Naluluha ka ba kapag nakakakita ka ng malungkot na eksena sa TV? Nalulungkot ka ba at nalulungkot kapag may nakalimutan ang iyong asawa? O minsan ay umiiyak ka nang walang dahilan? Kung ikaw ay isang buntis na ina, malamang pamilyar ka sa mga karanasang ito. Kadalasan, hindi ka nag-iisa. Ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon na nararanasan ng maraming ina habang nagbubuntis . Kaya ngayon, pag-usapan natin kung bakit ito nangyayari, kung normal ba ito, at kung paano haharapin ang mga damdaming ito.
Bakit ganito ang nararamdaman ko habang nagbubuntis?
May dalawang pangunahing dahilan para dito. Una ay ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa iyong katawan. Ang isa pa ay ang napakalaking emosyonal na pasanin na idinaragdag sa iyong buhay.
Sa madaling salita, kapag ikaw ay nabuntis, ang iyong katawan ay dumaranas ng maraming pagbabago upang maalagaan ang iyong sanggol. Upang makatulong dito, ang mga hormone na tinatawag na estrogen at progesterone ay mabilis na tumataas. Ang mga hormone na ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol at tumutulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa panganganak. Ngunit may isa pang bahagi ang mga hormone na ito. Naaapektuhan din nila ang mga kemikal sa iyong utak na kumokontrol sa mga emosyon (mga neurotransmitter). Ito ang dahilan kung bakit maaari kang malungkot sa maliliit na bagay, mabilis na magalit, o maging masaya.
Ang pangalawang bagay ay ang pagkakaroon ng sanggol ay isang malaking pagbabago sa buhay. Napakaraming bagay ang tumatakbo sa iyong isipan, tulad ng responsibilidad ng pagiging isang ina, mga pag-asa at marahil kaunting takot para sa hinaharap, kuryosidad tungkol sa panganganak , mga kaisipan tungkol sa pananalapi. Kapag nagsama-sama ang lahat ng ito, normal lang na makaramdam ng kaunting pressure sa iyong isipan. Kaya kapag nagsama-sama ang lahat ng ito, magsisimula kang umiyak nang walang dahilan.
Tandaan, ang pagiging emosyonal habang nagbubuntis ay hindi isang kahinaan. Ito ay natural na bahagi ng mga kamangha-manghang pagbabagong pinagdadaanan ng iyong katawan.
Normal ba ito? O dapat ba itong ipag-alala?
Ito ay ganap na normal sa karamihan ng mga kaso. Karaniwang maranasan ang mga damdaming ito sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang unang trimester , kapag ang mga pagbabagong ito sa hormonal ay nasa kanilang tugatog. Ang ilang mga ina ay maaari ring makaranas ng mga damdaming ito habang papalapit sila sa panganganak.
Gayunpaman, may isang bagay na kailangan nating maging maingat. Kung ang mga malungkot na damdaming ito, tulad ng walang kabuluhang pag-iyak, ay hindi humupa pagkalipas ng ilang sandali, at magpapatuloy nang higit sa dalawang linggo , at maaapektuhan din ang iyong pang-araw-araw na gawain .Kung maaapektuhan ka nito hanggang sa puntong wala ka nang magawa (halimbawa, kumain, maligo, pumasok sa trabaho), maaaring sintomas ito ng isang malubhang kondisyon tulad ng depresyon .
Kailan ka dapat humingi ng medikal na payo?
Mahalagang malaman ang pagkakaiba ng normal na mood swings at depresyon. Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas nang higit sa dalawang linggo, kumunsulta agad sa iyong doktor . Huwag kang mahiya o mahiya tungkol dito. Mahalaga ito para sa iyo at sa iyong sanggol.
| Mga Babalang Palatandaan ng Depresyon | |
|---|---|
| Mga problema sa pagtulog | Kawalan ng tulog sa gabi o pakiramdam na inaantok at labis na tulog sa buong araw. |
| Mga pagbabago sa diyeta | Pagkawala ng gana sa pagkain o ang pagnanais na kumain nang labis. |
| Hirap sa pag-concentrate | Kawalan ng kakayahang matandaan kahit ang pinakamaliit na bagay, kahirapan sa paggawa ng mga desisyon. |
| Pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan | Ang mga dating kinagigiliwan ko (panonood ng TV, pakikipag-usap sa mga kaibigan) ay tuluyan nang nawala ngayon. |
| Mga damdamin ng pagkakasala o kawalang-halaga | Mga madalas na kaisipan tulad ng "Hindi ako mabuting ina" at "Wala akong silbi sa kahit ano." |
| Mapanganib na mga kaisipan | Pagkakaroon ng mga iniisip na saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol. Ito ay isang napakaseryosong emergency. |
Mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga damdaming ito
Kung wala kang nararamdamang sintomas ng depresyon , may ilang simpleng bagay na magagawa mo para matulungan ang iyong sarili na makayanan ang mga normal na pagbabago ng mood.
- Ibahagi ang iyong nararamdaman: Kausapin ang iyong asawa, ang iyong ina, ang iyong matalik na kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman. Malaking ginhawa ang malaman na hindi ka nag-iisa. Gayundin, kung makakausap mo ang ibang mga buntis na ina, maganda rin iyon.
- Matulog nang sapat: Kapag kulang tayo sa tulog, nababawasan ang ating kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon. Sikaping matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi kung maaari. Kung maaari kang umidlip sa maghapon, mabuti rin iyon.
- Gumalaw!: Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan. Subukan ang isang simpleng gawain sa pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad o yoga, na angkop para sa pagbubuntis. Gayunpaman, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang regimen sa pag-eehersisyo.
- Kumain ng malusog na diyeta: Kumain ng balanseng diyeta. Bawasan ang mga matatamis na inumin, matatamis na pagkain, at mga fast food hangga't maaari. Maaari itong magdulot ng biglaang pagtaas at pagbaba ng antas ng asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
- Iwasan nang lubusan ang alak: Ang pag-inom ng alak habang nagbubuntis ay lubhang nakakapinsala sa iyo at sa iyong sanggol.
- Limitahan ang caffeine : Uminom ng mga bagay tulad ng tsaa at kape nang katamtaman.
Kung masama pa rin ang pakiramdam mo pagkatapos gawin ang mga bagay na ito, huwag mag-atubiling kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Karaniwan ang mga pagbabago sa emosyon at hindi sinasadyang pag-iyak habang nagbubuntis, na kadalasang sanhi ng mga pagbabago sa hormonal.
- Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman sa iyong kapareha, pamilya, o mga pinagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring maging isang malaking ginhawa.
- Ang sapat na tulog, malusog na diyeta, at magaan na ehersisyo ay napakahalaga para sa iyong mental na kalusugan.
- Kung ang malungkot na damdamin ay tumagal nang higit sa dalawang linggo, nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain, o mayroon kang mga iniisip na saktan ang iyong sarili o ang sanggol, kumunsulta agad sa iyong doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න