May allergy ka ba at natatakot ka o nag-aatubiling mag-ehersisyo sa labas? Marahil ay nagjo-jogging ka o nagbibisikleta, at pagkatapos ay umuuwi kang palaging bumabahing, sipon, at nananakit ang katawan. Natural lamang na magtanong, "Ano ang benepisyo nito sa kalusugan?" Ngunit ang totoo, lahat tayo, may allergy man o wala, ay kailangang regular na mag-ehersisyo upang manatiling malusog.
Ang magandang balita ay maaari ka pa ring mag-ehersisyo kahit na nalantad ka sa mga allergens mula sa labas. Maging ang mga eksperto sa medisina ay nagsasabi na ang mga taong may mga kondisyon tulad ng mga allergy at hika ay maaaring mag-ehersisyo sa labas tulad ng iba, kung may tamang paghahanda at paggamot. Ang susi rito ay ang maging handa . Kaya, tingnan natin ang ilang bagay na kailangan mong malaman bago mag-ehersisyo sa labas kung ikaw ay may mga allergy.
Asikasuhin muna natin ang mga bagay na ito bago mag-ehersisyo sa labas.
Sa halip na biglaang magdesisyon na mag-ehersisyo sa labas, ang paggawa nito nang may kaunting pagpaplano ay makakatulong sa iyo na mapamahalaan ang iyong mga sintomas ng allergy. Ipaliwanag pa natin ito sa talahanayan sa ibaba.
| Payo na dapat sundin | Isang paglalarawan tungkol dito |
|---|---|
| 1. Tingnan ang kalendaryo | Malaki ang posibilidad na mahulaan natin ang mga panahon kung kailan nasa panahon ang polen. Totoo ito lalo na sa Sri Lanka tuwing panahon ng pamumulaklak ng ilang mga puno. Kung alam mo kung anong uri ng polen ang iyong allergy, maaari mong ihanda ang iyong sarili bago magsimula ang panahon. Halimbawa, maaari kang magsimulang uminom ng gamot nang maaga, ayon sa payo ng iyong doktor. |
| 2. Bantayan ang lagay ng panahon. | Maaari mong tingnan ang bilang ng polen online o mula sa mga ulat ng panahon. Kung mataas ang bilang ng polen, mainam na manatili sa loob ng bahay. Ang antas ng polen ay karaniwang pinakamataas sa umaga sa mainit at mahangin na mga araw. Gayundin, maging alerto sa mga pollutant sa hangin tulad ng tambutso ng sasakyan at ozone. Maaari nitong palalain ang mga allergy. Mag-isip nang mabuti, lalo na kung nag-eehersisyo ka sa lungsod o malapit sa mataong kalsada. |
| 3. Piliin ang pinakamagandang oras ng araw | Ayon sa maraming eksperto, ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo ay sa umaga o gabi. Ito ay dahil ang antas ng polen ay maaaring nasa pinakamataas na antas nito sa maghapon, lalo na sa bandang tanghali o unang bahagi ng hapon. Ngunit tandaan, ang bilang ng polen ay hindi bumababa sa zero anumang oras ng araw sa panahon ng polen. Kaya laging mag-ingat . |
| 4. Pumili ng ehersisyo na mababa ang intensidad. | Sa araw na mataas ang antas ng polen o polusyon sa hangin, sa halip na ang iyong karaniwang mabilis na pagtakbo o pagbibisikleta, pumili ng hindi gaanong nakakapagod na ehersisyo. Simple lang ang dahilan: Kapag mas huminga ka nang malalim, mas maraming allergen ang papasok sa iyong katawan. Kaya, gumawa ng isang bagay tulad ng stretching, yoga, o weight training. |
| 5. Magdamit nang maayos para sa malamig na mga araw. | Ang malamig na hangin ay karaniwang nakakairita sa mga taong may sensitibong daanan ng hangin at mga allergy. Kaya kung ikaw ay nag-eehersisyo sa labas sa isang malamig na araw, takpan ang iyong bibig at ilong ng scarf o muffler. Ito ay magpapainit nang kaunti sa hangin bago ito makarating sa iyong mga baga. |
| 6. Protektahan ang iyong mga mata at baga | May mga taong gumagamit ng maskara o bandana kapag nag-eehersisyo sa labas. Mainam din na magsuot ng goggles para protektahan ang iyong mga mata. Totoo, medyo mahirap sabihin sa isang batang naglalaro gamit ang maskara. Ngunit kung ikaw ay isang nasa hustong gulang na at natulungan ka nito, huwag mag-alala tungkol sa iniisip ng iba. |
