Palagi ka bang nalulungkot? Alamin natin ang higit pa tungkol sa "depresyon" na ito!

Lahat tayo ay nalulungkot at wala sa mood paminsan-minsan. Normal lang ito. Kapag mayroon tayong maliit na hindi pagkakasundo sa isang kaibigan, kapag hindi tayo kasinghusay ng inaasahan natin sa pagsusulit, o kapag nakakaramdam lang tayo ng pagkabagot sa loob ng isang araw, madalas nating nireresolba ang mga bagay na ito sa ating sarili, o nawawala ang lungkot pagkaraan ng ilang panahon.

Pero... minsan, kung ang lungkot na iyon, ang mababang mood na iyon, ay tumatagal nang higit sa dalawang linggo, at naaapektuhan nito ang iyong pang-araw-araw na gawain (gawain sa paaralan, pakikisalamuha sa mga kaibigan, mga libangan ), maaaring hindi lamang ito "kalungkutan." Maaaring ito ay isang senyales ng isang kondisyon na tinatawag na " Depresyon ."

Huwag kang matakot! Ang pinakamahalaga ay pag-usapan ito at unawain.

Ano ba itong "depresyon" na ito?

Ang "depresyon" ay higit pa sa simpleng pakiramdam ng kalungkutan. Ito ay isang kondisyong medikal na nakakaapekto hindi lamang sa ating isipan, kundi pati na rin sa ating buong katawan. Ang isang taong may depresyon ay maaaring magbago sa kanilang pag-iisip tungkol sa kanilang sarili, sa kanilang nararamdaman, at sa kanilang pag-uugali.

Parang naubusan na ng baterya ang ating mga isipan. Wala na tayong interes sa kahit ano, at tila madilim ang lahat.

Ano ang mga sintomas ng depresyon? Mayroon ka rin ba nito?

Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring maging banayad kung minsan. Maaaring hindi ito nakikita sa labas, kaya mahirap itong makilala. Ngunit kung mayroon ka ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito sa loob ng mahabang panahon, mainam na mag-alala.

• Madaling mainis o magtampo: Pakiramdam ng kawalan ng pasensya tulad ng dati.
• Nakatuon sa mga pagkabigo, nakakaramdam ng pagkakasala, o pinupuna ang sarili: sinisisi ang sarili.
• Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga kaibigan, libangan, at takdang-aralin sa paaralan: Wala nang interes sa mga bagay na dating kasiya-siya.
• Makisali sa mga mapanganib na pag-uugali: Halimbawa, paggamit ng droga o alkohol, o pananakit sa iyong sarili.Parang gusto kong saktan ang sarili.
• Malalaking pagbabago sa pagtulog (Masyadong kaunti o masyadong matagal ang tulog): Alinman sa hindi ka makatulog kahit gaano mo pa subukan, o inaantok ka buong araw at gusto mo na lang matulog.
• Pagbabago sa mga gawi sa pagkain: Maaaring magsawa ka sa pagkain, hindi nakakaramdam ng gutom, o nagsisimulang kumain ng sobra.
• Pakiramdam ng matinding pagod, hirap sa pag-concentrate, pakiramdam ng pagod kahit na matapos gumawa ng maliliit na gawain, at hindi makapag-concentrate habang nag-aaral.
• Madalas na sakit ng ulo, sakit ng tiyan, o iba pang sakit ng katawan : Mga pananakit ng katawan na kahit ang mga doktor ay hindi mahanap ang sanhi.
• Pagkakaroon ng mga nakapanlulumong kaisipan tungkol sa buhay, pag-iisip o pagsasabi ng mga bagay tulad ng "Sana patay na ako":

Tingnan natin ang isang maliit na halimbawa. Isipin mo, si Dinusha ay isang batang kumukuha ng A/L. Dati, interesado siya sa mga gawain sa paaralan at mga aktibidad kasama ang kanyang mga kaibigan. Ngunit sa loob ng ilang buwan, ibang-iba na si Dinusha. Ngayon ay halos lahat ng oras niya ay ginugugol niya nang mag-isa sa kanyang silid. Nag-aatubili rin siyang pumasok sa paaralan. Hindi siya masyadong nakikipag-usap sa kanyang mga kaibigan. Hindi na siya tumatawa tulad ng dati. Hindi siya nakakatulog nang maayos sa gabi. Kahit na nakaupo siya para mag-aral, walang tumatak sa kanyang isip. Lagi niyang sinasabi ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko kaya ang alinman sa mga ito, isa akong napaka-fail." Ang ganitong uri ng pangmatagalang pagbabago, isang pakiramdam na nakakaapekto sa kanyang pang-araw-araw na buhay, ay maaaring maging isang senyales ng depresyon.

