Hindi sapat ang gamot lamang para sa Diabetes Mellitus! Dapat mong malaman ang mga bagay na ito para sa isang malusog na buhay.

Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na mayroon kang diabetes, ang unang papasok sa isip ay malamang, "Sige, kailangan ko nang uminom ng gamot habang buhay." Maraming tao ang nag-iisip na ang gamot lamang ang paraan para makontrol ang diabetes. Ngunit hindi iyon ang katotohanan. Ang gamot ay isa lamang bahagi ng paglalakbay. Ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay, kabilang ang iyong kinakain, ehersisyo, at kalusugan ng isip, ay may mas malaking epekto. Ngayon, pag-usapan natin kung paano higit pa sa gamot at epektibong mapamahalaan ang diabetes sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay.

Bakit napakahalaga ng pamumuhay?

Sa madaling salita, hindi sapat ang gamot lamang upang makontrol ang diabetes. Ang iyong diyeta, pisikal na aktibidad, at stress ay direktang nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Isipin mo, ang insulin ang hormone na tumutulong sa mga selula ng ating katawan na gamitin ang asukal (glucose) bilang enerhiya. Nangyayari ang diabetes kapag nasira ang tungkulin ng insulin na ito. Kung mataas ang antas ng asukal sa dugo sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga malubhang komplikasyon tulad ng pagkawala ng paningin, pinsala sa nerbiyos, sakit sa puso, sakit sa bato, at sakit sa gilagid.

Ang magandang balita ay ang lahat ng mga komplikasyon na ito ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pag-aampon ng malusog na mga gawi sa pamumuhay . Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga taong may diabetes na sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay may kalahati ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga hindi.

Ang pagbabawas ng timbang at pag-eehersisyo ay makakatulong sa mga selula ng iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa insulin. Para sa ilang mga tao, ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay lubos na matagumpay kaya't maaari nilang kontrolin ang kanilang diabetes (remission) nang walang gamot.

Maaari ba nating kontrolin ang diabetes sa pamamagitan ng diyeta?

Walang tiyak na "mahiwagang" diyeta para sa diabetes. Ngunit ang isang balanseng at masustansyang diyeta ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong timbang at mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Tingnan natin kung ano ang maaari mong gawin upang magawa iyon.

• Itigil ang pag-inom ng matatamis na inumin ngayon: Ang matatamis na inumin at iba't ibang sports drink ay maaaring maglaman ng hanggang 9 na kutsarita ng asukal. Nagdadagdag ang mga ito ng hindi kinakailangang calories at nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Sa halip, uminom ng tubig, tsaang walang asukal, belimal, o ranawara.

• Unahin ang mga gulay na mababa sa starch:Ang mga gulay na ito ay mababa sa carbohydrates at calories. Mayaman din ang mga ito sa mga bitamina, mineral, at fiber. Ang broccoli, repolyo, beans, karot, kamatis, gulay, at cauliflower ay kabilang sa kategoryang ito. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na kalahati ng iyong plato ay punuin ng mga gulay na ito.

• Paraan ng Paglalagay ng Plato: Napakasimple lang nito. Hatiin ang iyong plato sa apat na bahagi sa isip.

• Mag-ingat sa laki ng serving: Madalas tayong kumakain nang sobra nang hindi natin namamalayan. Maging alerto sa laki ng serving, tulad ng isang tasa ng kanin, kalahating tasa ng lutong pansit, o isang hiwa ng tinapay. Kapag nasanay ka na sa pagsukat at pagkain sa bahay, mas madaling hulaan ang tamang laki ng serving kapag lumabas ka.

• Bawasan ang pinong asukal at harina:Ang mga pagkain tulad ng puting tinapay, keyk, at biskwit ay maaaring magdulot ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Sa halip, pumili ng mga whole grains na may fiber, tulad ng brown rice at oatmeal. Pinapabagal ng fiber ang panunaw at nakakatulong na makontrol ang pagtaas ng asukal sa dugo. Ngunit hindi mo kailangang tuluyang isuko ang mga panghimagas. Ang paggawa nito ay maaaring magpataas ng iyong mga cravings. Ayos lang na kumain ng maliit na meryenda paminsan-minsan, ngunit huwag itong gawing ugali.

Ang ehersisyo ay parang gamot!

Hindi lamang nakakasunog ng calories ang ehersisyo, nakakatulong din itong mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng 24 na oras. Sa tuwing gumagana ang iyong mga kalamnan, ginagamit nila ang asukal sa iyong dugo para sa enerhiya. Ginagawa rin ng ehersisyo na mas sensitibo ang iyong mga selula sa insulin.

Hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa gym. Magsimula sa maliit na bagay, tulad ng pagbangon kada 30 minuto at paglalakad o pag-iinat. Ipinakita ng pananaliksik na kahit ang maiikling aktibidad na tulad nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Subukang magsama ng 10 minutong ehersisyo sa buong araw. Pumili ng isang bagay na gusto mo. Maaari itong paghahalaman, pagsasayaw, paglalaro kasama ang iyong mga anak, o paglalakad. Mainam din na mag-park nang mas malayo kapag pupunta ka sa tindahan at maglakad. Ang layunin ay dapat na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo (hal., 30 minuto bawat araw, 5 araw sa isang linggo) .

Paano nakakaapekto ang stress at masasamang gawi sa diabetes?

Ang pamumuhay na may diabetes ay maaaring maging nakaka-stress paminsan-minsan. Kaya mahalagang makahanap ng mga paraan upang makapagpahinga. Kapag ikaw ay nai-stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol . Ang hormone na ito ay nagsenyas sa atay na maglabas ng asukal sa dugo. Ang matagalang stress ay maaaring magdulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at maging resistensyado ang mga selula sa insulin.

Subukan ang mga sumusunod para mabawasan ang stress at matigil ang masasamang gawi:

• Mga paraan para magrelaks: Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga nang malalim, yoga, meditasyon, pagsayaw sa saliw ng iyong paboritong musika, atbp. Maglaan ng oras sa maghapon para gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo.
• Makipag-usap sa isang tao: Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. Ang mga taong may diabetes ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng depresyon. Kaya kung pakiramdam mo ay hindi ka na masaya o wala nang motibasyon kaysa dati, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
• Matulog nang sapat: Ang hindi sapat na tulog ay maaaring magpataas ng stress at mood swings. Maaari rin nitong mapataas ang insulin resistance, magpapataas ng gana sa pagkain, at magpahirap sa pagbaba ng timbang. Matulog nang hindi bababa sa 7 oras kada gabi.Kailangan ito. Ugaliin mong matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw.
• Iwasan nang lubusan ang paninigarilyo: Ang nikotina ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga selula, na nagiging sanhi ng kanilang hindi gaanong pagtugon sa insulin. Maaari nitong palalain ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Pinapataas din ng paninigarilyo ang iyong panganib ng mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso at sakit sa bato.

Mahalaga ang mga medikal na pagsusuri at suporta

Pinapataas ng diabetes ang iyong panganib na magkaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan. Kaya naman mahalagang magpa-checkup nang regular. Huwag palampasin ang regular na pagsusuri sa mata, pagbisita sa dentista, at pagsusuri ng presyon ng dugo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga pagsusuri ang kailangan mo at kung gaano kadalas mo dapat gawin ang mga ito.

Hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito upang makontrol ang iyong diabetes. Hingin ang suporta ng iyong doktor, pamilya, at mga kaibigan. Ang pagpapaalam sa kanila ay magiging isang malaking mapagkukunan ng lakas para sa iyo.