| 7. Pagkatapos mag-ehersisyo, maligo at magpalit ng damit. | Sa panahon ng polen, maaaring mapuno ng polen ang iyong mga damit at maging ang iyong buhok. Kaya, labhan ang mga damit na iyon pagkauwi mo at maligo nang mabuti. Aalisin nito ang mga allergen sa iyong balat at buhok. Gayundin, hindi lamang ito para sa iyo, kundi pati na rin sa ibang mga tao sa iyong bahay na may mga allergy. |
| 8. Mag-ehersisyo sa loob ng bahay sa pinakamahirap na mga araw | Karamihan sa mga araw, ayos lang ang pag-eehersisyo sa labas. Ngunit sa mga araw na mataas ang bilang ng polen at polusyon sa hangin, ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay ay isang magandang pansamantalang solusyon. Ngunit tandaan, ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay ay maaari pa ring magdulot ng mga problema sa allergy. Ang pag-eehersisyo sa isang mamasa-masang basement na may alikabok at amag ay maaaring mas malala kaysa sa pag-eehersisyo sa labas. Kaya panatilihing malinis at walang amag ang iyong lugar ng pag-eehersisyo. |
Paano makontrol ang mga allergy gamit ang gamot?
Magandang ideya na subukang kontrolin ang iyong pagkakalantad sa mga allergen kapag nag-eehersisyo sa labas. Gayunpaman, maaaring hindi sapat iyon lamang upang maiwasan ang mga sintomas ng allergy . Maraming taong may allergy ang kailangang gawin ang mga pag-iingat na ito kasama ng mga naaangkop na gamot.
"Napakalimitado ng ating kakayahang kontrolin ang pagkakalantad sa mga panlabas na allergen. Samakatuwid, bagama't mainam na sundin ang mga hakbang sa pag-iingat, dapat bigyan ng higit na pansin ang paggamot gamit ang gamot," sabi ng eksperto.
Kaya, kausapin ang iyong doktor kung paano inumin ang iyong mga gamot bago mag-ehersisyo sa labas. Halimbawa, maaaring kailanganin mong uminom ng antihistamine nang hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo. Ang mga nasal steroid spray ay maaaring tumagal nang hanggang isang araw bago ganap na gumana. Kaya, maaaring irekomenda ng iyong doktor na inumin mo ang iyong gamot araw-araw sa buong panahon ng iyong allergy season.
Ang pinakamahalagang bagay ay huwag limitahan ang iyong buhay dahil sa mga sintomas ng allergy. Maraming tao ang nahihirapang masiyahan sa buhay dahil sa kanilang mga allergy. Ang mga taong dating mahilig mag-hiking, makipaglaro sa mga kaibigan, at tumakbo sa bakuran kasama ang kanilang mga anak ay nasusumpungan ang kanilang sarili na nakakulong sa bahay nang halos buong taon dahil sa mga allergy. Ngunit hindi naman kailangang maging ganoon.
Huwag mong gugulin ang iyong buhay sa pagbahing at pagsipol. Kumonsulta sa isang kwalipikadong doktor at magpagamot nang maayos.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Huwag mong hayaang pigilan ka ng pagkakaroon ng allergy sa pag-eehersisyo sa labas.
- Bago mag-ehersisyo, siguraduhing isaalang-alang ang antas ng polen, panahon, at oras ng araw at maghanda nang mabuti.
- Ang mga simpleng bagay tulad ng pagtakip sa iyong mukha ng scarf sa malamig na mga araw at pagpili ng hindi gaanong nakakapagod na ehersisyo sa mga araw na mataas ang bilang ng pollen ay maaaring magdulot ng malaking pagkakaiba.
- Ugaliing magpalit ng damit at maligo pagkauwi mo galing sa pag-eehersisyo.
- Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipag-usap sa iyong doktor at magpasya kung aling gamot at plano ng paggamot ang pinakamainam para sa iyo.
- Huwag magtiis nang tahimik sa mga sintomas ng allergy. Sa pamamagitan ng wastong paggamot, maaari kang mamuhay nang komportable at aktibo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento