Madalas ka bang sumasakit ang likod? Pag-usapan natin ang tungkol sa pananakit ng likod na ito.

Ang pananakit ng likod ay isang malaking problema para sa maraming tao sa mga panahong ito. Minsan ang pananakit na ito ay dumarating pagkatapos gumawa ng kaunting trabaho, magbuhat ng mabigat na karga, at kung minsan ay maaari itong dumarating nang walang dahilan. Ano itong kondisyon na madalas nating sinasabi, 'Naku... masakit ang likod ko'? Normal ba ito? O dapat ba itong ikatakot? Pag-usapan ba natin ito nang mas detalyado, na parang nakikipag-usap tayo sa isang kaibigan?

Ano ang mga sanhi ng pananakit ng likod?

Kadalasan, ang ating sariling masasamang gawi na ginagawa natin nang hindi natin namamalayan ang siyang ugat ng pananakit ng likod na ito. Isipin mo, sinusuportahan ng ating gulugod ang bigat ng ating buong katawan at tinutulungan tayong tumayo nang tuwid, yumuko, at umikot. Gaano kalaking responsibilidad ang taglay nito? Kaya kung hindi natin ito aalagaan nang maayos, hindi nakakapagtaka na may mga problemang lumilitaw.

Sa madaling salita, ang ating gulugod ay isang tore na binubuo ng 24 na maliliit na buto na tinatawag na vertebrae. Dito tumatakbo ang spinal cord, ang network ng nerbiyos na kumokontrol sa pandama at paggalaw sa buong katawan natin. Kaya, kahit na mayroong maliit na problema kahit saan sa komplikadong sistemang ito, maaari pa rin tayong makaramdam ng sakit.

Narito ang ilan sa mga pangunahing dahilan :

• Hindi magandang postura: Hindi komportable ang matagal na pag-upo sa parehong posisyon sa upuan sa opisina o habang nagmamaneho ng kotse. Maraming tao ang nakayuko, hindi ba? Hindi iyon mabuti para sa likod.
• Paulit-ulit na galaw: Kapag patuloy mong ginagawa ang parehong mga gawain sa pagbaluktot at pagbubuhat, tulad ng sa ilang trabaho, hindi ito kakayanin ng iyong mga kalamnan sa likod.
• Paggalaw ng mga bagay nang walang ingat: Ang biglaang pagbubuhat, pagtulak, o paghila ng mabigat na bagay ay maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan kung hindi gagawin nang tama.

Bukod sa mga nakagawiang ito, may iba pang mga sanhi. Ang likod ay maaaring mapinsala ng aksidente, pinsala habang naglalaro ng sports, o pagkahulog. Minsan ang mga kalamnan sa likod ay biglang humihigpit at nagkakabuhol (mga muscle spasm). Ito ay isang matinding sakit na parang napupunit ang laman sa binti.

Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga kasukasuan ay nababawasan, at ang cartilage sa pagitan ng vertebrae sa ating gulugod ay maaaring masira. Ito ay tinatawag na osteoarthritis . Gayundin, ang malambot na tisyu sa pagitan ng vertebrae ay maaaring lumabas at dumiin sa mga nerbiyos, na tinatawag na herniated disc . Ang mga ito ay mga malubhang kondisyon.

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pananakit ng likod habang nagbubuntis. Ito ay dahil ang dagdag na presyon sa gulugod ay sanhi ng pagtaas ng timbang at mga pagbabago sa hormonal .

Pananakit lang ba ng likod ang sintomas?

Hindi. Kung mayroon kang problema sa likod, maaari kang makaranas ng iba pang mga sintomas sa iyong mga braso at binti bilang karagdagan sa pananakit. Mahalaga ring malaman ang mga ito.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Ang normal na sakit ng likod ay maaaring humupa sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, sa mga sumusunod na kaso, dapat kang humingi ng medikal na payo.

• Pagkatapos ng pinsala , tulad ng pagkahulog o aksidenteKung dumating ang sakit.
• Kung ang sakit ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain (hal. paglalakad, pagtayo, pagpasok sa trabaho).
• Kung ang sakit ay magpapatuloy nang higit sa 6 na linggo , lumalala, o kumalat sa ibang mga bahagi ng katawan.

Kapag nagpatingin ka sa doktor, susuriin ka nila, susuriin kung gaano kalayo mo kayang ibaluktot ang iyong gulugod, at susuriin kung gumagana nang maayos ang iyong mga nerbiyos. Maaari rin silang mag-order ng mga pagsusuri tulad ng X-ray, MRI scan, o CT scan. Ngunit tandaan, ang mga resulta ng mga pagsusuring ito ay hindi laging may direktang kaugnayan sa sakit na iyong nararamdaman.

Ano ang mga paggamot?

Maraming tao ang nag-iisip na kapag sumasakit ang likod, dapat silang manatili sa kama. Ngunit mali talaga iyon. Ang pananatili sa kama ay maaaring magpahina sa mga kalamnan at makapagpabagal sa paggaling. Mas mainam na mag-ehersisyo nang magaan.

• Physical Therapy: Ang isang physical therapist ay maaaring bumuo ng isang serye ng mga ehersisyo na partikular sa iyong kondisyon. Ang mga ehersisyong ito ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong gulugod, mabawasan ang sakit, at matulungan kang gumalaw muli nang mas maayos.
• Mga Painkiller: Ang mga over-the-counter na pain reliever tulad ng paracetamol at ibuprofen ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa. Makakatulong din ang paglalagay ng mainit na bote ng tubig o ice pack. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mas malalakas na gamot, ngunit maaari itong maging nakakahumaling, kaya dapat lamang itong gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.
• Mga alternatibong paggamot: Maaari ring matuklasan ng ilang tao na ang pangangalaga sa chiropractic, acupuncture, at masahe ay makakatulong na mabawasan ang sakit.
• Operasyon: Ito ang huling paraan. Isinasaalang-alang lamang ang operasyon kung may pinsala sa buto, herniated disc, o mas malala pang bagay, tulad ng pinched nerve.

Paano maiwasan ang pananakit ng likod?

Sabi nga nila, 'Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot.' Kaya, sa halip na maghintay hanggang sa sumakit ang likod, sundin ang mga gawi na ito upang maiwasan ito.

• Ehersisyo: Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan sa paligid ng iyong likod (mga pangunahing kalamnan). Ang paglalakad ay isa sa pinakamahusay at pinakasimpleng ehersisyo na magagawa mo para sa iyong likod.
• Panatilihin ang maayos na postura: Sikaping panatilihing nakahanay ang iyong mga tainga, balikat, at balakang habang nakaupo, nakatayo, at naglalakad.
• Mag-ingat sa pagbubuhat ng mga pabigat: Kapag nagbubuhat ng mga pabigat, huwag ibaluktot ang iyong likod, sa halip ay ibaluktot ang iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Posisyon sa pagtulog: Pinakamainam na matulog nang patagilid. Gumamit ng katamtamang tigas na kutson na hindi masyadong malambot o masyadong parang bato.
• Iwasan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay nakakasira sa sirkulasyon ng dugo, na binabawasan ang suplay ng mga sustansya at oxygen sa mga kalamnan.