Bakit mas nakakaramdam ng depresyon ang mga kabataan ngayon?

May ilang dahilan kung bakit ang mga kabataan ngayon ay mas malamang na makaranas ng stress sa pag-iisip, tulad ng depresyon, kaysa sa mga nakaraang henerasyon. Pag-usapan natin nang kaunti ang mga ito.

• Impluwensya ng Social Media: Kapag tumingin ka sa mga bagay tulad ng Facebook, Instagram, TikTok, at nakita ang "perpektong" buhay ng iba, maaari kang makaramdam ng pagiging mababa at parang isang bigo. Halimbawa, tinitingnan ni Samanmali ang mga 'perpektong' larawan ng kanyang mga kaibigan sa Instagram. Tila masaya at maganda ang lahat sa kanya. Nagsisimula siyang makaramdam na parang hindi siya sapat, na wala nang halaga ang kanyang buhay. Gayundin, ang cyberbullying ay maaaring lumikha ng maraming stress sa pamamagitan nito.
• Kompetisyon at Presyon sa Edukasyon: Ang mga pagsusulit tulad ng O/L, A/L, mga klase sa matrikula, at ang kompetisyon para makuha ang pinakamahusay na resulta ay naglalagay ng malaking presyon sa iyong isipan. Halimbawa, ilang buwan na lang ang A/L exam. Nag-aaral si Nishan araw at gabi. Ngunit natatakot siya. 'Ano ang mangyayari kung babagsak ako? Ano ang sasabihin ng mga magulang ko?' Sa ganitong uri ng presyon, wala siyang gana kumain o matulog nang maayos.
• Pagbabago ng mga Pamilya at Pamumuhay: Hindi tulad noong nakaraan, ang mga magulang ngayon ay abala, ang mga ugnayan sa pamilya ay hindi gaanong malapit, at ang kalungkutan ay maaari ring maging mga salik.
• Pagtaas ng Kamalayan sa mga Pandaigdigang Isyu: Ang Internet ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming kamalayan sa mga pandaigdigang isyu (mga digmaan, krisis sa ekonomiya, pagkasira ng kapaligiran). Ang mga ito ay maaaring humantong sa takot at pagkabalisa tungkol sa hinaharap.
• Mas Kaunting Pisikal na Aktibidad at Mas Maraming Buhay sa Loob ng Bahay: Ang paglalaro at paglalakad sa labas ay naging hindi na gaanong karaniwan kaysa dati, at ang paggugol ng maraming oras sa telepono at computer ay nakakaapekto rin sa kalusugan ng isip.

Dahil sa mga kadahilanang ito, ang mga kabataan ngayon ay nahaharap sa maraming hamon. Kaya hindi nakakapagtaka na nakakaramdam ka ng pasanin at kung minsan ay nalulumbay.

Mga sanhi ng depresyon

Walang iisang sanhi ng depresyon. Maaari itong sanhi ng ilang mga salik.

• Mga Salik na Henetiko / Kasaysayan ng Pamilya: Gaya ng nabanggit kanina, kung may isang miyembro ng iyong pamilya ang nagkaroon ng depresyon, ang impluwensyang henetiko na iyon ay maaari ring makaapekto sa iyo sa ilang antas. Ngunit hindi ibig sabihin nito na tiyak na magkakaroon ka nito.
• Mga Kawalan ng Balanseng Kemistri ng Utak: Ang mga kawalan ng balanse sa ilang kemikal ( neurotransmitters ) sa ating utak ay maaaring magdulot ng depresyon. Pag-uusapan natin ito maya-maya.
• Mga Nakaka-stress o Traumatikong Pangyayari: Mga bagay tulad ng malubhang sakit, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, paghihiwalay ng mga magulang, pressure sa pagsusulit, mga kahirapan sa paaralan o sa bahay, at iba't ibang anyo ng pang-aabuso.
• Paaralan at Panggigipit ng mga Kapantay: Mga bagay tulad ng pambu-bully sa paaralan, pagiging itinatakwil ng mga kaibigan, at napipilitang gawin ang mga bagay na hindi nila magagawa.
• Mga Problema sa Imahe ng Katawan: Hindi kuntento sa sariling hitsura, paghahambing ng sarili sa iba.
• Mga Pakikibaka sa Pagkakakilanlan: Kalituhan tungkol sa kung sino ang isang tao at kung ano ang gusto ng isang tao, lalo na sa panahon ng pagbibinata o pagdadalaga.
• Pag-abuso sa Sustansya: Ang pag-abuso sa droga at alkohol ay maaaring maging sanhi o resulta ng depresyon.

Ano ang nangyayari sa ating utak habang may depresyon?

Nasabi ko na dati na ang depresyon ay hindi lang basta "pakiramdam ng kalungkutan." Ito ay isang bagay na nakakaapekto sa paggana ng ating utak. Unawain natin ito nang kaunti sa siyentipikong paraan, pero simple lang, ha?

Isipin ang ating utak bilang isang magandang hardin ng mga bulaklak. Ang ating mga neurotransmitter ay parang pataba at tubig na tumutulong sa mga bulaklak na mamulaklak at mabango. Ito ang mga "mensahero" na kumokontrol sa ating mga emosyon tulad ng kaligayahan, kalungkutan, takot, at kasabikan. Sa depresyon, ang mga mensaherong ito ay nawawala sa tamang landas. Pag-usapan natin ang tatlo sa partikular:

1. Serotonin : Ito ang ating "mensahero ng kaligayahan at katahimikan." Nakakatulong ito sa pag-regulate ng tulog, gutom, at mood. Ang antas ng serotonin ay maaaring bumaba sa panahon ng depresyon. Tulad ng mga bulaklak sa hardin na namamatay, ang ating kaligayahan at sigasig ay maaaring mabawasan, at ang lahat ay maaaring maging walang laman.
2. Norepinephrine: Ito ang "mensahero ng enerhiya at pagkaalerto." Nakakatulong ito na mapanatili tayong aktibo at alerto. Kapag bumaba ang antas ng hormone na ito sa panahon ng depresyon, maaaring mangyari ang pakiramdam ng panghihina, kawalang-interes, at kahirapan sa pag-concentrate.
3. Dopamine:Ito ang "mensahero ng kasiyahan at interes." Kapag nasisiyahan tayo sa isang bagay, dahil dito tayo nakakaramdam ng motibasyon na gawin ang isang bagay. Kapag bumababa ang aktibidad ng dopamine sa panahon ng depresyon, hindi na natin masisiyahan kahit ang mga bagay na dati nating kinagigiliwan, at nawawalan tayo ng interes sa anumang bagay.

Bukod sa kawalan ng balanse ng mga neurotransmitter na ito, natuklasan ng pananaliksik na ang depresyon ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa istruktura at tungkulin ng ilang bahagi ng utak:

• Hippocampus: Ito ay isang mahalagang bahagi ng ating utak na nag-iimbak ng ating mga alaala at tumutulong sa atin na matuto ng mga bagong bagay. Ang bahaging ito ay maaaring bahagyang lumiit sa panahon ng pangmatagalang depresyon. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkawala ng memorya at kahirapan sa pag-aaral ng mga bagong bagay.
• Amygdala: Pinoproseso ng bahaging ito ang malalakas na emosyon tulad ng takot, lungkot, at galit. Maaaring tumaas ang aktibidad nito sa panahon ng depresyon. Kaya naman madalas tayong nakakaramdam ng pagkabalisa, takot, at lungkot.
• Prefrontal Cortex: Ito ang "boss" ng ating utak. Ang bahaging ito ay tumutulong sa atin na gumawa ng mga desisyon, magplano, kontrolin ang mga emosyon, at magpokus. Ang bahaging ito ay maaaring maging hindi aktibo sa panahon ng depresyon. Ito ang dahilan kung bakit nahihirapan tayong mag-concentrate, gumawa ng mga desisyon, at pakiramdam na parang magulo ang lahat.

Ang mahalagang maunawaan ay ang depresyon ay hindi mo "kasalanan." Ito ay may kaugnayan sa mga biyolohikal na pagbabago sa utak. At tandaan, ang mga pagbabagong ito ay maaaring mabaliktad sa pamamagitan ng wastong paggamot.

Ano ang dapat kong gawin kung nakakaramdam din ako ng depresyon?

Kung ganito ang nararamdaman mo, ang unang dapat mong sabihin ay...

Hindi ka nag-iisa!

Ang depresyon ay isang karaniwang kondisyon sa mga tinedyer. Kaya hindi mo kailangang harapin ito nang mag-isa. Ang pinakamahusay na magagawa mo ay humingi ng tulong upang gumaan ang pakiramdam.

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin tungkol dito:

Magsalita ka, palayain mo ang isip mo.

Ang pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman ay maaaring maging isang malaking ginhawa. Maaari mong pag-usapan ito sa iyong ina, ama, isang pinagkakatiwalaang guro, isang tagapayo, o sa iyong sports coach. Sabihin sa kanila ang iyong pinagdadaanan. Ang pagkaalam lamang na may nakikinig sa iyo at nagmamalasakit sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-asa at ginhawa.

Mga linya ng tulong

Kung nahihirapan kang makahanap ng mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang na makakausap, huwag mag-alala. May mga serbisyo ng helpline na maaari mong tawagan. Ang mga sinanay na tao sa mga serbisyong ito ay available 24 oras sa isang araw upang makinig sa iyo at gabayan ka sa tulong na kailangan mo. Ang mga serbisyong ito ay kumpidensyal. Hindi mo na kailangang ibigay ang iyong pangalan.

• Hotline ng Pambansang Instituto ng Kalusugang Pangkaisipan (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ang mga taong ito ay nagbibigay ng emosyonal na suporta)
• Serbisyo ng Pagpapayo sa Telepono ng CCCline: 1333

Huwag matakot na tawagan ang mga numerong ito. Nandito sila para tumulong sa iyo.

Ingatan mo ang sarili mo.

Mas madaling harapin ang ating mga emosyon kung aalagaan natin nang mabuti ang ating mga katawan.

• Kumain ng masustansyang pagkain: prutas, gulay, at balanseng diyeta.
• Matulog nang sapat: Subukang matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
• Panatilihin ang isang pare-parehong gawain: Ugaliing bumangon nang sabay at matulog nang sabay.
• Manatiling aktibo: Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang marelaks ang iyong isip. Kung ayaw mong mag-ehersisyo, magsimula sa maliit. Maglakad-lakad, mag-unat, gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga nang malalim, o gumawa ng iba pang mga ehersisyo sa pagpapahinga.

Limitahan ang Oras ng Screen

Ang labis na paggugol ng oras sa iyong telepono o computer, lalo na kapag nanonood ng mga nakakainis na nilalaman, ay maaaring magpataas ng iyong depresyon, pagkabalisa, at stress. Gayundin, ang pagtitig sa screen ay maaaring makapagpabagal sa iyong kakayahang makatulog. Kaya, ilayo ang iyong telepono, computer, at tablet nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.

Magpatingin sa doktor.

Kausapin ang iyong doktor ng pamilya o ibang doktor tungkol sa iyong nararamdaman. Maaari silang magmungkahi ng mga paraan upang matulungan kang maging mas maayos ang iyong pakiramdam. Maaari ka nilang i-refer sa isang psychiatrist o psychologist/therapist. Matutulungan ka nilang harapin ang iyong mga nararamdaman at pamahalaan ang mga ito. Magpa-appointment upang magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon.

Magpagamot kung kinakailangan.

Minsan, maaaring magreseta ang mga doktor ng paggamot. Maaaring kabilang dito ang pagpapayo (therapy) , at kung minsan ay gamot din. Ang isang uri ng pagpapayo na maaaring imungkahi ng iyong doktor ay ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Matutulungan ka ng CBT sa mga bagay tulad ng:

• Unawain kung paano nakakaapekto ang iyong mga iniisip, nararamdaman, at kilos sa isa't isa.
• Palitan ang mga negatibong kaisipan sa iyong isipan ng mas kapaki-pakinabang at positibong mga kaisipan.
• Palakasin ang iyong mga personal na relasyon at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pag-unlad ng depresyon sa hinaharap.
• Alamin ang mga paraan upang matagumpay na makayanan ang matinding emosyon at mapaghamong mga sitwasyon.
• Balikan mo na lang ang mga bagay na kinagigiliwan mo dati.

Paano makakuha ng tulong sa panahon ng emergency?

Kung mayroon kang mga iniisip na magpakamatay, o kung natatakot kang saktan ang iyong sarili, humingi agad ng tulong:

• Kausapin kaagad ang isang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang.
• Humingi agad ng tulong sa pamamagitan ng mga nabanggit na hotline number (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ang mga serbisyong ito ay makakatulong sa iyo kahit sa mga emergency.
• Kung ang sitwasyon ay lubhang apurahan, o kung ikaw ay nasa agarang pisikal na panganib, maaari mo ring tawagan ang numerong pang-emerhensya ng pulisya na 119 .

Tandaan...

Kung ikaw ay dumaranas ng depresyon, maraming bagay na makakatulong sa iyong maging mas maayos ang iyong pakiramdam. At, laging mayroong tutulong sa iyo. Kaya, huwag sumuko. Humingi ng tulong. Malalampasan mo ito.

Nawa'y maging matatag ka!