Nag-iisa ka lang ba na may depresyon? Pag-usapan natin ang suporta

Ang pamumuhay nang may depresyon ay maaaring maging napakahirap at malungkot paminsan-minsan. Pakiramdam mo ba ay nag-iisa ka sa mundo, pakiramdam na pagod ka na sa lahat ng bagay? Ngunit hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang makakatulong sa iyo, susuportahan ka, at hahawakan ang iyong kamay sa paglalakbay na ito. Ang pinakamahalagang bagay ay ang makahanap ng suporta na iyon. Iyan ang pag-uusapan natin ngayon.

Saan ko mahahanap ang suportang ito?

Hindi mo makokontrol ang katotohanang mayroon kang clinical depression, ngunit maaari kang bumuo ng isang support system na tutulong sa iyo na makayanan ito. Ang pinakamagandang lugar para gawin ito ay kasama ang iyong pamilya.

Isipin mo, pakiramdam mo ay napakabigat ng iyong pakiramdam, na parang wala kang magagawa. Maaaring maisip mo kung ano ang iisipin nila kung sasabihin mo sa iyong pamilya, at kung magiging pabigat ka ba sa kanila. Ngunit huwag kang mag-isip nang ganyan. Pag-usapan ito nang hayagan sa iyong asawa, ina, ama, at mga kapatid. Sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman at ang mga hamong kinakaharap mo. Ipaunawa rin sa kanila na nagpapatingin ka sa doktor para dito at sumasailalim sa paggamot, at sinusunod mo ang payo ng doktor. Sa gayon, mas mauunawaan nila ang iyong sitwasyon.

Maaari mo itong pag-usapan hindi lamang sa iyong pamilya, kundi pati na rin sa iyong matalik na kaibigan at mga pinagkakatiwalaang kasamahan sa trabaho . Minsan, ang pagsasabi lamang sa isang tao tungkol sa bigat ng iyong iniisip ay maaaring maging malaking ginhawa.

Bukod pa rito, maaari ka ring humingi ng suporta mula sa mga institusyong pangrelihiyon sa iyong komunidad. Halimbawa, ang pakikipag-usap sa isang pari sa templo, pari sa simbahan, o pari sa templo ay maaaring magbigay sa iyo ng malaking kapanatagan.

Ano ang mga grupong ito ng suporta?

Ang isang support group ay isang lugar kung saan ang mga taong may depresyon at iba pang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan ay nagsasama-sama upang mag-usap at magbahagi ng mga karanasan. Hindi ito mga sesyon ng psychotherapy. Ngunit ang mga ito ay isang ligtas na lugar kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga takot, galit, at mga pagkabigo nang walang anumang paghuhusga.

Kapag sumali ka sa isang grupong tulad nito, mapagtatanto mo, "Naku... hindi lang pala ako ang dumaranas nito, ang ibang mga tao sa paligid ko ay dumaranas din ng parehong bagay." Ang pagkakaisang ito, ang pagkakaunawaan sa isa't isa, ay napakahalaga para sa proseso ng paggaling. Maaari kang matuto mula sa kung paano hinaharap ng iba ang sitwasyong ito, at sa mga mungkahi sa pagharap na ginagamit nila.

Pero may dapat maging maingat dito. Kung may isang tao sa grupo na magsabi ng, "Uminom ako ng bitaminang iyon, ng tradisyonal na gamot na iyon, at maganda ang pakiramdam ko," huwag na huwag mong gagamitin ang mga iyon nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.Ang ilang mga bitamina, suplemento sa pagkain, at maging ang mga herbal na remedyo ay maaaring negatibong makipag-ugnayan sa mga gamot na iniinom mo na, kaya siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang bagay.

Magandang suporta ba ang psychotherapy?

Oo, talagang totoo. Ang psychotherapy, o talk therapy gaya ng alam nating lahat, ay isang napakahalagang suporta para malampasan ang depresyon. Ang pagpapayo ay kinabibilangan ng pagbabawas ng iyong mga sintomas at pagpapakilala sa iyo ng praktikal at epektibong mga pamamaraan upang harapin ang mga isyung nakakaapekto sa iyo.

Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang pinakamabisang paggamot para sa karamihan ng mga taong may depresyon ay ang kombinasyon ng parehong gamot na may reseta at psychotherapy .

May iba pang mga benepisyo para sa iyo mula sa psychotherapy.

• Matututukoy mo ang mga maagang senyales na maaaring lumala ang iyong kondisyon.
• Ituturo sa iyo ng iyong therapist kung paano tukuyin at harapin ang mga mapaminsalang pattern ng pag-iisip na maaaring makasama sa iyo.

Paano ko kaya haharapin ang depresyon nang mag-isa?

Bukod sa mga gamot at payo na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor, may mga bagay na maaari mong gawin araw-araw upang suportahan ang iyong kalusugang pangkaisipan. Sa madaling salita, kailangan mong maging tagapag-alaga ng iyong sariling kalusugang pangkaisipan. Narito ang ilang simpleng paraan upang makatulong.

Maaaring tumagal nang ilang linggo o mas matagal pa, bago maramdaman ang buong epekto ng paggamot sa depresyon. Kaya maging matiyaga . Huwag ihinto ang paggamot. Manatiling nakikipag-ugnayan sa iyong doktor at psychiatrist.

Totoo na ang depresyon ay isang masakit na sakit sa pag-iisip. Ngunit ito rin ay isang sakit na maaaring gamutin . Sa pamamagitan ng tamang suporta, gamot kung kinakailangan, at psychotherapy, masisimulan mo ang paglalakbay tungo sa isang makabuluhan at kasiya-siyang buhay, malaya mula sa mga damdamin ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at kawalang-halaga.