Paano mo kokontrolin ang mga trigger na nagpapataas ng iyong depresyon?

Ang mga pressure sa buhay, o stress, ay karaniwan sa ating lahat. Ngunit kung ikaw ay may depresyon, hindi madaling makabangon mula sa ganitong stress. Kapag nawalan ka ng mahal sa buhay, nawalan ng trabaho, o nagdiborsyo, maaaring tumindi ang iyong mga nararamdamang pagkakasala at kawalan ng pag-asa. Ngunit huwag mag-alala, may mga bagay na magagawa mo upang malampasan ang sitwasyong ito.

Anuman ang sanhi ng iyong depresyon, maaari mo itong kontrolin. Dito, pag-uusapan natin ang ilang karaniwang mga nagti-trigger at kung paano mo mababawasan ang epekto nito sa iyo.

Pagkawala ng trabaho

Malaking bahagi ng ating buhay ang trabaho. Kapag nawalan ka ng trabaho, bigla mong mawawala ang buong network ng iyong mga kaibigan at kasama. "Ang social isolation na kaakibat nito ay maaaring maging sanhi ng depresyon," itinuro ng mga doktor.

Ano ang ginagawa mo?

Subukan mong kontrolin ang sitwasyong ito. I-update ang iyong CV (application), ngunit kasabay nito ay maging flexible. "Maaaring mas maraming oportunidad sa trabaho sa labas ng iyong larangan kaysa sa iniisip mo," sabi ng mga eksperto. Marahil ito ang pinakamagandang panahon para lumabas sa kahon ng iyong kasalukuyang landas sa karera at isaalang-alang ang iba pang mga opsyon. Ang pag-iisip nang mas malawak kapag naghahanap ng trabaho ay makakatulong sa iyong maramdaman na mas kontrolado mo ang iyong sarili at hindi gaanong walang magawa .

Pagtanggi

Walang sinuman ang gustong makaramdam ng kawalan ng gusto. Ngunit ang pagtanggi mula sa trabaho, kaibigan, o mahal sa buhay ay maaaring magpataas ng depresyon sa ilang tao. Totoo ito lalo na para sa mga may Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).

Ano ang ginagawa mo?

Gamitin ang pamamaraang tinatawag na "benefit-finding." Sa madaling salita, parang naghahanap ito ng "silver lining." Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na hindi gaanong nalulungkot ang mga tao kapag iniisip nila ang mga positibong aspeto ng masamang balita, tulad ng pagkawala ng trabaho o relasyon.

Mga problema sa kasal o diborsyo

Mahirap ang pagtatapos ng isang relasyon para sa kahit sino. Mahirap ito, ikaw man ang nagdesisyong tapusin ito o hindi. "Asahan mong medyo mahirap ang magiging takbo nito, kahit na sila pa ang nagdesisyong makipaghiwalay," sabi ng mga doktor.

Ano ang ginagawa mo?

Napakahalagang magplano para sa iyong kinabukasan at magkaroon ng pag-asa para dito. Upang magawa ito, tingnan ang mga bagay sa iyong buhay na nagbibigay sa iyo ng pinakamalaking kasiyahan. Huwag kailanman ilayo ang iyong sarili sa iyong mga mahal sa buhay. Napakahalagang iwasan ang social isolation pagkatapos ng diborsyo. Malaking tulong din ang humingi ng tulong sa isang family counselor. Matutulungan ka niyang manatiling magkasama, o matutulungan kang gawing madali ang proseso ng paghihiwalay hangga't maaari.

Mga problema sa pamilya

Bawat pamilya ay may kanya-kanyang tagumpay at kabiguan, mabuti at masama. Ngunit hindi mo kailangang harapin ang mga isyung ito nang mag-isa.

Ano ang ginagawa mo?

Bilang isang magulang, maraming lugar na maaari kang humingi ng tulong. Mga tagapayo sa pamilya, mga peer group, o maging mga kaibigan at pamilya. Totoo ito para sa mga bata at kabataan. "Ang mga batang nasa pinakamahusay na kalusugang pangkaisipan ay ang mga may talagang malakas na social networking ."

Sikaping maiwasan ang mga problema sa pamilya bago pa man ito lumitaw. Kausapin ang iyong mga anak linggo-linggo. Magtanong tungkol sa paaralan, sa kanilang mga kaibigan, sa kanilang mga gusto at ayaw. "Maaari itong gawin sa loob ng bahay, tulad ng kapag kumakain ka ng ice cream o naglalakad-lakad. Ngunit kung alam ng iyong anak na binibigyan mo sila ng oras na iyon, maaari itong maging isang malaking pinto para sa kanila na magbukas nang kaunti at makipag-usap."

Pagkawala ng isang mahal sa buhay

Normal lang na malungkot kapag nawalan ka ng isang taong malapit sa iyo. Ngunit ang pagdadalamhati at depresyon ay dalawang magkaibang bagay. "Medyo dramatiko ang aktibong pagdadalamhati. Nangangahulugan ito ng palaging pag-iyak, labis na pagkawasak na hindi ka makapagpokus sa kahit ano. Ngunit sa depresyon, maraming tao ang nakakaramdam ng pamamanhid ."

Ano ang ginagawa mo?

Bigyang-pansin ang iyong mga sintomas. Kung hindi ka makakilos, hindi makabangon sa kama, o nalulungkot nang mahigit ilang buwan, sabi ng mga eksperto, "oras na para humingi ng tulong mula sa isang propesyonal." Kumonsulta sa iyong doktor. Ang pagpapayo sa pagdadalamhati ay maaaring gawin bago o pagkatapos ng pagkawala. Makakatulong ito sa iyo na maproseso ang iyong matinding emosyon. At huwag sisihin ang iyong sarili sa pagsasabing, "Hindi ako nagdadalamhati nang maayos."

Ang anibersaryo ng pagkawala ng isang tao ay maaaring maging mahirap. Makakatulong ang pagpaplano ng isang bagay para sa araw na iyon. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng "isang sandali upang pagnilayan kung ano ang kahulugan ng taong iyon para sa iyo," o maaari itong maging isang malaking bagay tulad ng pagtitipon ng pamilya at mga kaibigan upang pag-usapan ang tao.

Ang stress ng pag-aalaga sa isang pangmatagalang sakit o pasyente

Kung minsan, ang depresyon ay maaaring sintomas ng isang patuloy na karamdaman. Kung ikaw ay may sakit, o kung nag-aalaga ka ng isang mahal sa buhay na may sakit, madaling makaramdam ng pagod sa isip o pisikal.

Ano ang ginagawa mo?

Maaari kang makatanggap ng mga mensahe na nagsasabi sa iyo na "manatiling laging positibo." Ngunit normal lang na makaramdam ng sama ng loob kapag may nangyayaring hindi maganda. "Hayaan mong maramdaman mo ang pakiramdam na iyon."

Pero mas mahalaga, humingi ng tulong . Sabihin mo nang eksakto kung ano ang kailangan mo. Siguro ay pagkain lang ilang araw sa isang linggo. O baka kailangan mo ng makakasama ng mahal mo habang nag-gi-gym ka. Huwag mong isipin na isa kang pabigat. Karaniwang handang tumulong ang mga kaibigan at pamilya. Kung sasabihin mo sa kanila nang eksakto kung ano ang kailangan mo, maaari itong maging isang "regalo" sa kanila.

Kalungkutan na may kaugnayan sa panahon (SAD)

Maraming tao ang nakakaranas ng bago o lumalalang depresyon habang nagbabago ang mga panahon. Ito ay tinatawag na Seasonal Affective Disorder (SAD).

Ano ang ginagawa mo?

Kausapin ang iyong doktor. Maaari siyang magmungkahi ng pagkakalantad sa liwanag, talk therapy, o antidepressants. Maaari ring makagawa ng pagbabago ang pisikal na aktibidad, o ehersisyo. "Ang ehersisyo ang numero unong estratehiya. Maaari talaga itong makagawa ng pagbabago."

Paggamit ng droga at alkohol

Ang mga taong may depresyon ay mas malamang na bumaling sa droga at alkohol. Gayundin, ang pagkakaroon ng substance use disorder (SUD) ay maaaring magpalala sa iyong depresyon at iba pang mga sintomas. Ito ay isang "circular relationship."

Ano ang ginagawa mo?

Magtala ng iyong paggamit ng droga. "Ang mga taong regular na umiinom ng marami, o mga taong nagkaroon ng problema sa adiksyon noon, ay dapat magtala upang matiyak na ang kanilang pag-inom ay nasa loob ng kanilang sariling limitasyon at hindi nadaragdagan sa paglipas ng panahon."

Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong paggamit ng droga o alkohol, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang isang Certified Drug and Alcohol Counselor (CADC) ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong depresyon at ang iyong paggamit ng droga.