May paninigas ka rin ba ng dumi? Alamin natin ang mga sanhi, sintomas, at lunas sa simpleng paraan!

Nakakaramdam ka rin ba ng kakaiba at mabigat na pakiramdam sa iyong tiyan nitong mga nakaraang araw? Pakiramdam mo ba ay hindi ka nakapunta sa banyo nang dalawa o tatlong araw? Hindi ba komportable ang iyong tiyan, na parang puno? Kung gayon, maaaring dumaranas ka ng kondisyong ito na tinatawag na tibi. Ito ay talagang karaniwan, kaya huwag matakot. Pag-usapan natin ito sa isang simple at malinaw na paraan ngayon.

Ano nga ba ang tibi?

Sa madaling salita, ang paninigas ng dumi ay nangangahulugan na ang iyong pagdumi ay mahirap o hindi gaanong madalas kaysa karaniwan. Sa karaniwan, ang isang tao ay maaaring pumunta sa banyo nang tatlong beses sa isang araw. Ang ibang tao naman ay maaaring pumunta lamang nang ilang beses sa isang linggo. Nag-iiba ito sa bawat tao.

Mayroon ka rin bang mga katangiang ito?

Ang isang taong may paninigas ng dumi ay maaaring magkaroon ng isa o higit pa sa mga sintomas na ito. Tingnan kung mayroon ka rin nito.

Ano ang mga sanhi ng paninigas ng dumi?

Hindi iisa ang sanhi ng tibi, ngunit maraming salik ang maaaring mag-ambag dito. Hatiin natin ang mga ito sa ilang kategorya.

1. Pamumuhay at mga gawi sa pagkain

Ito ang mga pangunahing dahilan na kadalasang nakakaapekto.

• Pag-inom ng mas kaunting tubig: Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa maghapon ay maaaring magdulot ng tuyong dumi.
• Diyetang mababa sa fiber: Pagkonsumo ng mga pagkaing mas mababa ang fiber tulad ng mga gulay, prutas, legume, at whole grains.
• Pagkonsumo ng sobrang pagawaan ng gatas: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi kung kumokonsumo sila ng sobrang mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas at keso.
• Kakulangan ng ehersisyo: Kapag bumababa ang pisikal na aktibidad, bumababa rin ang paggana ng bituka.
• Pag-iwas sa pangangailangang pumunta sa banyo: Hindi rin magandang ugali ang pagkontrol sa gana na pumunta sa banyo.
• Stress: Huwag kang magulat, ang stress sa iyong isipan ay nakakaapekto rin sa paggana ng iyong tiyan.
• Mga biglaang pagbabago sa pamumuhay: Ang mga bagay tulad ng paglalakbay at pagbabago ng oras ng pagkain at pag-inom ay maaari ring magkaroon ng epekto.

2. Ilang kondisyong medikal

Ang ilang mga sakit ay maaari ring maging sanhi ng tibi.

• Mga sakit sa bituka: Mga kondisyon tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS), Diverticulitis, o kanser sa colon.
• Mga problema sa hormonal: Mga kondisyon tulad ng hindi aktibong thyroid (Hypothyroidism) o mataas na antas ng calcium sa dugo (Hypercalcemia).
• Mga sakit sa sistema ng nerbiyos: Mga sakit sa neurological tulad ng sakit na Parkinson at multiple sclerosis.
• Pagbubuntis: Karaniwan ang pagtitibi habang nagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal at sa lumalaking sanggol na pumipindot sa mga bituka.

3. Ilang gamot na iniinom mo

Kung umiinom ka ng gamot para sa isang kondisyong medikal, ang ilan sa mga gamot na iyon ay maaari ring magdulot ng tibi.

• Mga painkiller: Ilang malalakas na painkiller (lalo na ang mga opioid).
• Mga antidepressant.
• Ilang gamot para sa mataas na presyon ng dugo.
• Mga tabletang bakal.
• Ang mga antacid na naglalaman ng calcium o aluminum ay ginagamit para sa gastritis.

Anong mga lunas ang maaaring gawin sa bahay?

Kadalasan, ang paninigas ng dumi ay isang bagay na maaaring gamutin sa pamamagitan ng maliliit na pagbabago sa ating pamumuhay at mga gawi sa pagkain.

• Uminom ng maraming tubig: Uminom ng kahit 8-10 basong tubig sa isang araw. Napakabuting uminom ng isang basong mainit na tubig pagkagising mo sa umaga.
• Mga pagkaing mayaman sa fiber: Isama sa iyong diyeta ang mga madahong gulay tulad ng kale, spinach, at collard greens, mga gulay, prutas tulad ng saging, papaya, at mangga, whole grains, at bran rice.
• Ehersisyo: Maglakad, tumakbo, o gumawa ng anumang ehersisyo na gusto mo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang paggalaw ng iyong katawan ay nagpapabuti rin sa paggana ng bituka.
• Ugaliing pumunta sa banyo: Subukang pumunta sa banyo nang sabay-sabay araw-araw, lalo na pagkatapos mag-almusal.
• Kung nararamdaman mong kailangan mong pumunta sa banyo, huwag mag-antala: pumunta kaagad sa banyo.
• Bawasan ang mga pagkaing naproseso, pritong pagkain, tinapay, at pansit.
• Posisyon ng pag-upo sa inidoro: Ang pag-upo nang ang iyong mga paa ay nasa isang bagay na parang upuan at ang iyong mga tuhod ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong balakang ay maaaring magpapadali sa pagdumi.

Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor

Ang pagtitibi ay karaniwang hindi malala, ngunit kung mayroon kang mga sintomas na ito, siguraduhing magpatingin agad sa doktor.

Kapag nagpatingin ka sa doktor, itatanong nila ang tungkol sa iyong mga sintomas, diyeta, at mga gamot. Kung kinakailangan, maaari silang magrekomenda ng mga pagsusuri sa dugo, pagsusuri sa dumi, o kahit isang colonoscopy upang suriin ang iyong colon. Makakatulong ito sa kanila na matukoy ang eksaktong sanhi ng iyong paninigas ng dumi at maibigay ang kinakailangang paggamot.