mensahe na maaari nating makuha mula rito ay ang maliliit at positibong pagbabago na ginagawa natin sa ating pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng ating utak. Ang pinakakaraniwang uri ng dementia ay ang Alzheimer's disease . Ito ay isang malubhang sakit na maaaring magsimula sa banayad na pagkawala ng memorya at umunlad sa isang estado kung saan hindi mo na magawa ang mga pang-araw-araw na gawain.
Isali ang iyong nanay, tatay, lola, at lolo sa mga aktibidad na tulad nito.
- Kung gusto nila, hayaan silang magbasa ng dyaryo o libro.
- Magdala ng dyaryo na may kasamang crossword puzzle.
- Hikayatin ang isang matandang kaibigan na sumulat ng liham.
- Kung gusto nila, bilhan sila ng mga bagay na kailangan nila sa pagguhit at pananahi.
- Sa halip na pilitin silang gawin ang mga bagay na ito, mahalagang tulungan silang pumili ng isang bagay na gusto at kinagigiliwan nilang gawin.
Ang pinakamahalaga ay kung mayroon kang malubhang pagdududa o takot tungkol sa alaala o pag-uugali ng isang mahal sa buhay, huwag itong ipagwalang-bahala bilang normal na pagtanda lamang. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor ng pamilya (manggagamot) at humingi ng payo. Magsasagawa siya ng mga kinakailangang pagsusuri at ipapaliwanag sa iyo kung ano ang kondisyon at kung ano ang kailangang gawin tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang dementia ay hindi lamang isang bahagyang pagkawala ng memorya na kaakibat ng pagtanda. Ito ay isang sakit na nakakaapekto sa utak.
- Ang pagsali sa mga aktibidad na nag-eehersisyo sa utak, tulad ng pagbabasa ng mga libro, pagkumpleto ng mga puzzle, paggawa ng mga gawaing-kamay, at paggamit ng mga kompyuter, ay maaaring makabuluhang makabawas sa panganib ng demensya.
- Hindi pa huli ang lahat para magsimula ng ganitong libangan. Kahit sa edad na 70 o 80, ang mga bagay na ito ay nakabubuti sa utak.
- Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may malubhang problema sa memorya, huwag manghula at humingi agad ng medikal na payo . Ito ang pinakamahusay at pinakaligtas na bagay na dapat gawin.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento