Nahihirapan ka rin bang gawin ang lahat nang 100% tama? Pag-usapan natin itong 'Perpeksyonismo'!

Ganito rin ba ang nararamdaman mo? Lahat ng ginagawa mo, mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamalaki, ay kailangang gawin nang 100% perpekto. Nakakaramdam ka ba ng mabigat na pasanin at pagkakasala kung makagawa ka ng isang maliit na pagkakamali? Kung gayon, maaaring dumaranas ka ng isang kondisyong pangkaisipan na tinatawag na ' Perpeksyonismo '. Sa madaling salita, ito ang matibay na paniniwala na ang lahat ng ginagawa mo ay kailangang maging perpekto, nang walang anumang pagkakamali. Ang pag-iisip sa ganitong paraan ay hindi gaanong mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.

Paano mo malalaman kung ikaw ay may perfectionism?

Karamihan sa atin ay maaaring maging 'Perpeksyonista' sa iba't ibang paraan sa ating buhay. Marahil ay ganoon ka sa pagluluto, o marahil ay nasa trabaho ka. Ngunit kung ang hinahanap mo ay ang 'perpeksyon' na ito sa lahat ng iyong ginagawa, mas malamang na magkaroon ka ng ganitong kondisyon. Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing katangian.

• Pagpapaliban: Pagpapaliban sa pagsisimula ng isang gawain dahil sa takot na hindi ito matapos nang walang anumang pagkakamali.
• Pagsasayang ng hindi kinakailangang oras: Mas matagal mong ginagawa ang parehong bagay kaysa sa iba dahil wala kang oras para gawin ito nang 'perpektong ECT '.
• Iniisip lamang ang huling resulta: Sa halip na tamasahin ang proseso, nagtatrabaho ka na iniisip lamang ang huling resulta.
• Kawalang-kasiyahan: Pakiramdam mo ay hindi ka pa tapos sa trabaho hanggang sa maisip mo, "Maganda naman talaga ito ngayon."

Mayroon bang mga pangunahing uri ng perpeksyonismo?

Oo, pangunahing pinag-uusapan natin ang tatlong uri ng perpeksyonismo. Bagama't may mga pagkakatulad ang mga ito, mayroon ding mga bahagyang pagkakaiba. Tingnan natin kung ano ang mga ito sa talahanayan na ito.

Ang mga epekto sa kalusugan ng perpeksyonismo

Natuklasan ng pananaliksik na ang perpeksyonismo ay nauugnay sa ilang mga problema sa kalusugang pangkaisipan. Tingnan natin kung ano ang mga epektong ito.

• Mga problema sa kalusugang pangkaisipan :
• Burnout (pagkahapo sa isip at katawan na dulot ng labis na trabaho)
• Stress
• Depresyon
• Pagkabalisa
• Mga kaisipang magpakamatay
• Mga hindi kanais-nais na kaisipan at kilos ( Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
• Mga sakit sa pagkain

• Mga problemang may kaugnayan sa pamumuhay:
• Mababang pagpapahalaga sa sarili
• Pagkadismaya
• Pagpapaliban ng trabaho
• Mga problema sa mga ugnayang interpersonal

Bakit nga ba tayo nagkakaroon ng ganitong 'Perpeksyonismo'?

Mahirap matukoy ang iisang dahilan para dito. Maaaring maraming dahilan. Tingnan natin ang mga pangunahin.

• Labis na takot sa pagkabigo.
• Ang matinding pangangailangang mapalugdan ang mga magulang o nakatatanda.
• Ang pagnanais na makamit ang pagmamahal at pagtanggap ng iba.
• Ang pagkakaroon ng iba pang mga problema sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkabalisa at OCD.
• Pakiramdam ng kawalan ng seguridad at kakulangan sa sarili.
• Mga problema sa relasyon sa mga magulang noong bata pa.
• Ang pagiging isang taong nagpakita ng mataas na talento noong nag-aaral o kabataan.

Mayroon bang anumang paggamot upang malampasan ang perpeksyonismo?

Oo, talagang oo. Sa halip na subukang harapin ito nang mag-isa, mahalagang magpakonsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugang pangkaisipan , tulad ng isang psychiatrist o tagapayo sa pamamagitan ng iyong doktor . Matutulungan ka nilang malaman ang ugat ng iyong kondisyon at simulan ang tamang paggamot.

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot na ginagamit.

Terapiya sa pag-uugali at kognitibo (CBT)

Itinuturo nito sa iyo na hindi lahat ng bagay ay kailangang maging 100% perpekto. Itinuturo nito sa iyo na ang mga pagkakamali ay normal at huwag mong hayaang pigilan ka ng mga ito sa iyong paglalakbay.

Hipnoterapya

Nakakatulong ito upang makawala sa mentalidad na 'lahat o wala'. Nakakatulong ito upang baguhin ang matigas na saloobing ito.

Terapiya sa mga sistema ng pamilya

Dito, titingnan natin kung paano umusbong ang perpeksyonismo sa inyong pamilya, at kung paano ito nakaapekto sa inyo bilang isang tao. Nakikipagtulungan kami sa mga miyembro ng pamilya upang makahanap ng mga solusyon sa problemang ito.

Mga bagay na maaari mong subukan nang mag-isa

Bukod sa payong medikal, may ilang bagay na maaari mong subukan upang pamahalaan ang kondisyong ito nang mag-isa.

• Isulat ang mga bentaha at disbentaha: Isulat sa isang libro kung ano ang mga bentaha at disbentaha ng pagiging isang perpeksyonista para sa iyo. Kapag naramdaman mo ulit iyon, tingnan ang mga disbentahang iyon at magdesisyon.
• Magtakda ng mga makatotohanang layunin: Magtakda ng mga makatotohanang layunin na maaari mo talagang makamit. Sa gayon, titigil ka sa pagkapagod sa paghahabol sa mga bagay na imposible.
• Magtakda ng mga deadline: Magtakda ng makatotohanang deadline para sa bawat gawain at sikaping tapusin ito sa loob ng panahong iyon. Pipigilan ka nito sa hindi kinakailangang pag-aaksaya ng iyong oras sa iisang bagay.
• Iwasan ang pagpapaliban: Sa halip na isipin ang huling resulta, hatiin ang gawain sa mga bahagi at magpatuloy pagkatapos makumpleto ang isang bahagi. Sa ganoong paraan, hindi ka gaanong mabibigo.
• Tanggapin ang mga pagkakamali: Tandaan na ang mga pagkakamali ay hindi naman nangangahulugang masama. Sa katunayan, maaari kang matuto mula sa mga ito. Sa halip na pag-isipan ang mga ito, tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng buhay.
• Tumutok sa ibang mga bagay: Sa halip na subukang gawing perpekto ang parehong bagay, gumugol ng oras sa paggawa ng iba't ibang mga bagay na nagpapasaya sa iyo at mahalaga sa iyo.