Ang pinakamalaking tanong para sa maraming taong may ADHD ay kung dapat ba nilang ipagpatuloy ang pag-inom ng kanilang gamot. Para sa ilan, ang gamot ay nagdudulot ng mga side effect. Para sa iba, may mga paraan para mabuhay nang maayos nang walang gamot. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung posible nga bang mabuhay nang walang gamot na may ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), at kung ano ang gagawin kung mangyari ito. Ito ay isang mahalagang paksa para sa maraming tao, kaya pag-usapan natin nang detalyado.
Bakit iniisip ng ilang tao na itigil ang pag-inom ng gamot para sa ADHD?
Maraming dahilan kung bakit maaaring gusto nang ihinto ng isang taong may ADHD ang pag-inom ng kanilang gamot. Nahihirapan ang ilang tao na tiisin ang mga side effect ng gamot. Ang iba naman ay maaaring nahihirapang bayaran ang gastos ng patuloy na pag-inom ng gamot. Ang iba naman, sa katunayan, ay natutuklasan na ang kanilang mga sintomas ay mas mahusay na kontrolado sa mga pamamaraan na hindi gumagamit ng gamot.
Isipin mo, may mga taong pinapakalma ang kanilang utak at pinapabuti ang kanilang pokus sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng meditasyon at ehersisyo. Pagkatapos ay naiisip nila, "Hindi ko na kailangan ng tulong ng gamot."
Ngunit sinasabi ng mga eksperto na kung malinaw na naroroon ang ADHD at walang tiyak na medikal na dahilan (contraindication) para sa hindi pagbibigay ng gamot, ang gamot na pampasigla ang pinakamahusay na paggamot. Gayunpaman, may isang mahalagang bagay na kailangan nating maunawaan dito. Iyon ay, hindi lahat ng may ADHD ay may parehong malubhang problema.
Ang ilang mga tao ay mayroon lamang ilang sintomas ng ADHD sa halip na isang ganap na diagnosis ng ADHD. At kahit para sa isang taong may ganap na diagnosis ng ADHD, ang mga sintomas ay maaaring minsan ay banayad.
Kumuha tayo ng isang simpleng halimbawa. Isipin ang isang graphic designer na nagtatrabaho sa isang opisina. Kung ang kanyang amo ay palaging nagmamasid sa kanya, maaaring hindi siya mahirapan na manatiling nakatutok sa kanyang trabaho. Dahil siya ay nasa ilalim ng pressure mula sa labas, ginagawa niya ang kanyang trabaho. Gayunpaman, kung ang parehong designer na ito ay nagtatrabaho nang mag-isa bilang isang freelancer, maaaring mahirapan siyang manatiling nakatutok kapag siya ang nagtatakda ng kanyang sariling iskedyul at pumapasok sa trabaho. Ang mga taong may ADHD ay kadalasang nagtatrabaho sa ilalim ng pressure upang matugunan ang mga deadline .
Kung umiinom ka na ng gamot at maayos ang iyong kalagayan, maaaring mahirap malaman nang sigurado kung kailangan mo pa rin ito. Minsan, sasabihin sa iyo ng mga doktor na itigil muna ang pag-inom ng iyong gamot. Ito ay tinatawag na "drug holiday." Makakatulong ito sa iyo na malaman kung talagang kailangan mo pa rin ito. Ngunit tandaan, dapat mong laging kausapin ang iyong doktor bago gawin ang anumang bagay na tulad nito, at gawin lamang ito ayon sa kanyang payo.
Ano ang mga opsyon bukod sa gamot?
Umiinom ka man ng gamot o hindi, napakahalaga ng mga pamamaraang hindi gumagamit ng gamot para sa pamamahala ng ADHD. Ang mga pamamaraang ito ay maaaring gamitin nang magkasama. Ibig sabihin, maaari mong sundin ang mga pamamaraang ito habang umiinom ng gamot, o maaari mong sundin ang mga pamamaraang ito nang mag-isa nang walang gamot.
Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng pinakamahusay na mga resulta kapag pinagsama nila ang gamot at ang mga alternatibong pamamaraang ito. Ang iba naman ay maaaring gumana nang maayos gamit ang mga pamamaraang hindi gamot tulad ng ehersisyo, meditasyon, at pagpapayo.
Ang hindi pag-inom ng gamot ay maaaring hindi gumana para sa lahat, ngunit mahalagang malaman ang mga alternatibong pamamaraan na ito.
| Alternatibong Paraan | Sa madaling salita, ano ang ibig sabihin nito? |
|---|---|
| Edukasyon | Turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong kondisyon ng ADHD, mga sanhi at sintomas nito. |
| Terapiya sa pag-uugali ng kognitibo (CBT) | Baguhin ang iyong mga negatibong pag-iisip at bumuo ng mga kasanayan na magpapadali sa pamumuhay na may ADHD. |
| Pagsasanay sa ADHD | Kumuha ng mga praktikal na tip at gabay kung paano mag-organisa at matapos ang mga bagay-bagay. |
| Pagmumuni-muni | Pagpapakalma sa utak sa pamamagitan ng pagsasanay na mamuhay sa kasalukuyang sandali, nang hindi nababahala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap. |
| Mga Pagbabago sa Pamumuhay | Pagpapabuti ng paggana ng utak sa pamamagitan ng mga pangunahing bagay tulad ng sapat na tulog, malusog na pagkain, at regular na ehersisyo. |
Kaunting detalye tungkol sa mga pamamaraang ito
Edukasyon
Mahalagang turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong ADHD. Kailangan mong mahanap ang mga sagot sa mga tanong tulad ng, "Bakit ko nararamdaman ito? Bakit ako nahihirapang magsimula?" Mahalagang paghiwalayin kung alin sa iyong mga hamon ang dahil sa ADHD at alin ang dahil sa iba pang mga sanhi. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbisita sa mga mapagkakatiwalaang website tulad ng CHADD.org at ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Makakatulong din ang pagsali sa mga support group kung saan maaaring makipag-usap sa iyo ang mga taong may ADHD na katulad mo.
Kognitibong Terapiya sa Pag-uugali (CBT)
Ang CBT ay isang lubos na naka-target, nakabatay sa pag-uusap na paggamot na makakatulong sa mga taong may ADHD na makayanan ang pagkabalisa at depresyon, na kadalasang nangyayari nang sabay. Kahit na ADHD lang ang mayroon ka, may malaking posibilidad na makakatulong ang CBT.
Ang CBT ay pangunahing tungkol sa pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-iisip at pagbuo ng mga kasanayan na magpapadali sa pamumuhay na may ADHD. Ibig sabihin, sinasanay ka nito na kilalanin ang mga negatibong kaisipan na natural na dumarating sa iyo sa mga mapaghamong sitwasyon at tumugon sa mga ito nang mas positibo at produktibo sa susunod na pagkakataon.
(Mahalagang paalala: Kung mayroon kang iba pang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan bukod sa ADHD, tulad ng depresyon, pagkabalisa, o pag-abuso sa droga, ipinapayo ng mga doktor na humingi ka muna ng paggamot para sa mga iyon .)
Pagsasanay sa ADHD
Medyo naiiba ito sa CBT. Ang coaching ay nakatuon sa iyong mga kilos at kung paano mo inaayos ang mga bagay-bagay, sa halip na sa iyong mga nararamdaman. May mga nagsasabi, "Kailangan ko munang makipag-usap sa isang tao para makapagdesisyon kung ano ang gusto kong gawin." Doon maaaring maging malaking tulong ang isang coach. Halimbawa, maaari ka nilang bigyan ng praktikal na payo kung paano isaayos ang iyong mesa, ang iyong tahanan, at ang iyong buhay.
Pagmumuni-muni
Ang mindfulness ay tungkol sa pagiging mapagmasid. Nangangahulugan ito ng pagkatutong mamuhay sa kasalukuyang sandali, nang hindi pinagsisisihan ang nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Ang ating mga utak na may ADHD ay patuloy na tumatakbo sa ating mga iniisip. Kapag nagsasanay ka ng mindfulness , maaari mo lamang panoorin ang isang kaisipan habang ito ay dumarating, obserbahan ito. Ngunit nang hindi nahuhumaling dito. Sa paglipas ng panahon, binabago ng pagsasanay na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng iyong mga selula ng utak, at ang paraan ng iyong pagtugon sa mundo ay nagbabago.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ang mga bagay na ito ay talagang mahalaga para sa lahat, ngunit mahalaga ang mga ito para sa isang taong nahihirapan sa ADHD.
- Matulog nang sapat: Ang hindi sapat na tulog ay direktang nakakaapekto sa iyong cognitive function.
- Magandang ehersisyo:Malaki ang benepisyo ng ehersisyo para sa utak.
- Mabuting nutrisyon: Napakahalaga ng malusog na diyeta para sa paggana ng iyong utak.
Ang mga simpleng pagbabagong ito lamang ay maaaring hindi ganap na makontrol ang malalang ADHD, ngunit ang mga ito ang pundasyon ng anumang programa sa pangangalaga sa sarili.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang pag-inom o hindi ng gamot para sa ADHD ay isang personal na desisyon na dapat ninyong gawin nang magkasama ng iyong doktor.
- Umiinom ka man ng gamot o hindi, ang mga alternatibong hindi gamot (ehersisyo, meditasyon, CBT, coaching) ay mahalaga para sa pamamahala ng ADHD.
- Ang una at pinakamahalagang hakbang ay ang pag-unawa sa iyong sariling kondisyon ng ADHD.
- Ang maayos na pagtulog, balanseng diyeta, at ehersisyo ang mga pundasyon ng isang malusog na pag-iisip.
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor para sa payo bago gumawa ng anumang pagbabago sa iyong plano sa paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento