Kapag nagsisimula ang isang bagong taon, lahat tayo ay gumagawa ng mga bagong resolusyon na may mga bagong pag-asa. "Sa pagkakataong ito ay tiyak na mag-eehersisyo ako," "Magbabawas ako sa mga pagkaing matatabang pagkain," maaaring iniisip mo. Gayundin, ang isang bagong gawi sa kalusugan na nagiging popular sa maraming tao sa buong mundo ay ang ' Dry January .' Sa madaling salita, nangangahulugan ito ng ganap na pag-iwas sa alkohol sa buong buwan ng Enero. Sinasabi ng mga eksperto na ito ay isang magandang panahon upang bigyan ang ating mga katawan ng 'reset' at pag-isipang muli ang ating kaugnayan sa alkohol.
Paano nagsimula ang konseptong ito ng 'Tuyong Enero'?
Nagsimula ang kuwentong ito sa Inglatera noong 2011. Isang babaeng nagngangalang Emily Robinson ang tumigil sa pag-inom ng alak sa loob ng isang buwan dahil nagsasanay siya para sa isang half-marathon. Dahil sa magagandang resultang nakuha niya mula rito, sinimulan ito ng isang organisasyong tinatawag na 'Alcohol Change UK' bilang isang opisyal na programa. Sa kasalukuyan, milyun-milyong tao sa mga bansang tulad ng Inglatera at Amerika ang sumasali sa hamon na 'Dry January'.
Isa sa mga taong tumanggap sa hamong ito ay si Kim Evans. Ginagawa niya ito sa loob ng 15 taon. Sinimulan niya ito kasama ang kanyang mga kaibigan sa gym noong siya ay nasa edad 20 dahil nagsimula siyang magkaroon ng madalas na hangover.
"Mas madali ito kaysa sa inaakala ko, at talagang nasiyahan ako," sabi ni Kim. Noong una, ang pinakamalaking problema para sa kanya ay ang pressure mula sa lipunan, hindi mula sa hindi pag-inom . "Pakiramdam ko ay ayaw ng ilan sa mga kaibigan ko na ginagawa ko ito, pero ngayon ay tinatawanan ko na lang ito at nalalampasan ko na," sabi niya.
Ayon kay Kim, na ngayon ay 39 taong gulang na, napakaraming benepisyo ang makukuha niya. Mas kaunti ang kanyang kinakain nang walang kontrol, mas mahimbing ang kanyang tulog, mas malakas ang kanyang enerhiya, hindi siya nade-dehydrate, at mas maingat sa kanyang kinakain. "Palagi akong maganda ang pakiramdam. Higit pa rito, nakakatipid ako ng pera," masayang sabi niya.
May mga benepisyo nga ba talaga sa kalusugan ang hindi pag-inom ng alak sa loob ng isang buwan?
"Talaga," sabi ni Dr. George Koob, direktor ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism sa Estados Unidos. Ayon sa kanya, napatunayan ng mga pananaliksik ang mga benepisyo ng pag-iwas sa alkohol sa loob ng isang buwan.
- Pagbabawas ng insulin resistance : Napakahalaga nito para mabawasan ang panganib ng diabetes.
- Pagkontrol ng presyon ng dugo: Ito ay napakagandang balita para sa mga may mataas na presyon ng dugo.
- Pagbaba ng timbang.
- Nabawasan ang antas ng mga growth factor na may kaugnayan sa kanser.
Alam nating lahat na ang pangmatagalang paggamit ng alak ay nagpapataas ng panganib ng stroke, sakit sa puso, altapresyon, diabetes, sakit sa atay, at iba't ibang uri ng kanser . Hindi lang iyon, ang alak ay mayroon ding negatibong epekto sa ating pagtulog, kalusugan ng isip, paggawa ng desisyon, pagmamaneho, at mga relasyong panlipunan.
Ayon kay Dr. Koob, ang mga programang tulad ng 'Dry January' ay nagpapakita na ang mga tao ngayon ay mas nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. "Napagtatanto na ngayon ng mga tao na ang alkohol ang ugat ng marami sa kanilang mga problema sa kalusugan," aniya.
Isang buhay panlipunan na walang alkohol?
Ang alak ay naging mahalagang bahagi na ng ating pang-araw-araw na buhay, lalo na kapag tayo ay nagsasama-sama ng mga kaibigan o pumupunta sa isang salu-salo. Ngunit ito ay nagbabago na. Ang demand para sa mga 'Mocktail' (mga inuming walang alkohol) at mga 'dry bar ' ay tumaas nang husto.
Si Chris Marshall ay may-ari ng isang bar na walang alkohol. Siya mismo ay isang alkoholiko noong bata pa siya at nakabawi mula rito. "Nakita ko na maraming tao ang gustong magsama-sama, mag-usap, at magsaya, hindi lang uminom," sabi ni Chris.
"Sa bar ko, nakikinig ang mga tao sa isa't isa at nag-uusap nang may pag-iisip. Walang sigawan o pagbabalewala na parang nasa isang lugar na may alak." Ipinapakita nito na maaari nating masiyahan sa buhay panlipunan kahit walang alak.
Paano gagawing matagumpay ang hamon na 'Dry January'?
Ang pananatiling matino sa loob ng isang buwan ay maaaring maging isang hamon para sa ilan, kaya narito ang ilang mga tip upang matulungan kang masulit ang paglalakbay na ito.
| Payo | Ano ang gagawin |
|---|---|
| Plano | Sabihin sa iyong pamilya at malalapit na kaibigan na sisimulan mo ang isang bagay na tulad nito. Kung maaari, kumuha ng iba na sumama sa iyo. |
| Panatilihin ang isang opsyon. | Kapag pupunta ka sa isang party, maghanda ng ibang maiinom. Kahit kaunting soda na may kaunting kalamansi ay makakatulong. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang mga hindi kinakailangang problema dahil parang alak ito. |
| Masanay kang magsabi ng 'hindi'. | Kapag may nag-alok sa iyo ng isang baso ng alak, ugaliing magalang ngunit matatag na sabihing, "Salamat, hindi ako umiinom." |
| Isipin mo kung bakit mo gustong uminom. | Tingnan mo kung kailan mo gustong uminom. Kapag stressed ka? Tapos mag-gym. Kapag nalulungkot ka? Tapos maglakad-lakad kasama ang isang kaibigan. |
| Itala ang progreso. | Isulat ang mga positibong pagbabagong nararamdaman mo sa isang libro o sa isang app sa iyong telepono. Mas maayos ba ang iyong tulog? Mas gumaan ba ang iyong pakiramdam? Nakatipid ka ba ng pera? Ang pagkakita sa mga bagay na ito ay magbibigay sa iyo ng higit na motibasyon. |
Isang napakahalagang babala!
Ang 'Tuyong Enero' ay karaniwang isang magandang panahon para sa mga umiinom ng alak upang pag-isipan ang kanilang kalusugan. Gayunpaman, may isang bagay na talagang kailangan nating bigyang-pansin dito.
Kung ikaw ay malubha nang nalulong sa alak, huwag mong biglaang ihinto ang pag-inom ng alak sa anumang kadahilanan. Ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng matinding sintomas ng withdrawal na maaaring humantong pa sa kamatayan.
Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng panginginig ng kamay, labis na pagpapawis, pagkahilo, halusinasyon, matinding pagkabalisa, o depresyon , siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago huminto sa pag-inom ng alak. Mahalagang unti-unting iwasan ang pag-inom ng alak sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
Panghuli, tandaan ang kasabihang ito mula kay Dr. Koob, "Kung bumuti ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang buwang walang alkohol, may sinasabi ang katawan mo."
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ibig sabihin ng 'Dry January' ay pag-iwas sa alak sa buong buwan ng Enero. Nagbibigay ito ng magandang 'reset' para sa katawan at isipan.
- Napatunayan na ng mga siyentipiko na ang pag-iwas sa alak sa loob ng isang buwan ay nakakabawas sa presyon ng dugo, insulin resistance, timbang ng katawan, at mga salik sa panganib ng kanser.
- Huwag kang mahiya sa hindi pag-inom ng alak sa isang salu-salo o pagtitipon. Ang pagpili ng mga inuming walang alkohol (mocktail) ay patok na ngayon sa buong mundo.
- Napakahalaga: Kung ikaw ay malubha nang nalulong sa alak, mapanganib na biglaang ihinto ang pag-inom ng alak. Palaging humingi ng medikal na payo bago gawin ito.
- Bigyang-pansin kung gaano kaganda ang pakiramdam mo sa pagtatapos ng hamong ito. Maaaring ito ang paraan ng iyong katawan ng pagpapasalamat sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento